Blessures aux épaules

L'épaule est une articulation complexe qui assure la mobilité de l'étreinte et apporte de la précision dans la motricité des personnes. Elle est composée de plusieurs muscles et articulations reliés par des ligaments et c'est l'articulation qui présente la plus grande amplitude de mouvement dans le corps humain.

Apprenez tout ce qu'il faut savoir sur les blessures à l'épaule: quels sont les types de blessures les plus courants, les principales causes de douleur à l'épaule et les symptômes à surveiller pour remédier rapidement à une blessure. Vous apprendrez également à appliquer la thérapie PRICE comme premier secours en cas d'inconfort mineur.

Quels sont les types de lésions de l'épaule dont nous pouvons souffrir ?

La clavicule, l'omoplate et l'humérus sont les trois os qui constituent l'articulation de l'épaule. Ce sont des structures solides, mais elles peuvent aussi se briser en cas de chute, d'accident de la circulation ou de surcharge musculaire.

Lésions musculaires

Le fait de soulever des charges lourdes et d'utiliser uniquement la force des bras entraîne une compression irrégulière de l'omoplate sur des tissus tels que les ligaments et les tendons. Au début, une douleur et une tension légères sont ressenties dans la zone touchée, mais à long terme, elles peuvent entraîner d'autres affections.

Le fait de soulever un objet lourd au-dessus de la tête active les quatre muscles qui composent la coiffe des rotateurs. Il s'agit d'un mécanisme susceptible de provoquer des lésions musculaires, ligamentaires et tendineuses. Lorsque vous ressentez une douleur, vous devez rapidement faire une pause.

Fatigue musculaire

Lorsque les muscles sont fatigués, cela peut être dû à une faiblesse des fibres due à une mauvaise alimentation ou à une surcharge de tension sur les muscles.

Gardez à l'esprit que lorsque nous surchargeons le corps dans des conditions de fatigue musculaire, des blessures telles que des contractures et des déchirures musculaires sont susceptibles de se produire. Si vous pratiquez une activité sportive, laissez les cellules et les fibres se régénérer avant de reprendre l'activité physique.

Tendinite

Bien qu'il y ait plusieurs tendons dans l'épaule, seuls cinq d'entre eux sont les plus susceptibles d'être endommagés et rompus : quatre tendons qui constituent la coiffe des rotateurs et un tendon du biceps. Les tendons sont des structures résistantes, mais ils s'irritent et s'enflamment si la tension dépasse leur capacité d'origine.

Latendinite peut être aiguë si elle est causée par un accident ou une déchirure. Mais elle peut aussi être causée par une maladie dégénérative qui attaque directement les tissus mous et la fonction du reste des composants de l'épaule.

Les déchirures

Une déchirure est une rupture des petites fibres qui constituent les ligaments, les tendons et les muscles. On ne parle plus de tissu irrité ou enflammé, mais de rupture partielle ou complète.

Lorsque la rupture est totale, une intervention chirurgicale est nécessaire. Toutefois, si la rupture est partielle, il est possible que la guérison, dans le cas des tendons et des ligaments, soit effectuée par arthroscopie, à condition que le spécialiste le décide.

Bursite

En fonction de leur taille, les bourses ont un impact plus important sur la fonction de l'épaule et des séquelles plus importantes en cas de lésions graves. Les bourses sont des coussins situés à l'intérieur des articulations qui servent à prévenir l'usure de la structure interne.

Lorsqu'elles sont blessées, elles s'enflamment et provoquent une douleur intense qui ne s'atténue qu'avec un repos prolongé ou un drainage visant à réduire l'excès de liquide synovial. Ces coussinets servent de coussins de pression et empêchent le frottement entre les os.

Les luxations

La principale cause de luxation des os de l'épaule est un choc violent, dû à un accident de voiture, à une chute ou à un traumatisme lors d'une activité sportive telle que le football.

Lesluxations les plus graves sont celles qui se produisent dans les grosses articulations, comme l'épaule. Le seul moyen de soulager la douleur est de repositionner mécaniquement l'os déplacé, puis de se reposer pendant plusieurs semaines en attendant que le corps régénère les tissus touchés.

L'arthrose

L'arthrose estune maladie héréditaire qui touche davantage les femmes et les personnes âgées de plus de 50-55 ans. L'arthrose de l'épaule est l'usure et la dégradation du cartilage qui tapisse les os reliés aux articulations.

Le surpoids et les chocs constants sur les articulations sont également des facteurs de risque. En outre, les ligaments et les muscles entourant les articulations deviennent raides, tendus et faibles.

Fractures

Il s'agit de la lésion la plus grave de l'articulation de l'épaule, qui affecte la fonction de l'ensemble du bras, voire du dos. Une fracture peut être ouverte si l'os touché se brise en plusieurs morceaux et endommage les tissus autour de l'articulation.

Une fracture peut également se présenter sous la forme de fissures en "zig-zag" qui ne sont visibles qu'après une radiographie. Dans tous les cas, l'option consiste à immobiliser l'épaule pendant plusieurs semaines.

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Quelles sont les causes de la douleur à l'épaule ?

Outre les blessures sportives et les accidents domestiques, les douleurs à l'épaule sont associées à d'autres facteurs de risque qu'il convient de connaître. Nombre d'entre eux peuvent être évités en adaptant le mode de vie.

Les traumatismes

Il s'agit de la principale cause de douleur à l'épaule. Les chutes malencontreuses, les coups contre des objets ou les sports à fort impact sont à l'origine de lésions de toutes les articulations, mais surtout de l'épaule, car elle est plus exposée à ces coups.

Une masse musculaire saine et tonique nous protège des différents coups et, bien que nous puissions subir des dommages, ceux-ci n'atteignent pas les zones plus délicates telles que les os, les ligaments ou les tendons, c'est pourquoi un bon état de forme est une bonne mesure de prévention des traumatismes.

Mouvements répétitifs

Un travail où l'articulation de l'épaule est soumise à des mouvements constants et répétitifs provoque une inflammation et une douleur des tendons, en particulier de la coiffe des rotateurs, ce qui conduit à une tendinite de l'épaule. Il est essentiel de faire des pauses de temps en temps pour reposer l'articulation afin de prévenir cette affection. De plus, comme dans le cas précédent, une bonne musculature de l'épaule permet d'éviter les tensions sur les tendons et donc de réduire le risque de tendinite.

Un autre facteur à l'origine de la douleur est le travail où l'on reste longtemps dans la même posture. Il est donc conseillé de faire des exercices d'étirement et de mobilité pendant les journées de travail.

Le stress

L'esprit et le corps ne font qu'un. Une vie constamment stressée crée des "nœuds" musculaires qui, à long terme, altèrent le fonctionnement des articulations. Lorsque la masse musculaire n'est pas dans un état optimal, la force et la tension dont le corps a besoin se répercutent sur les ligaments, les tendons et les articulations.

Lestress mental provoque une tension musculaire, un état cliniquement reconnu comme causant de la fatigue, une sensation de faiblesse et créant des difficultés dans les mouvements naturels de l'épaule. Apprendre à gérer le stress est essentiel pour éviter les blessures associées.

Facteurs métaboliques

Les perturbations métaboliques sont des causes qui, à terme, affectent la fonction musculaire. Il s'agit de déficiences dans la production d'enzymes qui affectent le glycogène, les lipides et la chimie de la chaîne mitochondriale.

Vous pouvez même avoir une excellente alimentation, mais la difficulté de transformer et d'acheminer ces nutriments vers l'organisme entraînera un affaiblissement des muscles et aura des conséquences négatives sur l' endurance, la souplesse et l'élasticité des ligaments.

Une mauvaise alimentation

Il n'est pas nécessaire d'être excessivement maigre ou d'avoir des ballonnements abdominaux pour savoir qu'il y a eu une mauvaise alimentation. Il suffit de constater une faiblesse musculaire et un mauvais fonctionnement de l'appareil locomoteur pour reconnaître que les tissus mous ne reçoivent pas les micronutriments dont ils ont besoin.

Lesraisons d'une mauvaise alimentation sont innombrables: mauvaises habitudes, mauvais choix d'aliments, alimentation déséquilibrée, problèmes d'absorption de divers micronutriments, alimentation inadaptée à l'activité physique pratiquée, etc. C'est pourquoi il est préférable de consulter un nutritionniste pour obtenir des conseils sur nos besoins spécifiques.

Une mauvaise hydratation

Il en va de même pour la quantité d'eau que l'organisme doit absorber chaque jour. Les spécialistes recommandent qu'un adulte boive au moins 2 à 3 litres d'eau, mais cela peut dépendre du climat, des activités physiques et du poids de la personne. N'attendez pas d'avoir soif pour boire de l'eau, car c'est le premier signe de déshydratation. Il est préférable de boire plusieurs fois par jour en petites quantités et de prévenir la déshydratation de l'organisme.

Forme physique

Sans être un athlète, il est possible de faire de petits exercices rapides à la maison pour éviter que la masse musculaire ne s'atrophie et ne perde de sa capacité, notamment au niveau des muscles des épaules dont la mobilité est importante.

Levez-vous chaque matin avec la volonté de consacrer une demi-heure à des exercices de mobilité. Vous verrez que votre capacité à bouger avec plus de souplesse augmente et que vous ne vous retrouverez pas avec des épaules fatiguées au cours de vos activités quotidiennes.

Excès de tension

Il s'agit d'une autre façon de désigner la surcharge musculaire résultant d'activités occasionnelles, telles que les déménagements, où les épaules sont surmenées parce qu'elles soulèvent constamment des objets lourds.

Il en va de même pour les activités sportives où le corps est épuisé. L'absence de temps de récupération entraîne une usure des articulations, des muscles et des tendons, surtout si l'on pratique un sport de force extrême comme l'haltérophilie.

Quels sont les symptômes d'une douleur à l'épaule et au trapèze ?

Les douleurs de l'épaule sont souvent accompagnées d'autres symptômes, qui peuvent donner un indice clair sur leur origine, afin que le médecin spécialiste puisse poser un diagnostic plus précis et définir le meilleur traitement à suivre.

Lessymptômes les plus évidents des lésions de l'épaule sont les suivants

• Douleur : la douleur survient souvent lors de tout mouvement du bras, vers le haut ou vers l'avant. En fonction du type de douleur, un spécialiste peut déterminer de quel type de blessure il s'agit. Une douleur localisée est plus susceptible d'être associée à une bursite, tandis qu'une douleur généralisée peut être associée à une fonte musculaire ou à une contracture.
• Inflammation : Chaque fois qu'il y a un gonflement dans l'articulation, il y a une douleur intense. S'il s'agit d'une lésion des tissus mous, l'application de la thérapie PRICE est un excellent moyen de traiter l'affection ; voir ci-dessous les premières étapes du traitement des blessures mineures.
• Clic : Il s'agit d'un nom populaire pour la crépitation, le terme clinique pour le son que les os produisent lorsqu'ils frottent l'un contre l'autre dans l'articulation. Un claquement est entendu lorsque le cartilage est déjà très usé.
• Rougeur : En raison du gonflement de la zone, celle-ci peut également changer de couleur et devenir rougeâtre ou violacée, ce qui peut s'accompagner d'une sensation de chaleur dans la zone blessée.
• Difficulté à se déplacer : Associée à la douleur, elle est également due à la fatigue musculaire et aux contractions involontaires qui empêchent de lever complètement le bras ou d'effectuer des étirements.

Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les blessures à l'épaule ?

Cette thérapie consiste en une série d'étapes à suivre pour calmer la douleur et réduire l'inflammation en cas de blessure légère des tissus mous. PRICE est une mise à jour de la thérapie RICE, telle qu'elle est mieux connue dans le monde depuis les années 1970.

• Protection : Utilisez un bandage classique pour couvrir l'articulation de l'épaule. Ce bandage couvrira une partie du dos et de la poitrine. Il est difficile de faire un bon bandage d'épaule, c'est pourquoi il est toujours bon de s'entraîner au préalable.
• Le repos : Le repos permet aux cellules endommagées de se régénérer. Le repos doit s'accompagner d'un traitement médical en cas de douleur et d'inflammation importantes. Une blessure mineure ne prendra pas plus de trois jours pour guérir.
• Glace : elle a un effet analgésique et anti-inflammatoire qui permet d'accélérer la guérison des lésions mineures des tissus mous. Une application correcte de glace doit durer entre 15 et 20 minutes, puis laisser les tissus se reposer pendant 10 minutes supplémentaires.
• Compression : La pression exercée sur l'épaule doit être légère, afin de diminuer l'apport sanguin dans la zone articulaire, mais ne doit pas interrompre complètement la circulation. Il est recommandé d'utiliser une attelle de compression qui, en plus de son effet compressif, immobilise la zone.
• Élévation : Par nature, cette articulation remplit déjà cette étape, qui consiste à maintenir la zone affectée au-dessus du niveau du cœur, ce qui favorise sa guérison.

Blessures sportives les plus courantes à l'épaule

Voici une liste des douleurs les plus fréquentes lors de la pratique d'un sport. Les mouvements répétitifs provoquent l'usure de l'articulation et entraînent des maux importants. Certains sports à fort impact sont plus propices aux blessures, mais d'autres activités physiques moins risquées n'en sont pas exemptes. Il convient donc d'être attentif aux causes possibles et de pouvoir prévenir les blessures sportives.

Blessures à l'épaule en badminton

Blessures à l'épaule et au poignet dans le cyclisme

Blessures de boxe à l'épaule

Blessures de golf à l'épaule

Blessures de l'épaule au football

Blessures de l'épaule au volley-ball

Blessures de tennis à l'épaule

Blessures liées à l'escalade de l'épaule

Blessures liées au yoga de l'épaule

Epaule Blessures Crossfit

Affections les plus courantes de l'épaule

La détection précoce d'une blessure réduira la probabilité d'être immobilisé trop longtemps et de ne pas être actif à la maison, au travail ou dans l'activité sportive que vous souhaitez pratiquer le week-end. Il est donc essentiel de savoir quels types de maladies et d'affections peuvent toucher l'épaule afin de les prévenir correctement.

Arthrite de l'épaule

Bursite de l'épaule

Contraintes musculaires au niveau de l'épaule

Entorse de l'épaule

Fractures de l'épaule

Luxation de l'épaule

Tendinite de l'épaule

Tendinite de la coiffe des rotateurs

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