Wie verwendet man eine Akupressurmatte bei Plantarfasziitis?

Sitzungen und Übungen mit der Akupressurmatte sind sehr einfach, wenn es um die Behandlung von Plantarfasziitis geht, ein Leiden, das häufiger vorkommt, als man denkt, und das mit der Akupressurmatte schnell gelindert wird, weil sie das empfindliche Gewebe im Fußgewölbe stimuliert.

In diesem Artikel finden Sie alles, was Sie wissen müssen, um die Symptome der Plantarfasziitis zu lindern, wir sagen Ihnen, warum sie entsteht und welche Übungen Sie zu Hause machen können, damit Sie Ihre Füße sicher und mit sofortigen Ergebnissen pflegen können.

Was ist Plantarfasziitis und welche Ursachen hat sie?

Bei Menschen, die keinen Sport treiben, tritt die Plantarfasziitis bei Frauen häufiger auf als bei Männern, was auf das Tragen von engen und sehr hohen Schuhen zurückzuführen ist. Plantarfasziitis ist eine Reizung und Entzündung der Faszie an der Fußsohle, einem Gewebe, das die Ferse mit den Zehen verbindet.

Obwohl es sich um ein dickes Gewebe handelt, kann es verletzt werden, wenn es überdehnt wird und starken Stößen ausgesetzt ist, z. B. durch Überlastung der Muskeln beim Springen, weshalb es eine häufige Erkrankung bei Sportlern ist. Die Faszien werden nicht nur gereizt und entzündet, sondern können auch reißen, wenn man ihnen nicht genügend Aufmerksamkeit schenkt.

Dies sind die Hauptrisikofaktoren:

• Unangemessenes Schuhwerk: Wenn die Schuhe zu eng sind, nicht die richtige Verzierung für die Form des Fußgewölbes haben, bei Frauen sehr schief sind, ist es wahrscheinlich, dass die Faszie unter einer unangemessenen Verwendung von Schuhen leidet, die dieses dichte Gewebe erschöpfen.
• Übergewicht: Die Füße werden beim Gehen, Laufen, Stehen und selbst bei der kleinsten körperlichen Anstrengung stark beansprucht. Die Fußpflege hängt auch vom Body-Mass-Index (BMI) der jeweiligen Person ab, der die Reaktion und den Widerstand der Komponenten der unteren Gliedmaßen beeinflusst.
• Übermäßiges Gehen: Vielleicht müssen Sie berufsbedingt tagsüber lange Strecken zu Fuß zurücklegen oder Sie trainieren zu viel für einen Marathon, aber die Wahrheit ist, dass Ihre Füße wie jeder andere Teil des Körpers eine Pause brauchen. Das Fußgewölbe wird durch die ständige körperliche Beanspruchung verformt, und es ist sogar ein Risiko, ein Fußgewölbe mit Schwierigkeiten zu haben.
• Training ohne Pause: Sportler haben ein hohes Risiko, an Plantarfasziitis zu erkranken, vor allem wenn sie ihrem Körper nicht die nötige Ruhe gönnen. Bei Sportarten wie Fußball, Basketball und Rugby ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass die Spieler aufgrund einer Plantarfasziitis unter starken Fußschmerzen leiden.
• Verspannte Muskeln: Neben der Pflege der Füße ist die Wadenmuskulatur die wichtigste Muskelgruppe, auf die man achten muss, da sich ihre Fehlfunktion direkt auf die Plantarfaszie auswirkt und die Füße dadurch stärker belastet werden.
• Plattfüße oder hohes Fußgewölbe: Der Fuß muss eine ideale Struktur haben, um das Gewicht des Körpers und die körperlichen Anforderungen zu tragen. Oft sind Plattfüße und hohe Fußgewölbe Erkrankungen, die bereits in der Kindheit behandelt werden können, aber manchmal geschieht dies nicht, und die Betroffenen bekommen die Folgen erst im Erwachsenenalter zu spüren.

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Wie kann man die Akupressurmatte zur Linderung von Plantarfasziitis verwenden?

Wenn Sie leichte Schmerzen und Steifheit in der Ferse verspüren, ist es ein guter Zeitpunkt, um mit der Akupressurmatte zu beginnen, um dieses Gewebe zu stimulieren, ohne riskante oder komplizierte Bewegungen ausführen zu müssen.

Übungen

Die Übungen mit der Matte sollten sich auf die Entspannung und die Regulierung des Blutflusses in den Füßen konzentrieren, was den Beinen Erleichterung verschaffen wird:

• Benutzen Sie Baumwollsocken, um die Matte zu benutzen.
• Legen Sie die Matte auf den Boden und setzen Sie sich von der Matte ab.
• Legen Sie die Beine zusammen und winkeln Sie sie an.
• Legen Sie Ihre Füße auf die Akupressurmatte.
• Es kann sein, dass Sie sich anfangs etwas unwohl fühlen, aber Ihre Haut sollte sich an diese Erfahrung gewöhnen.
• Halten Sie diese Position 10 Minuten lang.
• Ziehen Sie die Socken aus, wenn Sie sich wohl fühlen.
• Halten Sie die Position für weitere 5 Minuten.
• Sie sollten keine Schmerzen oder ein Kribbeln spüren.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich an die Stimulation durch die Lotusblumen gewöhnt haben, können Sie diese Position ausprobieren:

• Legen Sie die Matte auf den Boden.
• Stellen Sie sich sanft darauf.
• Sie sollten keine Bewegungen machen.
• Halten Sie die Position für 10 Minuten.
• Wenn Sie Unbehagen verspüren, versuchen Sie es mit Baumwollsocken.

Für eine noch stärkere Stimulation können Sie Ihre Füße auch sanft bewegen, während Sie auf der Matte liegen:

• Legen Sie die Akupressurmatte auf den Boden.
• Stellen Sie sich sanft darauf.
• Warten Sie 5 Minuten, ohne sich zu bewegen.
• Versuchen Sie nun, sanftes Treten zu simulieren.
• Sie können Ihren Körper abwechselnd wiegen und jeden Fuß stärker belasten, solange Sie sich nicht unwohl fühlen.
• Machen Sie diese Übung 10 Minuten lang.

Zeiten der Sitzung

Die positive Wirkung der Matte hängt von der Art der Übungen und der Dauer der Anwendung ab:

• Eine Sitzung in Ruhe kann maximal 15 Minuten dauern.
• Wenn Sie die Position variieren, sollten Sie die 15 Minuten auf alle Positionen verteilen.
• Wenn Sie während der Benutzung der Matte Fußbewegungen ausführen, beträgt die empfohlene Zeit im Durchschnitt 5 Minuten.
• Wenn die Stimulationszeit überschritten wird, kann es aufgrund der Überstimulation zu Problemen mit der Blutzirkulation kommen.
• Denken Sie daran, die Übungen auf einer festen Unterlage durchzuführen.

Regelmäßigkeit

Obwohl die Faszien in den Füßen empfindlich und anfällig für Veränderungen der Gewebespannung sind, können sie in kürzeren Abständen stimuliert werden, solange die Sitzungszeiten eingehalten werden.

• Solange Sie sich wohlfühlen, können Sie die Akupressurmatte mehrmals täglich, zwei- oder dreimal, benutzen.
• Wenn Sie sich wohlfühlen, können Sie das Produkt die ganze Woche über verwenden.
• Benutzen Sie die Matte abwechselnd mit nackten Füßen und mit Socken.
• Es ist ratsam, Übungen für die Füße und Waden zu kombinieren.

Zusätzlich zu diesen Vorschlägen ist es wichtig, dass Sie Ihren Lebensstil anpassen und lernen, Pausen einzulegen, damit sich Ihre Füße von den Belastungen durch Überarbeitung und Körpergewicht erholen können.

Was sind die besten Alternativen zur Akupressurmatte zur Verbesserung der Plantarfasziitis?

Wenn Sie Ihren Füßen mehr Stimulation gönnen möchten, helfen Ihnen diese Alternativen, Plantarfasziitis zu vermeiden und eventuelle Schmerzen in den Fußsohlen zu lindern sowie müde Beine und andere Muskelschmerzen zu verbessern.

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