Dos Blessures dues au yoga

Comme nous le savons, le yoga est un excellent exercice thérapeutique pour le dos, et les blessures dorsales sont donc très rares. Cependant, les mauvaises postures finissent par affecter les muscles profonds de la colonne vertébrale, compromettant les disques, les ligaments, les articulations et les muscles environnants.

Dans cet article, nous allons parler des types de blessures dorsales et lombaires les plus courantes lorsque nous pratiquons le yoga, et de la manière dont elles sont générées. Nous vous parlerons également du protocole PRICE et de la manière dont il est utilisé comme alternative de premier secours pour traiter ces types de blessures. C'est parti !

Quels sont les types de blessures dorsales et lombaires les plus courants lorsque l'on pratique le yoga ?

Lors de la pratique de certaines postures de yoga, il est possible que la force se concentre en un point étroit de la colonne lombaire. Il en résulte une blessure par compression, qui provoque de graves douleurs dorsales.

De même, lorsque le corps du praticien n'est pas préparé à une cambrure du dos, comme c'est le cas lors de la posture du guerrier I (Virabhadrasana I), il se produit une hyperextension du bas du dos. Il en résulte une hyperextension du bas du dos, accompagnée d'une douleur aiguë et persistante et d'une inflammation des nerfs.

Il convient également de noter que les flexions vers l'arrière, vers l'avant et les torsions sont également des facteurs déclencheurs de lésions dorsales chez les yogis. Cela est dû aux muscles et autres structures qui contribuent à maintenir l'équilibre entre ces mouvements, ce qui affecte la zone lombaire du dos.

Nous vous présentons ci-dessous les types de lésions dorsales et lombaires les plus courants lors de la pratique du yoga :

Dysfonctionnement de l'articulation sacro-iliaque (SI)

Unmouvement extrême ou une fixation prolongée du dos ou de la hanche pendant une posture de yoga peut déclencher une douleur dans le bas du dos, qui s'étend jusqu'à l'aine. Cette affection est très similaire à la sciatique, affectant dans certains cas la zone située au-dessus du genou, jusqu'à la cheville ou au pied.

Certains spécialistes soulignent que la posture du triangle est l'une des principales postures susceptibles de tordre le sacrum, plus précisément l'articulation sacro-iliaque (SI). Le pratiquant peut alors ressentir une gêne, une douleur, voire une forte lombalgie.

Tensions lombaires

L'entorse lombaire est un type de blessure liée au yoga qui se produit dans le bas du dos. La cause principale est un étirement excessif ou une déchirure partielle ou complète des muscles et des tendons. En conséquence, le yogi peut ressentir une douleur aiguë, des spasmes, une sensibilité et une inflammation.

L'Ardha Matsyendrasana est une posture de yoga qui provoque souvent des déchirures dans l'articulation et les muscles environnants. Il s'agit d'une torsion assise, généralement exécutée avec le dos arrondi, qui nécessite une forte traction des jambes pour approfondir la torsion de l'ensemble du corps.

Hernie discale

Une hernie discale est causée par la rupture d'un disque vertébral après une dégénérescence naturelle. Cependant, elle peut également être déclenchée par un soulèvement excessif de poids ou une torsion sévère du dos due à une mauvaise posture de yoga. Le praticien ressent alors une douleur locale, un engourdissement et une faiblesse dans les membres inférieurs.

Lespostures telles que les plis vers l'avant, le chien vers le bas ou le fait de garder les jambes trop droites pour toute autre posture peuvent déclencher des problèmes de disques et des lésions lombaires en yoga. Cela est particulièrement vrai lors de l'arrondi du dos, qui oblige la colonne vertébrale à se plier dans le sens inverse de sa position naturelle.

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Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les blessures au dos en yoga ?

Lorsqu'il s'agit de blessures liées au yoga, la thérapie RICE est l'une des mesures de premiers secours les plus couramment utilisées. Comme nous le savons, les initiales de RICE signifient"repos", "glace","compression" et"élévation". Toutefois, la nouvelle mise à jour a intégré la"protection" dans le processus afin d'éviter que les blessures ne s'aggravent. C'est pourquoi il est désormais connu sous le nom de protocole PRICE, particulièrement indiqué dans les 24 à 72 heures suivant la blessure.

Nous aborderons ci-dessous les différentes phases qui doivent être respectées dans le cadre de ce protocole pour traiter les blessures liées au yoga :

• Protection: Une blessure au dos peut provoquer une douleur aiguë, un engourdissement, une raideur et une sensibilité. Par conséquent, cela vous empêchera de blesser davantage cette zone, car l'inconfort vous encouragera à la protéger. La protection est nécessaire, nécessitant l'utilisation d'une attelle ou d'un bandage pour limiter les mouvements en tout ou en partie.
• Lerepos: Le repos est une phase nécessaire pour contribuer au processus de guérison. Dans le cas d'une lésion lombaire, il est nécessaire de suspendre la pratique du yoga, sous peine de retarder la guérison ou d'aggraver la lésion.
• Laglace: La cryothérapie est indiquée dans les 72 heures suivant la blessure, surtout en cas de douleur et d'inflammation aiguës. Des packs de gel froid peuvent être appliqués sur le bas du dos pendant 10 à 15 minutes par séance, avec un repos de 1 à 2 heures.
• Compression: Il existe des bandages élastiques fonctionnels, tels que les orthèses rachidiennes, qui contribuent au processus de guérison. Ils sont ainsi destinés à améliorer le retour veineux et à contribuer à la réduction de l'œdème.
• Élévation: La thérapie PRICE est spécialement conçue pour les extrémités, de sorte qu'en cas de lésions dorsales et lombaires, il est impossible d'effectuer la phase d'élévation. En revanche, il est possible d'effectuer les phases susmentionnées.

Bien que la thérapie PRICE soit l'une des mesures de premier secours les plus importantes pour les blessures dues au yoga, nous recommandons de consulter immédiatement un médecin spécialiste après une blessure. Cela est nécessaire pour une analyse spécifique de la blessure et un traitement approprié pour guider la guérison.

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