Blessures de course au genou

Pour tout athlète qui utilise le bas du corps comme partie principale, les genoux jouent un rôle clé dans ses performances, et la course à pied n'échappe pas à cette règle. C'est pourquoi vous devez essayer de les renforcer autant que possible, non seulement pour être le plus performant possible, mais aussi pour éviter les blessures et courir sans gêne.

Nous allons vous montrer quelles sont les blessures au genou qui posent le plus de problèmes aux coureurs du monde entier, ainsi que la manière de soulager la douleur grâce à la célèbre thérapie de premiers secours PRICE.

Quels sont les types de blessures au genou les plus courants en course à pied ?

Lesgenoux sont soumis à des contraintes et à des efforts importants pendant la course à pied. Heureusement, ils constituent l'une des articulations les plus fiables et les plus résistantes de notre corps, mais lorsqu'ils atteignent leurs limites ou que les muscles et les tendons qui les protègent faiblissent, ils peuvent souffrir de blessures telles que celles énumérées ci-dessous.

Tendinite rotulienne

La rotule et la tête supérieure du tibia sont reliées par le tendon rotulien, un petit cordon de tissu fibreux solide qui maintient les deux structures osseuses ensemble. Cependant, ce tendon absorbe souvent une partie de l'impact généré pendant la course, et cette contrainte peut finir par l'irriter et provoquer une inflammation.

L'inflammation du tendon rotulien provoque une douleur au centre du genou, ainsi qu'une raideur gênante pour pouvoir plier librement le genou. Le traitement consiste essentiellement à se reposer et à appliquer de la glace plusieurs fois par jour pour réduire progressivement l'inflammation. Bien qu'il s'agisse d'une blessure mineure, elle doit être complètement guérie, sinon le risque de récidive est élevé.

Déchirures méniscales du genou

Les ménisques sont des tissus cartilagineux situés au milieu de la jonction de deux os dans une articulation. Bien qu'ils soient toujours liés au genou, qui possède deux paires de ménisques, le ménisque interne, qui se trouve à l'intérieur de l'articulation, et le ménisque externe, qui se trouve à l'extérieur de l'articulation, ils sont également présents dans d'autres articulations, telles que le poignet.

Au niveau du genou, les ménisques sont souvent déchirés par un mouvement brusque de l'articulation qui les pousse à la limite, les ménisques latéraux étant ceux qui souffrent le plus dans ces cas-là. Chez les coureurs, ils sont déchirés lorsqu'une chute ou un mauvais pas provoque une entorse du genou, ce qui cause beaucoup de douleur et laissera certainement le coureur hors de l'entraînement pendant plusieurs semaines.

Entorse du genou

Le genou peut naturellement effectuer un mouvement de flexion vers l'arrière, qui sert à soulever le mollet. Lorsque le genou est contraint de se fléchir dans une autre direction, par exemple sur le côté, les ligaments qui le composent sont étirés et partiellement ou complètement déchirés, ce qui entraîne une entorse.

En course à pied, l'entorse peut être causée par un faux pas sur une surface irrégulière ou par une chute qui oblige l'articulation à effectuer un mouvement non naturel sous l'effet de tout le poids du corps. Cela provoque une douleur intense et oblige le coureur non seulement à cesser son activité, mais aussi à consulter un médecin pour évaluer si les lésions ligamentaires ou méniscales sont légères ou graves.

Rupture du ligament croisé antérieur (LCA)

L'articulation du genou est constituée de quatre ligaments, dont le ligament croisé antérieur, qui relie la partie postéro-latérale du fémur à la partie antéro-médiale du tibia. En cas d'entorse lors d'une course, ce ligament peut se rompre complètement, provoquant une blessure très grave et de fortes douleurs.

Bien qu'il soit très rare qu'une telle chose se produise en course à pied, car l'entorse qui provoque de tels dommages est généralement précédée d'un coup direct sur le mollet ou l'articulation, la possibilité est latente dans des spécialités telles que les courses de montagne, dans lesquelles le terrain accidenté des parcours de montagne peut provoquer des chutes inattendues du coureur.

Syndrome de la bandelette ilio-tibiale

Cette blessure est médicalement connue sous le nom de syndrome de la bandelette iliotibiale, une corde qui relie l'extérieur de la hanche à son homologue dans le genou, assurant la stabilité des deux articulations. En course à pied, il est très fréquent qu'elle s'enflamme au niveau de la connexion avec le tibia en raison de la friction générée par la course.

Cette tendinite provoque une douleur intense sur la face externe du genou et peut s'étendre le long de la jambe jusqu'à la hanche. La solution est le repos et l'application de glace plusieurs fois par jour associée à des anti-inflammatoires naturels (camomille, harpagofito, arnica, etc.). Il faut être patient car si l'on reprend l'activité physique sans être complètement rétabli, cela peut devenir un problème chronique.

Bursite du genou

Si nous pratiquons la course à pied, la bursite du genou est généralement une blessure très fréquente, qui se produit lorsque le sac de liquide synovial du genou s'enflamme en raison de l'utilisation de chaussures qui n'absorbent pas l'impact généré lors de la course, lorsque nous courons des courses de longue distance sans préparation adéquate ou en raison d'une faiblesse des muscles environnants du genou. Cette inflammation est connue sous le nom de bursite, qui provoque des douleurs, des raideurs et des rougeurs dans l'articulation.

Pour résoudre cette blessure, il est préférable de se reposer pendant plusieurs jours, voire deux semaines, jusqu'à ce que l'inflammation diminue, car si cette précaution n'est pas prise, la blessure peut devenir récurrente. Lors de la reprise de l'activité, il convient de le faire progressivement et sans forcer.

Meilleurs produits pour la récupération des blessures au genou en course à pied

Meilleures ventes

Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les blessures au genou chez les coureurs et les athlètes ?

Protection, repos, glace, compression et élévation. Telles sont les étapes décrites dans la thérapie PRICE, une mise à jour de la thérapie RICE créée dans les années 1970 dans le but d'indiquer les premiers soins nécessaires pour traiter une blessure dans les premières minutes.

Voici comment le faire correctement sur le genou :

• Protection : il est essentiel de protéger le genou blessé afin qu'il ne subisse pas de nouveaux chocs et n'aggrave pas la blessure. Un bandage classique peut être utilisé à cet effet.
• Repos : le repos est nécessaire tant que l'on ne connaît pas l'étendue de la blessure, car s'il s'agit d'une déchirure partielle, tout mouvement peut entraîner une rupture du tendon ou du ligament touché.
• Glace: la glace est utilisée pour comprimer les vaisseaux sanguins afin de réduire l'inflammation, ainsi que pour désensibiliser légèrement l'articulation afin de soulager la douleur. Appliquer du froid pendant les premières 48-72 heures.
• Compression : lorsque le gonflement est contrôlé, un bandage compressif est appliqué sur le genou pour éviter qu'il ne gonfle à nouveau dans les minutes qui suivent ; il est également pratique d'utiliser une genouillère de compression.
• Élévation : pour terminer, allongez-vous sur le dos et posez votre genou sur un banc de manière à ce que votre jambe se trouve au-dessus du niveau du cœur et que l'irrigation sanguine soit réduite.

Références

1. James, S. L. (1995). Running injuries to the knee. JAAOS-Journal de l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, 3(6), 309-318. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/1995/11000/Running_Injuries_to_the_Knee.1.aspx
2. James, S. L. (1998). Running injuries of the knee. Instructional Course Lectures, 47, 407-417. https://europepmc.org/article/med/9571442
3. Mellinger, S. et Neurohr, G. A. (2019). Options de traitement fondées sur des données probantes pour les blessures courantes au genou chez les coureurs. Annales de médecine translationnelle, 7(Suppl 7). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6829001/
4. Messier, S. P., Legault, C., Schoenlank, C. R., Newman, J. J., Martin, D. F., & DeVita, P. (2008). Risk factors and mechanisms of knee injury in runners (Facteurs de risque et mécanismes de blessure au genou chez les coureurs). Medicine & Science in Sports & Exercise, 40(11), 1873-1879. https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=67cdb5716336b0b67d5b5f20e943dec73928cc78
5. Newell, S. G. et Bramwell, S. T. (1984). Overuse injuries to the knee in runners. The Physician and Sportsmedicine, 12(3), 80-92. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.1984.11701796
6. Fields, K. B., Sykes, J. C., Walker, K. M. et Jackson, J. C. (2010). Prevention of running injuries. Current sports medicine reports, 9(3), 176-182. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2010/05000/Prevention_of_Running_Injuries.00014.aspx
7. Van Mechelen, W. (1992). Running injuries : a review of the epidemiological literature. Sports medicine, 14, 320-335. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199214050-00004
8. Messier, S. P., & Pittala, K. A. (1988). Etiologic factors associated with selected running injuries. Medicine and science in sports and exercise, 20(5), 501-505. https://europepmc.org/article/med/3193867
9. Lysholm, J. et Wiklander, J. (1987). Injuries in runners. The American journal of sports medicine, 15(2), 168-171. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658701500213
10. Hamill, J., van Emmerik, R. E., Heiderscheit, B. C. et Li, L. (1999). A dynamical systems approach to lower extremity running injuries. Clinical biomechanics, 14(5), 297-308. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0268003398900924