Nacken Yoga Verletzungen

Viele Menschen praktizieren Yoga, weil es eine sehr nützliche Disziplin für die Gesundheit und den Geist ist. Aber wenn es sich um Umkehrhaltungen handelt, neigen sie dazu, Druck und Spannung auf die Halswirbelsäule auszuüben, was zu vielen Nackenverletzungen führt. Zu den wichtigsten Haltungen gehören Shirshasana, bei dem man auf den Händen steht, und Sarvangasana, bei dem man auf den Schultern steht.

Sie können auch durch Asanas verursacht werden, bei denen der Nacken gedehnt und überstreckt wird. Wenn Sie ein Anfänger oder ein erfahrener Yogi sind, sollten Sie den nächsten Beitrag lesen. Heute stellen wir Ihnen die wichtigsten Nackenverletzungen vor und wie Sie sie mit der PRICE-Therapie behandeln können.

Was sind die häufigsten Arten von Nackenverletzungen beim Yoga?

Nackenverletzungen sind hauptsächlich auf eine schlechte Körperhaltung oder wiederholte Druck- und Zugbelastung des Nackens zurückzuführen. Sie treten auch häufig bei Yoga-Anfängern auf, die keine Nackenstützen verwenden. Dies führt zu einer Kompression der Halswirbel und einer Schädigung der Spinalnerven, was zu Steifheit und ständigen Schmerzen führt.

Dies sind die häufigsten Verletzungen, die in diesem Bereich bei Yogis auftreten:

Muskelkontrakturen und Muskelfaserrisse

Sie sind das Ergebnis plötzlicher, kontinuierlicher und sich wiederholender Bewegungen im Nackenbereich. Bei der Ausführung der Umkehrhaltungen, bei denen eine konstante Spannung aufrechterhalten wird, kommt es zu einer Verkürzung der Fasern. Diese Verkürzung ist in der Regel unwillkürlich und anhaltend, was zu starken Schmerzen und Muskelsteifheit führt.

Bandscheibenvorfall

Sie werden durch erzwungene Bewegungen oder eine falsche Körperhaltung verursacht, wenn man versucht, auf dem Kopf zu bleiben und den Nacken zu belasten. Dies führt zu einer Verformung der Wirbelsäule, wodurch sich die Bandscheibe vorwölbt und auch die Spinalnerven eingeklemmt werden. Dies verursacht mäßige bis starke Nackenschmerzen, die bis in die Schultern und Arme ausstrahlen können. Außerdem kann es zu Taubheitsgefühlen, Gefühlsstörungen und Muskelschwäche kommen.

Frakturen der Halswirbelsäule

Frakturen sind Brüche oder Frakturen der Halswirbel, die durch einen Aufprall oder ein Trauma des Halses verursacht werden. Diese Verletzungen sind in der Regel auf Verstauchungen, Stürze oder direkte Schläge zurückzuführen. Sie können schwerwiegend sein und zu starken Schmerzen, Schwäche, Gefühlsstörungen und Lähmungen der unteren Gliedmaßen führen.

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Wie wendet man die RICE-Therapie zur Behandlung von Nackenverletzungen im Yoga an?

Der Nackenbereich ist ein sehr empfindlicher Bereich, wenn es um Verletzungen geht, aber im Falle einer ersten Hilfe kann die RICE-Therapie angewendet werden. Diese Methode ist schon seit Jahren weit verbreitet, wurde aber vor einiger Zeit zur PRICE-Therapie weiterentwickelt. Der Name leitet sich von der Abkürzung ab, die für Schutz, Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung steht.

Sie können diese Empfehlungen bei Nackenverletzungen beim Yoga befolgen:

• Schutz: Wenn Sie Yoga praktizieren und sich eine Nackenverletzung zuziehen, ist es wichtig, den Nacken zu schützen. Denken Sie daran, dass es sich um einen Teil des Körpers handelt, an dem viele Nerven und Blutgefäße beteiligt sind. Es gibt Orthesen und Stützen für die Halswirbelsäule, die diesen Bereich schützen und weitere Verletzungen verhindern.
• Ausruhen: Die Schonung der Halswirbelsäule beschränkt sich auf das Vermeiden von Bewegungen und Haltungen, die eine Hyperflexion und Hyperextension beinhalten. Sie sollte nicht länger als 48 Stunden dauern, um Steifheit zu vermeiden, und es können Orthesen oder Bandagen verwendet werden, um die Ruhezeit besser einzuhalten.
• Eis: Zur Linderung von Schwellungen und Schmerzen können kalte Packungen oder Gelpackungen auf den Nacken gelegt werden. Eis hat sich seit jeher als entzündungshemmendes und schmerzstillendes Mittel bewährt. Es kann 15 Minuten lang lokal angewendet und 6-8 Mal pro Tag für 72 Stunden wiederholt werden.
• Kompression: Obwohl die PRICE-Therapie Kompression als Technik zur Verbesserung von Entzündungen und Ödemen im Halsbereich vorsieht, sollte sie nicht angewendet werden. Denken Sie daran, dass der Hals Arterien und Venen enthält, die den Blutfluss zum Gehirn leiten. Eine minimale Kompression würde eine verminderte Durchblutung des Gehirns bedeuten.
• Hochlagern: Der Hals kann nicht hochgelagert werden, da er sich von Natur aus oberhalb der Herzhöhe befindet. Am besten ist es, Orthesen oder Gelenkstützen zu verwenden, um den Bewegungskomfort zu erhöhen.

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