Blessures de course à la cheville

La course à pied est un sport qui compte des millions d'adeptes dans le monde entier. Parmi ses bienfaits, elle active tous les muscles du corps, réduit le stress, améliore l'humeur et a un incroyable effet antidépresseur.

Bien qu'il présente de nombreux avantages, il comporte également des risques, en particulier pour les chevilles. Il convient donc de connaître les principales lésions de cette articulation, afin de prévenir certains maux et de continuer à pratiquer votre passion. De plus, nous vous apprendrons à appliquer la thérapie RICE pour traiter toute affection dans sa phase initiale.

Quels sont les types de blessures à la cheville les plus fréquents en course à pied ?

Si le jogging et la course à pied vous semblent faciles, vous faites une grave erreur. La course à pied est un sport très technique si l'on veut économiser de l'énergie et éviter un abandon en cours de route dû à la fatigue musculaire ou à un malaise.

Parce que nous voulons que vous soyez un excellent coureur, vous devez connaître les blessures à la cheville les plus courantes en course à pied :

Entorse de la cheville

La cheville permet au pied de tourner légèrement de chaque côté, mais lorsque cette rotation dépasse un angle de 30° par rapport à l'extérieur ou à l'intérieur du corps, les ligaments sont trop sollicités et se déchirent. Ces lésions présentent trois degrés ou niveaux de gravité, allant de simples micro-déchirures à des déchirures ligamentaires complètes.

Courir sur un terrain accidenté, comme en montagne, augmente la probabilité de pousser les ligaments à la limite jusqu'à ce qu'ils se rompent, ce qui provoque un gonflement de la cheville, entraînant des douleurs et même des ecchymoses. Il est difficile de déterminer l'étendue des lésions articulaires, c'est pourquoi il est préférable de consulter un médecin chaque fois que cela se produit, surtout si vous remarquez que la guérison ne progresse pas comme elle le devrait.

Tendinite d'Achille

Il s'agit d'uneinflammation due à une surcharge de tension dans le tendon d'Achille, qui se trouve à l'arrière du mollet et le relie au talon. Il s'agit du tendon le plus épais et le plus solide de tout le corps humain, mais il supporte tout le poids du corps, et l'impact des foulées de course peut l'enflammer.

Outre les exigences de la course à pied, une frappe du talon plus prononcée ou le port d'une chaussure classique plutôt que d'une chaussure de course bien amortie augmentent le risque de blessure de ce tendon. En cas d'inflammation, on observe une douleur localisée et une rougeur de la peau.

Bursite de la cheville

La bursiterétrocalcanéenne et la bursite calcanéenne sous-cutanée sont fréquentes dans la course à pied. Elles se situent toutes deux sous le tendon d'Achille et peuvent être associées. Un entraînement excessif ou des chaussures trop serrées provoquent l'inflammation et la douleur des bourses.

Les bourses sont comme des coussinets qui amortissent les chocs et les frottements des articulations lorsqu'elles bougent et, dans le cas de la course à pied, lorsqu'elles courent. Elles contiennent un liquide synovial qui augmente de volume en cas de blessure. Il est parfois nécessaire de drainer les liquides pour réduire la douleur, dans d'autres cas, l'inflammation se résorbe avec un repos adéquat et l'application d'un froid local.

Tendinite du tibia antérieur

Ce type de tendinite provoque une douleur dans la zone centrale du tibia, ressentie à l'intérieur de la jambe. Son origine est due au type de course que vous pratiquez et à l'usure de la semelle de vos chaussures, qui perdent leur capacité à absorber l'impact de la course.

Dans cette affection, le tendon tibial antérieur s'enflamme et la peau peut rougir. Au moindre signe d'inconfort, il faut arrêter de marcher car cela peut entraîner des microfissures et, dans les cas les plus graves, une rupture complète des tissus du tendon.

Fractures

Lorsque les muscles, les tendons et les ligaments sont fatigués, ils ne remplissent pas correctement leur fonction de protection et le stress généré retombe sur les os. Au niveau de la cheville, ce sont les malléoles qui se fracturent souvent, soit sous l'effet du stress, soit à la suite d'une entorse grave survenue pendant la course.

La cheville est l'articulation qui souffre le plus dans ces cas-là et quelle que soit la solidité de votre jambe, elle se fracturera très probablement. En outre, cette blessure peut également affecter le cinquième métatarsien du pied. Par conséquent, si vous soupçonnez une telle blessure, vous devriez toujours consulter un médecin pour obtenir un diagnostic complet et plus précis.

Ampoules

Bien que cela puisse sembler simple et sans importance, imaginez que vous essayez de courir avec une ampoule douloureuse et gênante sur le talon de votre pied. Cela se produit lorsqu'il y a un frottement constant des chaussures sur la peau, même si le talon est protégé par une chaussette, il arrive que l'on souffre de ce mal.

Il n'y a pas de secret pour éviter cette blessure cutanée, il suffit de veiller à ne pas porter toujours la même paire de chaussettes et à ne pas les enfiler avec un pied mouillé. Si vous avez de nouvelles chaussures, évitez de les porter pour la première fois le jour de la compétition, entraînez-vous d'abord le plus possible avec elles pour qu'elles s'adaptent à votre pied.

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Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les blessures de la cheville chez les coureurs et les athlètes ?

Vous êtes-vous déjà demandé ce qu'il fallait faire en cas de blessure à la cheville lors d'une course à pied ? Lorsque l'on sait qu'il s'agit d'une lésion des tissus mous, il est préférable d'appliquer la thérapie PRICE, mieux connue sous le nom de RICE. Il s'agit d'une série d'étapes à suivre pour réduire la douleur, l'enflure et les ecchymoses dans la zone touchée :

• Protection : Utilisez un premier bandage pour couvrir la cheville et cessez immédiatement de poser le pied par terre. Essayez de rester assis le temps que d'autres personnes vous viennent en aide.
• Repos : Selon la gravité de l'affection, le repos peut durer de 48 à 72 heures. Jusqu'à ce que vous ayez un diagnostic complet, il est préférable de ne pas poser le pied au sol.
• Glace : utilisez une poche de gel froid sur la peau dès le début de la blessure. Cela réduira le gonflement et soulagera la douleur intense que vous risquez de ressentir, surtout s'il s'agit d'une entorse.
• Compression : Utilisez une chevillère de compression pour exercer une légère pression sur l'articulation. Elle contribuera à réduire la douleur, à maintenir la blessure à une meilleure température, à réduire les ecchymoses et à empêcher le gonflement de progresser.
• Élévation : Surélevez votre jambe sur un oreiller au-dessus du niveau de votre cœur et laissez la gravité contribuer à l'amélioration de la blessure. La circulation sanguine est réduite, ce qui favorise le processus anti-inflammatoire.

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