Comment utiliser les boules de massage pour la fasciite plantaire ?

Les balles de massage ont de multiples usages, pour autant qu'elles soient liées au traitement myofascial. Dans les pieds se trouve le fascia plantaire qui est important pour maintenir une bonne voûte plantaire et qui est susceptible de se blesser chez les athlètes dans certaines disciplines.

Cette affection est en partie due à une mauvaise habitude, mais il s'agit d'une condition qui peut être traitée à un stade précoce grâce à l'utilisation de ce produit de massage myofascial qui réduit certains de ses symptômes.

Qu'est-ce que la fasciite plantaire et quelles sont les causes de cette affection de la plante des pieds ?

La fasciite plantaire est une inflammation du fascia qui s'étend de l'os calcanéen au talon du pied jusqu'aux métatarsiens. Lorsque la maladie est avancée, les personnes se réveillent avec une douleur aiguë au niveau de la plante du pied, qui s'atténue lorsque le corps s'active.

Voici quelques-unes des causes de cette affection qui touche au moins 10 % de la population mondiale :

• Mauvaise façon de marcher : en dehors du domaine sportif, certaines personnes présentent des malformations congénitales du pied qui génèrent une surcharge d'étirement constante sur le fascia jusqu'à l'irriter et le rompre. Dans ces cas, la seule solution possible est la chirurgie.
• Pratique sportive excessive : parmi les athlètes les plus touchés, on trouve les footballeurs, les coureurs, les cyclistes et les joueurs qui doivent courir après un ballon. Les personnes qui pratiquent des sports amateurs sur des surfaces dures sont plus susceptibles de souffrir de cette blessure.
• Chaussures inadaptées : l'une des recommandations les plus importantes en matière de sport est de choisir les meilleures chaussures, en fonction de la discipline et de la structure du pied, afin d'éviter de surmener la voûte plantaire et les orteils, qui sont également liés à ce tissu résistant.
• Pes cavus : c'est le cas lorsque la voûte plantaire est plus prononcée que d'habitude, au point d'affecter toute la musculature du pied et de provoquer un surmenage de tous les tissus. La thérapie est une solution possible à ce problème sans qu'il soit nécessaire de recourir à la chirurgie.

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Types de boules de massage : Quelles sont les meilleures pour soulager la fasciite plantaire ?

Il existe différents types de balles de massage et de boules sur le marché pour vous aider à soulager vos pieds lorsque le fascia est trop tendu. Il faut toujours masser à la moindre gêne plantaire pour éviter les complications.

Consultez cette liste des meilleures balles de massage pour soulager la douleur de la plante du pied :

• Les balles de type crosse : Il s'agit de sphères de différentes tailles, à la texture lisse et aux résistances variées, qui permettent d'effectuer des massages superficiels ou profonds, en fonction des besoins de la personne. Les physiothérapeutes recommandent de commencer par les balles les plus douces.
• Les balles à picots : Elles permettent d'obtenir un massage plus profond sans endommager les tissus. La plupart des boules sont molles, mais nous proposons des modèles entre mou et dur pour que vous puissiez commencer le massage en toute sécurité, pendant que votre corps s'habitue aux pointes de ces boules de massage myofascial.
• Boules en forme de cacahuète : Elles sont spécialement conçues pour offrir un massage bilatéral du dos, de la zone lombaire à la zone cervicale, car leur forme empêche de toucher les vertèbres. Rappelons que les os ne doivent pas être stimulés par ce type de passage corporel.
• Balles striées : Ces balles sont similaires aux balles de crosse, mais leur forme rappelle la silhouette des doigts et de la paume de la main, de sorte que la personne a la sensation de recevoir un massage professionnel de la part d'un kinésithérapeute.

Comment soulager la fasciite plantaire à l'aide des balles de massage myofascial ?

L'utilisation des balles de massage pour les pieds est très simple, sans aucune complication ni risque pour les personnes, sauf si la douleur est très aiguë et qu'il faut se faire conseiller par un médecin.

• La première chose à faire est d'effectuer des mouvements d'articulation avant d'utiliser ce type de produit.
• Installez-vous confortablement sur une chaise.
• Commencez par marcher doucement sur le produit.
• Effectuez des mouvements de glissement vers l'avant et vers l'arrière.
• Pensez à masser pendant deux à trois minutes si la balle est molle.
• Si vous stimulez les points de déclenchement avec des balles dures, essayez de ne pas dépasser 90 secondes.
• Vous pouvez ressentir une gêne, mais il ne doit pas y avoir de douleur.
• Arrêtez le massage si vous ressentez une douleur légère, modérée ou intense.

Quelles sont les alternatives aux boules myofasciales pour soulager la douleur de la fasciite plantaire ?

Outre les balles de massage, il existe plusieurs autres produits que vous pouvez utiliser pour aider à réduire la douleur liée à la fasciite plantaire.

Rouleau de massage pour les pieds

Il s'agit d'un rouleau de massage qui, bien qu'il ne s'agisse pas d'une balle, offre un puissant massage myofascial qui soulage la tension dans la plante du pied. Il suffit de placer le pied sur ce produit et d'exercer une pression ou de le faire glisser pour qu'il agisse. Il existe également des modèles qui vibrent et qui sont plus faciles à utiliser car vous pouvez choisir d'allumer l'appareil, de le placer sous votre pied et de commencer à profiter d'un processus de relaxation musculaire immédiat.

Pistolet de massage

Ce produit utilise le massage par percussion pour inhiber les signaux émis par les récepteurs de la douleur dans le corps, y compris la plante du pied. Il est recommandé d'utiliser les têtes les plus rondes et les plus douces au début, car la voûte plantaire est une zone très sensible.

L'application du pistolet doit être faite pour réduire la douleur et poursuivre les activités de la personne, mais il s'agit d'une sensation de soulagement temporaire, en attendant un traitement médicamenteux ou en complément d'une thérapie plus complète.

Masseur manuel

L'avantage de ces produits est que l'on peut régler complètement la pression et le glissement avec les mains, ce qui permet d'augmenter progressivement la pression pendant que l'on s'habitue à la stimulation avec ces masseurs. Il existe de multiples modèles sur le marché, mais tous doivent stimuler les tissus myofasciaux superficiels et profonds, en s'appuyant sur un minimum de connaissance et de conscience de son corps.

Masseur de pieds électrique

Ces masseurs sont parfaits pour soulager les tissus myofasciaux sans qu'il soit nécessaire de faire des mouvements, car le système de vibration le fait pour vous. Ils régulent également mieux la température du corps, ce qui augmente la circulation sanguine dans le corps et facilite la guérison de blessures telles que les entorses et les foulures mineures.

Boule de massage électrique vibrante

Son utilisation est plus domestique, car il suffit de tenir les balles avec une ou deux mains et de les placer sur la peau ou sur les groupes musculaires où l'on souhaite se détendre. Il est important d'avoir un minimum de connaissances sur la manière de traiter les points de déclenchement, afin d'obtenir un soulagement meilleur et plus durable de la voûte plantaire.