Comment utiliser les balles de massage pour la sciatique et les douleurs lombaires ?

La sciatique est l'une des pathologies les plus fréquentes chez les personnes âgées et celles qui mènent une vie intense et agitée, provoquant des contractures et des compressions musculaires qui exercent une pression sur le nerf sciatique.

La douleur estsouvent difficile à localiser, car le nerf sciatique va du bas du dos au pied, en passant par toute la jambe, et la douleur varie en fonction de la terminaison nerveuse comprimée.

Qu'est-ce que la sciatique, quelles en sont les causes et les symptômes ?

La sciatique est différente de la lombalgie. La première est une douleur intense dans le nerf sciatique qui commence par des signaux faibles, puis une douleur localisée est activée.

Les causes

• Surcharge posturale : la position assise ou debout prolongée est une cause probable de douleur dans le nerf sciatique, qui souffre de compressions musculaires qui durent souvent plusieurs jours et présentent des irrégularités de fonctionnement avant d'être détectées. Il est conseillé de veiller à maintenir une position corporelle correcte.
• Contractures musculaires : cette cause est plus fréquente chez les personnes qui pratiquent des sports qui sollicitent excessivement les muscles du dos, comme le golf, et des sports à fort contact comme le football. En cas d'épuisement musculaire, les fibres se contractent involontairement jusqu'à ce que le nerf soit touché.
• Protrusions discales et hernies discales : les lésions telles que le déplacement et la déformation des disques vertébraux provoquent une compression des nerfs dans la région lombaire, ce qui déclenche la sciatique. Dès les premiers signes, le repos est suffisant.
• Spondylolisthésis : il s'agit du déplacement d'une vertèbre entière vers l'avant, ce qui exerce également une pression sur le nerf sciatique. Les vertèbres les plus souvent déplacées sont L4 et L5, ce qui affecte souvent le fonctionnement de l'ensemble de la moelle épinière.

Symptômes

• Picotements : toute affection a un début, la sciatique est une pathologie qui commence par un léger picotement dans la zone lombaire, souvent omis par les patients, qui préfèrent se reposer et éviter de chercher l'origine de ce symptôme.
• Faiblesse musculaire : les nerfs envoient des signaux directs aux groupes musculaires et il est fréquent de ressentir une faiblesse dans les jambes parce que ces signaux électriques n'atteignent pas correctement les fibres musculaires.
• Engourdissement général : en fonction de la compression nerveuse, les personnes ressentent un engourdissement du corps entre le bas du dos, les fesses et les ischio-jambiers. La douleur n'est généralement pas associée à ce premier symptôme.
• Douleur dans une seule jambe : il est très rare d'avoir des douleurs dans les deux jambes en même temps. Ce que peu de gens savent, c'est que la sciatique a cet effet négatif et qu'elle est très souvent associée à une fatigue musculaire.
• Douleur à la fesse : ce symptôme est constant, plus que la gêne à la jambe, et se situe généralement du même côté que la douleur à la cuisse. Au début, la douleur est intermittente, puis elle devient permanente.

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Types de boules de massage : Laquelle est la plus efficace pour soulager la douleur de la sciatique ?

Les balles de crosse

Pour la prise en charge de la sciatique, ces balles de massage soulagent les tensions et les contractures musculaires qui exercent une pression sur le nerf sciatique. Commencez par les balles les plus douces pour adapter le corps, puis utilisez les plus dures. Les balles de massage libèrent les points de déclenchement dans la musculature dense du bas du dos, d'où provient la sciatique. En massant dès les premiers signes, vous pouvez certainement empêcher la douleur d'affecter votre vie.

Boules de massage à picots

Ce modèle de balles permet une stimulation plus profonde du dos, lorsque les nœuds musculaires sont très profonds et intenses. Il est conseillé de commencer par des exercices doux. Les picots pénètrent dans la peau sans la blesser, mais ils dissipent les tensions en exerçant une légère pression du corps sur ces boules.

Balle double cacahuète

Ce modèle de balle permet de stimuler les muscles les plus proches des vertèbres lombaires, où se situe la sciatique. La balle en forme de cacahuète doit être posée sur le sol et votre corps sur elle, juste à l'endroit où vous souhaitez exercer une pression. Bien que les mouvements soient plus limités, le massage bilatéral permet de couvrir une plus grande surface sans risquer d'exercer une pression sur la moelle épinière.

Boule de massage vibrante

L'utilisation de cette balle présente notamment un double avantage: vous pouvez l'utiliser d'une seule main pour atteindre les endroits difficiles d'accès et sa vibration stimule uniformément les tissus myofasciaux et les fibres musculaires contractées. Il n'est pas nécessaire d'exercer une forte pression sur le corps, il suffit de laisser la vibration faire le travail pour vous, pendant que vous vous détendez et appréciez la sensation de soulagement de la douleur.

Rouleau en mousse

Bien qu'il ne s'agisse pas d'une balle de massage, ce rouleau présente également des avantages pour soulager les contractures et les compressions nerveuses dans le dos. Il existe des modèles qui offrent des vibrations, tout comme les balles de massage. Si vous avez ce produit chez vous, il peut donc également être utilisé pour soulager la zone lombaire.

Comment soulager la douleur de la sciatique avec les balles de massage myofascial ?

Voici les points les plus importants à retenir lors de l'utilisation des boules de massage sur le dos :

• Ce type de massage doit être effectué calmement, en prenant son temps.
• Placez la balle la plus molle sur chaque fesse.
• Placez votre corps sur la balle molle et pliez votre jambe sur le côté (comme si vous formiez le chiffre 4).
• Maintenez cette position pendant une minute, puis répétez la position sur l'autre fesse.
• Placez une balle plus dure (qui peut être munie de pointes) sur la première fesse.
• Pliez les deux jambes.
• Effectuez de légers mouvements de hanche vers l'avant et vers l'arrière.
• Répétez le mouvement pendant trois minutes, puis placez le ballon sur l'autre fesse.
• Les deux exercices peuvent être effectués deux ou trois fois par jour.
• Répétez les séances pendant deux ou trois jours si vous ressentez un soulagement.
• N'oubliez pas de toujours commencer par des balles souples.

Quels sont les avantages de l'utilisation des balles de massage pour soulager le mal de dos ?

• Améliore la fonction musculaire : un massage constant maintient la souplesse et l'élasticité des muscles du bas du dos.
• Soulage la fatigue musculaire : les massages permettent aux muscles d'être mieux préparés à supporter les exigences sportives et d'éviter les blessures telles que les contractures.
• Prévient les lésions des terminaisons nerveuses : la moelle épinière est située dans le dos et les lésions musculaires provoquent des compressions dangereuses sur celle-ci ; les massages réduisent cette probabilité.
• Activation des points de déclenchement : les balles plus petites et plus dures permettent de réduire la tension au niveau des points de déclenchement, mais il faut d'abord préparer le corps avec les balles souples.
• Améliore la circulation : un bon massage stimule la circulation sanguine et apporte plus d'oxygène et de nutriments aux muscles affaiblis par la surcharge.