Periodenkrämpfe

Dysmenorrhoe, auch bekannt als Menstruationskrämpfe, gilt als eine der lästigsten Beschwerden, unter denen eine Frau leiden kann. Während sie für manche Frauen kaum schmerzhaft sind, können sie bei anderen so stark sein, dass sie den Alltag für ein paar Tage im Monat stören.

Daher ist es wichtig, nicht nur zu wissen, was Menstruationskrämpfe sind, sondern auch, was sie auslöst, welche Symptome sie hervorruft, wie sie gelindert werden kann und welche Methoden zur Vorbeugung von Menstruationskrämpfen wirksam sind.

Was sind Menstruationskrämpfe oder Dysmenorrhöe?

Die Menstruation ist definiert als vaginale Blutung, die im Rahmen des monatlichen Zyklus einer Frau auftritt. Bei manchen Menschen geht sie mit Krämpfen oder Kontraktionen einher, die kurz als "Dysmenorrhoe" bezeichnet werden. Dysmenorrhoe ist ein Syndrom, das starke Becken- und Unterleibsschmerzen verursacht, sowohl vor als auch während der Periode.

Es handelt sich um eine Erkrankung, die im Unterbauch pochend auftritt und krampfartige Schmerzen verursacht, die sogar von Schwindel, Übelkeit und Erbrechen begleitet sein können. Einigen Studien zufolge wird die Dysmenorrhoe durch eine übermäßige Produktion von Hormonen verursacht, die die Kontraktionen der Gebärmuttermuskulatur verstärken und "Prostaglandine" genannt werden. Infolgedessen leidet etwa ein Drittel der Frauen weltweit unter Menstruationskrämpfen.

Was sind die Ursachen für Menstruationsbeschwerden in der Gebärmutter?

In erster Linie werden Menstruationskrämpfe dadurch verursacht, dass sich die Gebärmutter auf natürliche Weise zusammenzieht, um ihre Schleimhaut abzustoßen. Darüber hinaus geht man davon aus, dass Prostaglandin-Hormone an den Schmerzen und der Entzündung des Bauches beteiligt sind, vor allem dann, wenn Frauen die höchsten Werte dieser Stoffe haben und folglich viel stärkere Kontraktionen erleiden.

Neben diesen ersten Ursachen gibt es aber auch andere Gründe oder Ursachen für das Auftreten von unangenehmen Bauchkrämpfen während der Menstruation. Daher lohnt es sich, auf die wichtigsten Faktoren hinzuweisen, die schmerzhafte Krämpfe während der Menstruation verursachen:

• Uterusmyome, also nicht krebsartige Wucherungen in der Gebärmutterwand, verursachen während der Menstruation starke Schmerzen in Form von Krämpfen.
• Auch dieAdenomyose, eine Erkrankung, die sich durch das Auftreten und Wachstum von Endometriumgewebe in der Gebärmutterwand in den letzten Jahren der Fruchtbarkeit auszeichnet, verursacht bei Frauen Dysmenorrhoe.
• Ein weiterer Faktor, der zu Menstruationsbeschwerden führt , ist die so genannte "Endometriose". Dabei nistet sich das Gewebe, das die Gebärmutter auskleidet, außerhalb der Gebärmutter ein und wächst.
• Wenn die Öffnung des Gebärmutterhalses bei einer Frau kleiner als normal ist, behindert dies den Menstruationsfluss und verursacht einen schmerzhaften Druckanstieg in der Gebärmutter, was zu Dysmenorrhoe führt.
• Fettleibigkeit oder Übergewicht ist ebenfalls ein wichtiger Grund, warum manche Frauen unter schmerzhaften Menstruationsbeschwerden leiden.
• Bestimmte Gewohnheiten wie Alkoholkonsum und Rauchen führen zu starken Krämpfen im Bauch während der Periode.
• Frauen, die ihre erste Regelblutung vor dem 11. Lebensjahr hatten, sind ebenfalls gefährdet.

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Hauptsymptome im Zusammenhang mit Menstruationskrämpfen

Auf medizinischer Ebene können Unterleibs- und/oder Beckenschmerzen bei Frauen mit vielen anderen Erkrankungen in Verbindung gebracht werden. Um festzustellen, ob es sich um Menstruationskrämpfe oder Dysmenorrhoe handelt, ist es daher wichtig, die wichtigsten Symptome, Hinweise oder Anzeichen für diese Art von Krämpfen zu berücksichtigen.

Diese sind im Folgenden aufgeführt:

• Übelkeit, Schwindel und Erbrechen.
• Durchfall oder lockerer Stuhlgang.
• Müdigkeit, Reizbarkeit und Schwäche.
• Kopfschmerzen
• Starke Kontraktionen im Unterleib
• In die Beine ausstrahlende Schmerzen
• Schmerzen im unteren Rücken
• Schwellungen oder Entzündungen im Bauchraum.
• Ohnmacht, manchmal
• Wenn der Zustand sehr schwer ist, kommt es zu einer Synkope, einem plötzlichen und vorübergehenden Verlust des Bewusstseins und des Gleichgewichts.

Wie kann man die Schmerzen lindern und die Symptome von Menstruationskrämpfen verbessern?

Glücklicherweise können Frauen, die während ihres Menstruationszyklus unter diesen starken Krämpfen leiden, verschiedene Lösungen anwenden, um die Schmerzen zu lindern und die Symptome zu beseitigen, die oft mehrere Tage lang solche Krämpfe verursachen.

Um sich Linderung zu verschaffen, empfehlen wir daher Folgendes:

Alternative und ergänzende Therapien

Es gibt zahlreiche Behandlungen oder Therapien, die zur Heilung und Besserung der Symptome führen, die bei Dysmenorrhoe auftreten. Wir sagen Ihnen hier, welche das sind und wie sie durchgeführt werden sollten, wenn die starken Kontraktionen im Bauch- oder Beckenbereich auftreten:

• Massagetherapie: Um die Schmerzen zu lindern, die durch die Krämpfe während der Menstruation verursacht werden, ist es auch angebracht, den Bauchbereich zu massieren und zu reiben, um ihn zu entspannen, und zwar mit Hilfe von therapeutischen Massagen, die das Gewebe flexibler machen und die Blutzirkulation verbessern. Auf diese Weise wird die durch die Kontraktion der Gebärmutter verursachte Steifheit beseitigt.
• Thermotherapie: Nach Ansicht von Experten ist Wärme einer der besten Verbündeten, um die durch Dysmenorrhoe verursachten Schmerzen zu lindern. Daher wird die Thermotherapie für Frauen mit Dysmenorrhoe empfohlen, da die Anwendung von Wärme zu therapeutischen Zwecken eine beruhigende und entspannende sowie eine schmerzlindernde und entzündungshemmende Wirkung garantiert. Durch die Wärmeanwendung im Bauchbereich können also Schmerzen und Schwellungen gelindert werden.
• Natürliche Heilmittel auf pflanzlicher Basis: Eine weitere wirksame Möglichkeit, Medikamente durch komplementäre Therapien zu ersetzen, um die durch Menstruationsbeschwerden verursachten Beschwerden zu beseitigen, besteht in der Einnahme bestimmter Naturheilmittel. In diesem Fall sind die am meisten empfohlenen: Aufgüsse aus Zimt, Kamille oder Basilikum, Ingwertee, Lorbeer, Pfefferminze und Thymian.
• Meditation und Entspannung: Das Praktizieren von Entspannungstechniken (einschließlich Yoga und Meditation) ist wirksam bei der Linderung von Schmerzen während der Menstruation. Meditation verbessert die körperlichen und emotionalen Symptome des prämenstruellen Syndroms. Außerdem befreit sie das Unterbewusstsein der Patientinnen von Spannungen und lindert Ängste, so dass sie einen Zustand der allgemeinen Ruhe erreichen.
• Aromatherapie: Die Aromatherapie ist ein natürliches Mittel, das sich als alternative Medizin zur Verbesserung des physischen und psychischen Wohlbefindens des Einzelnen erweist. So können Sie auf duftende Materialien und ätherische Öle zurückgreifen, um Schmerzen im Unterleibs- und Beckenbereich während der Menstruation entgegenzuwirken. Die am meisten empfohlenen Düfte zur Linderung der Symptome der primären Dysmenorrhoe sind: Lavendel, Kamille, Geranie, Salbei, Rose und exotisches Basilikum.
• Gesunde Lebensgewohnheiten: Eine weitere ergänzende Behandlung zur Beseitigung oder Abschwächung von Menstruationskrämpfen besteht darin, sich im Alltag gesunde Lebensgewohnheiten anzueignen. Zum Beispiel: Regelmäßige körperliche Betätigung (ohne es zu übertreiben), um Endorphine freizusetzen und Schmerzen vorzubeugen, ständige Flüssigkeitszufuhr, um Entzündungen im Unterleib zu verringern, Sex, um die Gebärmutter zu entspannen, Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitaminen und Mineralien sind (Brokkoli, Chia, Spinat, Granatapfel, Bananen, Fisch, Nüsse usw.).

Nahrungsergänzungsmittel

Als Nahrungsergänzungsmittel werden alle Produkte bezeichnet, die zur Ergänzung einer gesunden Ernährung entwickelt wurden, da sie unter anderem Vitamine, Mineralstoffe, Fettsäuren, Aminosäuren und Enzyme enthalten. Sie zielen darauf ab, Mikronährstoffe zu liefern, um das allgemeine Wohlbefinden zu gewährleisten und die Ernährung im Rahmen einer bestimmten Behandlung zu verbessern.

In diesem Sinne können sie zwar nicht als Ersatz für herkömmliche Lebensmittel dienen, sind aber zur Ergänzung gesunder Lebensgewohnheiten sicherlich unerlässlich. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln, die zur Linderung der durch Dysmenorrhoe verursachten Schmerzen und sogar zur Vorbeugung dieses Leidens bei Frauen jeden Alters geeignet sind, und unter ihnen finden wir:

• Magnesium: Dies ist ein Nährstoff, der bei der Linderung von Menstruationsschmerzen und der Vorbeugung der durch Dysmenorrhöe verursachten Symptome sehr hilfreich ist. Darüber hinaus ist Magnesium ein Mineral, das Angst, Stress und Nervosität abbaut, Faktoren, die die Dysmenorrhoe in hohem Maße verschlimmern. Um einen Magnesiummangel in Ihrem Körper zu vermeiden, wird empfohlen, Lebensmittel wie Avocado, Spinat, Nüsse, Quinoa, Kichererbsen, Linsen, Vollkornbrot usw. zu essen .
• Vitamin E: Es gilt als hervorragender Verbündeter bei der Linderung von Menstruationsschmerzen, da es den Anstieg des Prostaglandinspiegels (die Substanz, die die Intensität der Gebärmutterkontraktion erhöht) blockiert. Wenn Sie also vor und/oder während Ihrer Periode Vitamin-E-Präparate einnehmen, müssen Sie diese starken Beschwerden nicht mehr ertragen. Einige Lebensmittel, die reich an diesem Vitamin sind, sind Pflanzenöle (Weizenkeime, Mandeln, Sonnenblumen, Haselnüsse und Raps), Pistazien, Erdnüsse, Fisch, Brokkoli und Spinat.
• Omega 3: Es handelt sich um ein ätherisches Öl, das sich durch seine entzündungshemmende Wirkung aus zeichnet und dank derer es die mit der Menstruation verbundenen Symptome einer Frau verbessern kann. Außerdem liefert es Kalorien für die Energiegewinnung und stärkt das Herz, die Blutgefäße, die Lunge, das Immunsystem und das endokrine System. Die besten Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren sind: Fisch, Olivenöl, Soja, Nüsse, Hafer, Milch, Joghurt, Eier usw.
• Vitamin B6: Wenn die Patientinnen täglich Vitamin B6 zu sich nehmen, können sie schmerzhafte Regelblutungen minimieren, da dieses Ergänzungsmittel den Progesteronspiegel erhöht. Vor allem, wenn es täglich mit Magnesium kombiniert wird. Darüber hinaus produziert es Hämoglobin, hält den Blutzuckerspiegel im normalen Bereich, bildet Antikörper und erhält die neurologische Funktion. Um Ihren Körper mit Vitamin B6 anzureichern, können Sie u. a. Bananen, Nüsse, Thunfisch, Lachs, Geflügel, Rind- und Schweinefleisch sowie angereicherte Getreideprodukte zu sich nehmen.
• Vitamin B1: Thiamin oder Vitamin B1 ist ein ideales Nahrungsergänzungsmittel, um die Symptome von Dysmenorrhoe zu lindern, Magnesiummangel im Körper zu behandeln, den Körper mit Energie zu versorgen und die Funktion von Gehirn und Nervensystem zu optimieren. Vitamin B1 ist in Nahrungsmitteln wie Eiern, Hülsenfrüchten, Erbsen, Forellen, Thunfisch, Nüssen, Samen, Reis, Nudeln, Mehl, Weizenkeimen usw. enthalten.

Medikamente

Wenn die Becken- und Unterleibsschmerzen während der Menstruation einer Frau sehr stark sind und so lange andauern, dass eine Besserung mit natürlichen Heilmitteln oder Physiotherapien kaum möglich ist, ist es am sinnvollsten, einen spezialisierten Arzt aufzusuchen, der Medikamente verschreiben kann. Es ist wichtig, eine Reihe von besonderen Faktoren zu berücksichtigen, um dieses Leiden zu lindern.

In diesem Sinne hängen die Medikamente, die Sie bei Menstruationsbeschwerden einnehmen sollten, von verschiedenen Aspekten ab, wie z. B. der Vorgeschichte, der Stärke der Schmerzen, dem Gesundheitszustand, dem Alter, der Art der Dysmenorrhoe (primär oder sekundär) und der Verträglichkeit der Medikamente. Aus all diesen Gründen ist es nicht ratsam, sich selbst zu behandeln, da die Nebenwirkungen sehr schwerwiegend sein können (Durchfall, Übelkeit, Rausch, Schläfrigkeit, Gastritis, Sucht und sogar Herzstillstand).

Welches sind die wirksamsten Methoden zur Vorbeugung von Menstruationsbeschwerden?

Obwohl Dysmenorrhoe aus verschiedenen Gründen auftreten kann, ist es möglich, diese Krämpfe, die während der Menstruation auftreten, je nach der Natur jeder Frau zu verhindern.

Wir empfehlen eine Reihe von wirksamen Methoden, die ideal sind, um menstruationsbedingte Kontraktionen in der Gebärmutter zu verhindern:

• Seien Sie körperlich aktiv und treiben Sie jeden Tag Sport, denn das hilft, Muskelverspannungen im Unterleib und im Becken zu lösen.
• Trinken Sie ständig Wasser, um Ihren Körper hydratisiert zu halten und Flüssigkeitseinlagerungen zu vermeiden, die fast immer zu Blähungen und Krämpfen führen.
• Vergessen Sie nicht, Ihren Schlafzyklus zu respektieren und sich auszuschlafen. Dadurch wird Melatonin freigesetzt und die Bauchmuskeln können sich entspannen.
• Es ist auch wichtig, sich gesund zu ernähren, um das allgemeine Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten und so eventuellen Krankheiten oder Beschwerden entgegenzuwirken. Es wird beispielsweise empfohlen, Kräuter und Gewürze zu essen.
• Ergänzen Sie Ihre gesunde Ernährung mit Vitaminen und Mineralstoffen, die Dysmenorrhoe vorbeugen, z. B. Magnesium, Omega 3, Vitamin E, Vitamin B6, Vitamin B1, Kalzium usw.
• Vermeiden Sie schlechte Angewohnheiten, die bekanntermaßen zu Flüssigkeitsansammlungen und Schwellungen im Bauchbereich führen. Zum Beispiel: Alkoholkonsum, Rauchen, fette und salzige Speisen, viel Schokolade usw.
• Entspannen Sie sich: Auch wenn dies bei Schmerzen schwierig ist, ist eines der wirksamsten Mittel die Fähigkeit, sich in Stresssituationen zu entspannen. Sie können damit beginnen, indem Sie Ihre Atmung kontrollieren, und wenn Sie in der Praxis fortgeschritten sind, können Sie meditieren, um eine tiefere Wirkung zu erzielen.

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