Blessures au niveau du bas du dos en cyclisme

Que vous soyez un cycliste amateur ou professionnel, vous serez toujours exposé à des blessures au dos. La principale raison en est une mauvaise position du corps et un mauvais réglage de la selle et du guidon.

En lisant cet article, vous lèverez tous vos doutes sur les blessures au bas du dos et aux lombaires dans le cyclisme. Nous vous montrerons également comment appliquer la thérapie PRICE pour donner les premiers soins à une blessure mineure dans ces régions, et vous découvrirez quels sont les meilleurs produits sur le marché pour aider à la récupération.

Quels sont les types de blessures et de douleurs lombaires les plus courants chez les cyclistes ?

Comme tous les vélos ne conviennent pas à tous les cyclistes, il est courant de trouver des affections liées à une mauvaise position du corps dans l'entraînement professionnel et la pratique amateur. Une selle trop haute ou trop basse est à l'origine de tous les problèmes de dos.

Voici les maux les plus courants :

Contractures musculaires

Ils'agit de micro-déchirures des fibres musculaires après un effort important et répétitif, comme pédaler pendant des heures à l'entraînement ou en compétition. Lorsque l'on revient à un état de relaxation, les muscles sont censés se détendre et tout revient au calme, mais dans le cas d'une contracture, le muscle reste tendu. Il en va de même lorsque l'origine est une mauvaise posture du cycliste.

Si nous laissons ces contractures rester ainsi pendant longtemps, sans repos et sans traitement physiothérapeutique, elles risquent de rester tendues de manière permanente et involontaire, et c'est à ce moment-là que la récupération complète devient plus difficile. Quelle est la pire chose qui puisse arriver ? La contracture peut compromettre la fonction motrice ou sensorielle d'un nerf.

Surcharge lombaire

C'est l'accumulation de tensions, incontrôlables et persistantes dans les muscles du bas du dos. Une surcharge dans cette zone provoque des raideurs, des douleurs et des inflammations. La tension entraîne une compression des muscles et une pression sur les petits vaisseaux qui alimentent le muscle en sang, entravant ainsi la circulation sanguine, ce qui entraîne une contracture. Les causes vont d'une mauvaise position du corps sur le vélo à une chute provoquant une contusion.

Blessures du périnée

Le nom est peut-être inhabituel, mais il s'agit d'une véritable blessure pour un cycliste. Les lésions périnéales peuvent être isolées, mais aussi associées à des lésions d'autres organes du bassin, de l'abdomen ou des membres inférieurs. Il est toujours bon d'en savoir plus sur l'origine réelle de votre malaise. La gêne est due à l'appui sur la selle pendant de nombreuses heures et aux frottements continus qui peuvent provoquer des lésions cutanées ou des lésions des abducteurs.

Effort musculaire

Se produit lorsqu'un muscle du dos est trop étiré ou déchiré, ce qui est une situation plus compromettante. Il finit par endommager gravement les fibres musculaires et provoque une douleur qui ne peut être soulagée que par l'application de la thérapie PRICE que vous apprendrez dans cet article.

Quelles sont les causes d'une élongation ? Une sollicitation prolongée de la région lombaire par la pratique du vélo pendant plusieurs heures, un échauffement insuffisant et une mauvaise souplesse naturelle. En cyclisme, il est normal que cela se produise.

Les douleurs lombaires

Il s'agit d'une inflammation ou d'une douleur intense dans le bas du dos, qui peut être causée par une surcharge musculaire dans la région ou par une entorse de la hanche. Dans le cyclisme, cette blessure est fréquente après plusieurs heures passées sur le vélo pour un long parcours dans le cadre de l'entraînement, du loisir ou de la compétition.

Arthrose lombaire

Il s'agit d'une lésion qui apparaît après plusieurs années de cyclisme, bien que nous puissions vous dire d'emblée qu'elle est rare si vous conservez une pratique correcte de ce sport. Elle se produit lorsque le cartilage des vertèbres du bas de la colonne vertébrale dégénère, provoquant une douleur constante qui va et vient, ainsi qu'une raideur de l'articulation. Si elle peut résulter d'années de mauvaise posture sur le vélo, d'autres facteurs sont également à prendre en compte, comme les maladies chroniques telles que l'arthrite.

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Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les lésions lombaires en cyclisme ?

Il s'agit d'une méthode recommandée par les physiothérapeutes et les médecins du sport, dont l'approche est basée sur cinq points clés qui, ensemble, réduisent l'inflammation et la douleur. La thérapie PRICE est une mise à jour de la méthode RICE, mieux connue dans le monde entier.

• Protection : En cyclisme, il est préférable d'avoir des bandages classiques et des bandages élastiques qui permettent de couvrir rapidement le bas du dos. Il ne faut surtout pas que le mal initial se complique ou qu'il y ait de nouvelles blessures liées à la première.
• Repos : La durée de la période de repos varie en fonction du type de blessure, mais l'inactivité de la zone blessée favorise la récupération. En outre, durant cette phase, il est préférable de se coucher sur le ventre afin de réduire au maximum la tension dans le dos.
• Glace : si vous constatez une douleur ou une inflammation dans la zone lombaire, l'application de glace peut contribuer à réduire considérablement le problème. Elle doit toujours être recouverte d'un plastique ou d'un tissu afin qu'elle n'entre pas en contact direct avec la peau.
• Compression : Les vêtements compressifs peuvent être efficaces et, dans ce cas, une ceinture ou une gaine sera votre meilleur allié dans le traitement d'une lésion lombaire.
• Élévation : Il s'agit d'élever la zone touchée au-dessus du niveau du cœur. Vous pensez peut-être que c'est impossible dans le cas du bas du dos, mais il suffit de s'allonger sur le ventre et de placer un oreiller sur le bassin pour maintenir la zone surélevée et atteindre cet objectif.

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