Verstauchung des Handgelenks und der Hand

Bänder sind das elastische faserige Bindegewebe, das die Aufgabe hat, die Knochen miteinander zu verbinden und sie in einem Gelenk stabil zu halten. Auf diese Weise ermöglichen sie Bewegung und verhindern gleichzeitig eine übermäßige Bewegung der Knochen. Wenn Bänder jedoch plötzlich gedehnt werden, kommt es zu einer Verletzung, die als "Verstauchung" bezeichnet wird.

Wenn also die Bänder im Handgelenk reißen, kommt es zu einer Verstauchung des Handgelenks und der Hand. Obwohl sie häufig vorkommen, wissen viele Menschen nicht, woraus sie bestehen, welche Ursachen, Symptome, Behandlungen und Vorbeugungsmöglichkeiten es gibt. Wir werden dies im Folgenden erläutern.

Was ist eine Verstauchung des Handgelenks und der Hand und welche Grade gibt es?

Eine Verstauchung des Handgelenks und/oder der Hand wird auch als "offenes Handgelenk" bezeichnet und ist definiert als eine Bandverletzung, die durch eine traumatische Dehnung oder Verlängerung der Fasern entsteht. Mit anderen Worten, sie tritt auf, wenn die Bänder des Handgelenks von einem plötzlichen Riss betroffen sind, der je nach Schweregrad der Verletzung teilweise oder vollständig sein kann.

Eine Verstauchung dieser Kategorie ist äußerst schmerzhaft, schränkt die Beweglichkeit der Hand ein und gilt als ernsthafte Erkrankung, da das Handgelenk das komplexeste Gelenk des Körpers ist. Es besteht aus zwei Knochenreihen (jeweils vier Knochen), die miteinander verbunden sind und mit den Mittelhandknochen sowie den Knochen des Unterarms (Speiche und Elle) in Verbindung stehen.

Die Stellung der Handgelenksknochen ist also auf ihre ligamentäre Unterstützung zurückzuführen. Es werden sowohl die intrinsischen Bänder, die die Knochen der beiden Reihen miteinander verbinden, als auch die extrinsischen Bänder, die die Knochen des Unterarms mit dem Handgelenk verbinden, beschrieben. So ist das am häufigsten verletzte Band am Handgelenk in der Regel dasjenige, das das Kahnbein mit dem Lunatum verbindet, das so genannte Ligamentum scapho-semilunatum.

Angesichts der komplexen Struktur des Handgelenks muss eine Verstauchung in diesem Körperteil je nach Schweregrad richtig behandelt werden, damit sie nicht zu einer akuten Verstauchung wird, die andere, schwerwiegendere Pathologien auslöst. Daher muss bei der Diagnose einer Verstauchung des Handgelenks und der Hand der Schweregrad der Verletzung bestimmt werden, um eine wirksame Behandlung durchführen zu können, wobei die folgenden Stufen zu beachten sind:

Grad 1

In diesem Fall sind die Bänder des Handgelenks zwar gezerrt, aber nicht gerissen. Folglich handelt es sich um eine leichte Verstauchung, die nur leichte Schmerzen, eine leichte Schwellung und keine damit verbundene Gelenklaxität verursacht. Die Patienten sind daher in der Lage, den vollen Bewegungsumfang auszuführen.

Grad 2

Eine Verstauchung des Handgelenks und der Hand des Grades 2 ist ein mittelschwerer Zustand. Da es sich um einen Teilriss des Bandapparats des Handgelenks handelt und daher mehr Schmerzen ausgelöst werden, ist der Entzündungsprozess ausgeprägter und es kommt zu einer Deformierung oder Ekchymose (Bluterguss). Darüber hinaus wird bei den Betroffenen eine leichte Gelenkinstabilität beobachtet.

Grad 3

Dies ist der höchste Schweregrad , den eine solche Verstauchung erreichen kann. Dabei kommt es zu einem vollständigen Riss des Bandgewebes und zu einer Funktionsunfähigkeit des betroffenen Gelenks. Infolgedessen leidet der Patient unter starken Schmerzen, Ekchymosen und starken Verformungen sowie einer ausgeprägten Schwellung.

Was sind die Ursachen und Risikofaktoren für verstauchte Handgelenke?

Verstauchungen des Handgelenks werden in der Regel durch verschiedene Arten von Unfällen verursacht, die zu einer Überbeugung und Überstreckung dieses Teils der Hand führen. Es kommen jedoch auch andere spezifische Ursachen für das Auftreten der Symptomatik bei einem Patienten mit einer Handgelenksverstauchung in Betracht.

Es lohnt sich zu wissen, welches die verschiedenen Risikofaktoren sind, durch die eine Verstauchung ausgelöst werden kann:

• In der Regel werden sie durch einen Sturz auf die Hand oder ein direktes Trauma der Handwurzel verursacht.
• Im Sport können auch falsch ausgeführte Techniken zu dieser Art von Verletzungen führen. Dies gilt insbesondere für Kontaktsportler, Turner und Gewichtheber.
• Ein weiterer Risikofaktor, der zu einer Verstauchung dieser Kategorie führt , ist Überanstrengung oder wiederholte Belastung, die das Handgelenk stark beansprucht. Dies gilt vor allem für bestimmte Sportarten wie z. B. Paddle-Tennis.
• Wenn eine körperliche Tätigkeit, bei der die Hände ständig benutzt werden, ohne vorheriges Aufwärmen ausgeführt wird, kann es zu einer Verstauchung kommen.
• Einesitzende Lebensweise ist eine weitere Hauptursache für Verstauchungen des Handgelenks. Ohne Bewegung sind die Muskeln nicht in der Lage, ihre volle Leistung zu erbringen, und werden infolgedessen verletzt.
• Menschen, deren Muskulatur im Bereich des Handgelenks geschwächt ist, leiden in der Regel unter Verstauchungen.
• Wenn eine Person bereits früher eine Verletzung am Handgelenk oder in einer nahe gelegenen Region erlitten hat, steigt das Risiko einer Verstauchung dieser Bänder.
• Schlechte Gewohnheiten wie ungesunde Ernährung, Alkoholkonsum und übermäßiges Rauchen schwächen den Körper im Allgemeinen und erhöhen die Wahrscheinlichkeit einer Verstauchung des Handgelenks und der Hand.

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Hauptsymptome, die auf eine Verstauchung des Handgelenks hinweisen

Wenn eine Verstauchung im Bereich des Handgelenks auftritt, leiden die Betroffenen unter einem einzigartigen Symptombild , das diesen Zustand definiert und es uns ermöglicht, ihn von anderen ähnlichen pathologischen Zuständen zu unterscheiden. Daher ist es wichtig, die wichtigsten Anzeichen, Symptome und Signale zu kennen, anhand derer eine solche Verstauchung diagnostiziert werden kann.

Deshalb führen wir sie hier auf:

• Schmerzen in der Hand und/oder im Handgelenk: Je nach Schweregrad der Verstauchung nehmen sie zu.
• Steifheit in dem Bereich, die zu einer eingeschränkten Gelenkbeweglichkeit führt.
• Entzündungen oder Schwellungen, die durch eine Volumenvergrößerung der betroffenen Region (Hand oder Handgelenk) gekennzeichnet sind und manchmal zu einem Hitzegefühl führen.
• Erhöhte Empfindlichkeit des Handgelenks aufgrund seiner Veränderung.
• Veränderungen der Hautfarbe, d. h. Rötungen und Blutergüsse oder Hämatome.
• Einschränkung der Beweglichkeit, die vom Handgelenk auf die Hand übergreifen kann.
• Kraftverlust, so dass der Patient nicht mehr in der Lage ist, etwas zu halten.
• Gelegentlich ist ein Geräusch in der Handwurzel zu hören, wenn sich die Handwurzel bewegt (oder zu bewegen versucht).

Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es, um die Symptome von verstauchten Handgelenken und Händen zu verbessern?

Patienten, die unter einem verstauchten Handgelenk und einer verstauchten Hand leiden, haben die Möglichkeit, auf bestimmte Behandlungen zurückzugreifen, um die durch diese Erkrankung ausgelösten Symptome zu lindern. Anstatt also bestimmte Medikamente auf eigene Faust einzunehmen (nicht empfohlen).

Es ist sinnvoller, sich verschiedenen therapeutischen Techniken und physiotherapeutischen Behandlungen zu unterziehen, um die Funktion dieses Körperteils zu normalisieren. Außerdem sollten bestimmte Nahrungsergänzungsmittel eingenommen und andere Möglichkeiten in Betracht gezogen werden, um den Rehabilitationsprozess zu beschleunigen.

Alternative und ergänzende Therapien

Heutzutage gibt es mehrere ergänzende Therapien, die eine schmerzlindernde, entzündungshemmende oder beruhigende Wirkung haben, um die Symptome eines verstauchten Handgelenks zu lindern. Das bedeutet, dass sie standardmäßig hervorragende Ergebnisse bei der Linderung der Beschwerden einer solchen Verletzung und der Regulierung der Funktion der geschädigten Gelenke liefern.

Was sie sind und woraus sie bestehen, wird hier im Einzelnen aufgeführt:

• Wärme- und Kältetherapie: Diese Behandlung nutzt die Eigenschaften von Wärme und Kälte, um die Symptome einer Verletzung der Bänder und Gelenke, z. B. einer Verstauchung, zu verbessern. Kälte ist für die Linderung von Erkrankungen des Bewegungsapparats unerlässlich, da sie Schmerzen und Entzündungen lindert und Schäden am Bandgewebe verhindert. Darüber hinaus verbessert Wärme die Elastizität der Bänder, stellt die Beweglichkeit wieder her und erhöht die Durchblutung. Es ist daher angezeigt, 15 bis 20 Minuten lang kalte Kompressen auf das Handgelenk zu legen und diese mit heißen Kompressen abzuwechseln (dies kann an zwei bis drei aufeinander folgenden Tagen und drei- bis viermal täglich erfolgen).
• Kompressionstherapie: Ein weiteres nützliches Mittel zur Heilung eines verstauchten Handgelenks oder einer verstauchten Hand ist die Kompressionstherapie, bei der mittels eines elastischen Elements eine kontrollierte Kraft auf einen Körperbereich ausgeübt wird, um den Blutfluss zu verringern, die Funktion der Gefäßwand zu regulieren, die Entzündung zu verringern und die Beschwerden zu lindern. Bei Verstauchungen des Handgelenks ist es ratsam, einen Kompressionsverband oder eine Kompressionshandgelenkbandage im Bereich des Handgelenks anzulegen (ohne zu fest anzuziehen, um das Handgelenk nicht zu entbluten).
• Akupunktur-Therapie: Eine der am häufigsten angewandten Behandlungen bei Schmerzen durch eine Handwurzelverstauchung ist die Akupunkturbehandlung. Dabei werden von geschulten Fachleuten feine, schmerzfreie Nadeln in bestimmte Körperregionen eingeführt, um Energiepunkte zu stimulieren, die mit dem Nervensystem verbunden sind, damit der Patient Endorphine freisetzen und ein Gefühl der Erleichterung verspüren kann, indem die Energiekanäle entblockiert werden. Es handelt sich also um eine geeignete Behandlung, um Schmerzen zu beseitigen, das Handgelenk zu entlasten und die Blutzirkulation zu verbessern.
• Natürliche Heilmittel mit Pflanzen: Patienten mit einer Verstauchung der Hand und/oder des Handgelenks können ihren Genesungsprozess auch durch natürliche Heilmittel auf pflanzlicher Basis beschleunigen, die über die erforderlichen Eigenschaften verfügen, um Schmerzen zu lindern, Schwellungen zu beseitigen und die beanspruchten Körperbereiche zu entspannen. In diesem Fall sind die am meisten empfohlenen natürlichen Heilmittel zur Behandlung von Handgelenksbeschwerden: die Herstellung von Umschlägen mit Kurkuma, das Trinken von Ingweraufgüssen, die Anwendung von heißen Aufgüssen aus Mädesüß, das Trinken von Selleriesaft auf nüchternen Magen, das Einreiben der betroffenen Stelle mit Mandel- oder Kokosnussöl, das Auflegen von Zwiebelstücken auf einen Verband und die Anwendung von Arnika auf das betroffene Handgelenk.
• Gesunde Lebensgewohnheiten: Um eine Verstauchung des Handgelenks zu lindern oder sogar zu verhindern, kann der Einzelne auch verschiedene gesunde Lebensgewohnheiten in Betracht ziehen und diese tagtäglich praktizieren. Auf diese Weise können sie nicht nur die Krankheit vermeiden, sondern auch ein gesünderes und ausgeglicheneres Leben führen, so dass ihr Organismus die Fähigkeit erlangt, andere Krankheiten zu verhindern. Daher ist es ratsam, die folgenden Maßnahmen zu ergreifen: Verwenden Sie Handgelenkstützen oder elastische Bandagen für das Training, gönnen Sie der Handwurzel bei Bedarf die nötige Ruhe, dehnen Sie sich, um die Muskeln und Bänder zu stärken, führen Sie körperliche Aktivitäten schrittweise durch und belasten Sie das Handgelenk beim Tragen schwerer Gegenstände nicht.

Nahrungsergänzungsmittel

Nahrungsergänzungsmittel zeichnen sich vor allem dadurch aus, dass sie einen oder mehrere Inhaltsstoffe enthalten, die reich an Vitaminen, Mineralien, Aminosäuren, Enzymen und Kräutern sind. Sie sind daher ideal, um eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu ergänzen, mit dem Ziel, dem Organismus ein umfassendes Wohlbefinden zu verschaffen.

Auf diese Weise kann der Körper im Allgemeinen optimal funktionieren und verschiedene Pathologien neutralisieren, da es im Organismus nicht zu einem Mangel an diesen Stoffen kommt. Auf diese Weise ist es einfacher, den Genesungsprozess eines Patienten zu beschleunigen, der eine Verletzung erlitten hat, wie z. B. ein verstauchtes Handgelenk oder eine verstauchte Hand.

Wir empfehlen die folgenden Nahrungsergänzungsmittel:

• Vitamin A: Hierbei handelt es sich um eine antioxidative Substanz, die bei der Bildung und Erhaltung von Geweben wirkt, das Immunsystem optimiert und verschiedenen Organen (Herz, Nieren und Lunge) erhebliche Vorteile bringt. Da es jedoch die Fähigkeit besitzt, Gewebe zu regenerieren und die Gelenke zu stärken, wird empfohlen, Vitamin A zur Linderung der durch eine Verstauchung ausgelösten Symptome aus folgenden Nahrungsquellen zu sich zu nehmen: Milch, Eier, Lebertran, Karotten, Spinat, Paprika, Papaya, Mango, Pfirsich usw.
• Vitamin C: Es wird als essentielles Vitamin für die Erhaltung der Gesundheit von Bändern und Sehnen eingestuft und ist daher geeignet, den Rehabilitationsprozess von Verstauchungen der Handgelenke und Hände zu beschleunigen. Es hat eine schmerzlindernde Wirkung, wirkt entzündungshemmend und trägt zu einer erhöhten Synthese von hochwertigem Kollagen im Körper bei. Um es zu konsumieren, können Sie auf folgende Lebensmittel zurückgreifen: Orangen, Grapefruit, Melone, Ananas, Kiwi, Papaya, Erdbeeren, Mango, Kartoffeln, rote und grüne Paprika, Spinat, Blumenkohl, Brokkoli, Kohl, usw.
• Vitamin D: Es ist ein Vitamin, das im Fettgewebe gespeichert wird und die Funktion hat, das für den menschlichen Körper notwendige Kalzium zu absorbieren. Außerdem ist es am Aufbau des Knochensystems beteiligt, wirkt bei der Synthese von Proteoglykanen mit (grundlegend für die Biochemie des Gelenkknorpels) und gilt als Substanz, die die Gelenke verbessert. Um Verstauchungen vorzubeugen, können Sie daher Vitamin D mit folgenden Lebensmitteln zu sich nehmen: Rinderleber, Lachs, Thunfisch, Sardinen, Makrelen, Austern, Forellen, Käse, Eigelb, Pilze usw.
• Vitamin E: Dieses Vitamin ist wichtig für die Bänder und Sehnen, damit sie optimal funktionieren. Darüber hinaus trägt Vitamin E dazu bei, Entzündungen in verletzten Bereichen zu verringern, da es die Durchblutung steigert, indem es Zytokine freisetzt, die das Volumen der Haut normalisieren, indem sie gewebereparierende Zellen ansammeln. Es ist auch dafür bekannt, dass es die Wirksamkeit bei der Behandlung von Strukturschwäche erhöht. Daher empfehlen wir den Verzehr von Vitamin E, um die Symptome von Verstauchungen zu verbessern, und zwar aus: Nüssen, Erdnüssen, Spargel, Spinat, Brokkoli, Avocado, Lachs, Sardinen, Taubenerbsen, Aal und pflanzlichen Ölen (Haselnuss, Mandel, Sonnenblume, Raps und Weizenkeim).
• Kollagen: Mit Hilfe dieses elastischen Proteins, das in der Haut, den Sehnen, Bändern und anderen flexiblen Strukturen des Körpers vorkommt, können auch Patienten, die unter Verstauchungen leiden, ihre Symptome verbessern. Kollagen ist an der Aufrechterhaltung der Beweglichkeit der Gelenke beteiligt und trägt somit dazu bei, die Beweglichkeit der von der Verstauchung betroffenen Region (in diesem Fall die Hände oder Handwurzeln) wiederherzustellen. Um einem Kollagenmangel vorzubeugen, sollten Sie Eier, Milch, Käse, Fleisch, fetten Fisch, Avocado, Sellerie, Zwiebeln, Kirschen, Erdbeeren und Nüsse essen.

Physiotherapeutische Behandlungen

Die Physiotherapie ist eine Gesundheitswissenschaft, die verschiedene Therapien oder Übungen vorschlägt, die einen schnelleren Rehabilitationsplan ermöglichen. Ihr Hauptziel ist es, dass der Patient eine größere Erleichterung bei den Schmerzen verspürt, die eine Verletzung hervorruft, sowie den betroffenen Teil zu entlasten, die Kraft oder den Widerstand wiederherzustellen und die Bewegungen in den Gelenken ohne große Schwierigkeiten wiederherzustellen.

Damit nicht genug, sind physiotherapeutische Behandlungen auch wichtig, um die Gefahr einer Verschlimmerung des Zustands oder anderer akuter Verstauchungen der Hand oder des Handgelenks zu verringern. Natürlich unter der Voraussetzung, dass der Therapeut die Diagnose des Patienten untersucht, um ein individuelles Genesungsprogramm zu erstellen, das dem Schweregrad der Verletzung und dem allgemeinen Gesundheitszustand des Patienten entspricht.

Die folgenden Phasen werden in der Regel angewandt, um die betroffene Person einer physiotherapeutischen Behandlung zu unterziehen:

• Erste Phase: Harmonisierung der Handgelenksknochen und Elektrotherapie zur Schmerzlinderung, Entwässerung von Ödemen und passive Mobilisationen.
• Zweite Phase: Propriozeptionsübungen zur Entlastung, aktiv-unterstützte Mobilisationen und Kettendehnung der Muskulatur nach den Prinzipien der Muskelketten der globalen Haltungsumschulung.
• Dritte Phase: Aktive Mobilisationen, Propriozeptionsübungen unter Belastung und Muskelstärkungsübungen (zur Arbeit an Flexion und Extension, Ulnar- und Radialdeviation, Supination und Pronation).

Darüber hinaus empfiehlt die Physiotherapie auch andere Arten von Übungen, wie zum Beispiel:

• Balltraining: Sie wird zur Stärkung der Handwurzel eingesetzt, wenn sich die Handwurzel bereits deutlich verbessert hat. Die Übung besteht im Wesentlichen darin, die Handfläche zur Hand hin zu öffnen, dort einen Gummiball zu platzieren und ihn mit den Fingern zu halten. Anschließend muss der Patient Hand und Handgelenk ruhig halten und den Ball leicht zusammendrücken. Dies muss 30 Sekunden lang geschehen und der Zyklus muss an zwei aufeinander folgenden Tagen 20 Mal wiederholt werden.
• Flexibilitäts- und Bewegungsübungen: In diesem Fall ist es ratsam, das Handgelenk 10 Minuten lang mit einem warmen Handtuch oder einem Heizkissen zu wärmen. Die Person sollte dann ihre Hand nach außen halten (in einer horizontalen Position) und die Finger mit der gesunden Hand greifen, sie dann zurückziehen und das Handgelenk beugen. Es ist ratsam, diese Dehnung 30 Sekunden lang durchzuführen und 5 Mal zu wiederholen (bei jedem Zyklus eine Minute Pause einlegen, damit sich das Handgelenk entspannen kann). Anschließend muss das Handgelenk in die entgegengesetzte Richtung gebeugt werden, indem man es nach unten streckt und 30 Sekunden lang hält (auch diese Übung sollte fünfmal durchgeführt werden, mit einer Minute Pause).

Medikamente

Wenn die Schmerzen plötzlich zunehmen, die Entzündung sich verschlimmert und ein Kribbeln oder Taubheitsgefühl auftritt, entscheiden sich die meisten Patienten mit einer Verstauchung des Handgelenks und der Hand für eine Selbstmedikation, indem sie rezeptfreie Medikamente (z. B. Ibuprofen, Paracetamol und Naproxen) einnehmen, um alle durch die Verletzung verursachten Beschwerden zu lindern.

Dies ist eine der schädlichsten Vorgehensweisen, die Menschen praktizieren können, da sie dazu neigen, bestimmte Nebenwirkungen hervorzurufen, die riskant sind, wie Durchfall, Übelkeit, Schwindel, Ohnmacht, Schläfrigkeit, Müdigkeit, Abhängigkeit und in den schlimmsten Fällen Herzstillstand.

Für eine medikamentöse Behandlung empfiehlt es sich daher, einen Facharzt für Orthopädie und/oder Traumatologie auf zusuchen, der Ihr verstauchtes Handgelenk eingehend untersuchen kann, um eine präzise Diagnose zu stellen. Entweder mit Hilfe von Röntgenaufnahmen oder Magnetresonanzbildern, die es ermöglichen, den Zustand des Bereichs zu analysieren, um den Schweregrad zu bestimmen und die geeignete Behandlung zu formulieren, die die Schmerzen beseitigt und die Rehabilitation des Patienten beschleunigt.

Chirurgie

Auch wenn ein verstauchtes Handgelenk oder eine verstauchte Hand schwerwiegend ist, kann diese Pathologie in den meisten Fällen durch nicht-chirurgische Verfahren (Therapien, physiotherapeutische Behandlungen, Naturheilmittel, Nahrungsergänzungsmittel usw.) geheilt werden. Wenn die Verletzung jedoch nicht richtig ausheilt und zu einer chronischen Verstauchung wird, nimmt der Schweregrad der Verletzung dramatisch zu, so dass eine Operation unumgänglich wird. Dies ist die einzige wirksame Methode, um einen Bänderriss zu reparieren oder zu ersetzen.

Welche Methoden zur Vorbeugung von Verstauchungen des Handgelenks sind am wirksamsten?

Bei Unfällen ist es unmöglich, das Auftreten eines verstauchten Handgelenks zu verhindern. Da jedoch nicht alle Ursachen auf einen solchen Fall zurückzuführen sind, haben die Menschen die Möglichkeit, einen solchen pathologischen Zustand so weit wie möglich zu vermeiden.

Effizientere Pflegemethoden behindern die Wahrscheinlichkeit, an einer solchen Verstauchung zu leiden:

• Führen Sie die richtige Sporttechnik aus: Vergewissern Sie sich vor der Ausübung einer Sportart, dass Sie die richtigen Techniken beherrschen.
• Aufwärmen: Vergessen Sie nicht, wie wichtig es ist, sich aufzuwärmen und zu dehnen. Diese Übungen verbessern die Blutzirkulation und bereiten den Körper so auf intensivere Übungen vor.
• Progressives Training: Führen Sie das Training oder die Übungen schrittweise durch, damit die Bänder nicht überdehnt werden.
• Kompressionskleidung : Tragen Sie die richtige Schutzausrüstung, wenn Sie sich körperlich betätigen oder z. B. schwere Lasten bewegen. In diesem Fall sind Handgelenkspackungen oder Handgelenkbandagen die beste Wahl.
• Vermeiden Sie eine sitzende Lebensweise: Sport zu treiben hilft, Knochen, Muskeln, Bänder und Sehnen zu stärken, um Verletzungen vorzubeugen.
• Gesunde und ausgewogene Ernährung: Nehmen Sie die empfohlene Menge an Vitaminen und Mineralstoffen zu sich (Nahrungsergänzungsmittel). Dies hilft dem Körper, richtig zu funktionieren und Verstauchungen zu vermeiden.
• Gesunde Lebensweise: Eine weitere nützliche Methode zur Vermeidung verstauchter Handgelenke und Hände ist der Verzicht auf Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum. Diese Laster schwächen die Gesundheit des Menschen erheblich.
• Schutz bei der Arbeit: Wenn Sie einen Beruf ausüben, bei dem Sie Ihre Hände und Handgelenke ständig benutzen (Haare schneiden, stricken, Maus und Tastatur bedienen usw.), sollten Sie häufige Pausen einlegen, um diese Art von Beschwerden zu vermeiden.

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