Wie kann man die vibrierenden Massagekugeln zur Schmerzlinderung und zur Verbesserung der Muskelerholung einsetzen?

Die Vibrationsmassage ist Teil der Perkussionsstimulationstherapie, allerdings auf Mikroebene, wo schnelle, druckvolle Bewegungen erforderlich sind, damit sich das Gewebe entspannt und nicht mehr schmerzt, wenn es verletzt ist. Bevor es diese Geräte gab, wurden die Vibrationen mit den Händen ausgeführt.

Heutzutage werden elektrische Massagegeräte verwendet, da sie eine gleichmäßige Wirkung haben und leichter zu handhaben sind. Wir sagen Ihnen, welche Beschwerden Sie mit vibrierenden Massagekugeln behandeln können, an welchen Körperstellen sie am besten eingesetzt werden und welches die besten Alternativen zu dieser Art von Produkten sind.

Welche Arten von Beschwerden können mit einem vibrierenden Massageball behandelt werden?

Ähnlich wie Lacrosse-Bälle zielt dieses vibrierende Modell darauf ab, die Faszien vor Verspannungen zu schützen.

Es hat jedoch noch weitere Vorteile für weitere Arten von Schmerzen:

• Kopfschmerzen: Obwohl diese Bälle nicht auf den Kopf oder das Gesicht gelegt werden, hängen Kopfschmerzen und Migräne oft mit Verspannungen im Nacken und in den Schultern zusammen. Wenn es also keinen offensichtlichen Grund für Kopfschmerzen gibt, ist es wahrscheinlich, dass die Muskeln in diesen Körperteilen angespannt sind. Durch die Entspannung der Muskeln kann der Kopf auch dann entlastet werden, wenn Medikamente keine Wirkung zeigen.
• Schmerzen bei Muskelkontrakturen: Eine Kontraktur kann beim Sport, bei der Arbeit und sogar zu Hause auftreten. Es handelt sich um eine unregelmäßige Gruppierung von Muskelfasern, die Schmerzen und Steifheit verursacht. Diese Anzeichen werden mit ständigen Massagen behandelt und es sollte nicht länger als drei Tage dauern, bis eine wirksame Entspannung mit Bällen eintritt, um als einfache vorübergehende Kontraktur zu gelten.
• Cervicalgia oder Nackenschmerzen: Dies ist eine häufigere Beschwerde als man denkt, sie ist auf lange Arbeit vor dem Computer, leichte Schläge auf den Nacken, plötzliche Bewegungen und Abnutzung durch sportliches Training zurückzuführen. Die Vibrationen dieses Produkts genügen, um die Beweglichkeit wiederherzustellen und zu verhindern, dass eine kleine Verletzung zu Kopfschmerzen und Funktionsstörungen der Wirbelsäule führt.
• Lumbalgie oder Rückenschmerzen: Dies ist die häufigste Ursache für Beschwerden im unteren Rückenbereich, auf dem ein Großteil des Körpers lastet. Bei den geringsten Anzeichen von Beschwerden ist es wichtig, konstante Massagen mit sanften Vibrationen durchzuführen, die Sie täglich anwenden können, damit sich ein einfaches Unbehagen nicht zu einem potenziellen Hexenschuss entwickelt, dessen Schmerzen mehrere Wochen andauern können, bevor sie verschwinden.
• Plantarfasziitis: Die Füße tragen die gesamte Last des Körpers, halten das Gleichgewicht und sorgen für den nötigen Halt beim Gehen und Laufen. Es ist normal, dass sie ermüden, und das gilt umso mehr, wenn Risikofaktoren wie Übergewicht vorhanden sind. Die tägliche Anwendung des Massageballs schützt die Faszien vor Ermüdung, hält sie widerstandsfähig und flexibel, so dass Sie mit einer einfachen täglichen Anwendung weiterhin die von Ihnen gewünschten Aktivitäten ausüben können.
• Achillessehnenentzündung: Diese Art von Verletzung ist mit dem Ball leichter zu behandeln, da die Achillessehne hervorsteht und sichtbar ist. Das Einzige, was Sie beachten sollten, ist, nicht zu viel Druck mit dem Produkt auszuüben oder es länger als 10 Minuten zu stimulieren, um eine weitere Reizung der Sehnenstruktur zu vermeiden. Es wird nicht empfohlen, wenn Verletzungen wie Risse vorliegen.
• Verspannungen an Triggerpunkten: Es handelt sich zwar um eine kleine Kontraktur, die aber an bestimmten, tief liegenden Stellen des Körpers auftritt, die Schmerzen verursachen und auch die Haut stark verspannen. Ein erfahrener Physiotherapeut und ein Laie können diese Hot Spots leicht mit dem Ball stimulieren, damit sich das Gewebe entspannt und wieder mehr Blut und Sauerstoff in den geschädigten Bereich fließen.
• Anschwellen der Füße: Eine gute Fußmassage hilft, die Anzeichen von Gefäßproblemen, die oft mit Krampfadern und Cellulite einhergehen, zu verringern. Der Vorteil dieses Produkts ist, dass man kein Experte sein muss, um sofortige Linderung von Schwellungen und Schmerzen zu bekommen, solange diese nicht chronisch sind. In diesen Fällen ist es besser, eine Expertenmeinung einzuholen.
• Chronische Muskelschmerzen: Wenn wir von Chronizität sprechen, meinen wir damit Verletzungen, die im Laufe der Zeit nicht abgeheilt sind. Es gibt Millionen von Erfahrungsberichten aus aller Welt, die von den Vorteilen einer Massage sprechen, wenn Medikamente und konventionelle Behandlungen die Symptome alter Leiden, die das tägliche Leben der Patienten weiterhin einschränken, nicht lindern konnten.
• Ischias: Dies ist ein Leiden, das bei älteren Erwachsenen, Sportlern und Menschen auftritt, die ihren Rücken über Jahre hinweg nicht gepflegt haben. Da die häufigste Ursache Nervenkompressionen aufgrund von Kontrakturen sind, können Massagebälle Schmerzen im Rücken, im Gesäß und in den Beinen verhindern, die auf diese muskuläre Ursache zurückzuführen sind.

An welchen Körperstellen kann man einen vibrierenden Massageball einsetzen?

Sowohl die konventionellen als auch die elektrischen Modelle haben mehrere Vorteile für jeden Teil des Körpers. Hier sind die wichtigsten Vorteile für jeden Bereich des Körpers.

Nacken

Da Sie die Massage mit diesem Produkt mit der Hand durchführen, gibt es kein Problem der Überstimulation der Muskeln, da Sie ein Unbehagen verspüren werden, wenn dies geschehen sollte:

• Suchen Sie sich einen Platz, an dem Sie bequem sitzen können.
• Schalten Sie das Gerät mit leichten Vibrationen ein.
• Legen Sie das Produkt mit einer Hand auf die Haut.
• Sie brauchen das Produkt in diesen Fällen nicht auf der Haut gleiten zu lassen.
• Im Durchschnitt sollten Sie das Produkt jeweils ein bis zwei Minuten lang auf eine Stelle auftragen.
• Die gesamte Behandlung sollte nicht länger als fünf Minuten dauern.
• Nach einer Pause können Sie die Therapie zwei- bis dreimal am Tag wiederholen.

An den Armen

Die Muskeln in den Armen sind weniger dicht, aber etwas widerstandsfähiger als im Nacken. Auch mit den Händen sollte nicht zu viel Druck ausgeübt werden.

• Legen Sie den Massageball auf einen Tisch.
• Setzen Sie sich neben den Tisch.
• Schalten Sie das Gerät ein und legen Sie Ihren Arm auf den Ball.
• Bewegen Sie Ihren Arm hin und her.
• Versuchen Sie, den Bizeps brachii, den Brachioradialis und die Unterarmbeuger separat zu stimulieren.
• Jeder Muskel sollte ein bis zwei Minuten lang stimuliert werden.
• Für die gesamte Übung sollten Sie nicht länger als fünf Minuten brauchen.
• Wiederholen Sie die Bewegungen zwei- bis dreimal am Tag.

Auf dem Rücken

Die Anwendung des Massageballs auf dem Rücken ist etwas komplizierter, da Sie einige einfache Übungen durchführen müssen, als ob es sich um einen Lacrosse-Ball handeln würde.

• Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden.
• Drehen Sie den Ball um und legen Sie ihn auf eine Seite Ihres oberen Rückens.
• Versuchen Sie, mit Unterstützung Ihrer Füße und Hände vorwärts und rückwärts zu gleiten.
• Legen Sie den Ball auf die andere Seite des Rückens und wiederholen Sie die Grätschen.
• Senken Sie den Ball mit gleichmäßigen, linearen Bewegungen auf den unteren Rücken ab.
• Legen Sie nun den Ball auf der anderen Seite ab.
• Mit diesem Ball können Sie keine beidseitigen Massagen durchführen, wie dies mit dem erdnussförmigen Ball möglich ist.
• Jede Stimulation kann eine oder zwei Minuten dauern.
• Die gesamte Sitzung kann auf 10 Minuten ausgedehnt werden.
• Seien Sie bei der Massage der Wirbel vorsichtig.

An der Hüfte und am Iliotibialband

Wenn Sie mit der Rückenmassage fertig sind, können Sie sich direkt den Hüften und dem Iliotibialband zuwenden, und zwar an der seitlichen und äußeren Seite des Oberschenkels.

• Legen Sie sich auf die Seite auf den Boden.
• Drehen Sie den Massageball um und legen Sie ihn zwischen Ihre Hüfte und den Boden.
• Führen Sie mit Hilfe der Hände und des freien Fußes Vorwärts- und Rückwärtsgleitbewegungen durch.
• Denken Sie daran, dass Sie bei der Massage keine Schmerzen haben sollten.
• Nutzen Sie diese Position, um den Ball auf den Oberschenkel abzusenken.
• Das Produkt sollte die Haut ab dem Ende der Hüfte und vor dem Knie berühren.
• Bewegen Sie Ihren Körper linear, so dass die Kugel über das gesamte Iliotibialband rollt.
• Jede Stimulation sollte ein bis zwei Minuten dauern.
• Die Sitzung sollte nicht länger als fünf Minuten dauern.

An den Beinen

Wie im vorangegangenen Abschnitt haben wir über einen Teil der Beine gesprochen. Wenn Sie sich zu erschöpft fühlen, können Sie diese Übung für eine neue Sitzung am nächsten Tag verlassen:

• Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden.
• Drehen Sie den Ball um und legen Sie ihn zwischen Ihren Quadrizeps und den Boden.
• Bewegen Sie Ihren Körper mit Unterstützung Ihrer Hände und Zehen in einer linearen Bewegung.
• Nach ein oder zwei Minuten legen Sie den Ball auf das andere Bein.
• Wiederholen Sie die Bewegungen.
• Das Training der hinteren Oberschenkelmuskulatur sollte im Sitzen auf dem Boden durchgeführt werden.
• Führen Sie den Elektroball unter die Kniesehnen.
• Das Bein, das Sie massieren wollen, sollte gestreckt und das andere Bein angewinkelt sein.
• Stellen Sie sich vor, Sie würden schweben, und bewegen Sie Ihren Körper mit den Händen und dem angewinkelten Bein hin und her.
• Der Ball sollte den gesamten hinteren Oberschenkelmuskel berühren.
• Bewegen Sie sich ein oder zwei Minuten lang so.
• Bringen Sie den Ball zu Ihren Waden und führen Sie in dieser Position die gleiche Bewegung aus.
• Wechseln Sie mit dem Ball zum anderen Bein und wiederholen Sie den letzten Schritt.
• Sie können die gesamte Übung 10 Minuten lang durchführen, ohne sich zu beeilen.

Wie werden die vibrierenden Massagebälle verwendet?

Eine Grundregel bei der Verwendung dieses Produkts ist, dass Sie darauf achten sollten, dass Sie während der Massage keine Schmerzen, Unbehagen, Kribbeln und Krämpfe verspüren. Am Anfang kann es sich unangenehm anfühlen, aber der Körper muss sich anpassen.

Es wird empfohlen, den elektrischen Massageball die ganze Woche über zu verwenden, solange Sie die Positionen variieren und nicht immer nur einen Teil des Körpers berühren, da dies zu Gewebeschäden wie Blutergüssen, Kontrakturen und Ermüdung führt, kurz gesagt, der gegenteilige Effekt wird erzielt.

Die Übungen, die wir Ihnen zeigen, können zwei- bis dreimal täglich wiederholt werden, aber Sie sollten die Häufigkeit reduzieren, wenn sich eine Verbesserung einstellt, damit der Körper beginnt, sich von selbst zu erholen. Jede Sitzung sollte zwischen 5 und 10 Minuten für die genannten Muskelgruppen dauern, um eine sensorische Überstimulation zu vermeiden.

Was sind die Unterschiede zwischen vibrierenden Massagebällen und myofaszialen Massagebällen?

Beides sind Produkte, die für die Behandlung von myofaszialen Verspannungen entwickelt wurden. Sie haben ganz ähnliche Verwendungszwecke und es ist wahrscheinlich, dass Sie mit dem elektrischen Modell jede Übung so durchführen können, als wäre es ein herkömmlicher Massageball.

Einer der deutlichsten Unterschiede besteht darin, dass der elektrische Ball eine größere Wirkung auf die Muskulatur hat, dass er zur Entspannung eingesetzt werden kann, ohne dass man Übungen machen muss, und dass er auch von Personen mit weniger Erfahrung in der Selbstmassage verwendet werden kann. Herkömmliche Bälle hingegen müssen mit präzisen Techniken, geplanten Bewegungen und unter anfänglicher Anleitung eines Experten verwendet werden, wenn man noch nie mit ihnen in Berührung gekommen ist.

Was sind die wichtigsten Alternativen zu vibrierenden Massagebällen zur Schmerzlinderung?

Obwohl es sich um ein praktisches und nützliches Produkt für alle Arten von Anwendungen handelt, bieten wir auf unserer Website auch andere Möglichkeiten zur Linderung von Muskelschmerzen an.

• Packung mit myofaszialen Massagebällen: Diese Bälle sind konventionell, aber für den professionellen Gebrauch. Diese Bälle werden von erfahrenen Athleten, Physiotherapeuten und Sportärzten nachgefragt, da sie eine Vielzahl von Anwendungsmöglichkeiten bieten, um Linderung zu erzielen.
• Foam Roller: Wie bei den Bällen erreicht man mit diesem Produkt eine myofasziale Entspannung und Stimulation der Muskelfasern. Der Vorteil besteht darin, dass Sie mit einem einzigen Durchgang eine größere Menge an Gewebe abdecken können, aber es gibt Triggerpunkte, die besser stimuliert werden, wie z. B. im Rückenbereich des Rückens.
• Manuelles Roll-On-Massagegerät: Dieses Produkt ist den vibrierenden Kugeln am ähnlichsten, aber es muss nicht geschoben werden, um die Vorteile zu erzielen. Sie brauchen das Gerät nur mit der Hand auf die schmerzhafte oder steife Stelle zu legen, um Linderung zu erfahren. Es wurde für den Hausgebrauch hergestellt, für Menschen, die keine Erfahrung mit der Selbstmassage haben.
• Elektrisches Nackenmassagegerät: Dieses Gerät arbeitet mit Reibungsmassage und Temperaturerhöhung. Mit beiden Techniken lindert es Schmerzen aufgrund von Muskelverspannungen und erhöht die Durchblutung, was die Erholung der Muskeln nach einem anstrengenden Tag fördert.
• Elektrisches Fußmassagegerät: Auch wenn die Kugeln eine wirksame Stimulation der Plantarfaszie bewirken, sind diese Produkte besser für die Behandlung von Beschwerden im Bereich der Fußsohle und des Vorfußes, einschließlich der Plantarfasziitis, geeignet.
• Perkussionsmassagepistole: Ein Produkt zur Schmerzlinderung bei leichten körperlichen Verletzungen, das die von den Schmerzrezeptoren an das Gehirn und das Rückenmark gesendeten Signale hemmt. Sie bieten eine myofasziale Behandlung durch Stimulation der Triggerpunkte.