Blessures de course au mollet

Les mollets sont l'une des parties du corps les plus sollicitées dans la course à pied, leurs muscles et tendons doivent donc être forts et résistants pour supporter tous les efforts demandés lors d'une course, qu'il s'agisse d'un loisir ou d'une compétition.

Lorsque les muscles du mollet sont faibles, le coureur est exposé à diverses blessures que nous allons expliquer dans cet article, et vous montrer comment les traiter avec la thérapie de premiers secours RICE de la manière la plus efficace possible.

Quels sont les types de blessures les plus courants au niveau du mollet lors de la course à pied ?

Les blessures aux mollets ne sont pas très fréquentes en course à pied, car il s'agit en fait de la partie du bas du corps qui est la moins sollicitée lors de la course, la majeure partie du stress étant générée par les quadriceps et les ischio-jambiers. Dans des disciplines telles que les sprints de 100, 200 et 400 mètres, les mollets sont plus susceptibles de souffrir.

Voici quelques-unes des blessures les plus courantes au mollet que vous pouvez rencontrer en tant que coureur :

Contracture du mollet

Selon la technique de course du coureur, les mollets seront plus ou moins sollicités. Par exemple, si le coureur a une foulée qui s'appuie sur la pointe du pied pour propulser la foulée, il est certain qu'il activera ces muscles en permanence. Cette sollicitation continue lors d'une course de longue durée entraîne une surcharge de travail et, à partir d'un certain moment, une contraction involontaire de ces muscles.

Cette contraction musculaire indique clairement que le muscle atteint sa limite et peut même se déchirer s'il continue à être sollicité. Le coureur ressentira une légère douleur dans le mollet qui l'obligera à s'arrêter un instant et, bien qu'elle puisse être résolue par un étirement rapide, il est recommandé d'arrêter le jogging ou d'en réduire l'intensité afin d'éviter une éventuelle déchirure musculaire.

Déchirure musculaire du mollet

Lorsqu'un muscle accumule du stress en raison d'une utilisation constante, ses fibres s'affaiblissent. Ce phénomène peut s'aggraver si le coureur n'a pas l'habitude de s'échauffer correctement avant de commencer l'activité à fort impact et, surtout, si le muscle est constamment poussé à la limite sans repos adéquat les jours précédents ou sans préparation physique appropriée.

Les muscles du mollet ne sont pas exactement les muscles les plus couramment déchirés par un coureur, mais la probabilité est latente car il s'agit d'un sport dans lequel le bas du corps est très sollicité. Lorsque cela se produit, vous ressentez une douleur aiguë qui vous oblige à arrêter immédiatement le jogging, à tel point qu'essayer de marcher est très douloureux. Si cette déchirure musculaire se produit lors d'une course de sprint, il est plus probable qu'une déchirure partielle ou complète du muscle se produise.

Fracture du tibia

Le tibia est l'os situé à l'avant du mollet. Il est l'un des plus longs après le fémur et l'un des plus solides. Cependant, c 'est généralement celui qui est le plus sollicité car il subit le plus les impacts générés par la course à pied, ce qui lui fait accumuler les contraintes progressivement, l'affaiblissant peu à peu.

Une fracture, totale ou partielle, peut être causée par le port de chaussures qui n'absorbent pas bien l'impact des foulées, ou par un coup direct sur l'os après une chute pendant la course. Elle se traduit par une forte douleur, surtout lorsqu'on essaie de soutenir la jambe pour marcher, et par un gonflement assez important. Pour guérir, vous devrez immobiliser le membre et attendre plusieurs semaines pour que la fissure guérisse complètement.

Fracture du péroné

Le péroné est le deuxième os qui compose le mollet avec le tibia, et il est attaché à la cheville à l'extérieur de l'articulation. Cette zone accumule beaucoup de stress en raison de l'impact auquel la jambe du coureur est soumise à chaque pas lors d'une course, et peut donc se fracturer.

Lesfractures du péroné sont classées en trois niveaux : le type A, lorsqu'elles se produisent uniquement dans l'os situé sous le hauban sans impliquer le ligament deltoïde ; le type B, lorsqu'elles se produisent juste au niveau de l'articulation et affectent le deltoïde ; et le type C, lorsqu'elles se produisent au-dessus de l'articulation et endommagent à la fois le ligament deltoïde et le ligament latéral externe de la cheville.

Meilleurs produits pour la récupération des blessures aux mollets lors de la course à pied

Meilleures ventes

Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les blessures au mollet chez les coureurs et les athlètes ?

Sauf en cas de fracture, la thérapie RICE peut être utilisée comme méthode de premier secours pour atténuer les symptômes de toute blessure au mollet. Il s'agit d'une mise à jour de la thérapie RICE, créée à la fin des années 1970, qui signifie : protection, repos, glace, compression et élévation, des étapes que nous vous montrerons comment appliquer ci-dessous :

• Protection : La protection consiste à prendre soin du mollet afin qu'il ne subisse pas d'autres dommages susceptibles d'affecter négativement ou d'aggraver la blessure.
• Repos : après avoir sécurisé le mollet, l'étape suivante consiste à cesser de l'utiliser et à le mettre dans un état de repos complet, afin que les cellules puissent commencer le processus de récupération.
• Glace: la glace est utilisée pour vasoconstricter les fibres musculaires du mollet afin de réduire au maximum le gonflement et la douleur. La glace doit être appliquée pendant les 48 à 72 premières heures.
• Compression : La compression permet d'empêcher le gonflement de progresser davantage, ce qui peut être réalisé à l'aide d'un bandage de compression pour empêcher la circulation sanguine, d'une orthèse pour le mollet ou de bas de contention.
• Élévation : pour appuyer les mesures ci-dessus, allongez-vous sur le ventre et élevez votre mollet au-dessus du niveau du cœur en le plaçant sur un banc, de sorte que la gravité réduise l'apport sanguin.

Références

1. Fields, K. B. et Rigby, M. D. (2016). Muscular calf injuries in runners (blessures musculaires au mollet chez les coureurs). Current sports medicine reports, 15(5), 320-324. https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2016/09000/Muscular_Calf_Injuries_in_Runners.9.aspx
2. Bright, J. M., Fields, K. B. et Draper, R. (2017). Diagnostic échographique des blessures au mollet. Sports health, 9(4), 352-355. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1941738117696019
3. Alfredson, H., Pietilä, T., Öhberg, L., & Lorentzon, R. (1998). Achilles tendinosis and calf muscle strength. The American journal of sports medicine, 26(2), 166-171. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/03635465980260020301
4. Green, B. et Pizzari, T. (2017). Calf muscle strain injuries in sport : a systematic review of risk factors for injury. British journal of sports medicine, 51(16), 1189-1194. https://bjsm.bmj.com/content/51/16/1189.abstract
5. Garrett Jr, W. E. (1996). Muscle strain injuries. The American journal of sports medicine, 24(6_suppl), S2-S8. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659602406S02
6. Arnold, M. J. et Moody, A. L. (2018). Common running injuries : evaluation and management. American family physician, 97(8), 510-516. https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2018/0415/p510.html
7. van Mechelen, W., Hlobil, H., Kemper, H. C., Voorn, W. J., & de Jongh, H. R. (1993). Prevention of running injuries by warm-up, cool-down, and stretching exercises (Prévention des blessures en course à pied par des exercices d'échauffement, de refroidissement et d'étirement). The American journal of sports medicine, 21(5), 711-719. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659302100513
8. Junior, L. C. H., Costa, L. O. P., & Lopes, A. D. (2013). Les blessures antérieures et certaines caractéristiques d'entraînement prédisent les blessures liées à la course à pied chez les coureurs récréatifs : une étude de cohorte prospective. Journal of Physiotherapy, 59(4), 263-269. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1836955313702030
9. Saragiotto, B. T., Yamato, T. P., Hespanhol Junior, L. C., Rainbow, M. J., Davis, I. S., & Lopes, A. D. (2014). Quels sont les principaux facteurs de risque pour les blessures liées à la course à pied ? Sports medicine, 44, 1153-1163. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-014-0194-6
10. Brody, D. M. (1982). Techniques d'évaluation et de traitement du coureur blessé. The orthopedic clinics of North America, 13(3), 541-558. https://europepmc.org/article/med/6124922