L'utilisation du rouleau de massage peut-elle aider à réduire la cellulite ?

Certaines des causes et des facteurs de risque à l'origine de la cellulite, tant chez les femmes que chez les hommes , peuvent être contrôlés par des massages à l'aide du rouleau en mousse, qui est excellent pour renforcer le fascia où se trouve cette affection inesthétique.

Dans cet article, vous apprendrez tout ce qu'il faut savoir sur le Foam Roller, ses avantages et comment certaines routines permettent de réduire l'inconfort et l'aspect de la peau liés à la présence de cellulite sur les jambes et les fesses.

Qu'est-ce que la cellulite et comment se forme-t-elle sur notre corps ?

La seule chose à savoir sur la cellulite est qu'elle est générée par un mode de vie sédentaire, une mauvaise posture, des problèmes circulatoires et lymphatiques, et un mauvais fonctionnement du fascia, qui est le tissu qui entoure tous les organes, y compris les muscles et les tissus conjonctifs.

Tous ces facteurs, combinés à l'accumulation de graisse corporelle, provoquent une gêne et des sensations étranges au niveau des jambes en présence de cellulite. Nous vous expliquons ce qu'il faut faire pour éviter que le fascia ne s'affaiblisse et ne devienne sujet à ces capitons gênants.

Le Foam Roller peut-il aider à diminuer ou faire disparaître la cellulite sur les jambes et les fesses ?

Oui, le rouleau de massage a le potentiel d'améliorer la circulation sanguine, d'augmenter l'efficacité du système lymphatique, d'apporter plus de nutriments et d'oxygène aux tissus conjonctifs et de réguler la température du corps pour protéger les tissus qui ont besoin d'être forts.

Ces massages peuvent être effectués directement sur les quadriceps, les ischio-jambiers et les fesses, où se concentre souvent la graisse responsable de la cellulite. Il existe suffisamment de preuves cliniques et sportives pour valider que le foam rolling et son utilisation correcte génèrent des bénéfices à court terme.

Et bien que la cellulite ait plusieurs causes possibles, vous trouverez dans le Foam Roller un allié complet et polyvalent avec lequel vous pourrez réduire les signes évidents de cette maladie qui, chez de nombreuses personnes, porte atteinte à l'estime de soi.

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Les meilleurs exercices de Foam Roller pour faire disparaître la cellulite naturellement

Exercices pour les jambes

La meilleure recommandation est de commencer à travailler les quadriceps, car ce sont des muscles profonds et forts :

• Placez votre corps sur le sol, face contre terre.
• Placez le rouleau entre votre cuisse et le sol.
• Utilisez vos avant-bras et votre jambe libre pour effectuer les mouvements.
• Le poids du corps régule la pression exercée sur le rouleau.
• Les mouvements sont d'abord doux, d'avant en arrière.
• Si vous ressentez des points de déclenchement, augmentez la pression pendant 40 secondes.
• Le minimum que vous puissiez faire est de 10 répétitions.
• La séance ne doit pas durer plus de trois minutes.

Lors d'une autre séance, vous pouvez traiter les ischio-jambiers de la manière suivante. Il s'agit également de groupes de muscles profonds qui permettent la flexion des jambes :

• Utilisez un tapis pour vous asseoir. Si vous n'en avez pas, cela n'a pas d'incidence sur l'exercice.
• Placez le rouleau entre l'arrière de votre cuisse et le sol.
• Soulevez vos fesses pour que la pression s'exerce sur le produit.
• Avec les mains et la jambe libre, effectuez des glissements doux.
• Effectuez ce mouvement au moins 10 fois pour obtenir un effet.
• La durée totale de la séance ne doit pas dépasser trois minutes.
• Les pauses doivent être d'une minute.

Exercices pour les mollets

Un massage complet de cette partie du corps doit cibler les mollets, le soléaire et le tibialis anterior, bien que dans ce cas vous puissiez le faire avec moins d'intensité :

• Asseyez-vous sur le sol, si possible sur un tapis.
• Placez le rouleau entre votre mollet et le sol.
• Avec les mains et le pied libre, contrôlez la pression initiale.
• Effectuez des glissades douces vers l'avant et vers l'arrière.
• Vous pouvez travailler avec une double charge, en plaçant votre pied libre sur la jambe sur laquelle vous travaillez.
• La séance peut durer trois minutes, avec des pauses d'une minute.
• Évitez les mouvements brusques, le mollet est très sensible.
• La stimulation doit se faire du mollet vers le talon.

Une fois cette routine terminée, vous pouvez passer au tibialis anterior afin de réaliser un massage complet et d'éviter de stimuler une zone pendant que les autres sont oubliées.

• Placez votre corps sur le côté et sur le sol.
• Prenez appui sur votre avant-bras pour vous maintenir en équilibre.
• Placez le rouleau entre votre tibia et le sol, appliquez une double charge.
• Levez les hanches et commencez à effectuer des glissements en douceur.
• Utilisez les avant-bras et les mains pour maintenir la fluidité et l'équilibre.
• Effectuez ce mouvement 10 fois et reposez-vous.
• La séance complète peut durer jusqu'à trois minutes.

Exercices pour les fesses

Il existe deux façons de stimuler les fesses. N'oubliez pas qu'il s'agit d'exercices dans lesquels vous ressentirez un certain inconfort initial jusqu'à ce que le corps s'adapte à cette expérience sensorielle :

• Asseyez-vous sur le rouleau de massage.
• Posez vos mains sur le sol et derrière vous.
• Vous remarquerez que votre corps se penche vers l'arrière.
• La jambe fessière que vous travaillez doit être légèrement pliée.
• Positionnez la jambe libre de manière à effectuer une double charge.
• Effectuez des glissades vers l'avant et vers l'arrière.
• Effectuez 10 répétitions et reposez-vous pendant une minute.

À la fin de cette routine, vous devez passer à la stimulation des fessiers en position allongée sur le sol. Il convient de noter que cet exercice doit être réalisé dans le calme en raison de sa complexité :

• Allongez-vous sur le dos, si vous utilisez un tapis, c'est mieux.
• Placez le rouleau de massage entre votre coccyx et le sol.
• Ecartez les jambes en fonction de la taille de vos hanches.
• Ensuite, pliez et soulevez vos jambes.
• Vos cuisses doivent être perpendiculaires au sol.
• Faites des mouvements latéraux, déplacez vos jambes vers la droite sans décoller vos épaules du sol.
• Tournez ensuite vos jambes vers la gauche, les mouvements doivent être doux et prudents.
• Effectuez ces mouvements huit fois et reposez-vous pendant une minute.
• Cette séquence ne doit être répétée que trois fois par séance.

Quelles sont les meilleures alternatives naturelles au Foam Roller pour réduire la cellulite ?

Vous pouvez organiser votre journée pour faire les différents exercices que nous vous avons proposés dans cet article. Cependant, il est également important d'adapter vos habitudes alimentaires et de réduire votre sédentarité. Consultez ces recommandations et alternatives naturelles qui vous aideront à réduire le stress de vos jambes et de vos fesses.

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