Kann die Verwendung des Foam Rollers helfen, Cellulite zu reduzieren?

Einige der Ursachen und Risikofaktoren, die Cellulite bei Frauen und Männern verursachen, können durch die Massage mit dem Foam Roller bekämpft werden, der sich hervorragend zur Stärkung der Faszien eignet, auf denen die unschönen Stellen liegen.

In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über den Foam Roller wissen müssen, seine Vorteile und wie einige Übungen helfen, die Beschwerden und das Erscheinungsbild der Haut im Zusammenhang mit Cellulite an den Beinen und am Gesäß zu reduzieren.

Was ist Cellulite und wie entsteht sie an unserem Körper?

Das Einzige, was Sie über Cellulite wissen müssen, ist, dass sie durch eine sitzende Lebensweise, eine schlechte Körperhaltung, Kreislauf- und Lymphprobleme und eine Fehlfunktion der Faszien entsteht, d. h. des Gewebes, das alle Organe, einschließlich der Muskeln und des Bindegewebes, umgibt.

All diese Faktoren führen zusammen mit der Ansammlung von Körperfett dazu, dass Sie bei Cellulite ein unangenehmes und ungewohntes Gefühl in den Beinen haben. Wir sagen Ihnen, was Sie tun können, um zu verhindern, dass die Faszien geschwächt werden und zu diesen lästigen Dellen neigen.

Kann der Foam Roller helfen, Cellulite an Beinen und Gesäß zu verringern oder verschwinden zu lassen?

Ja, der Massageroller hat das Potenzial, die Blutzirkulation zu verbessern, die Wirksamkeit des Lymphsystems zu erhöhen, das Bindegewebe mit mehr Nährstoffen und Sauerstoff zu versorgen und die Körpertemperatur zu regulieren, um das Gewebe, das stark sein muss, zu schützen.

Diese Massagen können direkt am Quadrizeps, an den Kniesehnen und am Gesäß durchgeführt werden, wo sich häufig Fettansammlungen befinden, die Cellulite verursachen. Es gibt genügend klinische und sportliche Beweise, die bestätigen, dass Schaumstoffrollen und die richtige Anwendung kurzfristige Vorteile bringen.

Und obwohl Cellulite mehrere mögliche Ursachen hat, finden Sie im Foam Roller einen umfassenden und vielseitigen Verbündeten, mit dem Sie die deutlichen Anzeichen dieser Krankheit, die bei vielen Menschen ihr Selbstwertgefühl angreift, reduzieren können.

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Die besten Foam Roller Übungen, um Cellulite natürlich verschwinden zu lassen

Übungen für die Beine

Die beste Empfehlung ist, mit dem Training des Quadrizeps zu beginnen, da es sich um tiefe und starke Muskeln handelt:

• Legen Sie Ihren Körper mit dem Gesicht nach unten auf den Boden.
• Legen Sie die Rolle zwischen Ihren Oberschenkel und den Boden.
• Führen Sie die Bewegungen mit den Unterarmen und dem freien Bein aus.
• Ihr Körpergewicht reguliert den Druck auf die Rolle.
• Die Bewegungen sind zunächst sanft, vorwärts und rückwärts.
• Wenn Sie Triggerpunkte spüren, erzeugen Sie 40 Sekunden lang mehr Druck.
• Sie können mindestens 10 Wiederholungen machen.
• Die gesamte Sitzung sollte nicht länger als drei Minuten dauern.

In einer weiteren Sitzung können Sie die Kniesehnen wie folgt behandeln. Dies sind ebenfalls tiefe Muskelgruppen, die die Beugung der Beine ermöglichen:

• Verwenden Sie eine Matte zum Sitzen. Wenn Sie keine haben, hat das keinen Einfluss auf die Übung.
• Legen Sie die Rolle zwischen die Rückseite Ihres Oberschenkels und den Boden.
• Heben Sie Ihr Gesäß an, so dass der Druck auf das Produkt fällt.
• Führen Sie mit den Händen und dem freien Bein sanfte Gleitbewegungen durch.
• Führen Sie diese Bewegung mindestens 10 Mal durch, um eine Wirkung zu erzielen.
• Die gesamte Sitzung sollte nicht länger als drei Minuten dauern.
• Die Pausen sollten eine Minute betragen.

Wadenübungen

Eine vollständige Massage dieses Körperteils sollte auf die Waden, den Soleus und den Tibialis anterior abzielen, auch wenn man sie in diesem Fall mit geringerer Intensität durchführen kann:

• Setzen Sie sich auf den Boden, wenn möglich auf eine Matte.
• Platzieren Sie die Rolle zwischen Ihrer Wade und dem Boden.
• Mit den Händen und dem freien Fuß kontrollieren Sie den Anfangsdruck.
• Führen Sie gleichmäßige Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen durch.
• Sie können mit einer Doppelbelastung arbeiten, indem Sie den freien Fuß auf das Bein stellen, an dem Sie gerade arbeiten.
• Die Übung kann drei Minuten dauern, mit einminütigen Pausen.
• Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen, denn die Wade ist sehr empfindlich.
• Die Stimulation sollte von der Wade bis zur Ferse erfolgen.

Wenn Sie mit dieser Übung fertig sind, können Sie zum vorderen Schienbein (Tibialis anterior) übergehen, um eine vollständige Massage durchzuführen und zu vermeiden, dass ein Bereich stimuliert wird, während andere vergessen werden.

• Legen Sie Ihren Körper auf die Seite und auf den Boden.
• Stützen Sie sich mit Ihrem Unterarm ab, um das Gleichgewicht zu halten.
• Legen Sie die Rolle zwischen Ihr Schienbein und den Boden, belasten Sie sie doppelt.
• Heben Sie die Hüften an und beginnen Sie, sanft zu gleiten.
• Stützen Sie sich mit den Unterarmen und Händen ab, um das Gleichgewicht zu halten.
• Führen Sie diese Bewegung 10 Mal durch und machen Sie eine Pause.
• Die gesamte Übung kann bis zu drei Minuten dauern.

Übungen für das Gesäß

Es gibt zwei Möglichkeiten, das Gesäß zu stimulieren. Denken Sie daran, dass es sich dabei um Übungen handelt, bei denen Sie anfangs ein gewisses Unbehagen verspüren werden, bis sich der Körper an diese sensorische Erfahrung gewöhnt hat:

• Setzen Sie sich auf die Massagerolle.
• Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und hinter sich.
• Sie werden feststellen, dass sich Ihr Körper nach hinten neigt.
• Das Gesäßbein, mit dem Sie arbeiten, sollte leicht gebeugt sein.
• Stellen Sie das freie Bein so auf, dass Sie eine Doppelbelastung durchführen.
• Führen Sie Vorwärts- und Rückwärtsgleitbewegungen aus.
• Führen Sie 10 Wiederholungen durch und ruhen Sie sich eine Minute lang aus.

Am Ende dieser Übung sollten Sie zur Stimulation des Gesäßes im Liegen übergehen. Beachten Sie, dass diese Übung aufgrund ihrer Komplexität in aller Ruhe durchgeführt werden sollte:

• Legen Sie sich flach auf den Rücken, besser ist es, eine Matte zu verwenden.
• Legen Sie die Massagerolle zwischen Ihr Steißbein und den Boden.
• Spreizen Sie die Beine entsprechend der Größe Ihrer Hüften auseinander.
• Dann beugen und heben Sie die Beine.
• Ihre Oberschenkel sollten senkrecht zum Boden stehen.
• Machen Sie seitliche Bewegungen, bewegen Sie die Beine nach rechts, ohne die Schultern vom Boden zu nehmen.
• Drehen Sie nun Ihre Beine nach links, wobei die Bewegungen sanft und vorsichtig sein sollten.
• Führen Sie diese Bewegungen achtmal durch und ruhen Sie sich eine Minute lang aus.
• Diese Sequenz sollte nur dreimal pro Sitzung wiederholt werden.

Was sind die besten natürlichen Alternativen zum Foam Roller, um Cellulite zu reduzieren?

Sie können Ihren Tagesablauf so gestalten, dass Sie die verschiedenen Übungen, die wir in diesem Artikel vorgeschlagen haben, durchführen. Es ist jedoch auch wichtig, Ihre Ernährungsgewohnheiten anzupassen und Ihre sitzende Lebensweise zu reduzieren. Sehen Sie sich diese Empfehlungen und natürlichen Alternativen an, die Ihnen helfen werden, die Belastung Ihrer Beine und Ihres Gesäßes zu verringern.

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