Die besten Möglichkeiten zur Linderung von Knieschmerzen

Die Linderung von Knieschmerzen ist für die meisten Menschen der Unterschied zwischen einem guten Tag und einem schlechten Tag. Denn es handelt sich um ein großes, komplexes und hochfunktionelles Gelenk, das wir in gutem Zustand halten müssen, um eine gute Lebensqualität zu genießen.

Tut Ihr Kniegelenk weh? In diesem Beitrag erfahren Sie, was Knieschmerzen verursacht, was gut ist und was nicht, um diese Schäden zu verringern, und wie Sie sie behandeln und vorbeugen sollten, damit sie mittel- und langfristig kein Problem für Sie darstellen.

Was sind Knieschmerzen und wie kann man sie erkennen?

Knieschmerzen sind ein Zustand, der mit einem eher unangenehmen Gefühl im Gelenkbereich des Beins einhergeht. Es ist das größte Gelenk in unserem Körper und auch sehr komplex. Es ist leicht zu erkennen, wenn ein Knie schmerzt, aber es ist viel komplizierter zu wissen, welcher Teil genau schmerzt, so dass eine korrekte Diagnose nicht immer einfach zu stellen ist.

In der Regel ist dieses Gefühl trocken und rau, aber wir sollten uns davon nicht beirren lassen, denn es gibt auch sehr scharfe Knieschmerzen, insbesondere solche, die durch Traumata, Brüche und Infektionen verursacht werden. Deshalb ist es am besten, sich darüber zu informieren, welche Arten von Krankheiten und Problemen sie verursachen und welche Symptome sie jeweils begleiten.

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Wie kommt es zu Gelenkschmerzen im Knie und was sind die Ursachen?

Das Knie kann aus vielen Gründen schmerzen, da es, wie wir gesehen haben, recht komplex ist und alle Arten von Weichteilen wie Bänder, Knorpel und Muskeln sowie andere Elemente wie Knochen enthält. Aus diesem Grund können viele der Situationen, die wir tagtäglich erleben, Schäden verursachen oder verschlimmern.

Werfen wir einen Blick auf die häufigsten Ursachen für Knieschmerzen:

Abnutzung der Bänder und Verschleiß

Bänderverschleißist das häufigste langfristige Knieproblem, für das es leider keine Heilung gibt. Er wird durch ständige Aktivität über lange Zeiträume oder durch Überlastung des Gelenks verursacht. Es ist sehr wichtig, die Bänder zu pflegen, da sie flexibel sind und die natürliche Bewegung des Knies ermöglichen.

Trauma, Schläge und Stürze

Es liegt auf der Hand, dass jedes Trauma, sei es durch einen auf das Bein fallenden Gegenstand, einen Sturz oder einen Schlag, Schmerzen verursacht, die von leicht bis schwer reichen können. Die Art des Schmerzes hängt von der Intensität des Traumas, dem betroffenen Bereich und den Eigenschaften unseres Körpers ab. Denken Sie daran, dass das Knie wie das Sprunggelenk ein komplexes Gelenk ist, so dass ein Schlag praktisch alle seine Teile betrifft.

In diesen Fällen sollte man wissen, dass die Anwendung der RICE-Therapie als erste Hilfe und vielleicht einige physiotherapeutische Sitzungen ausreichen, um die Schmerzen zu lindern. Schwerwiegendere Fälle erfordern andere Behandlungsmethoden wie Ruhigstellung, Sitzungen mit anderen Experten oder sogar, bei Brüchen oder Verschiebungen, eine Operation im Operationssaal.

Laufen und Radfahren

Beim Radfahren ist die richtige Haltung auf dem Rad sehr wichtig, um bestimmte Beschwerden zu vermeiden, insbesondere in den Gelenken. Wenn der Sattel zu hoch oder zu niedrig ist, werden die Knie überlastet und schmerzen. Wenn Sie diesen Sport regelmäßig ausüben, sollten Sie einen Fachmann aufsuchen, der Sie über die richtige Haltung auf dem Fahrrad beraten kann.

Für Läufer, vor allem für diejenigen, die gerade erst anfangen, ist es wichtig, dass die Muskeln gestärkt sind und den Stößen während des Rennens standhalten können, um den Druck und die Belastung der Knie beim Laufen zu verringern. Richtiges Schuhwerk, Dehnungsübungen, Stärkung der Beinmuskulatur und physiotherapeutische Behandlungen sind ideale Methoden, um langfristige Probleme zu vermeiden.

Wenn Sie tiefe Kniebeugen machen

Die tiefe Hocke ist eine intensive und ziemlich vollständige Übung, die jedoch eine gute Technik erfordert, um korrekt ausgeführt zu werden. Wenn sie schlecht ausgeführt oder übertrieben wird, kann sie das vordere Kreuzband des Knies belasten und es abnutzen oder reißen lassen.

Wenn Sie bei der Ausführung von Kniebeugen mit Gewicht Beschwerden verspürt haben, sollten Sie damit aufhören, bis Sie sich nach ein paar Tagen Ruhe und Eis besser fühlen. Wenn Sie wieder mit Kniebeugen beginnen, achten Sie darauf, dass Sie sie korrekt ausführen, auch wenn empfohlen wird, dass das Knie nicht über die Zehenspitzen hinausgeht, ist dies für erfahrene Sportler kein Problem.

Im Ruhezustand oder in der Ruhephase

In diesen Fällen kommt es häufig vor, dass wir Schmerzen haben, weil wir "kalt" sind, d. h. weil wir das Bein eine Zeit lang nicht bewegt haben. Natürlich muss es ein vorheriges Problem geben, entweder eine Verletzung oder eine Krankheit, die dazu führt, dass einer der vielen Teile des Knies nicht einmal in einfachen Situationen funktioniert.

Einesitzende Lebensweise oder Übergewicht sind, wie wir später sehen werden, Auslöser für Gelenkbeschwerden, auch wenn wir stehen oder sitzen. Wenn wir unseren Körper nicht regelmäßig bewegen, verschlechtern sich die Gelenke und verlieren an Beweglichkeit und Funktionstüchtigkeit ihrer Bestandteile, und wenn dann noch Übergewicht hinzukommt, verschlimmern sich alle Symptome.

Aufgrund von Übergewicht oder während der Schwangerschaft

Wer übergewichtig oder fettleibig ist, wird zusätzlich zu allen Komplikationen, die mit dieser Erkrankung verbunden sind, wenn die Knie zu versagen beginnen, nicht mehr in der Lage sein, sich körperlich zu betätigen, und sei es nur zu Fuß, was den Zustand verschlimmert.

Schwangere Frauen sollten so weit wie möglich auf ihr Gewicht achten. Obwohl es normal ist, dass einige Gelenke, wie z. B. die Knie, durch die körperlichen Veränderungen in Mitleidenschaft gezogen werden, sollten sie sich keine allzu großen Sorgen machen, wenn sie wieder ihr Gewicht von vor der Schwangerschaft erreichen.

Schmerzen beim Hinauf- oder Hinuntergehen von Treppen

Dies ist in der Regel auf eine gereizte Sehne oder auf zwei Teile zurückzuführen, die falsch ausgerichtet sind und sich abnormal übereinander bewegen. Beispiele hierfür wären ein geschwollener Muskel, der über einem Band endet, oder ein Riss, der zu viel Druck auf das obere Gewebe ausübt, das ihn schützt. Schweres Treppensteigen und eine schlechte Körperhaltung, einschließlich Übergewicht, führen ebenfalls dazu, dass das Treppensteigen oder -absteigen schmerzhaft wird.

Wenn Sie beim Treppensteigen oder -absteigen Schmerzen im Knie verspüren, kann der Knorpel abgenutzt oder beschädigt sein. Denken Sie daran, dass der Knorpel das Spiel des Gelenks abfedert und dafür sorgt, dass die Knochen nicht miteinander kollidieren; wenn dieser Teil des Knies verletzt ist, treten Schmerzen auf.

Schmerzen beim Dehnen

Dies ist ein eher seltener Fall, der auch leicht zu diagnostizieren ist. In der Regel handelt es sich um das Läuferknie-Syndrom. Ein anderer, seltener, aber sehr wichtiger Fall ist, dass sich einige der Teile, aus denen das Knie besteht, verrenkt oder sogar verschoben haben, so dass das Gewebe bei der Streckung des Beins Reibung erfährt oder einfach stärker gedehnt wird, als dieser "Fremdkörper" es zulässt. In diesem Fall handelt es sich höchstwahrscheinlich um eine ausgekugelte Kniescheibe oder Patella.

Übertragene und ausstrahlende Schmerzen

Das Knie gehört zu den Bereichen, in denen man ohne große Schwierigkeiten einen Ausstrahlungsschmerz verspüren kann. Er kann durch Probleme in der Hüfte oder im Oberschenkel verursacht werden, aber auch durch einen ungünstigen Stand aufgrund von falschem Schuhwerk, durch Schmerzen in den Füßen oder Knöcheln oder durch eine spezielle Erkrankung.

Eine schlechte Körperhaltung ist fast immer der Grund dafür, dass wir das Knie auf die eine oder andere Weise unzureichend nutzen. Da das Knie ein Knotenpunkt vieler Gewebe ist, strahlt der Schmerz über die gesamte Länge der Gewebe aus, bis er schließlich im Gelenk landet.

Stress und emotionale Ursachen

Obwohl es nicht viele sind, gibt es einige Emotionen, die mit Knieschmerzen in Verbindung stehen. Die Angst vor dem Verlust des Arbeitsplatzes, die Unflexibilität gegenüber Veränderungen, die Unfähigkeit, Hierarchien zu tolerieren, und ganz allgemein Veränderungen, die mit unserer sozialen Stellung zusammenhängen, können Schmerzen in diesem Bereich auslösen. Natürlich ist Stress sowohl eine Ursache als auch ein Verschlimmerer der Schäden, die erlitten werden können. Am direktesten wirkt er sich auf stechende Schmerzen und Muskelkrämpfe aus.

Bewegung und intensive Belastung

Jede Belastung, die über die Kapazität des Knies hinausgeht, kann zu einer Überlastung des Knies führen. Der Bereich schmerzt, die Kapazität und sogar die Beweglichkeit gehen verloren. Die gute Nachricht ist, dass ein gutes Aufwärmen und das richtige Bewegungstempo dieses Symptom leicht beheben können.

Wenn wir unseren Körper kennen und wissen, wozu er gerade fähig ist, können wir sicherstellen, dass wir uns nicht überanstrengen und so zukünftige Verletzungen vermeiden. Darüber hinaus bereiten wir uns körperlich darauf vor, indem wir schrittweise Sport treiben, uns vor jedem Training aufwärmen, uns dehnen und richtig essen und trinken, um das mögliche Risiko von Knieschmerzen zu verringern.

Welche Krankheiten können Schmerzen im Kniegelenk verursachen?

Wie im übrigen Körper können auch im Knie alle möglichen Krankheiten auftreten, die das Kniegelenk schädigen können, sei es auf der Ebene der Knochen, der Weichteile oder sogar über das Blut- oder Nervensystem. Schauen wir uns an, welche die häufigsten sind.

Arthrose

Der Knorpel des Kniegelenks nutzt sich bei übermäßiger Beanspruchung ab, so dass die Teile, die er schützt, beim Bewegen des Knies aneinander zu reiben beginnen. Dies verursacht starke Schmerzen, die noch schlimmer werden, wenn wir versuchen, eine Bewegung auszuführen, nachdem wir lange gesessen oder gelegen haben.

Arthrose kann nicht geheilt werden, aber man kann ihr vorbeugen. Wenn der Schmerz auftritt, kann man nur versuchen, ihn durch Ruhe (bei gebeugtem Knie) zu lindern, indem man das Gelenk von Zeit zu Zeit bewegt und Wärme darauf legt, wie bei jedem chronischen Schmerz.

Verstauchungen

Durcheine Überdehnung des Innenbandes kommt es zu einem teilweisen oder sogar vollständigen Riss des Innenbandes oder der Seitenbänder, die sekundäre Stabilisatoren sind. Je nach Riss wird die Verstauchung so eingestuft und natürlich auch die Folgen. Je nach Schweregrad treten folgende Symptome auf: leichte Blutung, instabiler Erguss, mäßige Funktionseinschränkung, lokale Schmerzen, erhöhte Instabilität und eingeschränkte Beweglichkeit.

Bei leichten Verstauchungen sollte der konservative Ansatz der PRICE-Methode ausreichen, um die Verletzung zu behandeln. Bleiben die Symptome bestehen oder handelt es sich um eine mittelschwere Verstauchung, sind physiotherapeutische Behandlungen sehr wichtig, da eine schlecht verheilte Stelle anhaltende und zunehmend schwerere Probleme verursacht. Eine Ruhigstellung und eine Operation können in manchen Fällen unvermeidlich sein, beispielsweise wenn die Seitenbänder beschädigt sind.

Brüche

Brüche, insbesondere vollständige Brüche, sind eine der Hauptursachen für Schmerzen in allen Körperteilen. Im Knie können Kniescheibe, Schienbein, Wadenbein oder Oberschenkelknochen gebrochen sein. Neben erheblichen Schmerzen im gesamten Gelenk wird das Gelenk sehr empfindlich und geschwollen, der natürliche Bewegungsumfang geht verloren, das Gehen wird erheblich erschwert (oder sogar unmöglich), und je nach Grad der Fraktur können Blutergüsse oder Verformungen auftreten.

Sie müssen die PRICE-Therapie der Ersten Hilfe durchführen, aber das wird nicht ausreichen. Es muss eine perfekte Ausrichtung des beschädigten Knochens erreicht werden, was in der Regel eine Operation oder zumindest eine vollständige Ruhigstellung in einem Gipsverband oder einer Schiene erfordert. Das Fortschreiten ist sehr langsam. Ein Meniskusriss kommt in der Regel viel früher als ein Bruch eines anderen Knochens im Knie. Der Riss verursacht Schmerzen beim Drehen des Knies, das Knie schwillt an und wird steif, so dass es sehr schwierig ist, das Bein zu strecken.

Verrenkungen

Kniescheibenverrenkungen treten auf, wenn sich die Kniescheibe verlagert oder verrutscht. In der Regel bewegt sich der Knochen nach außen, es gibt aber auch Fälle, in denen er sich nach innen bewegt und dabei mit dem komplexen System des Gelenks kollidiert und die vielen Teile, aus denen das Gelenk besteht, beschädigen kann.

Zu den Symptomen gehören eine enorme Empfindlichkeit sowie Schmerzen und Schwellungen, ein mehr oder weniger deutliches Gefühl einer lockeren Kniescheibe (man kann sie selbst bewegen), eine Verformung und die Tatsache, dass sich das Bein nach dem Beugen des Knies nicht wieder strecken lässt. Bei einigen Patienten kann es sich um ein wiederkehrendes Problem handeln, wobei die Symptome von Mal zu Mal weniger stark ausgeprägt sind.

Schleimbeutelentzündung der Kniescheibe

Auch in diesem Gelenk befindet sich ein Schleimbeutel mit Synovialflüssigkeit, der das Knie abfedern soll. Aus verschiedenen Gründen, sei es durch ein Trauma, Gicht oder rheumatische Erkrankungen, sammeln die Schleimbeutel mehr Flüssigkeit an, als sie sollten, weil sie sich entzünden. Dies kann durch Druck oder durch Bewegung des Knies verschlimmert werden, das je nach Schwere des Problems geschwollen und gerötet sein kann.

Wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten, der Ihnen spezielle Übungen empfiehlt, und kehren Sie, wenn Sie dazu bereit sind, allmählich zum Sport zurück, indem Sie Aktivitäten wählen, die die Muskeln rund um das Knie stärken.

Gicht

Eine sehr spezifische Krankheit, die durch die Ansammlung von Harnsäurekristallen verursacht wird. Es gibt auch eine Pseudogicht, bei der sich Kalziumkristalle in der Synovialflüssigkeit ansammeln. Das Knie entzündet sich schnell und ohne erkennbaren Grund, begleitet von starken Schmerzen, hoher Empfindlichkeit, Rötung und einem der Entzündung entsprechenden Temperaturanstieg bis hin zu Fieber.

Eshandelt sich um eine Pathologie, die von selbst wieder abklingt, aber mit hoher Wahrscheinlichkeit für den Rest des Lebens wieder auftritt. Jeder Anfall wird intensiver, länger anhaltend und mit schlimmeren Folgen sein. Zu den wenigen Lösungen, die es gibt, gehören die Vorbeugung, die Senkung des Harnsäurespiegels im Blut, eine gesunde Ernährung und natürlich die Behandlung der Symptome, sobald sie auftreten, sowie Ruhe und Kältetherapie, wenn die Symptomatik plötzlich auftritt und akute Schmerzen und Entzündungen aufweist.

Patellasehnenentzündung oder Springerknie

Die Sehnen werden durch kurzzeitige Überbeanspruchung oder wiederholte Belastung gereizt und entzünden sich, wobei sie allmählich reißen. Die Sehnen werden empfindlich und verursachen Schmerzen, vor allem an der Unterseite der Kniescheibe, in Richtung Schienbein.

Dieser Prozess verschlimmert sich, bis er die alltäglichen Aktivitäten beeinträchtigt, und wenn wir die Situation der Sehnen nicht verbessern, führt der Prozess zu einer Tendinopathie (Sehnenverschleiß). Eine physikalische Therapie ist erforderlich, um die Muskeln rund um das Knie richtig zu stärken.

Iliotibialband-Syndrom

Das Iliotibialband, das von der Hüfte bis zum Knie verläuft, wird eng und reibt am Oberschenkelknochen. Dieses Problem tritt häufig bei Sportlern auf, ist aber nicht auf sie beschränkt und sollte daher nicht ausgeschlossen werden. Es ist als Iliotibialband-Syndrom oder "Läuferknie" bekannt.

Es verursacht starke Schmerzen an der Außenseite des Knies, die durch ständiges Beugen und Strecken hervorgerufen werden (verstärkt beim langsamen und bergab gehenden Laufen). Dies führt zu einer Entzündung. Die Symptome sind progressiv und halten während der Aktivität an, während sie in der Ruhephase verschwinden. Wenden Sie Kälte an, um den Bereich zu entlüften, wenn er stark schmerzt, und nehmen Sie Ihre Aktivitäten schrittweise wieder auf. Ein Besuch bei einem Physiotherapeuten wird empfohlen.

Osteochondritis dissecans

Die Blutzufuhr reicht nicht aus, um den Knochen zu ernähren, und ein kleiner Teil des Knochens wird abgebaut, so dass ein kleines Stück frei liegt. In vielen Fällen reizt dieses Knochenfragment jedoch das Gewebe oder gräbt sich in es ein, was Schmerzen verursacht und dazu führt, dass es seine Funktion nicht mehr richtig erfüllen kann und manche Bewegungen unmöglich macht.

Wenn Symptome auftreten, ist es am besten, den Fremdkörper zu entfernen, da er ernstere Schäden verursachen kann. Wenn es sich um ein kleines Fragment handelt , kann das Problem möglicherweise mit Wellen oder einem Laser gelöst werden.

Baker-Zyste

Eine Bakerzysteist eine kleine Kugel aus Synovialflüssigkeit direkt hinter dem Knie. Unter Druck kann sich die Flüssigkeit bewegen und gegen die Kniekehle drücken, oder sie kann direkt aus dem Schleimbeutel austreten. Sie wird fast immer durch Arthrose, verletzten Knorpel, gerissenen Meniskusknorpel oder Probleme verursacht, die eine Entzündung des Knies oder der das Knie bedeckenden Membran verursachen.

Manchmal bemerkt man ihn erst, wenn er schon weit fortgeschritten ist. Es kann eine Schwellung mit oder ohne Schmerzen auftreten, oder die Zyste kann sich wie ein Wasserballon anfühlen. Wenn die Zyste reißt, kommt es zu stärkeren Schmerzen und Schwellungen sowie zu einem Bluterguss. Die Behandlung besteht darin, die Ursache der Zyste zu beheben oder sie direkt zu entfernen, obwohl es sehr häufig vorkommt, dass sie wieder auftritt, wenn die Ursache nicht behandelt wird.

Welche Symptome und Schmerzarten lassen an eine Knieverletzung denken?

Knieschmerzen zu lindern ist nicht immer einfach, denn es gibt viele Symptome, die sie begleiten und verschlimmern. In jedem Fall ist es gut, diese Symptome zu kennen, um eine genaue Diagnose zu stellen und die bestmögliche Behandlung zu erhalten.

Häufigste Arten von Symptomen

• Schmerzen: Wir haben festgestellt, dass sie je nach betroffenem Bereich und der Art der Umstände, die sie verursachen, sehr unterschiedlich sind. Im Allgemeinen sind die Schmerzen trocken und behindernd, aber es gibt auch sehr intensive akute Phasen, in denen viele andere Symptome zu spüren sind.
• Schwellungen: Diese wird durch Stöße oder Stürze oder durch Druck auf einen der Teile, insbesondere die Kniescheibe gegen das Kniescheibenband oder die Quadrizepssehne, verursacht.
• Steifheit: Hierbei handelt es sich in der Regel um eine Versteifung des Knochens, die auf ein Gelenkversagen oder eine schwere Verletzung direkt am Knochen zurückzuführen ist. Sie tritt auch bei stundenlanger Inaktivität, einem Mangel an Gelenkflüssigkeit oder einer Fehlfunktion der Bänder auf.
• Blockierung: Die Bänder verkürzen sich zu sehr und wir können die Beugung nicht mehr ausführen. Dies kann auch in einer unnatürlichen Haltung mit jeder Art von Gewebe auftreten, insbesondere bei einer unerwarteten Bewegung.
• Rötung: Ein Schlag oder eine Entzündung ist die Ursache. Sie gilt nicht als ernsthaftes Symptom, solange sie sich im Laufe der Tage nicht verschlimmert.
• Hohe Temperatur: Ebenfalls durch einen Schlag und eine Entzündung verursacht, wird das Knie heißer, weil viel Blut zirkuliert und das Immunsystem versucht, nach der Verletzung alles wieder in Ordnung zu bringen.
• Eingeschränkte Bewegung: Abgelöste Körper oder Fremdkörper schränken die Bewegung ein, aber auch überlagerndes Gewebe oder Schmerzen selbst hindern uns daran, die Funktion des Knies richtig auszuführen.
• Schwäche: Ein komplizierter Bereich, dessen Beteiligung oft zu einer Schwäche sowohl des Bereichs als auch des Beins führt, die sich nach oben und unten ausdehnt.
• Gelenkinstabilität: Situationen wie das Vorhandensein von Fremdkörpern, Zysten, Verrenkungen usw. führen dazu, dass wir die Kontrolle über die verschiedenen Funktionen des Knies verlieren.
• Knacken: Im Knie sind aus verschiedenen Gründen häufig Geräusche wie Knacken, Ploppen oder Knacken zu hören. Jedes dieser Geräusche hängt mit einem anderen Problem zusammen, so dass es sehr nützlich sein kann, sie zu kennen, um zu wissen, warum unser Knie schmerzt.

Arten von Symptomen je nach Bereich des Knies

• Schmerzen im vorderen Bereich: Abgesehen von den typischen Stößen, die immer die Kniescheibe betreffen, da sie der größte und markanteste Knochen ist, können die Schmerzen auch durch Ermüdung nach längerer Tätigkeit verursacht werden. Die Ermüdung, auch wenn sie ungerechtfertigt ist, wird Sie begleiten und Ihre Beine können sogar taub werden. Es ist egal, ob die Schmerzen mit Ruhe aufhören, aber wenn nicht, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, da Sie möglicherweise unter einem Druck auf die Kniescheibe leiden, der die Schmerzen anhaltend macht.
• Rückenschmerzen: Dies kann auf eine Überdehnung zurückzuführen sein, der Ihre Körperteile nicht gewachsen sind, und geht mit schneller Erschöpfung und Druckempfindlichkeit einher. Wir haben aber auch gesehen, dass es sich um ein Bandproblem oder sogar um eine Zyste handeln kann, die den umliegenden Bereich zusammendrückt und zum Austritt von Gelenkflüssigkeit führen kann (und damit zu Infektionen und fehlendem Schutz und Polsterung in diesem Bereich). Wie Sie sich vorstellen können, können die Schmerzen je nach den Umständen sehr unterschiedlich sein.
• Seitliche Schmerzen:
  • Innerer Seitenschmerz: In diesem Fall, wie auch in den folgenden, kann es sein, dass Sie Ihre Füße einfach falsch platzieren (entweder beim Treten oder weil Sie unter Hohlfüßen etc. leiden). Er wird nicht von anderen Symptomen begleitet.
  • Seitlich außen: Zusätzlich zu dem, was wir gerade gesagt haben, können wir im äußeren Bereich von einem Problem wie dem Iliotibialsyndrom betroffen sein, das das Band reizt und eine Entzündung hervorruft, und die Schmerzen sind beträchtlich und werden immer stärker, wenn wir nichts dagegen unternehmen.
• Allgemeine Schmerzen: Da es sich um ein großes Gelenk handelt, ist es nicht üblich, dass es vollständig schmerzt, aber leider gibt es Fälle, in denen dies doch vorkommt. Sie sind in der Regel auf eine Degeneration der Knochen, auf Durchblutungsstörungen oder auf eine Abnutzung der Teile (durch jahrelanges Ausüben schlechter Tätigkeiten) zurückzuführen. Sie sind nicht akut, sondern werden chronisch und führen zu einer Verringerung der Gelenkamplitude.

Wie können wir Knieschmerzen durch komplementäre und nicht-invasive Therapien lindern?

Um die mit einer Knieverletzung verbundenen Schäden und Symptome zu verringern, ist es oft nicht notwendig, Medikamente einzunehmen. Wenn man das Problem kennt, ist es am besten, eine (oder mehrere) Therapie(n) zu wählen, die die Symptome und ihre Ursachen behandelt.

Kältetherapie

Wenn der Schmerz plötzlich auftritt, ist eine Kälteanwendung das Beste, was Sie tun können. Sie ist ein bewährtes Mittel bei Prellungen und generell bei Verletzungen, die unerwartet auftreten und bei denen eine Schwellung vorliegt. Kälte auf dem Knie betäubt den Bereich, wodurch der Schmerz weniger spürbar wird. Darüber hinaus wird der Blutdruck gesenkt, wodurch die Schwellung zurückgeht. Verwenden Sie zur Behandlung von Verletzungen spezielle Produkte wie z. B. kalte Gelpackungen, wobei Sie alle 4 bis 6 Stunden maximal 20-25 Minuten lang Kälte anwenden können. In den ersten 24-72 Stunden nach der Verletzung können Sie mindestens 3 bis 4 Mal täglich Kälte anwenden.

Thermotherapie

DieAnwendung von Wärme auf das Knie hilft, nicht akute Schmerzen zu lindern. Dabei handelt es sich um Schmerzen, die schon länger bestehen, oder um Schmerzen, die durch Krankheiten verursacht werden oder chronisch geworden sind. Wichtig für die Wärmetherapie ist, dass der Schmerz nicht akut ist und dass keine Entzündung vorliegt, sonst ist die Wärmetherapie nicht sinnvoll.

Wärme- und Kältetherapie

DerTemperaturkontrast ist in manchen Fällen sehr gut zur Linderung von Knieschmerzen geeignet, aber nicht generell. Sie sollten sie anwenden, indem Sie abwechselnd Wärme und Kälte anwenden. Diese Therapie wird in der Regel in drei ganz bestimmten Fällen angewandt: wenn festgestellt wird, dass Ihr Gewebe mehr als üblich ernährt werden muss, wenn der Schmerz sehr konzentriert ist oder wenn Sie Schmerzen aufgrund rheumatischer Erkrankungen haben.

Akupressur-Therapie

Aufgrund der Komplexität des Kniegelenks wird empfohlen, nicht direkt an ihm zu arbeiten. Die ideale Lösung ist die Akupressur, bei der durch Berührung anderer Punkte des Körpers die Schmerzen im Knie gelindert werden können.

Einige zu stimulierende Punkte sind:

• LV3, D (Kommandoaktivität)
• E (Talgelenk)
• F (sprudelnde Quelle)
• G (Schattenseite des Berges).

Kompressionstherapie

Sie wird häufig bei schweren Verletzungen angewandt, um die Struktur des Gelenks als Ganzes zu erhalten, bei Knochenbrüchen, damit der Knochen richtig zusammenwächst, und generell, um das tägliche Leben fortsetzen zu können , wenn wir starke Schmerzen und Instabilität verspüren und Unterstützung beim Gehen und bei der Ausübung unserer Aktivitäten benötigen.

Wir müssen wissen, wie stark die Kompression je nach den Umständen sein muss, und sie mit den verfügbaren Mitteln variieren. Zunächst mit Schienen, dann mit Bändern und schließlich mit kompressiven Knieschienen, die Unterstützung bieten und die Durchblutung verbessern, was zu einer schnellen Genesung führt.

Massagetherapie

Die Massage ist sicherlich nicht besonders geeignet zur Linderung von Knieschmerzen. Sie eignet sich jedoch zur Behandlung einiger spezifischer Erkrankungen sowie für den Fall, dass sich der Schmerz auf andere Bereiche ausbreitet und vom Oberschenkel oder der Wade ausgeht. In diesem Fall ist es ratsam, diese Muskeln zu massieren, aber wenn das Knie verletzt ist, sollte es nicht massiert werden, außer in besonderen Fällen wie der Gänsefußsehnenentzündung und nur, wenn dies von einem medizinischen Experten festgestellt wird.

Andere wirksame alternative Therapien

Es gibt noch eine Reihe anderer Verfahren, die in Verbindung mit oder als zusätzliche Option eingesetzt werden und ebenfalls zur Linderung von Knieschmerzen beitragen.

• Natürliche Heilmittel mit Pflanzen: Nehmen Sie Aufgüsse von Pflanzen und Blumen, die schmerzlindernde Eigenschaften haben (Minze, Rosmarin, Baldrian, Lavendel, Brennnessel usw.). Wählen Sie dann den Rest je nach Symptomen (antiseptisch, entzündungshemmend usw.).
• Akupunktur: Ein Spezialist arbeitet an denselben Punkten wie bei der Akupressur, allerdings mit Nadeln, die einige Millimeter tief in die Haut gestochen werden.
• Kinesiotherapie: Dies ist zweifellos eine der wirksamsten alternativen Therapien für die Linderung von Knieschmerzen und die Genesung. Die verschiedenen Bewegungen werden je nach Problem bestimmt, aber die häufigste ist eine Mobilisierung mit Belastung des betroffenen Gewebes, um es auszurichten und richtig zu verschweißen.
• Ultraschall: Sehr gut geeignet, um Entzündungen zu verringern oder sogar zu reduzieren und gleichzeitig die Heilung des betroffenen Gewebes zu fördern.
• Mikrowellen: Wenn die Vaskularisierung des Bereichs verbessert werden muss, ist eine Mikrowellenbehandlung ideal. Dadurch wird die Regeneration des Gewebes beschleunigt.

Wie kann man die RICE-Therapie Schritt für Schritt anwenden, um Knieschmerzen zu lindern?

Eine der bekanntesten Therapien in der physiotherapeutischen und sportlichen Welt ist das RICE-Protokoll, da es hauptsächlich dazu dient, Verletzungen, Schmerzen und Entzündungen im Allgemeinen sehr effektiv und schnell zu behandeln. Später kam die PRICE-Methode auf, dieselbe Therapie, aber mit dem Zusatz eines ersten Schrittes, der sich im Wesentlichen auf den Schutz des Bereichs und der verletzten Person konzentriert.

Hier sehen wir sie:

• Schutz: Dieser erste Schritt umfasst alles, was vor der Behandlung der Verletzung, des Schmerzes oder der Entzündung kommt. Von der Lagerung der betroffenen Stelle bis hin zur Reinigung des Bereichs auf eine bestimmte Weise.
• Ausruhen: Unabhängig davon, wie geringfügig sie auch sein mögen, benötigen alle Verletzungen eine gewisse Ruhezeit, in der wir die Aktivität nie ganz einstellen. Es sei denn, es handelt sich um eine sehr ernste Verletzung (z. B. einen vollständigen Bruch), ist dies nicht empfehlenswert. Wir sollten uns nicht überanstrengen, gegebenenfalls mit Hilfe eines Stocks oder einer Krücke gehen und einige Stunden am Tag ruhen.
• Eis: Die Kältetherapie ist eine Technik, die zur Linderung oder sogar Beseitigung von Knieschmerzen eingesetzt werden kann. Sie kann improvisiert werden, indem man Eis in ein Tuch wickelt und auf die betroffene Stelle aufträgt. Ideal ist es jedoch, wenn man etwas Spezielleres zur Hand hat, z. B. Eis-Gel-Packs oder andere spezielle Kältetherapieprodukte.
• Kompression: Druck auf die betroffene Stelle kann ebenfalls die Schmerzen bei einer Verletzung bekämpfen und Knochen und andere Teile an ihrem Platz halten, um eine ordnungsgemäße und schnellere Genesung zu ermöglichen. Die Kompressionstherapie trägt nachweislich dazu bei, die Genesung von Verletzungen zu beschleunigen; in diesem Fall wird eine Kompressions-Knieorthese empfohlen.
• Hochlagern: Wenn Sie die betroffene Stelle über dem Herzen halten, vermeiden Sie eine Verstärkung der Entzündung, da der Blutfluss reduziert wird und die durch die Verletzung verursachten Symptome abnehmen.

Wie kann man künftigen Gelenkschmerzen im Knie vorbeugen?

Die beste Methode zur Linderung von Knieschmerzen ist zweifelsohne die Vorbeugung. Es gibt viele gesunde Lebensgewohnheiten, die uns die Sicherheit geben, nicht an Krankheiten oder Unfällen zu leiden und somit das Verletzungsrisiko zu verringern.

Werfen wir einen Blick auf die gängigsten Präventionsmethoden:

• Aufwärmen: Das Knie ist ein sehr komplexes Gebilde, das vor jeder Aktivität aufgewärmt werden muss, nicht nur beim Sport, sondern bei jeder Tätigkeit, von der wir wissen, dass sie den Bereich belasten kann (z. B. Gewichte heben, Treppen steigen usw.), vor allem, wenn wir keine andere Möglichkeit haben.
• Körperliche Aktivität: Sport ist sehr förderlich für eine gute Gesundheit. Suchen Sie nach der Genesung von Ihren Knieschmerzen nach Aktivitäten mit geringer Belastung und steigern Sie allmählich die Intensität, mit der Sie sie ausüben. Sie können mit Walking und Schwimmen beginnen. Danach können Sie andere Sportarten wählen, wobei Sie immer versuchen sollten, diese korrekt, mit Schutz und guter Haltung und Bewegung durchzuführen und Pausen einzulegen, ohne Ihre Knie zu belasten. Entscheiden Sie sich für Cross-Training, damit Sie Ihr Knie nicht ständig belasten.
• Ausruhen: Es gibt viele Tätigkeiten, bei denen Wiederholungen und Kniespiele ständig vorkommen. Bei der Ausübung dieser Tätigkeiten müssen wir kurze Pausen einplanen, in denen wir verschiedene Kniebewegungen ausführen und uns ausruhen. Auf diese Weise wird das Gelenk nicht überlastet. Wir sollten auch keine sitzenden oder statischen Haltungen einnehmen, da dies nur zu einer Atrophie unseres Gewebes führt. Legen Sie während des Schlafs ein orthopädisches Kissen zwischen Ihre Knie, insbesondere wenn Sie bereits eine degenerative Erkrankung wie Arthrose entwickelt haben.
• Behandlung nach dem Sport: Wenn Sie intensive, anstrengende Aktivitäten ausüben, lassen Sie sich zu einer einfachen Behandlung nach dem Sport beraten. Eine Massage oder eine Kälteanwendung auf den Knien kann ausreichen, um die Genesung zu fördern und das Gewebe zu stärken.
• Gezielte Übungen: Führen Sie Übungen zur Stärkung der Beinmuskulatur durch, um Ihre Knie zu schützen, wie z. B. Schritte oder Kniebeugen. Empfehlenswert sind auch Übungen, die die Gelenkstabilität fördern und die Propriozeption verbessern. Tai Chi ist eine der besten Techniken, um die Gelenke zu entspannen, Hormone freizusetzen und uns gleichzeitig einen Moment der Ruhe zu verschaffen, um den Alltagsstress zu vergessen.
• Haltungshygiene: Kennen Sie die am besten geeigneten Haltungen, um die kleinen Teile des Kniegelenks nicht zu belasten. Sitzen Sie im 90º-Winkel mit dem Gesäß parallel zum Boden, schlafen Sie mit halb gebeugten Knien, kreuzen Sie beim Sitzen nicht die Knie usw.
• Ernährung: Achten Sie darauf, Ihr gesundes Gewicht zu halten, um Ihre Knie und Knöchel nicht zu belasten. Was die Ernährung betrifft, so sollten Sie mehr Eiweiß und Mikronährstoffe zu sich nehmen, insbesondere Kalzium, die Vitamine A, C und D sowie Omega3-Fettsäuren, und dazu reichlich Wasser trinken. Nehmen Sie reichlich Präbiotika und Probiotika zu sich, um Gelenkverschleiß und Entzündungen vorzubeugen.
• Kompressionskleidung: Achten Sie beim Sport auf Sportschuhe, die eine hohe Stoßbelastung abfedern können. Verzichten Sie auf unbequeme Schuhe oder hohe Absätze. Suchen Sie nach dicksohligen, flexiblen, leichten Sportschuhen mit einem guten Stützsystem. Wenn Sie empfindliche Knie haben, eine schwere Verletzung erlitten haben oder die Möglichkeit besteht, dass Sie Schmerzen oder andere Symptome und Pathologien haben, sollten Sie sich daran gewöhnen, kompressive Knieschienen zu tragen, um Verrenkungen oder Verstauchungen zu vermeiden.
• Kontrastmitteltherapien: Sie müssen keinen Schmerz empfinden, um Wärme oder Kälte zu bekommen, aber das beugt auch Schäden vor. Je nach Ihren früheren Problemen und Krankheiten und der Situation, in der Sie sich befinden, müssen Sie sich vielleicht warm oder kalt anziehen. Wenn sich Ihr Knie heiß anfühlt oder gerötet ist, ziehen Sie etwas Kühles an. Tun Sie dies auch nach anstrengenden Tätigkeiten. Wenn es steif und unbeweglich wird, könnte es etwas Wärme gebrauchen. Generell gilt: Wenn es nicht weh tut, ist Wärme die beste Lösung.

Warum sollte man Tabletten und Spritzen gegen Kniegelenkschmerzen vermeiden?

Wie wir bereits gesehen haben, lassen sich Schmerzen sehr gut ohne den Einsatz von Medikamenten behandeln, die invasiver sind und sich langfristig negativ auf unsere Gesundheit auswirken können. Wenn ein Arzt sie dennoch verschreibt, dann deshalb, weil es das Beste ist, was er tun kann, denn er hat Ihren speziellen Fall berücksichtigt.

Wir sollten uns nicht selbst behandeln, wenn es sich vermeiden lässt, denn die Einnahme von Medikamenten hat in jedem Fall Nebenwirkungen. Die in den Pillen enthaltenen Wirkstoffe können bei verschiedenen Menschen oder sogar zu zwei verschiedenen Zeitpunkten in unserem Leben unterschiedlich wirken.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Schmerzen zu stark oder chronisch sind, zögern Sie nicht, Ihren Arzt aufzusuchen, um eine Diagnose zu erhalten. Er oder sie wird Ihnen immer helfen, indem er oder sie Ihnen die besten Ratschläge zur Verbesserung Ihrer Gesundheit gibt und Ihnen eine spezifische Behandlung verschreibt, die in Ihrem speziellen Fall helfen kann, Ihre Knieschmerzen zu lindern.

Referenzen

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