Verletzungen beim Knielaufen

Für jeden Sportler, der den Unterkörper als Hauptbestandteil nutzt, spielen die Knie eine Schlüsselrolle bei der Leistung, und der Laufsport ist da keine Ausnahme. Deshalb sollten Sie versuchen, sie so gut wie möglich zu stärken, nicht nur um die bestmögliche Leistung zu erbringen, sondern auch um Verletzungen zu vermeiden und ohne Beschwerden zu laufen.

Hier zeigen wir Ihnen, welche Knieverletzungen Läufern auf der ganzen Welt die meisten Probleme bereiten und wie Sie die Schmerzen mit der bekannten PRICE-Erstversorgungstherapie lindern können.

Was sind die häufigsten Arten von Knieverletzungen beim Laufen?

Die Knie werden beim Laufen stark beansprucht und belastet. Glücklicherweise gehören sie zu den zuverlässigsten und widerstandsfähigsten Gelenken unseres Körpers. Wenn sie jedoch an ihre Grenzen stoßen oder die Muskeln und Sehnen, die sie schützen, versagen, kann es zu Verletzungen wie den unten aufgeführten kommen.

Patellasehnenentzündung

Die Kniescheibe (Patella) und der obere Schienbeinkopf sind durch die Patellasehne verbunden, einen kräftigen, schmalen Strang aus faserigem Gewebe, der die beiden knöchernen Strukturen zusammenhält. Diese Sehne absorbiert jedoch häufig einen Teil der beim Laufen entstehenden Stöße, und diese Belastung kann zu einer Reizung und Entzündung der Sehne führen.

EineEntzündung der Patellasehne verursacht Schmerzen in der Mitte des Knies sowie eine unangenehme Steifheit, um das Knie frei beugen zu können. Die Behandlung besteht im Wesentlichen darin, sich auszuruhen und mehrmals am Tag Eis aufzutragen, um die Entzündung allmählich zu verringern. Obwohl es sich um eine leichte Verletzung handelt, muss sie vollständig ausgeheilt sein, da sonst das Risiko eines erneuten Auftretens hoch ist.

Meniskusrisse im Knie

Menisken sind Knorpelgewebe, das in der Mitte der Verbindungsstelle zweier Knochen in einem Gelenk liegt. Obwohl sie immer mit dem Knie in Verbindung gebracht werden, das über zwei Meniskuspaare verfügt - die Innenmenisken, die sich innerhalb des Gelenks befinden, und die Außenmenisken, die sich außerhalb des Gelenks befinden -, kommen sie auch in anderen Gelenken vor, beispielsweise im Handgelenk.

Im Knie reißen die Menisken oft durch eine plötzliche Bewegung des Gelenks, bei der sie bis an ihre Grenzen belastet werden, wobei die seitlichen Menisken in diesen Fällen am meisten leiden. Bei Läufern reißen sie, wenn ein Sturz oder ein falscher Tritt eine Verstauchung des Knies verursacht, die starke Schmerzen verursacht und den Läufer mit Sicherheit für mehrere Wochen außer Gefecht setzt.

Verstauchung des Knies

Das Knie kann von Natur aus eine Rückwärtsbeugung ausführen, die dazu dient, die Wade anzuheben. Wenn das Knie gezwungen wird, sich in eine andere Richtung zu beugen, z. B. zur Seite, werden die Bänder, aus denen das Knie besteht, gedehnt und teilweise oder ganz gerissen, was zu einer Verstauchung führt.

Beim Laufen kann eine Verstauchung durch einen unglücklichen Tritt auf unebenem Untergrund oder durch einen Sturz verursacht werden , bei dem das gesamte Körpergewicht das Gelenk in eine unnatürliche Bewegung zwingt. Dies verursacht starke Schmerzen und zwingt den Läufer nicht nur dazu, die Aktivität einzustellen, sondern auch einen Arzt aufzusuchen, um festzustellen, ob es sich um einen leichten oder schweren Bänder- oder Meniskusschaden handelt.

Riss des vorderen Kreuzbandes (ACL)

Das Kniegelenk besteht aus vier Bändern, darunter das vordere Kreuzband, das den hinteren-lateralen Teil des Oberschenkels mit dem vorderen-medialen Teil des Schienbeins verbindet. Wenn sich ein Läufer während eines Rennens eine Verstauchung zuzieht, kann dieses Band vollständig reißen, was zu einer sehr schweren Verletzung mit starken Schmerzen führt.

Obwohl so etwas beim Laufen sehr selten vorkommt, da der Verstauchung, die solche Schäden verursacht, in der Regel ein direkter Schlag auf die Wade oder das Gelenk vorausgeht, ist die Möglichkeit bei Spezialdisziplinen wie Bergläufen latent vorhanden, bei denen das unebene Gelände der Bergstrecken unerwartete Stürze des Läufers verursachen kann.

Iliotibialband-Syndrom

Diese Verletzung ist medizinisch als Iliotibialbandsyndrom bekannt. Dabei handelt es sich um ein Band, das die Außenseite der Hüfte mit ihrem Gegenstück im Knie verbindet und beiden Gelenken Stabilität verleiht. Beim Laufen entzündet es sich häufig direkt an der Verbindung zum Schienbein als Folge der Reibung, die beim Laufen entsteht.

Diese Sehnenentzündung verursacht starke Schmerzen an der Außenseite des Knies und kann sich das Bein hinunter bis zur Hüfte ausbreiten. Die Lösung besteht darin, sich auszuruhen und mehrmals täglich Eis in Kombination mit natürlichen entzündungshemmenden Mitteln (Kamille, Harpagofito, Arnika usw.) anzuwenden. Sie müssen geduldig sein, denn wenn Sie ohne vollständige Genesung zu körperlichen Aktivitäten zurückkehren, kann dies zu einem chronischen Problem werden.

Knieschleimbeutelentzündung

Sie tritt auf, wenn sich der Schleimbeutel des Knies entzündet, weil man Schuhe trägt, die den Aufprall beim Laufen nicht abfedern, wenn man Langstreckenläufe ohne angemessene Vorbereitung absolviert oder weil die Muskeln in der Umgebung des Knies geschwächt sind. Eine solche Entzündung wird als Schleimbeutelentzündung bezeichnet, die Schmerzen, Steifheit und Rötung des Gelenks verursacht.

Um diese Verletzung zu beheben, ist es am besten, sich mehrere Tage oder sogar einige Wochen lang zu schonen, bis die Entzündung abgeklungen ist, denn wenn diese Vorsichtsmaßnahme nicht getroffen wird, kann es zu einer wiederkehrenden Verletzung kommen. Wenn Sie Ihre Tätigkeit wieder aufnehmen, sollten Sie dies schrittweise und ohne Zwang tun.

Beste Produkte für die Heilung von Knieverletzungen beim Laufen

Bestseller

Wie wird die RICE-Therapie zur Behandlung von Knieverletzungen bei Läufern und Sportlern angewendet?

Schutz, Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagern. Dies sind die Schritte, die in der PRICE-Therapie beschrieben werden, einer Aktualisierung der RICE-Therapie, die in den 1970er Jahren mit der Absicht entwickelt wurde, die notwendige erste Hilfe zur Behandlung einer Verletzung in den ersten Minuten anzugeben.

Hier erfahren Sie, wie man sie am Knie richtig anwendet:

• Schutz: Es ist wichtig, das verletzte Knie zu schützen, damit es nicht erneut gestoßen wird und sich die Verletzung verschlimmert. Zu diesem Zweck kann ein klassischer Verband verwendet werden.
• Ruhe: Solange das Ausmaß der Verletzung nicht bekannt ist, ist Ruhe notwendig, denn wenn es sich um einen Teilriss handelt, könnte jede Bewegung zu einem Riss der betroffenen Sehne oder des Bandes führen.
• Eis: Eis wird verwendet, um die Blutgefäße zu komprimieren, damit die Entzündung zurückgeht, und um das Gelenk ein wenig zu desensibilisieren, um die Schmerzen zu lindern. In den ersten 48-72 Stunden sollte die Kälte angewendet werden.
• Kompression: Wenn die Schwellung zurückgegangen ist, wird ein Kompressionsverband angelegt, um zu verhindern, dass das Knie in den nächsten Minuten wieder anschwillt; es ist auch sinnvoll, eine Kompressionskniestütze zu tragen.
• Hochlagerung: Legen Sie sich zum Schluss auf den Rücken und stützen Sie das Knie auf eine Bank, so dass sich das Bein oberhalb des Herzens befindet und die Blutzufuhr zum Bein reduziert wird.

Referenzen

1. James, S. L. (1995). Laufverletzungen am Knie. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 3(6), 309-318. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/1995/11000/Running_Injuries_to_the_Knee.1.aspx
2. James, S. L. (1998). Laufverletzungen des Knies. Instructional Course Lectures, 47, 407-417. https://europepmc.org/article/med/9571442
3. Mellinger, S., & Neurohr, G. A. (2019). Evidenzbasierte Behandlungsoptionen für häufige Knieverletzungen bei Läufern. Annals of translational medicine, 7(Suppl 7). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6829001/
4. Messier, S. P., Legault, C., Schoenlank, C. R., Newman, J. J., Martin, D. F., & DeVita, P. (2008). Risikofaktoren und Mechanismen von Knieverletzungen bei Läufern. Medicine & Science in Sports & Exercise, 40(11), 1873-1879. https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=67cdb5716336b0b67d5b5f20e943dec73928cc78
5. Newell, S. G., & Bramwell, S. T. (1984). Überlastungsverletzungen des Knies bei Läufern. The Physician and Sportsmedicine, 12(3), 80-92. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.1984.11701796
6. Fields, K. B., Sykes, J. C., Walker, K. M., & Jackson, J. C. (2010). Prävention von Laufverletzungen. Current sports medicine reports, 9(3), 176-182. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2010/05000/Prevention_of_Running_Injuries.00014.aspx
7. Van Mechelen, W. (1992). Laufverletzungen: ein Überblick über die epidemiologische Literatur. Sportmedizin, 14, 320-335. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199214050-00004
8. Messier, S. P., & Pittala, K. A. (1988). Ätiologische Faktoren im Zusammenhang mit ausgewählten Laufverletzungen. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 20(5), 501-505. https://europepmc.org/article/med/3193867
9. Lysholm, J., & Wiklander, J. (1987). Verletzungen bei Läufern. Die amerikanische Zeitschrift für Sportmedizin, 15(2), 168-171. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658701500213
10. Hamill, J., van Emmerik, R. E., Heiderscheit, B. C., & Li, L. (1999). Ein dynamischer Systemansatz für Laufverletzungen der unteren Extremitäten. Klinische Biomechanik, 14(5), 297-308. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0268003398900924