Comment utiliser les balles de massage vibrantes pour soulager la douleur et améliorer la récupération musculaire ?

Le massage par vibrations fait partie des thérapies de stimulation par percussion, mais à un micro-niveau, où des mouvements rapides et sous pression sont nécessaires pour que les tissus se détendent et cessent de faire mal s'ils sont blessés. Avant l'existence de ces appareils, les vibrations étaient effectuées avec les mains.

Aujourd'hui, les masseurs électriques sont utilisés car ils offrent une uniformité et sont plus faciles à manipuler. Nous allons vous expliquer quels sont les maux que vous pouvez traiter avec les boules de massage vibrantes, sur quelles parties du corps il est préférable de les utiliser et quelles sont les meilleures alternatives à ce type de produit.

Quels sont les maux que l'on peut traiter avec une balle de massage vibrante ?

Comme les balles Lacrosse, ce modèle vibrant vise à protéger les fascias des tensions.

Cependant, il présente d'autres avantages pour d'autres types de douleurs :

• Maux de tête : bien que ces balles ne soient pas placées sur la tête ou le visage, les maux de tête et les migraines sont souvent liés à des tensions dans le cou et les épaules. Ainsi, lorsqu'il n'y a pas de raison apparente à un mal de tête, il est probable qu'il y ait une contraction musculaire dans ces parties du corps. En détendant les muscles, la tête est également soulagée lorsque les médicaments n'ont aucun effet.
• Douleur due à une contracture musculaire : Une contracture peut se produire dans le sport, au travail et même à la maison. Il s'agit d'un regroupement irrégulier de fibres musculaires qui provoque des douleurs et des raideurs. Ces signes sont traités par des massages constants et ne devraient pas prendre plus de trois jours pour qu'il y ait une relaxation efficace avec des balles pour être considérés comme une simple contracture temporaire.
• Cervicalgie ou douleur cervicale : il s'agit d'une affection plus fréquente qu'on ne le pense, due à de longues heures de travail devant un ordinateur, à de légers coups sur la nuque, à des mouvements brusques et à l'usure due à l'entraînement sportif. Les vibrations de ce produit suffisent à rétablir la mobilité et à éviter qu'une petite blessure ne déclenche des maux de tête et un dysfonctionnement de la colonne vertébrale.
• Lumbalgie ou mal de dos : il s'agit de la cause la plus fréquente d'inconfort dans le bas du dos, qui supporte le poids d'une grande partie du corps. Au moindre signe d'inconfort, il est important d'effectuer des massages constants avec des vibrations douces que l'on peut appliquer quotidiennement afin qu'une simple gêne ne se transforme pas en un véritable lumbago, avec une douleur qui peut durer plusieurs semaines avant de disparaître.
• Fasciite plantaire : les pieds supportent toute la charge du corps, en plus de maintenir l'équilibre et de permettre la traction pour la marche et la course. Il est normal qu'ils soient fatigués et encore plus lorsqu'il y a des facteurs de risque comme le surpoids. L'utilisation quotidienne de la balle de massage protège le fascia de la fatigue, le maintient résistant et flexible, avec une simple application quotidienne, vous pouvez continuer à effectuer les activités que vous souhaitez.
• Tendinite d'Achille : ce type de blessure est plus facile à traiter avec la balle car le tendon d'Achille est saillant et visible. La seule chose dont il faut tenir compte est de ne pas exercer trop de pression avec le produit ou de le stimuler pendant plus de 10 minutes afin d'éviter une irritation supplémentaire de la structure du tendon. Il n'est pas recommandé en cas de blessures telles que des déchirures.
• Tensions au niveau des points gâchettes : bien qu'il s'agisse d'une petite contracture, elle se produit dans des zones spécifiques et profondes du corps qui génèrent de la douleur et laissent également la peau très tendue. Un physiothérapeute expert et un amateur peuvent facilement stimuler ces points chauds avec le ballon pour détendre les tissus et faire circuler davantage de sang et d'oxygène dans la zone endommagée.
• Gonflement des pieds : Un bon massage des pieds permet de réduire les signes de problèmes vasculaires souvent liés aux varices et à la cellulite. L'avantage de ce produit est qu'il n'est pas nécessaire d'être un expert pour obtenir un soulagement immédiat des gonflements et des douleurs, à condition qu'ils ne soient pas chroniques. Dans ces cas, il est préférable d'avoir l'avis d'un expert.
• Douleursmusculaires chroniques : lorsque nous parlons de chronicité, nous parlons de types de blessures qui n'ont pas guéri avec le temps. Des millions de témoignages dans le monde entier font état des bienfaits du massage lorsque les médicaments et les traitements conventionnels n'ont pas réussi à soulager les symptômes de vieux maux qui continuent à limiter la vie quotidienne des patients.
• Sciatique : il s'agit d'une affection présente chez les personnes âgées, les sportifs et les personnes qui n'ont pas pris soin de leur dos au fil des ans. La cause la plus récurrente étant la compression des nerfs due à des contractures, les boules de massage peuvent prévenir les douleurs dans le dos, les fesses et les jambes dues à cette cause musculaire.

Sur quelles zones du corps peut-on utiliser une balle de massage vibrante ?

Les modèles conventionnels et électriques présentent de multiples avantages pour chaque partie du corps. Voici les avantages les plus importants pour chaque zone du corps.

Le cou

Comme vous allez utiliser votre main pour appliquer les massages avec ce produit, il n'y aura pas de problème de surstimulation musculaire car vous sentirez une gêne lorsque cela se produira :

• Trouvez un endroit où vous pouvez vous asseoir confortablement.
• Mettez le produit en marche en émettant de légères vibrations.
• Placez le produit sur la peau d'une main.
• Il n'est pas nécessaire de faire glisser le produit sur la peau dans ce cas.
• En moyenne, le contact doit se faire pendant une à deux minutes sur un point à la fois.
• La séance complète ne doit pas durer plus de cinq minutes.
• Après une pause, vous pouvez répéter la thérapie deux ou trois fois par jour.

Sur les bras

Les muscles des bras sont moins denses, mais un peu plus résistants que ceux du cou. Il ne faut pas non plus trop appuyer avec les mains.

• Placez la balle de massage sur une table.
• Asseyez-vous à côté de la table.
• Mettez le produit en marche et placez votre bras sur la balle.
• Faites glisser votre bras d'avant en arrière.
• Essayez de stimuler séparément le biceps brachial, le brachio-radial et les fléchisseurs de l'avant-bras.
• Chaque muscle doit être stimulé pendant une à deux minutes.
• Vous ne devez pas consacrer plus de cinq minutes à l'ensemble de la séance.
• Répétez les mouvements deux ou trois fois par jour.

Sur le dos

L'utilisation de la balle de massage sur le dos est plus complexe, car vous devrez effectuer quelques routines simples, comme s'il s'agissait d'une balle de type Lacrosse.

• Allongez-vous sur le dos sur le sol.
• Mettez la balle en marche et placez-la sur un côté du haut du dos.
• En vous appuyant sur vos pieds et vos mains, essayez de faire des glissades vers l'avant et vers l'arrière.
• Placez le ballon sur l'autre côté du dos et répétez les glissades.
• Descendez le ballon jusqu'au bas du dos, en effectuant des mouvements linéaires et fluides.
• Placez maintenant la balle de l'autre côté.
• Avec cette balle, vous ne pourrez pas faire de massages bilatéraux, comme vous pourriez le faire avec la balle en forme de cacahuète.
• Chaque stimulation peut durer une ou deux minutes.
• La séance complète peut être prolongée jusqu'à 10 minutes.
• Soyez prudent lorsque vous massez les vertèbres.

Sur la hanche et la bandelette ilio-tibiale

Une fois le massage du dos terminé, vous pouvez passer directement aux hanches et à la bande iliotibiale, sur la face latérale et externe de la cuisse.

• Allongez-vous sur le côté sur le sol.
• Mettez la balle de massage en marche et placez-la entre votre hanche et le sol.
• En vous appuyant sur vos mains et votre pied libre, effectuez des mouvements de glissement vers l'avant et vers l'arrière.
• Rappelez-vous que le massage ne doit pas être douloureux.
• Profitez de cette position pour faire descendre la balle sur la cuisse.
• Le produit doit toucher la peau à partir de l'extrémité de la hanche et avant le genou.
• De manière linéaire, déplacez votre corps de façon à ce que la balle roule sur l'ensemble de la bandelette iliotibiale.
• Chaque stimulation doit durer une à deux minutes.
• La séance ne doit pas durer plus de cinq minutes.

Sur les jambes

Comme dans la section précédente, nous avons parlé d'une partie des jambes, si vous vous sentez trop épuisé, vous pouvez laisser cette routine pour une nouvelle session le jour suivant :

• Allongez-vous sur le sol, face contre terre.
• Tournez le ballon et placez-le entre vos quadriceps et le sol.
• En vous appuyant sur vos mains et vos orteils, déplacez votre corps de façon linéaire.
• Après une minute ou deux, placez le ballon sur l'autre jambe.
• Répétez les mouvements.
• Le travail des ischio-jambiers doit se faire assis sur le sol.
• Amenez la balle électrique sous les ischio-jambiers.
• La jambe que vous allez masser doit être tendue et l'autre jambe pliée.
• Imaginez que vous flottez, utilisez vos mains et la jambe pliée pour déplacer votre corps d'avant en arrière.
• La balle doit toucher tout le muscle arrière de la cuisse.
• Bougez ainsi pendant une minute ou deux.
• Amenez le ballon jusqu'à vos mollets et utilisez cette position pour faire le même mouvement.
• Passez le ballon sur l'autre jambe et répétez la dernière étape.
• Vous pouvez effectuer la séance complète pendant 10 minutes sans vous presser.

Comment utiliser les balles de massage vibrantes ?

Une règle de base dans l'utilisation de ce produit est qu'il faut veiller à ne pas ressentir de douleur pendant le massage, de gêne, de picotements et de crampes. Au début, la sensation peut être désagréable, mais le corps doit s'adapter.

Il est recommandé d'utiliser la balle de massage électrique toute la semaine à condition de varier les positions et de ne pas toujours toucher une seule partie du corps, car cela provoque des lésions tissulaires telles que des ecchymoses, des contractures et de la fatigue, bref, on obtient l'effet inverse.

Lesexercices que nous vous montrons peuvent être répétés deux ou trois fois par jour, mais vous devez réduire cette fréquence lorsque vous constatez une amélioration, afin que le corps commence à récupérer par lui-même. Chaque séance doit durer entre 5 et 10 minutes sur les groupes musculaires mentionnés, afin d'éviter une surstimulation sensorielle.

Quelles sont les différences entre les balles de massage vibrantes et les balles de massage myofascial ?

Les deux sont des produits conçus pour le traitement des tensions myofasciales, ils ont des utilisations assez similaires et il est probable qu'avec le modèle électrique, vous puissiez effectuer n'importe quelle routine comme s'il s'agissait d'une balle de massage conventionnelle.

L'une des différences les plus nettes est qu'avec le modèle électrique, les bienfaits sur la musculature augmentent, on peut l'utiliser pour se détendre sans faire de routine et il peut être utilisé par des personnes moins expérimentées en matière d'automassage. En revanche, les balles conventionnelles doivent être utilisées avec des techniques précises, des mouvements planifiés et avec les conseils initiaux d'un expert si vous n'avez jamais eu de contact avec lui.

Quelles sont les principales alternatives aux balles de massage vibrantes pour soulager la douleur ?

Bien qu'il s'agisse d'un produit pratique et utile pour toutes sortes d'utilisations, nous proposons sur notre site d'autres options efficaces pour soulager les douleurs musculaires.

• Paquet de balles de massage myofascial : ces balles sont conventionnelles, mais pour un usage plus professionnel. Ces balles sont demandées par les athlètes chevronnés, les physiothérapeutes et les médecins du sport, car elles offrent un grand nombre d'options à utiliser dans le cadre de routines pour obtenir un soulagement.
• Rouleau en mousse : comme les balles, ce produit permet d'obtenir un relâchement myofascial et une stimulation des fibres musculaires. L'avantage est qu'il permet de couvrir une plus grande quantité de tissus en un seul passage, mais certains points de déclenchement sont mieux stimulés, comme dans la région dorsale du dos.
• Roll On Massager manuel : il s'agit du produit le plus similaire aux boules vibrantes, mais il n'est pas nécessaire de glisser pour en obtenir les bénéfices. Il suffit de placer le produit avec la main sur la zone douloureuse ou raide pour obtenir un soulagement. Il a été fabriqué pour un usage domestique, pour les personnes qui n'ont pas d'expérience en matière d'automassage.
• Masseur électrique pour le cou : il s'agit d'un appareil qui utilise le massage par friction et l'augmentation de la température. Ces deux techniques permettent de réduire la douleur due à la tension musculaire et d'augmenter le flux sanguin, ce qui favorise la récupération musculaire après une journée stressante.
• Masseur électrique pour les pieds : bien que les boules soient efficaces pour stimuler le fascia plantaire, ces produits sont conçus pour mieux traiter les affections de la plante du pied et de l'avant-pied, y compris la fasciite plantaire.
• Pistolet de massage à percussion : il s'agit d'un produit de soulagement de la douleur pour les blessures physiques légères, qui agit en inhibant les signaux envoyés par les récepteurs de la douleur au cerveau et à la moelle épinière. Ils offrent un traitement myofascial par la stimulation des points de déclenchement.