Les meilleurs moyens de soulager les douleurs aux épaules

Besoin de réduire les douleurs à l'épaule ? Cette articulation est complexe et peut être invalidante si elle est négligée et blessée. C'est pourquoi vous êtes sûrement désireux de savoir comment supprimer les douleurs à l'épaule, qu'il s'agisse de douleurs aiguës ou chroniques.

Ci-dessous, vous allez découvrir les causes de la douleur à l'épaule, nous décrivons ses symptômes, nous vous aidons à la prévenir et à la traiter de manière non invasive et sans médicaments, et nous vous indiquons même ce qui est bon pour soulager la douleur à l'épaule due au stress, très présent dans notre société.

Qu'est-ce que la douleur à l'épaule et comment l'identifier ?

L'épaule est constituée de la clavicule (l'os qui relie le bras au cou), de l'omoplate (grand os plat avec l'acromion, qui est la zone la plus haute et la plus proéminente) et de l'humérus, qui est l'os long du bras sur lequel repose le biceps. Leur union est rendue possible par les tendons du biceps et de la coiffe des rotateurs. En outre, une bourse séreuse est située entre l'os et le tissu tendineux.

Il s'agit de l'ensemble articulaire le plus mobile de tout le corps, et donc le plus exposé aux problèmes. Lorsque l'une de ces parties ou l'ensemble de l'articulation est inconfortable, on parle de douleur à l'épaule. Elle survient généralement à la suite d'un mouvement brusque du bras.

Ladouleur s'accompagne généralement d'une limitation de la mobilité. Mais si ce n'est pas le cas et que la douleur est aiguë et intense, la consultation d'un médecin est pratiquement obligatoire, car il est pratiquement certain que la douleur va s'étendre avec le temps, avec pour conséquence une réduction des mouvements et une perte de qualité de vie.

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Quelles sont les causes de la douleur à l'épaule et quelles sont les causes qui en sont à l'origine ?

Chaque jour, nous rencontrons des situations qui peuvent rendre nos épaules douloureuses tout en intensifiant une gêne que nous avions peut-être déjà auparavant, voyons quelles sont les plus courantes et comment les identifier.

En cas d'efforts intenses

Le fait de soumettre les tissus de notre corps à une force supérieure à celle à laquelle ils sont préparés signifie qu'ils sont sollicités, étirés à l'excès et endommagés de différentes manières, la plus courante étant la déchirure ou la luxation de l'épaule, bien que de nombreux autres problèmes puissent survenir, comme nous le verrons dans le point suivant. Douleur d'intensité et de typologie différentes, inflammation, raideur, infection interne, etc. sont autant de symptômes qui dépendent de la lésion produite par l'effort fourni.

Mauvaises postures pendant le sommeil

Lorsque l'ondort, on adopte généralement une mauvaise posture, la forme de notre corps se trouvant dans une position non naturelle, ce qui peut provoquer des douleurs. Cela se produit lorsque nous prenons l'oreiller en dormant face contre terre ou que nous nous appuyons toujours sur la même épaule. Un mauvais positionnement du cou affecte également celui des épaules. La douleur cervicale elle-même peut irradier la douleur vers l'épaule, même si celle-ci a été maintenue dans une bonne position.

Lessymptômes qui apparaissent à la suite d'une mauvaise position de sommeil sont temporaires et peu intenses, le plus courant étant une douleur générale dans l'épaule, le cou ou la tête. Parfois, il peut également y avoir un claquement lors du mouvement de rotation de l'articulation.

En raison du stress

Lestress est un problème psychologique qui nous affecte physiquement. Il affecte généralement la tête et le cou, puis commence à s'étendre aux épaules et, en général, à la partie supérieure du dos. Cette douleur est très diffuse et difficile à diagnostiquer car la relation entre les deux circonstances est généralement inconnue. De plus, ce problème favorise l'apparition de la douleur ou l'accentue si elle existe déjà, de sorte que, dans tous les cas, il est essentiel de traiter le stress si l'on veut que la douleur physique disparaisse.

Suite à des mouvements brusques et incontrôlés

Ceux-ci peuvent provoquer les problèmes que nous avons vus plus haut ainsi que d'autres liés à la bourse synoviale, à la capsule articulaire, etc. Il est également possible qu'ils déplacent ou détachent des tissus, ce qui est très douloureux et peut entraîner des problèmes de gravité par action mécanique (frottement, déchirure, écrasement, etc.).

Pratiquement tous les symptômes peuvent apparaître à la suite des problèmes que les mouvements soudains et à fort impact produisent dans l'épaule, et il sera donc difficile de déterminer ce qui nous arrive exactement. C'est pourquoi une visite chez un spécialiste est indispensable pour déterminer avec précision l'affection dont vous souffrez et, ainsi, élaborer votre traitement si nécessaire.

Quelles sont les maladies qui peuvent provoquer des douleurs dans l'articulation de l'épaule ?

Il existe sans aucun doute de nombreuses pathologies, maladies et autres types de problèmes qui nous font ressentir des douleurs à l'épaule, mais passons en revue les affections les plus courantes :

Arthrose

Lesmauvaises habitudes, l'âge, les traumatismes, le surmenage et diverses blessures entraînent une dégénérescence du groupe articulaire de l'épaule. Les os finissent par frotter l'un contre l'autre, se durcir et même présenter des saillies osseuses.

Lessymptômes sont graves et tardifs, ce qui en fait une maladie pratiquement incurable qui nécessite une intervention chirurgicale ; c'est pourquoi nous vous encourageons à la prévenir. La douleur apparaît et augmente progressivement au fur et à mesure que l'usure osseuse s'accentue. Elle s'accompagne d'une inflammation et d'une raideur. Cela implique que la capacité fonctionnelle de l'épaule diminue jusqu'à ce que les mouvements soient très limités

L'arthrose

Cette affection est similaire à la précédente : il s'agit d'une inflammation des articulations. La différence est qu'elle n'est pas nécessairement due à l'usure de l'articulation mais à toute autre raison, y compris les maladies osseuses, les infections, etc. Le gonflement de l'os entraîne une déformation de l'articulation, ce qui augmente considérablement sa taille et laisse apparaître un bourrelet. Il s'ensuit une raideur et, avec elle, la limitation des mouvements dans une direction ou une autre. Plus l'immobilité est grande, plus les fourmillements sont importants. Tout cela s'accompagne bien sûr d'une douleur importante.

Les entorses

Les ligaments exercent une traction, pouvant se rompre dans les cas les plus graves, généralement par un mouvement mal exécuté, inattendu ou brusque, surtout lorsque l'épaule apparaît dans une position non naturelle, par un usage excessif de l'articulation ou par un coup.

Ladouleur est durable et il se produit une inflammation du ligament, qui devient visible dans la région. Il est également très fréquent qu'une ecchymose apparaisse dans la zone touchée. La façon la plus efficace de diagnostiquer une entorse est sans aucun doute d'entendre un claquement au moment où elle se produit. Une entorse peut guérir seulement dans les cas les plus légers ou nécessiter une intervention chirurgicale pour réparer les tissus en cas de rupture totale du ligament, ce qui est particulièrement difficile lorsque la zone lésée est l'union d'un ligament et d'un os.

Tendinite

Il s'agit de l'inflammation d'un tendon. Il y a des micro-déchirures et des zones nécrotiques peuvent apparaître. Elle survient aussi bien à la suite d'accidents qui provoquent des chocs sur les tendons que par des processus internes inadéquats, tels que le frottement du tendon contre un éperon ou une surextension due à un raccourcissement du biceps. Elle est également fréquente en cas de travail répétitif ou de sports à haute intensité. Vous ressentez une douleur au toucher, lorsque vous appuyez sur le tendon et lorsque vous bougez l'épaule, et il s'agit en outre d'un processus inflammatoire.

Ténosynovite du biceps

Il s'agit de l'inflammation du tendon du biceps ainsi que de la gaine tendineuse qui le protège. Il s'agit d'une tendinite plus grave. La douleur irradie vers le bras et est beaucoup plus forte lorsqu'on le bouge et qu'on le touche. La faiblesse est également fréquente et peut affecter la coiffe des rotateurs ou favoriser d'autres lésions. Si l'on n'y remédie pas à temps, le tendon se rompt complètement.

Fractures

Se traduit par une rupture d'une partie ou de la totalité des os. Il est très difficile pour l'omoplate de se briser complètement, mais la clavicule est plus sensible. Dans tous les cas, les fractures, petites ou grandes, sont très douloureuses. La zone devient très enflée et chaude, on peut même observer une déformation, toujours en fonction de la gravité de la fracture, y compris un déplacement de l'os. Une fracture est un problème grave qui nécessite une guérison lente et parfaite pour éviter les séquelles, car il est très facile de renvoyer la douleur dans la zone au fil du temps si l'on ne guérit pas bien.

Bursite

Dans l'épaule, comme dans le reste des articulations, il existe une poche appelée bourse qui contient le liquide synovial. Il s'agit d'une méthode d'amortissement entre les articulations. La bursite de l'épaule consiste en une inflammation de cette bourse. L'irritation de la bourse est due à une pression constante ou à un mouvement de déchirure continu, par exemple en frottant la bourse contre un os fracturé.

L'inflammation est visuelle, se manifestant par un bourrelet dans l'épaule et colorant la peau en rouge sous l'effet de l'augmentation de la température. C'est l'une des pathologies les plus douloureuses. Elle peut devenir chronique, auquel cas la douleur sera moins intense mais on verra se réduire de plus en plus la capacité de bouger, l'atrophie des muscles et l'apparition d'une faiblesse motrice vraiment contraignante. Les articulations deviennent plus rigides, elles sont douloureuses et l'on constate une grande sensibilité dans la région.

Les claquages musculaires

Il s'agit dece que l'on appelle communément une déchiruremusculaire, une déchirure de magnitude variable des fibres de l'épaule, qui va effectuer un mouvement de rétraction créant une brèche très difficile à réparer si l'activité n'est pas arrêtée immédiatement, ce qui fait qu'elle peut s'aggraver. La raison en est la surcharge dynamique. Nous ressentons une douleur et il est beaucoup plus difficile de bouger le muscle. Nous constatons également que la zone s'enflamme, rougit et peut même présenter des ecchymoses.

Luxations de l'épaule

Ils'agit de processus au cours desquels les os se déplacent hors de la place qu'ils devraient occuper naturellement. Elles n'impliquent pas de rupture mais un changement de position d'un point d'union entre les os. Il y a une déformation appréciable et l'articulation est complètement immobilisée. Parfois, surtout si l'on maintient la situation pendant longtemps, il y a une inflammation considérable qui peut même changer la couleur de la peau, la douleur est très intense.

Déchirures

Un tendon se rompt partiellement ou complètement à cause d'une blessure, qui peut être causée par un impact direct, une position non naturelle, une traction, un coup ou une chute, ou parce qu'il y a une surcharge causée par le maintien d'un poids trop élevé pendant une longue période ou par des mouvements répétitifs.

Lorsqu'il y a des microfissures, celles-ci se réparent d'elles-mêmes si nous nous reposons pendant une courte période, généralement entre 5 et 7 jours. Mais si nous ne le faisons pas, les fissures s'agrandissent et peuvent devenir un problème plus important, produisant une déchirure qui implique une multiplication des symptômes, qui sont la douleur, la palpitation interne, l'hémorragie interne, la perte de mobilité, etc.

Lésion de la coiffe des rotateurs

La coiffe des rotateurs est l'ensemble des tendons et des muscles qui se cachent sous les os de l'articulation de l'épaule. Sa fonction principale est de donner de la fermeté et de la stabilité à la tête de l'humérus. Cette blessure survient principalement à la suite de mouvements répétés au-dessus de la tête. Elle se traduit par une douleur profonde et sourde dans la région de l'épaule, une faiblesse et une grande difficulté à effectuer certains mouvements de flexion du coude et de torsion de l'épaule.

Syndrome de l'épaule gelée

Également connu sous le nom de capsulite adhésive, ce syndrome se caractérise par un épaississement puis un durcissement de la capsule de l'épaule, ce qui entraîne généralement une diminution de la quantité de liquide synovial et, par conséquent, la bourse séreuse ne remplit pas correctement sa fonction. Les causes les plus probables sont une immobilisation antérieure de l'épaule, le diabète et des maladies telles que l'hyperthyroïdie, la maladie de Parkinson ou les maladies cardiaques. On observe une raideur, une douleur sourde dans l'ensemble de l'articulation, avec une incidence plus importante au niveau de la face externe. Avec le temps, la mobilité s'aggrave mais la douleur diminue.

L'éperon

L'éperon est une saillie osseuse qui résulte généralement d'une fissure ou d'une cassure de l'os, mal soudée. Cette pièce, dont la pointe est plus ou moins lacérante, déchire les tissus adjacents lors des mouvements du bras. Évidemment, la douleur apparaît rapidement, mais d'autres problèmes tels que des tendinites, des déchirures, des infections, etc. peuvent survenir, avec les symptômes correspondants.

La calcification

Lors d'un traumatisme, d'une déchirure, d'une inflammation du tendon sus-épineux ou d'une maladie dégénérative affectant l'épaule, du calcium peut se déposer à l'intérieur de l'articulation. La calcification est parfaitement visible à la radiographie, car elle se situe à l'endroit où le tendon s'insère dans l'os trochléen.

Cela provoque une douleur très intense et constante, surtout lorsque l'on veut bouger le bras, ce qui peut s'avérer impossible. Le traitement nécessite des ondes de choc ou des infiltrations. De même, la récupération nécessitera une électrothérapie et même, dans les cas chroniques, une arthroscopie chirurgicale.

Syndrome de compression ou d'impingement

Il s'agit d'une combinaison de tendinite de la coiffe des rotateurs et de bursite. La blessure de la coiffe fait gonfler son muscle, le comprimant dans l'ensemble des os de l'épaule, ce qui entraîne une réduction significative de la circulation sanguine. Le tissu musculaire perd alors de sa capacité, s'affaiblit et s'atrophie au point de se déformer. Des douleurs apparaissent dans des postures telles que l'extension du bras au-dessus de la tête, une faiblesse musculaire et, dans le pire des cas, une incapacité à lever le bras ou une rupture du tendon du biceps.

Compression du nerf suprascapulaire

Dans l'épaule se trouve un nerf sensori-moteur provenant du tronc supérieur, spécifiquement situé sous le ligament scapulaire. Ce nerf est celui qui donne des propriétés motrices au muscle supra-épineux et innerve l'acromio-clavicule, le ligament coracoacromial et l'articulation gléno-humérale.

Pour des raisons telles que des kystes, des hypertrophies, des lipomes ou des irritations, ce nerf peut être comprimé. Dans ce cas, une douleur profonde et sourde apparaît à l'arrière et sur le côté de l'épaule. Elle est perceptible à la palpation de la zone suprascapulaire et irradie vers le bras et le cou. Le bras peut perdre sa fonctionnalité et ne pas dépasser 90 degrés par rapport au tronc, la rotation de l'épaule étant très difficile et douloureuse.

Quels sont les symptômes et les types de douleur qui nous font penser que nous avons une blessure à l'épaule ?

Les lésions de l'épaule, comme d'autres problèmes que nous avons déjà vus, sont très variées. C'est pourquoi le tableau symptomatologique peut être très large. Nous allons énumérer les symptômes les plus courants en cas de blessure à l'épaule :

• Douleur en levant le bras : Elle est généralement osseuse (frottement du sac séreux avec la clavicule ou de l'humérus et de l'omoplate) ou provient du triceps. C'est également elle qui permet de poser rapidement le diagnostic de lésion de la coiffe des rotateurs.
• Douleur irradiant dans le bras : Elle apparaît lorsque le problème vient d'une autre zone, généralement en cas de surmenage du biceps, mais aussi du cou ou encore en raison d'une défaillance nerveuse dans l'articulation du bras (coude) ou d'une arthrose cérébrale.
• L'inflammation : De nombreuses pathologies comportent, outre la douleur, l'inflammation comme symptôme principal. Elle est causée par des coups extérieurs ou par la propre lésion interne d'un tissu, par une infection et, en bref, par de nombreuses circonstances anormales qui se produisent dans l'organisme.
• Raideur : Les tissus sont comprimés, deviennent totalement durs et il est impossible de les pétrir. Cela réduit l'amplitude des mouvements et produit beaucoup de douleur.
• Faiblesse : Lorsqu'une blessure est subie, la zone affectée perd de sa capacité et, par conséquent, l'effort fourni est de moins en moins important. Cela entraîne une faiblesse d'intensité variable.
• Renflement ou déformation : Des circonstances telles que l'inflammation d'une bourse, une fracture, une raideur musculaire extrême ou une croissance osseuse anormale provoquent l'apparition d'un bourrelet ou d'une déformation. Il ne s'agit que d'inflammations internes très développées ou, directement, de parties d'os qui se sont déplacées.
• Dysfonctionnement : C'est le cas lorsque la faiblesse est telle qu'elle nous empêche de remplir la fonction d'une ou de plusieurs des parties qui composent l'articulation de l'épaule. La perte de mouvement est donc fréquente.
• Atrophie : Autour de l'épaule, certains muscles peuvent s'atrophier parce qu'ils sont peu sollicités au repos. L'atrophie peut également résulter d'un conflit ou d'un frottement avec d'autres tissus.
• Instabilité articulaire : Un déplacement ou une rupture peut entraîner une perte de stabilité de l'articulation, de sorte que nous n'avons plus aucun contrôle sur ses mouvements. Il s'agit d'un symptôme grave qui nécessite une attention médicale.

Comment soulager les douleurs de l'épaule par des thérapies complémentaires et non invasives ?

Si vous souhaitez obtenir un soulagement significatif de la douleur à l'épaule sans avoir à prendre de médicaments, essayez les différentes thérapies alternatives ayant un pouvoir analgésique pour obtenir une réduction des dommages sans nuire à votre corps.

La thermothérapie

Il s'agit d'une thérapie que nous utiliserons lorsque nous voulons soulager une douleur chronique à l'épaule ou lorsque celle-ci a déjà dépassé sa phase aiguë ou que la douleur n'est pas trop localisée. Pour appliquer de la chaleur sur la zone, il est important d'attendre qu'il n'y ait pas d'inflammation, de blessure ou de brûlure. Vous pouvez utiliser la thermothérapie plusieurs fois par jour pendant des périodes ne dépassant pas 25-30 minutes.

Il s'agit d'appliquer de la chaleur sur la zone de l'épaule. Cela augmentera le flux sanguin, irriguera la zone et permettra aux cellules de recevoir de l'oxygène et des nutriments afin d'accélérer la guérison. De plus, la chaleur est sédative, elle vous apportera donc plus de confort, vous détendra et la douleur sera plus supportable.

Cryothérapie

La cryothérapie est l'action inverse de la précédente, c'est-à-dire l'application de froid dans le but de soulager la douleur à l'épaule. En abaissant la température, nous ralentissons la circulation sanguine, ce qui permet de ne pas enflammer la zone. En outre, le froid sert également à engourdir les nerfs pour les empêcher d'envoyer des signaux de douleur ; il s 'agit d'un analgésique idéal, totalement naturel, à action rapide et très efficace. L'aspect négatif de la thérapie par le froid est qu'il n'est pas possible d'effectuer autant de séances quotidiennes que dans le cas de la thermothérapie ; nous devons les réduire à un maximum de six et la durée de ces séances ne doit pas dépasser 15-20 minutes.

Thérapie par le chaud et le froid

Lathérapie par le chaud et le froid est assez efficace pour soulager les douleurs de l'épaule. Toutefois, nous la recommandons une fois passée la phase de douleur aiguë, afin de réduire davantage la douleur tout en essayant de retrouver votre tonus musculaire et votre mobilité. Il ne faut pas non plus y recourir si l'épaule est encore enflammée.

L'idéal est de commencer à nourrir les muscles, qui peuvent avoir été affamés pendant le processus de récupération ou pour des raisons liées à la blessure ou à la maladie elle-même. La chaleur favorise la vasodilatation, ce qui permet de faire circuler davantage de sang, qui oxygène les tissus à travers les capillaires. Le froid et le flux sanguin lui-même servent à éliminer les débris des tissus, ce qui permet de les reconstituer avec des cellules saines et d'éviter les infections.

La thérapie par le massage

Les massages sont à éviter en cas de fractures, de plaies, de douleurs aiguës, de grosseurs ou de gonflements importants. Si ce n'est pas le cas, il est bien sûr préférable de profiter de plusieurs séances de massage. Ceux-ci présentent de nombreux avantages, depuis les relaxants musculaires, amplifiant le mouvement et réduisant la douleur tout en normalisant sa forme et sa position naturelles, jusqu'à l'aide à la circulation sanguine, alimentant les tissus pour qu'ils reviennent remplir correctement leurs fonctions le plus tôt possible, etc.

Ilexiste plusieurs types de massage et en fonction de votre problème l'expert déterminera quel type est le plus approprié à tout moment. Vous pouvez également apprendre quelques mouvements simples pour faire un petit auto-massage à la maison au réveil et un autre avant d'aller dormir.

Thérapie par acupression

L'acupression est une technique ancienne de la médecine chinoise. Elle permet d'accéder aux zones affectées sans avoir à les toucher directement, ce qui est idéal lorsque ces zones sont très douloureuses ou présentent des fractures. Cette thérapie consiste à exercer une pression avec les doigts, ou parfois avec des éléments tels que des boules de massage, etc., sur des points du corps autres que ceux qui font réellement mal.

Les points d'acupression pour soulager les douleurs à l'épaule sont les suivants :

• E38 : élimine la douleur qui se produit dans la partie antérieure de l'épaule et si elle est de type aigu. Il est situé dans le tibia, en plein milieu du tibia.
• TC10 : Il sert à réduire les douleurs intenses d'effet lacérant qui conduisent à produire une grande sensibilité. On le trouve à l'arrière du bras, juste dans le creux de la face externe du coude.
• 4IG: Il s'agit d'un point universel très populaire qui aide, entre autres, à traiter les douleurs généralisées de l'épaule et du bras. Il se trouve dans le creux entre les doigts 1 et 2 de la main, juste au-dessus de la jonction entre les deux.
• GB20 : Point double qui soulage les tensions et les douleurs des épaules et du cou. Ils sont symétriques par rapport à la verticale entre le crâne et la nuque, juste sur le côté extérieur des tendons proéminents.

Autres thérapies alternatives efficaces

• Remèdes naturels à base de plantes : Si vous aimez utiliser des plantes pour soulager votre douleur, sachez que celles qui ont des propriétés analgésiques sont la lavande, le romarin, la menthe, l'ortie et la valériane. Assaisonnez vos infusions avec de la cannelle et les bienfaits s'en trouveront accrus.
• Acupuncture : L'acupuncture agit sur les mêmes points que l'acupression. La différence est qu'ils ne sont pas stimulés en pressant avec les doigts mais en y plantant des aiguilles spécifiques, fines et longues. Elle est réputée plus efficace car, en fonction de la douleur et d'autres symptômes, on peut introduire les aiguilles à un certain nombre de millimètres, ce qui permet d'obtenir des résultats beaucoup plus spécifiques.
• Kinésithérapie : L'assistance à la mobilité, ressource phare de cette thérapie, est essentielle pour les personnes ayant subi une blessure grave et, bien sûr, pour celles qui ont dû subir une intervention chirurgicale. Si votre cas n'est pas si grave, la meilleure chose que vous puissiez faire est de vous adresser à un expert en la matière pour qu'il vous aide le plus tôt possible à travailler en effectuant des exercices visant à améliorer la fonction des parties endommagées tout en parvenant à réduire la douleur de l'épaule. Poursuivez ensuite avec ceux qui permettent d'augmenter la mobilité, la souplesse et la force.
• Ostéopathie : La mobilisation est le principal protagoniste de l'ostéopathie, c'est pourquoi il faut recourir à cette thérapie une fois passée la phase aiguë de la douleur. La manipulation spécifique, dans son ensemble, servira à éliminer la raideur causée à l'épaule en augmentant les angles de mouvement dans les trois dimensions, tout en travaillant sur la douleur. Les déséquilibres sont consultés par le biais d'étirements afin de les travailler ultérieurement. Ensuite, on travaille sur les zones possibles qui causent la douleur ou la pathologie qui souffre. Le travail au niveau général et s'il n'y a pas de complications comprendra la décharge musculaire, le repositionnement structurel, le renforcement de l'avancement et le rétablissement de la motilité.

Comment appliquer la thérapie RICE étape par étape pour réduire la douleur de l'articulation de l'épaule ?

La fameuse thérapie RICE est une méthode de premier secours de base qui peut vous aider à améliorer l'état de vos blessures, à accélérer votre guérison et même à éviter d'éventuelles séquelles. Nous appliquons actuellement la thérapie PRICE, qui est identique, sauf que nous avons ajouté une première étape avant les quatre étapes de base.

• La protection : La première chose à faire est de protéger votre épaule et vous-même. Arrêtez de jouer au basket-ball, de soulever des caisses ou de faire de la musculation à la salle de sport. Essayez de placer votre bras dans sa position naturelle, en le laissant tomber et en le gardant près de votre corps (si vous trouvez cela trop difficile, il se peut que vous ayez une fracture ou une luxation, auquel cas cela serait contre-productif).
• Repos : Prenez un repos relatif, toujours en fonction de la gravité de votre douleur à l'épaule et du type de blessure. Gardez votre bras comme nous venons de le mentionner. Vous ne devez pas rester toute la journée au lit ou assis ; vous devez faire un peu d'activité, mais pas plus que nécessaire. L'idéal est de maintenir la zone détendue pendant une longue période afin qu'elle récupère et ne soit pas forcée à nouveau, mais nous ne devons pas atteindre le point d'immobilité ou les tissus s'atrophieront et s'affaibliront, ce qui entraînera une récupération beaucoup plus lente et pourra entraîner des séquelles.
• Glace : Pour réduire la douleur à l'épaule en phase aiguë, rien de tel que d'appliquer un peu de froid sur la zone concernée. Le froid ralentira ou minimisera l'inflammation et engourdira la zone afin que les nerfs n'envoient pas de signaux douloureux. La glace enveloppée est un remède pratique, mais l'idéal est de disposer de produits froids spécifiques pour se remettre d'une blessure. N'en abusez pas, utilisez-les au maximum six fois par jour et jusqu'à 20 minutes.
• Compression : En raison de la complexité de l'articulation, il est très probable que vous deviez porter un bandage compressif qui vous empêche de faire des mouvements excessifs, surtout si vous souffrez d'instabilité articulaire. Au fil des jours, ces bandages peuvent être remplacés par une épaulière compressive. Dans tous les cas, il sera toujours conseillé d'utiliser une épaulière afin que les tissus puissent être soudés de manière optimale sans mouvement excessif. La guérison est plus rapide et les risques de séquelles sont moindres.
• Élévation : Ne pas s'allonger complètement. Faites en sorte que l'épaule soit au-dessus de la hauteur du cœur, c'est simple, il suffit de placer quelques coussins derrière le dos pour y parvenir. Vous éviterez ainsi que les inflammations des tissus ne soient trop gênantes, car il y aura moins de circulation sanguine dans la région. Ce point ne doit être pratiqué qu'en cas de gonflement ou de risque de gonflement.

Comment prévenir les douleurs futures aux épaules et aux bras ?

Bien entendu, nous souhaitons également vous aider à éviter de souffrir à nouveau de douleurs à l'épaule. Nous ne terminerons donc pas sans vous donner quelques conseils préventifs pour éviter les gênes et les blessures au niveau de l'articulation de l'épaule.

• Hygiène posturale : Il existe de nombreux conseils à connaître en matière d'hygiène posturale.
  • Ilfaut avoir le dos droit, en conservant la courbure naturelle de la colonne vertébrale et en ayant les épaules perpendiculaires à celle-ci, à la même verticale que les fesses si l'on se regarde de profil.
  • Pour éviter de pencher les épaules vers l'avant, utilisez des coussins ergonomiques lorsque vous vous asseyez. De plus, vous devez garder votre dos contre le dossier de votre chaise, qui doit être à 90-105 degrés par rapport à l'assise.
  • En voiture, appuyez-vous sur l'appui-tête, qui doit être perpendiculaire au sol, quelle que soit l'inclinaison du dossier, qui ne doit jamais dépasser 110 degrés par rapport au siège.
  • Votre bureau doit être à une hauteur convenable pour que, lorsque vous y posez les mains, l'articulation du coude se plie entre 100 et 120 degrés sans avoir à modifier la posture naturelle de l'épaule. Pour ce faire, vos bras ne doivent pas être écartés de votre torse.
  • Si vous dormez sur le côté, choisissez un oreiller dont la partie inférieure est plus haute que la partie supérieure. Changez aussi de temps en temps le côté sur lequel vous vous appuyez. Évitez de dormir sur le ventre et, si vous le faites, ne le faites pas en tenant l'oreiller, car vous perdez la perpendicularité naturelle que le squelette doit conserver.
• Se préparer à l'activité : Avant d'effectuer une activité répétitive ou une activité qui sollicite considérablement votre épaule, préparez-vous. Les tissus de l'épaule doivent être détendus. Pour ce faire, vous devrez les masser s'ils sont contractés jusqu'à ce qu'ils soient souples. Ensuite, vous devrez faire des étirements pour adapter le muscle à l'intensité que vous allez lui demander, c'est ce qu'on appelle l'échauffement.
• Pratiquez l'activité : Veillez à choisir des activités pour lesquelles vous êtes physiquement prêt. Lorsque vous les pratiquez, maintenez une bonne posture, ne vous surmenez pas pendant longtemps et utilisez des vêtements compressifs pour les épaules. Bien entendu, adaptez-vous progressivement à l'activité, surtout si vous avez souffert de douleurs à l'épaule dans le passé.
• Exercices spécifiques : Connaître et pratiquer des exercices spécifiques pour aider à prévenir les douleurs à l'épaule. Il s'agit notamment d'exercices d'étirement, de tonification, de renforcement et de mobilité. Si vous êtes en forme, il vous sera beaucoup plus difficile de vous blesser. Veillez à travailler également votre cou et vos bras, car les tissus de ces régions influencent également l'état de vos épaules.
• Lever des poids : Ne soulevez pas les poids au-dessus de votre tête ; en plus de perdre en stabilité, vous risquez de fatiguer vos épaules et même les muscles de votre cou ; essayez de garder les poids près de votre corps. Essayez de garder les poids près de votre corps. Vous ne devez pas non plus maintenir des postures au-dessus de la tête pendant trop longtemps.
• Les pauses : Parfois, nous ne pouvons pas éviter les efforts continus et les activités répétitives. Dans ce cas, veillez à éviter le surmenage en faisant des pauses. Il n'est pas nécessaire qu'elles soient longues et vous pouvez en profiter, même pour faire un peu d'exercice.
• Cryothérapie : Si vous remarquez que vous avez fait un effort excessif, appliquez du froid sur la zone concernée afin d'éviter une surchauffe et une éventuelle inflammation. Grâce à la basse température, la tension n'augmente pas et est même réduite, ce qui évite l'apparition de lésions.
• Thermothérapie : Si vous souffrez souvent d'une gêne au niveau de l'articulation de l'épaule, si vous avez déjà subi de graves blessures ou si vous êtes sujet à la douleur, il est d'usage, lorsque vous vous sentez bien, sans raison, d'appliquer de la chaleur sur la zone. De cette façon, grâce à la chaleur, vous maintiendrez un flux de circulation élevé qui alimentera les tissus en même temps que ceux-ci se détendront grâce à l'effet sédatif.

Pourquoi faut-il éviter les pilules et les injections pour soulager les douleurs de l'épaule et du cou ?

Nous sommes habitués à prendre rapidement un comprimé au moindre symptôme de douleur, mais la vérité est que ce n'est pas nécessaire. Les nombreuses thérapies décrites ci-dessus sont non invasives et n'ont donc pas d'effets indésirables.

Les médicaments, sous quelque forme que ce soit, comprennent différents composés chimiques qui agissent dans notre corps. Ils agissent en réduisant la douleur mais, comme tous les produits chimiques, ils ont aussi d'autres effets secondaires.

Les effets secondaires sont ceux qui peuvent survenir en réponse à la prise d'un médicament par l'organisme. Même l'analgésique le plus simple en comporte, ce qui signifie que, bien qu'ils ne se produisent pas toujours, vous pouvez en souffrir. Ainsi, vous aurez moins mal, mais ils peuvent provoquer un autre problème encore plus grave.

C'est pourquoi nous ne devrions jamais pratiquer l'automédication, car nous ne pouvons pas savoir comment un médicament affectera notre corps, même s'il s'est avéré bénéfique en d'autres occasions. Si vous ressentez une douleur intense et que vous pensez devoir prendre des médicaments, allez voir le médecin et laissez-le décider s'il est nécessaire de prendre des médicaments et à quelle dose.

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