Quand et comment appliquer un gel glacé pour réduire l'inflammation ?

Les poches de gel chaudes ou froides sont une excellente solution pour réduire l'inflammation due à une douleur ou une blessure musculaire. Depuis l'Antiquité, la chaleur et le froid sont utilisés pour améliorer l'inconfort des inflammations musculaires.

Cependant, quand et comment appliquer une poche de gel chaud ou froid pour réduire l'inflammation ? Si vous ne savez pas comment les utiliser correctement pour réduire l'inflammation et la douleur, jetez un coup d'œil à cet article où nous vous expliquons tout !

À quel moment d'une blessure est-il préférable d'appliquer une thérapie par le froid, la chaleur ou le contraste ?

Les poches de gel chaudes ou froides font partie d'une thérapie visant à réduire l'inflammation dans n'importe quelle partie du corps. Comme nous l'avons déjà mentionné, les deux températures contribuent à améliorer les symptômes de l'inflammation en cas de blessures ou de douleurs musculaires.

Il existe des blessures aiguës et chroniques, et c'est donc en fonction du type de blessure que l'on utilisera le froid, la chaleur ou un mélange des deux. Par conséquent, avant d'utiliser l'une ou l'autre de ces températures, nous devons connaître leur mécanisme d'action dans l'organisme.

Pour dissiper vos inquiétudes, nous vous expliquons quel est le moment idéal pour appliquer les packs de gel froid ou chaud :

Quand est-il préférable d'appliquer du froid ?

Les poches de froid sont indiquées pour les lésions musculo-squelettiques aiguës résultant d'un coup, d'une entorse ou d'un claquage. Il est extrêmement important de les appliquer dans les 48 heures qui suivent la blessure. Le froid a un mécanisme d'action anti-inflammatoire, car il contribue à réduire la douleur et à augmenter le volume de la zone affectée.

L'application de froid immédiatement après la blessure a un effet de vasoconstriction et, par conséquent, une diminution du flux sanguin. Cela permet de mieux contrôler l'inflammation dans la zone touchée, de moins endommager les tissus adjacents et d'améliorer considérablement la douleur. C'est pourquoi, lorsqu'une blessure se produit et que le froid est appliqué immédiatement, il n'y a pas d'ecchymoses.

Le froid peut également être utilisé dans les situations suivantes :

• Brûlures mineures : Les premières 48 heures d'une brûlure au premier degré sont cruciales pour éviter l'apparition de complications cutanées. Le froid est un puissant vasoconstricteur qui améliore la douleur, les lésions tissulaires, la formation d'œdèmes et prévient la formation de cloques.
• Migraines et maux de tête : Les températures froides sont très utiles pour diminuer l'intensité de la douleur car elles ont une action analgésique.
• Douleurs musculaires dues à un entraînement intense : Le froid provoque un effet de relaxation des fibres musculaires et est donc idéal pour améliorer la douleur et la flexibilité.
• Rougissement de la peau : L'application de froid sur une zone rougie de la peau génère un meilleur retour veineux et lymphatique, ce qui améliore l'aspect de la peau.
• Coups, traumatismes ou entorses : Toute lésion musculo-squelettique provoque toujours des lésions au niveau des fibres musculaires et par conséquent une inflammation et une douleur. Le froid génère deux effets bénéfiques, la relaxation des fibres musculaires et la vasoconstriction pour éviter l'œdème et l'inflammation.

Quand est-il préférable d'appliquer de la chaleur ?

La chaleur est un excellent contrôleur des spasmes musculaires et est idéale pour les inflammations musculo-squelettiques non traumatiques. Elle est donc très efficace pour les blessures qui provoquent des inflammations et des douleurs chroniques.

L'application de la chaleur au niveau des muscles et des ligaments aide à restaurer l'élasticité et la flexibilité. Les températures élevées de la chaleur induisent une vasodilatation qui génère un plus grand flux sanguin. De cette manière, les nutriments et l'oxygène sont mieux distribués dans les tissus endommagés.

C'est pourquoi il s'agit du traitement non pharmacologique idéal pour restaurer la mobilité de la zone affectée. Il est largement utilisé dans les cas de :

• Maladies chroniques telles que l'arthrite et l'arthrose du genou : Ces pathologies génèrent une inflammation des articulations qui produit beaucoup de douleur et une limitation des mouvements. Les thérapies par la chaleur sont très utiles pour améliorer la pression sur les articulations et donc la douleur.
• Lombalgies, tensions et douleurs musculaires : Les compresses de chaleur soulagent considérablement la sensibilité et la douleur continue. La chaleur améliore la circulation sanguine dans les tissus, ce qui favorise l'oxygénation et la nutrition de la zone affectée.
• Amélioration de la flexibilité et de la mobilité : En cas de raideur et de tension des ligaments et des tendons, la chaleur permet une meilleure relaxation. Bien que le froid contribue à une amélioration considérable, l'effet de la chaleur est généralement plus durable. Elle est utile en cas de pieds fatigués, de sciatique, de raideur de la nuque, de spasmes de la nuque et du dos, de lumbago et de douleurs cervicales.

Quand est-il préférable d'alterner le chaud et le froid ?

Bien que les températures chaudes et froides soient très bénéfiques pour la santé, il peut être très utile de les alterner. Cette thérapie de contraste entre le chaud et le froid produit une vasoconstriction et une vasodilatation qui stimulent la circulation sanguine.

L'augmentation du flux sanguin entraîne une purification des tissus affectés et donc une diminution de l'inflammation, de la raideur et de la douleur. Ce type de traitement non pharmacologique est utilisé lorsque la blessure est chronique et que le froid ou la chaleur n'ont pas fonctionné individuellement.

Ils sont donc très utiles pour la rééducation des blessures sportives, des problèmes circulatoires et des douleurs lombaires et cervicales. De plus, il s'agit d'un traitement avec moins d'effets secondaires, très accessible et beaucoup plus économique.

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Comment les thérapies par le chaud et le froid sont-elles correctement exécutées pour récupérer et réduire l'inflammation ?

Comme dans tout traitement, les thérapies par le chaud et le froid doivent suivre des protocoles pour améliorer les lésions :

Protocole d'application du froid ou de la cryothérapie

Vous devez suivre une série d'étapes avec les poches de gel chaudes ou froides. Nous vous expliquons ci-dessous ce qu'il faut faire :

1. Refroidir la compresse : La poche de gel doit être placée au préalable dans le congélateur. Le temps recommandé est d'environ 2 heures pour atteindre la température optimale.
2. Utilisez-le pendant les premières 48-72 heures: Il est important de placer la compresse sur la zone affectée pendant les 48 à 72 heures suivant la blessure. Des intervalles de 10 minutes doivent être effectués toutes les heures, mais la durée dépendra de la recommandation du spécialiste.
3. Poursuivre après 72 heures : Une fois que le gonflement et l'œdème ont diminué, il est recommandé de poursuivre la cryothérapie. L'objectif est d'améliorer la relaxation des muscles, des tendons et des ligaments touchés, ce qui permet d'améliorer la flexibilité et la mobilité.
4. Tenez compte de la gravité de la blessure : Il faut garder à l'esprit que plus les dommages sont importants, plus l'exposition à la thérapie par le froid doit être longue.
5. Ne pas appliquer directement sur la peau : Le froid direct sur la peau peut provoquer des brûlures et donc d'autres conséquences. Il faut toujours envisager de placer un linge ou d'envelopper la peau dans une housse.
6. Intervalle de repos : L'intervalle de repos dépend du repos du patient. Lorsque le patient se repose, l'intervalle peut être de 2 heures, mais si ce n'est pas le cas, il doit être réduit à 1 heure.

Protocole d'application de la thermothérapie ou thérapie par la chaleur

L'utilisation de poches remplies de gel chaud est également une excellente option pour améliorer les symptômes de la douleur et de l'inflammation. Suivez les étapes ci-dessous pour profiter de leurs bienfaits :

1. Chauffer la compresse : Il existe plusieurs options pour chauffer la compresse, que ce soit au micro-ondes ou au bain-marie. Le temps d'exposition à la chaleur dépend des indications du fabricant, environ 30 secondes au micro-ondes.
2. Protection de la peau : Avant de placer la compresse, il est important de protéger la peau avec un tissu ou de l'envelopper dans une housse. Cela permet d'éviter les brûlures sur la peau de la zone affectée.
3. Appliquer sur la zone de la blessure : La compresse doit être placée sur la zone affectée à intervalles de 10 à 20 minutes, en la laissant reposer pendant une heure. Ce temps d'exposition garantit la pénétration de la chaleur dans les tissus profonds.
4. À éviter dans les 48 à 72 premières heures : La chaleur n'est jamais recommandée dans les premières heures suivant la blessure, car elle augmente l'inflammation.
5. Ne pas appliquer sur des lésions cutanées ouvertes : La chaleur doit toujours être évitée sur les plaies ouvertes, les brûlures ou les problèmes de circulation.
6. Prudence extrême chez les patients souffrant de maladies cardiovasculaires : Les patients traités avec des anticoagulants ou souffrant de maladies cardiaques doivent faire preuve d'une extrême prudence.

Comment utiliser les poches de gel chaudes ou froides pour réduire l'inflammation ?

Les poches de gel pour le froid ou la chaleur doivent être utilisées correctement pour garantir l'effet désiré. Le processus de refroidissement ou de chauffage est très simple, mais si vous n'avez aucune idée de la manière de procéder, suivez les étapes suivantes :

Utilisation à froid

Suivez les recommandations ci-dessous pour l'utilisation des poches de gel froid :

• Placer au congélateur ou au réfrigérateur : Les poches de gel doivent être placées au congélateur ou au réfrigérateur pendant au moins 2 heures pour garantir des résultats optimaux.
• Tester la température : La température doit être testée manuellement pour vérifier si elle est agréable au toucher. Si ce n'est pas le cas, il convient de la laisser plus longtemps au congélateur.
• Attendez s'il est trop froid: s'il est trop froid, il est préférable d'attendre quelques minutes hors du congélateur avant de l'utiliser.
• Placer directement sur la zone affectée : Nos packs de gel peuvent être placés directement sur la zone concernée. Elles n'ont pas besoin de housse ou de chiffon pour être appliquées, certains modèles ayant même un tissu doux sur une face. Cependant, d'autres marques de packs de gel nécessitent une protection avec un tissu pour la peau.
• Ne pas dépasser le temps d'exposition : Cette thérapie est particulièrement indiquée pour des durées d'exposition ne dépassant pas 30 minutes. Cette durée ne doit en aucun cas être prolongée afin d'éviter des lésions ou des brûlures de la peau.
• Toujours surélever : La cryothérapie doit toujours être associée à une surélévation de la zone affectée afin d'améliorer l'inflammation et l'œdème.
• Refroidir à nouveau : Une fois le temps d'exposition écoulé, le coussin de gel doit être replacé dans le congélateur pour être réutilisé.
• Surveillance de la peau de la zone : Il est nécessaire d'évaluer toutes les 5 minutes la peau de la zone affectée afin d'éviter tout dommage. En cas de décoloration ou de rougeur, l'utilisation doit être immédiatement suspendue.
• Répétez plusieurs fois par jour : Un bon traitement de cryothérapie doit comprendre plusieurs cycles d'exposition au cours de la journée, il ne suffit pas de l'appliquer une seule fois. Il ne suffit pas de l'appliquer une seule fois. Cela garantit de bons résultats sur le gonflement et la douleur. N'oubliez jamais que tout traitement de cryothérapie doit être supervisé par un spécialiste.

Utilisation à chaud

Si vous avez besoin d'utiliser la thermothérapie, il est important de savoir que nos compresses ne sont pas recommandées pour une utilisation par temps chaud. Cependant, elles peuvent être facilement chauffées au micro-ondes.

Pour ce faire, suivez les recommandations suivantes :

• Chauffer la compresse : Utilisez un micro-ondes et réglez-le à 800 W pendant 30 secondes. Si vous ne pouvez pas le faire avec cette puissance, chauffez-le petit à petit jusqu'à ce que vous atteigniez la bonne température.
• Vérifiez la température : Une fois le temps écoulé, retirez la compresse du micro-ondes et vérifiez si elle est chaude.
• Massez le gel : Il est nécessaire que tout le gel contenu dans la compresse soit chauffé de manière homogène. Il est donc important de le masser pour une meilleure répartition de la chaleur. S'il n'est pas complètement chaud, laissez-le refroidir jusqu'à ce qu'il atteigne sa température et réchauffez-le à nouveau.
• Réchauffez à nouveau : Si vous ne trouvez pas la bonne température, vous pouvez chauffer à nouveau pendant 10 secondes.
• Température dépassée : Si la température de la poche de gel est trop élevée, laissez-la en dehors du four à micro-ondes. Attendez également qu'il refroidisse à la température ambiante avant de recommencer à le chauffer.
• Ne jamais chauffer un gel : Les poches de gel doivent toujours être chauffées à température ambiante, jamais si elles sont congelées.
• Surveillez le chauffage : Si vous observez une dilatation du coussinet, arrêtez immédiatement le processus de chauffage. Ces dilatations se produisent généralement lorsqu'il y a un excès de température. Attendez qu'il refroidisse avant de le réchauffer.
• Ne jamais s'asseoir ou s'appuyer sur la compresse : N'oubliez pas que les poches de gel sont fabriquées dans un matériau qui ne supporte pas les pressions excessives. Si quelqu'un s'appuie ou s'assoit sur la poche, le gel peut se briser ou fuir. Dans ce cas, attendez qu'il refroidisse avant de le jeter.
• Ne pas chauffer au four : Nos poches de gel ne sont pas préparées pour être chauffées au four, car leur structure pourrait être endommagée.

Si vous n'avez pas de micro-ondes à la maison, vous pouvez utiliser cette méthode alternative en suivant ces étapes simples :

• Chauffez l'eau : Portez 3,5 litres d'eau à ébullition sur la cuisinière.
• Immergez le tampon : Retirez l'eau bouillante de la cuisinière et placez la poche de gel pendant environ 5 à 7 minutes. Ne mettez jamais la compresse dans l'eau lorsqu'elle est en train de bouillir sur la cuisinière.
• Retirer de l'eau : Utilisez une pince à épiler pour éviter d'endommager l'emballage. Séchez ensuite le gel pack à l'aide d'une serviette ou d'un chiffon.
• Vérifiez qu'il n'y a pas de rupture : Vérifiez qu'il n'y a pas de fuites de gel et, le cas échéant, jetez-les immédiatement.
• Vérifiez la température au toucher: Utilisez vos mains pour vous assurer que le gel est à la bonne température. S'il est très chaud, attendez quelques minutes avant de le placer sur la zone affectée.
• Utilisez une couverture : Lorsque vous placez la poche de gel sur la zone affectée, placez-la dans une housse ou enveloppez-la dans un tissu.