Les meilleurs moyens de soulager la douleur au genou

Pour la plupart des gens, la réduction de la douleur au genou fait la différence entre une bonne et une mauvaise journée. En effet, il s'agit d'une articulation importante, complexe et hautement fonctionnelle, ce qui signifie que nous devons la maintenir en bon état pour jouir d'une bonne qualité de vie.

L'articulation de votre genou vous fait-elle mal ? Cet article vous expliquera ce qui cause la douleur au genou, ce qui est bon et ce qui ne l'est pas pour réduire ces dommages et comment vous devriez les traiter et les prévenir pour qu'à moyen et à long terme, ils ne soient pas un problème pour vous.

Qu'est-ce qu'une douleur au genou et comment l'identifier ?

La douleur au genou est une affection qui se traduit par une sensation assez désagréable dans la zone articulaire de la jambe. Il s'agit de la plus grande articulation de notre corps et elle est également très complexe. Il est facile de savoir quand un genou fait mal, mais il est beaucoup plus compliqué de savoir quelle partie spécifique fait mal, ce qui fait qu'un diagnostic correct n'est pas toujours évident.

En général, cette sensation est sèche, grossière, mais il ne faut pas se laisser impressionner, car il existe aussi des douleurs très vives au niveau du genou, en particulier celles causées par des traumatismes, des fractures et des infections. C'est pourquoi il est préférable d'apprendre à connaître les types de maladies et de problèmes qui la provoquent et les symptômes qui l'accompagnent dans chaque cas.

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Quelles sont les causes des douleurs articulaires au niveau du genou et quelles en sont les causes ?

Legenou peut être douloureux pour de nombreuses raisons car, comme nous l'avons vu, il est assez complexe et contient toutes sortes de tissus mous tels que les ligaments, le cartilage et les muscles, ainsi que d'autres éléments tels que les os. C'est pourquoi de nombreuses situations que nous vivons au quotidien peuvent provoquer ou aggraver des lésions.

Examinons les causes les plus courantes de douleur au genou :

L'usure ligamentaire

L'usure ligamentaireest souvent le problème de genou le plus courant à long terme et, malheureusement, il n'y a pas de remède. Elle est causée par une activité continue sur de longues périodes ou par une sollicitation excessive de l'articulation. Il est très important de prendre soin des ligaments, car ils sont flexibles et permettent le mouvement naturel du genou.

Traumatismes, coups et chutes

Il est évident que tout traumatisme, qu'il soit causé par un objet tombé sur la jambe, une chute ou un coup, provoque une douleur qui peut aller de légère à sévère. Le type de douleur dépend de l'intensité de ces traumatismes, de la zone touchée et des caractéristiques de notre propre corps. N'oubliez pas que le genou est une articulation complexe, comme la cheville, et qu'un coup affecte pratiquement toutes ses parties.

Pour ces cas, il faut savoir que l'application de la thérapie RICE en premiers soins et éventuellement quelques séances de physiothérapie devraient suffire à réduire la douleur. Les cas plus graves nécessitent d'autres méthodes curatives telles que l'immobilisation, des séances avec d'autres experts ou même, s'il y a des cassures ou des déplacements, une intervention chirurgicale en salle d'opération.

Course à pied et cyclisme

Pourceux qui pratiquent le cyclisme, une position correcte sur le vélo est très importante pour éviter certains désagréments, notamment au niveau des articulations. Si la selle est trop haute ou trop basse, les genoux sont mis à rude épreuve et des douleurs apparaissent. Si vous comptez pratiquer ce sport régulièrement, adressez-vous à un professionnel qui pourra vous conseiller sur la bonne position à adopter sur le vélo.

Pour les coureurs, en particulier ceux qui débutent, avoir des muscles toniques capables de résister aux impacts pendant la course réduira la pression et le travail que nos genoux doivent supporter lorsqu'ils courent. Des chaussures adéquates, des séances d'étirement, le renforcement des muscles de la jambe et des traitements de physiothérapie sont des méthodes idéales pour éviter les problèmes à long terme.

Lors de l'exécution de flexions profondes

Le squat profond est un exercice intense et très complet, mais il nécessite une grande technique pour être exécuté correctement. Mal exécuté ou exagéré, il peut solliciter le ligament croisé antérieur du genou, l'user ou le déchirer.

Si vous avez ressenti une gêne lors des flexions de genou avec poids, arrêtez-les jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux après quelques jours de repos et de glace. Lorsque vous recommencez à faire des squats, assurez-vous de le faire correctement, bien qu'il soit recommandé que le genou ne dépasse pas la pointe des orteils, pour les athlètes expérimentés ce n'est pas un problème, c'est à vous d'évaluer si c'est nocif ou non.

Au repos ou à l'arrêt

Dans ces cas, il est fréquent que nous ressentions une douleur simplement parce que nous sommes "froids", c'est-à-dire parce que nous n'avons pas articulé la jambe depuis un certain temps. Bien sûr, il doit y avoir un problème antérieur, une blessure ou une maladie qui fait que l'une des nombreuses parties du genou n'est pas en mesure de fonctionner, même dans des situations de base.

Lasédentarité ou le surpoids, comme nous le verrons plus loin, sont des facteurs déclencheurs d'inconfort articulaire, même en position debout ou assise. Lorsque nous n'exerçons pas notre corps régulièrement, les articulations se détériorent, perdant la flexibilité et la fonctionnalité de leurs composants, et si nous ajoutons à cela le surpoids, tous les symptômes s'aggravent.

En raison de la surcharge pondérale ou pendant la grossesse

Pour les personnes en surpoids ou obèses, en plus de toutes les complications liées à cette affection, si leurs genoux commencent à faiblir, elles sont davantage incapables de pratiquer des exercices physiques, ne serait-ce que la marche, ce qui aggrave leur état.

Lesfemmes enceintes doivent surveiller leur poids autant que possible. Bien qu'il soit normal que certaines articulations, comme les genoux, soient affectées par les changements corporels, elles ne doivent pas s'inquiéter outre mesure si elles retrouvent leur poids d'avant la grossesse.

Douleur en montant ou en descendant les escaliers

Cette douleur est généralement due à un tendon irrité ou à deux parties mal alignées qui se déplacent anormalement l'une par rapport à l'autre. Par exemple, un muscle gonflé se terminant sur un ligament ou une déchirure exerçant une pression trop forte sur le tissu supérieur qui le protège. Le fait de monter beaucoup d'escaliers et une mauvaise posture, y compris le surpoids, peuvent également rendre la montée et la descente des escaliers douloureuses.

Si vous ressentez une douleur dans votre genou lorsque vous montez ou descendez des escaliers, le cartilage est peut-être usé ou endommagé. Rappelons que le cartilage est chargé d'amortir le jeu de l'articulation et de veiller à ce que les os ne s'entrechoquent pas ; si cette partie du genou est blessée, des douleurs apparaissent.

Douleur à l'étirement

Il s'agit d'un cas plutôt rare, donc facile à diagnostiquer. Il est généralement dû au syndrome du genou du coureur. D'autres cas, peu fréquents mais très importants à considérer si vous avez subi un choc, sont que certaines des parties qui composent le genou se sont disloquées ou même déplacées, de sorte qu'en étirant la jambe, nous soumettons les tissus à une friction ou qu'ils s'étirent simplement plus que ce que ce "corps étranger" leur permet de faire. Dans ce cas, il est très probable que vous souffriez d'une luxation de la rotule ou de la patella.

Douleur référée et irradiée

Le genou est l'une des zones où la douleur référée peut être ressentie sans grande difficulté. Elle peut être causée par des problèmes au niveau des hanches ou des cuisses, ou encore par une inégalité d'appui due à des chaussures inadaptées, soit en raison de douleurs aux pieds ou aux chevilles, soit en raison d'une affection particulière.

Une mauvaise posture est presque toujours la raison pour laquelle, d'une manière ou d'une autre, nous finissons par utiliser le genou de manière inadéquate. Il arrive aussi que, parce qu'il est le point de jonction de nombreux tissus, la douleur irradie à travers eux sur toute leur longueur jusqu'à ce qu'elle aboutisse dans l'articulation.

Stress et causes émotionnelles

Bien qu'elles soient peu nombreuses, certaines émotions sont liées à la douleur du genou. La peur de perdre son emploi, la rigidité face au changement, l'incapacité à supporter les hiérarchies et, en général, les changements liés à notre position sociale, peuvent irradier la douleur dans cette zone. Bien entendu, le stress est à la fois une cause et un facteur aggravant des dommages qui peuvent être subis. C'est lui qui influence le plus directement les douleurs fulgurantes et les crampes musculaires.

L'exercice physique et les efforts intenses

Tout effort dépassant la capacité du genou peut entraîner une surcharge du genou. La zone est douloureuse, la capacité et même la mobilité sont perdues. La bonne nouvelle est qu'un bon échauffement et un rythme d'exercice approprié peuvent facilement résoudre ce symptôme.

Connaître son corps et savoir ce dont il est capable à un moment donné permet de ne pas se surmener et d'éviter ainsi de futures blessures. De plus, faire du sport progressivement, s'échauffer avant chaque séance, s'étirer et manger et boire correctement nous préparera physiquement à réduire les risques éventuels de souffrir d'une quelconque douleur au genou.

Quelles sont les maladies qui peuvent provoquer des douleurs dans l'articulation du genou ?

Comme dans le reste du corps, le genou peut développer toutes sortes de maladies susceptibles d'endommager l'articulation du genou, que ce soit au niveau des os, des tissus mous ou même par le biais du système sanguin ou nerveux. Voyons quelles sont les plus courantes.

L'arthrose

Lecartilage du genou s'use avec l'usage excessif, ce qui fait que les parties qu'il protège commencent à frotter l'une contre l'autre lors de l'articulation du genou. Cela provoque une forte douleur, qui s'aggrave lorsque nous essayons de faire un mouvement après être restés longtemps assis ou couchés.

L'arthrose ne se guérit pas, mais elle se prévient. Lorsque la douleur apparaît, il suffit d'essayer de la calmer par le repos (genou en flexion), en bougeant l'articulation de temps en temps et en appliquant de la chaleur, comme dans tous les cas de douleur chronique.

Les entorses

Leligament interne est trop sollicité, ce qui entraîne une déchirure partielle, voire totale, du ligament interne ou des ligaments collatéraux, qui sont des stabilisateurs secondaires. En fonction de la déchirure, c'est ainsi que l'on qualifie l'entorse et, bien sûr, ses conséquences. En termes de gravité, les symptômes qui apparaissent sont les suivants : saignement mineur, épanchement instable, impotence fonctionnelle modérée, douleur localisée, instabilité accrue et mobilité réduite.

Pour les entorses bénignes, l'approche conservatrice de la méthode PRICE devrait suffire à traiter la blessure. Si les symptômes persistent ou si l'entorse est modérée, les séances de physiothérapie seront vraiment importantes, car une zone mal cicatrisée causera des problèmes continus et de plus en plus graves. L'immobilisation et la chirurgie peuvent être inévitables dans certains cas, par exemple lorsque les ligaments latéraux sont endommagés.

Fractures

Les fractures, en particulier les fractures complètes, sont une cause majeure de douleur dans n'importe quelle partie du corps. Dans le cas du genou, la rotule, le tibia, le péroné ou le fémur peuvent être cassés. En plus d'une douleur considérable dans toute l'articulation, celle-ci devient très sensible, gonflée, l'amplitude naturelle des mouvements est perdue, la marche devient beaucoup plus difficile (voire impossible) et des ecchymoses ou des déformations peuvent apparaître selon le degré de la fracture.

Vous devrez effectuer la thérapie de PRICE des premiers soins, mais cela ne suffira pas. Il faut obtenir un alignement parfait de l'os endommagé, ce qui implique généralement une intervention chirurgicale ou, au minimum, une immobilisation totale dans un plâtre ou une attelle. L'évolution est très lente. La fracture du ménisque est généralement plus inopportune que celle de n'importe quel autre os du genou. Sa rupture provoque une douleur lorsque vous tournez le genou, et le genou va gonfler et devenir raide, rendant très difficile le redressement de la jambe.

Les luxations

Lesluxations de la rotule se produisent lorsque la rotule se déplace ou glisse. L'os se déplace généralement vers l'extérieur, mais il arrive aussi qu'il se déplace vers l'intérieur, entrant en collision avec le système complexe de l'articulation et risquant d'endommager les nombreuses pièces qui la composent.

Les symptômes comprennent une énorme sensibilité, ainsi que des douleurs et un gonflement, une sensation plus ou moins évidente de rotule lâche (vous pouvez la bouger vous-même), une déformation se produit et, après avoir plié le genou, la jambe ne peut plus se redresser. Ce problème peut devenir récurrent chez certains patients et les symptômes s'atténuent à chaque fois qu'il se produit.

Bursite rotulienne

Cette articulation, comme celle-ci, possède une bourse de liquide synovial destinée à amortir le genou. Pour diverses raisons, qu'il s'agisse d'un traumatisme, de la goutte ou d'une maladie rhumatoïde, les bourses commencent à accumuler plus de liquide qu'elles ne le devraient, car elles s'enflamment. Ce phénomène peut être aggravé par la pression ou le mouvement du genou, qui peut devenir gonflé et rouge en fonction de la gravité du problème.

Utilisez des moyens pour soulager la pression sur la zone, consultez un physiothérapeute qui vous recommandera des exercices spécifiques et, lorsque vous serez prêt, reprenez progressivement le sport en choisissant des activités qui renforcent les muscles autour du genou.

La goutte

Maladie très spécifique causée par l'accumulation de cristaux d'acide urique. Il existe également une pseudogoutte qui, dans ce cas, accumule des cristaux de calcium à l'intérieur du sac de liquide synovial. Le genou s'enflamme rapidement sans raison apparente, accompagné d'une douleur intense, d'une grande sensibilité, d'une rougeur et d'une élévation de la température proportionnelle à l'inflammation, voire d'une fièvre.

Il s'agit d'une pathologie qui se résorbe d'elle-même, mais avec une forte probabilité de récidive pour le reste de la vie. Chaque crise sera plus intense, plus longue et aura des conséquences plus graves. Parmi les quelques solutions qui peuvent être trouvées, il y a la prévention, la réduction du niveau d'acide urique dans le sang, une alimentation saine et, bien sûr, le traitement des symptômes dès leur apparition, le repos et l'utilisation de la thérapie par le froid sur la zone si le tableau symptomatologique a été soudain et comprend une douleur et une inflammation aiguës.

Tendinite rotulienne ou genou du sauteur

Lestendons sont irrités et enflammés à la suite d'un surmenage de courte durée ou d'un effort répétitif, et se déchirent progressivement. Les tendons deviennent sensibles et provoquent une douleur, principalement à la base de la rotule, vers le tibia.

Ce processus s'aggrave jusqu'à ce qu'il interfère avec les activités quotidiennes et, si nous n'améliorons pas la situation des tendons, le processus conduira à une tendinopathie (dégénérescence des tendons). La thérapie physique est nécessaire pour aider à renforcer correctement les muscles entourant le genou.

Syndrome de la bandelette ilio-tibiale

La bandelette iliotibiale, qui va de la hanche au genou, se tend et frotte contre le fémur. Il s'agit d'un problème dont les sportifs souffrent souvent, mais qui ne leur est pas exclusif, il ne faut donc pas l'exclure. Il s'agit du syndrome de la bandelette iliotibiale ou "genou du coureur".

Il provoque une douleur intense sur la face externe du genou en raison d'une flexion et d'un étirement continus (plus intense lors d'une marche lente et en descente). Cette douleur entraîne une inflammation. Les symptômes sont progressifs et persistent pendant l'activité, disparaissant au repos. Appliquez du froid pour dégonfler la zone lorsque vous avez très mal et reprenez progressivement vos activités. Une visite chez un physiothérapeute est recommandée.

Ostéochondrite disséquante

L'apport sanguin n'est pas suffisant pour nourrir l'os et une petite partie de l'os se défragmente, laissant un petit morceau détaché. Cela peut ne jamais poser de problème, mais dans de nombreux cas, ce fragment osseux irrite les tissus ou s'y enf once, provoquant des douleurs et les empêchant de remplir correctement leur fonction, rendant certains mouvements impossibles.

Si des symptômes apparaissent, il est préférable de retirer le corps étranger, car il peut causer des dommages plus graves. Une incision peut être pratiquée , mais s'il s'agit d'un petit fragment, il peut être possible de résoudre le problème par des ondes ou au laser.

Kyste de Baker

Le kyste de Baker est une petite boule de liquide synovial située juste derrière le genou. Sous l'effet de la pression, le liquide peut se déplacer et appuyer sur l'arrière du genou, ou sortir directement de la bourse. Il est presque toujours causé par l'arthrite, une lésion du cartilage, une déchirure du cartilage méniscal ou des problèmes qui provoquent une inflammation du genou ou de la membrane qui le recouvre.

Il arrive que l'on ne la remarque pas avant qu'elle ne soit bien développée. Il peut y avoir un gonflement, avec ou sans douleur, ou le kyste peut ressembler à un ballon d'eau. S'il se rompt, la douleur et le gonflement seront beaucoup plus importants et un hématome se formera. Le traitement consiste à corriger la cause du kyste ou à l'enlever directement, bien qu'il soit très fréquent qu'il réapparaisse si la cause n'est pas traitée.

Quels sont les symptômes et les types de douleur qui nous font penser à une blessure au genou ?

Il n'est pas toujours facile de soulager une douleur au genou, car de nombreux symptômes l'accompagnent et l'aggravent. Dans tous les cas, il est bon de connaître cet éventail de symptômes pour pouvoir poser un diagnostic précis et apporter les soins les plus appropriés.

Types de symptômes les plus courants

• Douleur : nous avons constaté qu'elle est très variable en fonction de la zone touchée et du type de circonstance qui la provoque. En général, la douleur est sèche et invalidante, mais il existe aussi des phases aiguës très intenses au cours desquelles de nombreux autres symptômes peuvent être ressentis.
• Gonflement : Il est provoqué par des coups ou des chutes, ou par la pression de l'une des parties, en particulier la rotule contre le ligament rotulien ou le tendon du quadriceps.
• Raideur : Il s'agit généralement d'une raideur osseuse, due à une défaillance de l'articulation ou à une blessure grave directement sur l'os. Elle survient également après des heures d'inactivité, en raison d'un manque de liquide synovial ou d'un mauvais fonctionnement des ligaments.
• Blocage : Les ligaments se raccourcissent trop et nous ne sommes pas en mesure d'effectuer la flexion. Cela peut également se produire dans une posture non naturelle avec n'importe quel type de tissu, en particulier si nous faisons un mouvement inattendu.
• Rougeur : Un coup ou une inflammation en est la cause. Ce n'est pas un symptôme grave tant qu'il ne s'aggrave pas au fil des jours.
• Température élevée : Également causé par un choc et une inflammation, le genou devient plus chaud parce que beaucoup de sang circule et que le système immunitaire se met au travail pour essayer de ramener tout à la normale après la blessure.
• Réduction du mouvement : Les corps détachés ou étrangers réduisent le mouvement, mais aussi les tissus sus-jacents ou la douleur elle-même nous empêchent de remplir correctement la fonction du genou.
• Faiblesse : Zone complexe dont l'atteinte entraîne souvent une faiblesse de la zone et de la jambe, qui s'étend vers le haut et vers le bas.
• Instabilité articulaire : Des situations telles que la présence de corps étrangers, de kystes, de luxations, etc., nous font perdre le contrôle des différentes fonctions du genou.
• Clics : Au niveau du genou, il est très fréquent, pour diverses raisons, de ressentir des bruits tels que des craquements, des bruits secs ou des claquements. Chacun d'entre eux étant lié à un problème différent, il peut être très utile de les connaître pour savoir pourquoi notre genou nous fait mal.

Types de symptômes en fonction de la zone du genou

• Douleur antérieure : Outre les coups typiques, qui vont toujours à la rotule car c'est l'os le plus grand et le plus proéminent, la douleur peut être causée par la fatigue après une longue période d'activité. La fatigue, même injustifiée, vous accompagne et vos jambes peuvent même s'engourdir. Il n'est pas important que la douleur disparaisse avec le repos, mais si ce n'est pas le cas, vous devrez peut-être consulter un médecin, car vous souffrez peut-être d'une pression rotulienne qui rend la douleur persistante.
• Mal de dos : Elle peut être due à un étirement beaucoup plus important que ce que vos parties peuvent supporter et s'accompagne d'un épuisement rapide et d'une sensibilité au toucher. Mais nous avons également constaté qu'il peut s'agir d'un problème ligamentaire ou même d'un kyste, qui comprime la zone environnante et peut entraîner une fuite de liquide synovial (et, par conséquent, des infections et un manque de protection et d'amortissement dans la zone). La douleur, comme vous l'imaginez, peut être très différente selon les circonstances.
• Douleur latérale :
  • Latérale interne : Dans ce cas, comme dans le suivant, il s'agit simplement d'une mauvaise position du pied (soit en pédalant, soit parce que l'on souffre de pieds creux, etc.) Elle n'est pas accompagnée d'autres symptômes.
  • Latéral externe : En plus de ce qui vient d'être dit, dans la zone externe, on peut être affecté par un problème comme le syndrome iliotibial, qui irrite la bande et produit une inflammation, et la douleur est considérable et de plus en plus intense si l'on n'y remédie pas.
• Douleur générale : Comme il s'agit d'une grosse articulation, il n'est pas habituel qu'elle soit entièrement douloureuse, mais il y a malheureusement des cas où cela se produit. Elles sont généralement dues à une dégénérescence osseuse, à des problèmes du système circulatoire, à la dégradation des parties (après de nombreuses années de mauvaises activités). Elle n'est pas aiguë et finit par devenir chronique et par produire une réduction de l'amplitude articulaire.

Comment soulager la douleur du genou par des thérapies complémentaires et non invasives ?

Pour réduire les dommages et les symptômes associés à une blessure au genou, il n'est souvent pas nécessaire de prendre des médicaments. La meilleure chose à faire, en connaissant le problème, est de choisir une (ou plusieurs) thérapie(s) qui traite(nt) les symptômes et leurs causes.

La cryothérapie

Si la douleur que vous ressentez est soudaine, la meilleure chose à faire est d'appliquer du froid. Il s'agit d'un traitement de base pour les contusions et, en général, pour les blessures qui surviennent de manière inattendue et lorsqu'il y a un gonflement. L'application de froid sur le genou engourdit la zone et l'anesthésie légèrement, ce qui rend la douleur moins perceptible. En outre, nous réduisons la pression artérielle et, par conséquent, le gonflement. Utilisez des produits spécifiques tels que des packs de gel froid pour traiter les blessures, en respectant des séances de 20 à 25 minutes maximum toutes les 4 à 6 heures. Vous pouvez appliquer du froid au moins 3 ou 4 fois par jour pendant les 24 à 72 heures qui suivent la blessure.

La thermothérapie

L'application de chaleur sur le genou permet de soulager les douleurs non aiguës. Il s'agit de celles qui nous accompagnent depuis un certain temps ou de certains types de douleurs causées par une maladie ou devenues chroniques. Il est important que la douleur ne soit pas aiguë et qu'il n'y ait pas d'inflammation, sinon la thermothérapie n'est pas une bonne idée.

Thérapie par la chaleur et le froid

Lecontraste de température est très efficace pour soulager la douleur au genou dans certains cas, mais pas en général. Vous devez l'utiliser en appliquant alternativement de la chaleur et du froid. Cette thérapie est généralement utilisée dans trois cas très spécifiques : lorsqu'il est établi que vos tissus ont besoin d'être nourris plus que d'habitude, lorsque la douleur est très ciblée ou lorsqu'elle est due à des maladies rhumatismales.

Thérapie par acupression

En raison de la complexité de l'articulation du genou, il est recommandé de ne pas intervenir directement. La solution idéale est l'acupression, qui permet de soulager la douleur du genou en touchant d'autres points du corps.

Les points à stimuler sont les suivants

• LV3, D (activité de commandement)
• E (articulation de la vallée)
• F (source jaillissante)
• G (versant ombragé de la montagne).

Thérapie par compression

Elle est très souvent utilisée en cas de blessures graves, pour maintenir la structure de l'articulation dans son ensemble, en cas de fractures, pour que l'os se soude correctement, et, en général, pour pouvoir continuer à vivre au quotidien si l'on ressent beaucoup de douleur et d'instabilité et que l'on a besoin d'un soutien pour marcher et mener à bien ses activités.

Il faut connaître le niveau de compression nécessaire en fonction des circonstances et le varier avec les ressources disponibles. D'abord avec des attelles, puis avec des bandes et enfin avec des genouillères compressives qui offrent un soutien, améliorent la circulation sanguine, ce qui permet une récupération rapide.

Thérapie par le massage

Le massage n'est certainement pas particulièrement adapté au soulagement des douleurs du genou. Il s'applique au traitement de certaines conditions spécifiques, ainsi qu'au cas où la douleur s'étend à d'autres zones et provient de la cuisse ou du mollet. Dans ce cas, il est conseillé de masser ces muscles, mais si le genou est blessé, il ne doit pas être massé, sauf dans des cas spécifiques tels que la tendinite du pied de poule et uniquement sur décision d'un expert médical.

Autres thérapies alternatives efficaces

Il existe un certain nombre d'autres pratiques qui sont également utilisées, en conjonction ou en complément, et qui sont également fonctionnelles pour soulager les douleurs du genou.

• Remèdes naturels à base de plantes : Prendre des infusions de plantes et de fleurs qui ont des propriétés analgésiques (menthe, romarin, valériane, lavande, ortie, etc.). Choisissez ensuite le reste en fonction des symptômes (antiseptique, anti-inflammatoire, etc.).
• L'acupuncture : Un spécialiste travaillera sur les mêmes points que ceux vus en acupression mais à l'aide d'aiguilles qui seront insérées à quelques millimètres de votre peau.
• Kinésithérapie : Il s'agit sans aucun doute de l'une des thérapies alternatives les plus efficaces pour le soulagement de la douleur au genou et la récupération. Les différents mouvements seront déterminés en fonction du problème que vous avez, mais le plus courant est une mobilisation avec charge sur le tissu affecté pour l'aligner et le souder correctement.
• Ultrasons : Très appropriés pour réduire, voire diminuer, l'inflammation tout en aidant les tissus affectés à guérir.
• Micro-ondes : Si la vascularisation de la zone doit être améliorée, l'idéal est de procéder à une séance de micro-ondes. La régénération des tissus sera ainsi accélérée.

Comment appliquer la thérapie RICE étape par étape pour réduire la douleur au genou ?

L'une des thérapies les plus connues dans le monde physiothérapeutique et sportif est le protocole RICE, car il est principalement utilisé pour traiter les blessures, la douleur et l'inflammation en général de manière très efficace et rapide. Plus tard, la méthodologie PRICE est apparue, la même thérapie mais avec l'ajout d'une première étape qui se concentre essentiellement sur la protection de la zone et de la personne blessée.

Les voici :

• Protection : Cette première étape comprend tout ce qui précède le traitement de la blessure, de la douleur ou de l'inflammation. Cela va du placement de la zone affectée dans une position spécifique au nettoyage de la zone d'une certaine manière.
• Repos : Aussi mineures soient-elles, toutes les blessures nécessitent une certaine période de repos pendant laquelle nous ne cesserons jamais complètement l'activité. À moins que la blessure ne soit très grave (comme une fracture totale), cela n'est pas recommandé. Ce qu'il faut faire, c'est ne pas se surmener, marcher avec l'aide d'une canne ou d'une béquille si nécessaire et se reposer quelques heures par jour.
• La glace : La thérapie par le froid est une technique qui peut être utilisée pour réduire, voire supprimer, la douleur au genou. Elle peut être improvisée en enveloppant de la glace dans un linge et en l'appliquant sur la zone affectée, mais l'idéal est de disposer de quelque chose de plus spécifique, comme des packs de gel de glace et d'autres produits spécialisés dans la thérapie par le froid.
• Compression : La pression exercée sur la zone touchée peut également combattre la douleur causée par une blessure, en maintenant les os et d'autres parties en place pour un rétablissement correct et plus rapide. Il a été prouvé que la thérapie par compression aide à accélérer la guérison des blessures ; dans ce cas, une genouillère de compression est recommandée.
• Élévation : Le fait de maintenir la zone affectée au-dessus du cœur évitera d'augmenter l'inflammation, car nous réduirons le flux sanguin, ce qui diminuera les symptômes produits par la blessure.

Comment prévenir de futures douleurs articulaires au niveau du genou ?

La meilleure méthode pour soulager les douleurs au genou est sans aucun doute la prévention. Il existe de nombreuses habitudes de vie saines qui nous donnent la garantie de ne pas souffrir de maladies ou d'accidents, réduisant ainsi le risque de blessure.

Examinons les méthodes préventives les plus courantes :

• L'échauffement : Le genou est très complexe, il a besoin d'être échauffé avant toute activité, non seulement sportive, mais aussi toute activité dont on sait qu'elle peut solliciter la zone (comme soulever des poids, monter et descendre des escaliers, etc.), surtout lorsque nous n'avons pas d'autre alternative.
• Activité physique : Le sport est vraiment bénéfique pour la santé. Recherchez des activités à faible impact après avoir récupéré de votre douleur au genou et augmentez progressivement l'intensité avec laquelle vous les pratiquez. Vous pouvez commencer par la marche et la natation. Ensuite, vous pouvez choisir d'autres sports, en essayant toujours de les pratiquer correctement, en vous protégeant, en adoptant une bonne posture et de bons mouvements et en faisant des pauses, sans solliciter vos genoux. Optez pour l'entraînement croisé, afin de ne pas solliciter votre genou en permanence.
• Le repos : Il existe de nombreuses activités dans lesquelles la répétition et le jeu du genou sont constants. Lorsque nous les pratiquons, nous devons envisager de faire de courtes pauses au cours desquelles nous effectuons différents mouvements du genou et nous nous reposons. De cette manière, nous ne surchargeons pas l'articulation. Il faut également éviter les postures assises ou statiques, qui ne font qu'atrophier les tissus. Pendant le sommeil, choisissez un coussin orthopédique et placez-le entre vos genoux, surtout si vous avez déjà développé une maladie dégénérative comme l'arthrose.
• Traitement post-exercice : Si vous pratiquez des activités intenses et à fort impact, demandez conseil pour un traitement post-sportif simple. Un massage ou l'application de froid sur les genoux peuvent suffire à améliorer la récupération et à renforcer les tissus.
• Exercices spécifiques : Faites des exercices de renforcement musculaire des jambes pour protéger vos genoux, comme des foulées ou des squats. Les autres exercices recommandés sont ceux qui favorisent la stabilité des articulations et améliorent la proprioception. Le tai-chi est l'une des meilleures techniques pour détendre les articulations, libérer les hormones et, en même temps, nous offrir un moment de tranquillité pour oublier le stress quotidien.
• Hygiène posturale : Connaître les postures les plus appropriées pour ne pas solliciter les petites parties qui composent l'articulation du genou. S'asseoir avec un angle de 90º au niveau du genou et les fesses parallèles au sol, dormir avec les genoux en semi-flexion, ne pas croiser les genoux en position assise, etc.
• Nutrition : Essayez de maintenir votre poids de forme afin de ne pas solliciter vos genoux ou vos chevilles. En termes de nutrition, plus de protéines et de micronutriments, en particulier le calcium, les vitamines A, C et D et les acides oméga-3, le tout accompagné de beaucoup d'eau. Consommez beaucoup de prébiotiques et de probiotiques pour prévenir l'usure et l'inflammation des articulations.
• Vêtements de compression : recherchez des chaussures de sport capables d'absorber beaucoup d'impacts lorsque vous faites du sport. Oubliez les chaussures inconfortables ou les talons hauts. Recherchez des chaussures de sport à semelle épaisse, flexibles et légères, dotées d'un bon système de soutien. Si vous avez des genoux sensibles, si vous avez subi une blessure grave ou s'il y a une possibilité de douleur ou d'autres symptômes et pathologies, vous devriez vous habituer à porter des genouillères compressives pour aider à prévenir les luxations ou les entorses.
• Thérapies de contraste : Il n'est pas nécessaire de ressentir de la douleur pour avoir chaud ou froid, mais cela permet également de prévenir les dommages. En fonction de vos problèmes et maladies antérieurs et de la situation dans laquelle vous vous trouvez, vous pouvez avoir besoin d'avoir chaud ou froid. Si votre genou est chaud ou rougi, mettez quelque chose de frais. Faites-le également après une activité intense. S'il devient raide et rigide, il a besoin d'un peu de chaleur. En règle générale, si vous n'avez pas mal, la chaleur est la meilleure solution.

Pourquoi faut-il éviter les pilules et les injections pour soulager les douleurs articulaires du genou ?

Comme nous l'avons déjà vu, la douleur peut parfaitement être traitée sans avoir recours aux médicaments, qui sont plus invasifs et, à long terme, peuvent nuire à la santé. Néanmoins, si un médecin le prescrit, c'est parce que c'est la chose la plus appropriée à faire, car il a pris en compte votre cas particulier.

Pour notre part, il est préférable de ne pas recourir à l'automédication lorsque cela peut être évité, car l'utilisation de médicaments entraîne dans tous les cas des effets secondaires. Les composés des pilules peuvent agir différemment selon les personnes, voire à deux moments différents de notre vie.

Si vous estimez que votre douleur est trop intense ou chronique, n'hésitez pas à consulter votre médecin pour obtenir un diagnostic. Il vous aidera toujours en vous donnant les meilleurs conseils pour améliorer votre santé et en vous prescrivant un traitement spécifique qui, dans votre cas particulier, peut vous aider à soulager votre douleur au genou.

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