Wie werden die Massagebälle bei Ischias und Schmerzen im unteren Rückenbereich eingesetzt?

Ischias ist eine der häufigsten Pathologien bei älteren Menschen und solchen, die einen intensiven und unruhigen Lebensstil führen, der Muskelkontraktionen und -kompressionen verursacht, die Druck auf den Ischiasnerv ausüben.

Der Schmerz ist oft nicht leicht zu lokalisieren, da der Ischiasnerv vom unteren Rücken bis zum Fuß durch das gesamte Bein verläuft und der Schmerz je nach dem komprimierten Nervenende unterschiedlich stark ist.

Was ist Ischias und was sind seine Ursachen und Symptome?

Ischias unterscheidet sich von Schmerzen im unteren Rückenbereich. Ersterer ist ein intensiver Schmerz im Ischiasnerv, der mit schwachen Signalen beginnt und dann lokalisierte Schmerzen auslöst.

Ursachen

• Haltungsbedingte Überlastung: Langes Sitzen oder Stehen sind wahrscheinliche Ursachen für Schmerzen im Ischiasnerv, der unter Muskelkompressionen leidet, die oft erst nach Tagen mit Unregelmäßigkeiten in seiner Funktion erkannt werden. Es ist ratsam, auf eine korrekte Körperhaltung zu achten.
• Muskelkontrakturen: Diese Ursache tritt eher bei Sportarten auf, die die Rückenmuskulatur überfordern, wie z. B. Golf, und bei Sportarten mit hohem Kontakt, wie z. B. Fußball. Bei der Erschöpfung der Muskeln ziehen sich die Fasern unwillkürlich zusammen, bis der Nerv betroffen ist.
• Bandscheibenvorwölbungen und -vorfälle: Verletzungen wie Verschiebungen und Verformungen der Bandscheiben führen zu einer Kompression auf die Nerven im Lendenwirbelbereich, was Ischias auslöst. Bei den ersten Anzeichen ist Ruhe ausreichend.
• Wirbelgleiten (Spondylolisthesis): Hierbei handelt es sich um die Verschiebung eines ganzen Wirbels nach vorne, die ebenfalls Druck auf den Ischiasnerv ausübt. Die am häufigsten verschobenen Wirbel sind L4 und L5, was oft die Funktion des gesamten Rückenmarks beeinträchtigt.

Symptome

• Kribbeln: Jedes Leiden hat einen Anfang, Ischias ist eine Pathologie, die mit einem leichten Kribbeln im Lendenbereich beginnt, das von den Patienten oft übersehen wird, sie ziehen es vor, sich auszuruhen und vermeiden es, nach dem Ursprung dieses Symptoms zu suchen.
• Muskelschwäche: Die Nerven senden direkte Signale an die Muskelgruppen, und es kommt häufig zu Schwächegefühlen in den Beinen, weil diese elektrischen Signale die Muskelfasern nicht richtig erreichen.
• Allgemeines Taubheitsgefühl: Je nach Kompression des Nervs verspüren die Betroffenen ein Taubheitsgefühl im unteren Rücken, im Gesäß und in den Kniesehnen. Schmerzen sind in der Regel nicht mit diesem ersten Symptom verbunden.
• Schmerzen in nur einem Bein: Es ist sehr selten, dass man in beiden Beinen gleichzeitig Schmerzen hat. Was nur wenige wissen, ist, dass Ischias diese negative Auswirkung hat und sehr oft mit Muskelermüdung einhergeht.
• Schmerzen im Gesäß: Dieses Symptom ist konstant, stärker als die Beschwerden in den Beinen, und tritt in der Regel auf der gleichen Seite auf wie die Schmerzen im Oberschenkel. Zunächst treten die Schmerzen nur sporadisch auf, dann werden sie zum Dauerzustand.

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Arten von Massagebällen: Welcher ist der effektivste zur Linderung von Ischiasschmerzen?

Lacrosse-Bälle

Bei der Behandlung von Ischiasbeschwerden lösen diese Massagebälle Muskelverspannungen und Kontrakturen, die auf den Ischiasnerv drücken. Beginnen Sie mit den weicheren Bällen, um den Körper anzupassen, und verwenden Sie dann die härteren Bälle. Die Massagebälle lösen die Triggerpunkte in der dichten Muskulatur des unteren Rückens, wo die Ischialgie ihren Ursprung hat. Wenn Sie bei den ersten Anzeichen massieren, können Sie sicher verhindern, dass der Schmerz Ihr Leben beeinträchtigt.

Massagebälle mit Stacheln

Dieses Modell von Bällen ermöglicht eine tiefere Stimulation des Rückens, wenn die Muskelknoten sehr tief und intensiv sind. Es ist ratsam, zu Beginn mit sanften Übungen zu beginnen. Die Stacheln dringen in die Haut ein, ohne Schaden anzurichten, aber sie lösen Verspannungen auf, wenn Sie sanften Körperdruck auf diese Kugeln ausüben.

Doppelter Erdnussball

Mit diesem Ballmodell werden die Muskeln in der Nähe der Lendenwirbel stimuliert, wo sich der Ischias befindet. Der erdnussförmige Ball sollte auf dem Boden liegen und Ihr Körper darauf, genau dort, wo Sie Druck ausüben wollen. Zwar sind die Bewegungen damit eingeschränkter, aber durch die beidseitige Massage wird ein größerer Bereich abgedeckt, ohne dass die Gefahr besteht, Druck auf das Rückenmark auszuüben.

Vibrationsmassageball

Bei der Verwendung dieses Balls gibt es einen doppelten Vorteil: Sie können ihn mit einer Hand benutzen, um schwer zugängliche Stellen zu erreichen, und seine Vibration stimuliert gleichmäßig das myofasziale Gewebe und kontrahierte Muskelfasern. Sie brauchen keinen großen Druck auf Ihren Körper auszuüben, sondern lassen die Vibration für sich arbeiten, während Sie sich entspannen und das Gefühl der Schmerzlinderung genießen.

Schaumstoffrolle

Obwohl es sich hierbei nicht um einen Massageball handelt, kann er auch zur Linderung von Kontrakturen und Nervenkompressionen im Rücken eingesetzt werden. Es gibt Modelle, die genau wie Massagebälle vibrieren. Wenn Sie dieses Produkt zu Hause haben, können Sie es also auch zur Linderung von Schmerzen im Lendenbereich verwenden.

Wie kann man Ischiasschmerzen mit myofaszialen Massagebällen lindern?

Hier sind die wichtigsten Punkte, die bei der Anwendung der Massagebälle auf dem Rücken zu beachten sind:

• Diese Art der Massage sollte in aller Ruhe durchgeführt werden, lassen Sie sich Zeit.
• Legen Sie den weicheren Ball auf jede Pobacke.
• Legen Sie Ihren Körper auf den weichen Ball und winkeln Sie Ihr Bein seitlich an (als ob Sie die Zahl 4 bilden würden).
• Halten Sie diese Position eine Minute lang, dann wiederholen Sie die Position auf der anderen Pobacke.
• Legen Sie einen härteren Ball (auch mit Stacheln) auf die erste Pobacke.
• Beugen Sie beide Beine.
• Führen Sie leichte Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen der Hüfte aus.
• Wiederholen Sie die Bewegung drei Minuten lang und wechseln Sie dann den Ball auf die andere Pobacke.
• Beide Übungen können zwei- bis dreimal am Tag durchgeführt werden.
• Wiederholen Sie die Übungen zwei und drei Tage lang, wenn Sie eine Linderung spüren.
• Denken Sie daran, immer mit weichen Bällen zu beginnen.

Was sind die Vorteile der Verwendung von Massagebällen zur Linderung von Rückenschmerzen?

• Verbesserung der Muskelfunktion: Ständiges Massieren erhält die Flexibilität und Elastizität der unteren Rückenmuskulatur.
• Linderung von Muskelermüdung: Durch Massagen werden die Muskeln besser auf sportliche Belastungen vorbereitet und Verletzungen wie Kontrakturen vermieden.
• Vorbeugung von Nervenschäden: Das Rückenmark befindet sich im Rücken, und Muskelverletzungen können gefährliche Druckstellen verursachen; durch Massagen wird diese Wahrscheinlichkeit verringert.
• Aktiviert Triggerpunkte: Mit den kleineren, härteren Bällen können Sie die Spannung in den Triggerpunkten reduzieren, aber zuerst müssen Sie den Körper mit den weichen Bällen vorbereiten.
• Verbessert die Durchblutung: Eine gute Massage regt die Durchblutung an und bringt mehr Sauerstoff und Nährstoffe in die durch Überlastung geschwächten Muskeln.