Guide d'achat : Comment choisir les meilleures genouillères pour l'haltérophilie, le squat et le fitness ? Liste 2024

L'haltérophilie n'est plus un loisir ou un simple exercice pour développer la masse musculaire, mais est devenue un sport professionnel d'envergure mondiale, de plus en plus pratiqué par les hommes et les femmes.

Ce sport, qui consiste à soulever un maximum de poids, exige beaucoup d'adresse et de technique pour éviter les blessures, mais celles-ci sont encore assez fréquentes. C'est pourquoi, dans l'article suivant, nous connaîtrons en détail les traumatismes les plus courants et la manière de les prévenir grâce à l'utilisation de genouillères qui nous protègent pendant l'exercice de ce sport.

Quelles sont les blessures les plus fréquentes au genou lors de la pratique de l'haltérophilie ?

Comme nous l'avons déjà mentionné, l'haltérophilie consiste à soulever le maximum de poids possible réparti sur des disques suspendus à une barre d'haltères. Ce sport comporte deux modes, l'arraché et l'épaulé-jeté, mais dans les deux cas, l'athlète doit utiliser une force nette pour soulever le poids du sol en position accroupie, avec ou sans interruption.

Lesblessures peuvent être dues à différents facteurs, par exemple une technique incorrecte pour soulever le poids, une mauvaise position des jambes par rapport à la colonne vertébrale, des muscles déchirés par le surentraînement, un échauffement inadéquat ou simplement un manque de supervision spécialisée. Parmi les blessures les plus courantes, on peut citer

Rupture ou entorse des ligaments

Généralement appelée rupture des ligaments, elle se produit lorsque les ligaments changent de forme ou de taille de manière forcée, soit en se contractant, soit en s'étirant de manière excessive. La cause principale de ce changement de taille est due à des mouvements brusques auxquels le muscle n'était pas préparé lors d'une rotation ou d'une flexion, actions très courantes dans l'haltérophilie, en particulier la flexion des genoux.

Dans cette articulation, les signes les plus évidents de distension ligamentaire sont une douleur intense, un gonflement ou une inflammation rapide et une sensation de chaleur, qui peut entraîner une immobilisation temporaire et , dans le pire des cas, nécessite une intervention chirurgicale pour rétablir les ligaments dans leur taille et leur position d'origine.

Rupture musculaire

Elle est provoquée par la rupture des fibres des muscles qui protègent le genou, lorsque celui-ci est tendu de manière soutenue sur une courte période. Elle se produit généralement lorsque le genou est soumis à des exercices de longue durée. Le symptôme le plus courant est une douleur aiguë accompagnée d'une sensation de déchirure interne.

En haltérophilie, la rupture musculaire est très fréquente en raison de l'utilisation constante du dos comme tenseur de force et des muscles situés derrière la jambe pour effectuer la flexion, plus connus sous le nom de mollets; en raison de la pression constamment exercée sur ces parties du corps, il est courant que les fibres musculaires soient plus ou moins endommagées.

Tendinite

Il s'agit d'une lésion qui se produit lorsque le tendon est blessé par les fibres qui, sous forme de "cordes", relient le muscle à l'os. Ces fibres peuvent être irritées ou simplement enflammées lorsqu'elles sont sollicitées de manière répétée par des mouvements brusques. Ce traumatisme est fréquent en raison de l'étirement forcé qui est effectué lorsque l'on soulève des poids, en particulier lors du premier mouvement.

Latendinite peut provoquer une irritation ou une douleur lancinante au niveau du genou. Pendant l'haltérophilie, les articulations sont très souvent utilisées pour soulever les poids en un ou deux mouvements au maximum, de sorte qu'une pression assez importante est exercée sur elles, ce qui peut facilement compromettre les tendons.

Contractures musculaires

Les contracturesou spasmes musculaires sont des lésions caractérisées par une douleur intense dans le muscle lorsqu'il se contracte violemment, causée par une tension constante dans le genou. Elles sont assez fréquentes, non seulement chez les personnes qui pratiquent l'haltérophilie en tant que sport professionnel, mais aussi chez les amateurs. Cette affection peut provoquer divers désagréments qui peuvent persister au fil des jours, tels que : réduction de la mobilité de la zone, faiblesse musculaire, raideur musculaire et même douleur immobilisante si elle s'aggrave.

Unmauvais mouvement causé par un manque de technique, une fatigue musculaire constante due à un surentraînement ou simplement un changement dans la routine d'exercice habituelle qui surstimule le muscle, peut provoquer des spasmes musculaires, lors de l'haltérophilie. Il est important d'avoir les vêtements nécessaires pour protéger les muscles, ainsi que l'attention de l'athlète à l'égard de son entraînement, car dans cette discipline, ils sont fréquents en raison du haut niveau d'exigence physique requis.

Chondromalacie patellaire

Il s'agit d'une lésion très fréquente des genoux en haltérophilie, qui provoque une usure du cartilage supérieur de cette articulation en raison du frottement constant des squats et du poids exercé sur celle-ci, ainsi que du poids supplémentaire des haltères, plus précisément entre la rotule et le fémur. En général, lorsque cela se produit, un traitement de rééducation et une thérapie sont prescrits pour soulager la douleur, ainsi que des protections spéciales qui empêchent les dommages de s'aggraver en raison d'un frottement supplémentaire.

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Quel type de genouillère et de sangle rotulienne convient le mieux aux blessures liées aux sports de force ?

Dans les sports de force tels que l'haltérophilie et le Crossfit, il est recommandé d'utiliser des genouillères capables d'exercer seulement une pression adéquate avec une excellente répartition de la chaleur pour le confort et avec des matériaux flexibles mais capables de tenir efficacement pendant les exercices de haute performance.

En ce sens, il est recommandé :

Manchons de compression du genou

Généralement fabriquées avec un revêtement en néoprène pour garantir une bonne circulation sanguine. Le tissu élastique avec design le rend plus confortable sur la peau et avec plus de soutien, l'empêchant de se détacher ou de glisser vers le bas.

Ce type de genouillère contribue également à améliorer la circulation, à prévenir et à améliorer les blessures telles que la tendinite et la chondromalacie de la rotule, grâce à la pression qu'elle exerce, en évitant le frottement et l'usure du genou. Elle est également très fonctionnelle en raison de son adaptabilité et de son confort, car elle s'adapte facilement à la routine quotidienne sans causer d'inconfort majeur.

Enveloppes de genou

Pour les compétitions de haut niveau, où les haltérophiles sont généralement soumis à deux fois plus de pression et d'entraînement, ces genouillères donnent la priorité au stress et au double soutien de l'articulation. Contrairement aux vêtements en néoprène, elles sont généralement plus fines et plus résistantes, ce qui garantit un meilleur soutien. En outre, elles ont l'avantage d'aider à prévenir l'aggravation d'une blessure ou l'apparition de lésions dégénératives.

Genouillère orthopédique

Réalisée par un médecin à la suite d'une blessure survenue lors de la pratique de l'haltérophilie. Elles sont généralement utilisées pour accélérer le processus de guérison et pour prévenir d'autres blessures dans les activités quotidiennes. Il est important de suivre les instructions données par les médecins. Dans cette catégorie, il en existe beaucoup d'autres, mais en fonction de l'état du patient, elles peuvent être adaptées à la décision médicale ou à la pathologie présentée.

Manchons élastiques pour le genou

Ellessont généralement très fines, fabriquées dans un matériau très souple, offrent un soutien pour le powerlifting, le levage olympique et le CrossFit, et permettent également une plus grande mobilité et une adaptation aisée. Le matériau est respirant et facile à utiliser. Ce type de genouillère est également utilisé pour la récupération des blessures aiguës au genou. Leur principal avantage est qu'en fonction de l'ajustement, elles garantissent un meilleur rebond.

Genouillère rotulienne

Il s'agit d'une bande spécialisée de conception simple et assez fonctionnelle. Ce type de bande est destiné à serrer la rotule afin de réduire les symptômes tels que la douleur aiguë causée par une blessure ou une faiblesse, mais dans le cas d'une faible gravité. Cette classe est connue comme le type spécialisé, conçu pour traiter les blessures occasionnelles ou récurrentes chez un athlète. Quant aux autres avantages supplémentaires, ils sont nombreux. Les genouillères haut de gamme offrent des avantages tels qu'une transpiration accrue pour éviter l'accumulation d'odeurs, de meilleures fermetures et boutons-pression qui facilitent l'enfilage et le retrait, ainsi que la durabilité de celles-ci.

Quelles sont les caractéristiques à prendre en compte avant de choisir la meilleure genouillère de sport pour le squat et l'haltérophilie ?

Lorsqu'il s'agit de choisir des manchons de compression du genou, que vous soyez débutant dans le sport ou professionnel dans le domaine, vous devez avoir certaines normes pour votre achat, toujours adaptées à vos besoins, objectifs et buts, afin que vous puissiez choisir ceux qui sont capables de vous accompagner dans vos activités physiques sans vous causer d'inconfort, mais en remplissant toujours leur fonction.

Pour choisir, nous avons préparé une série de caractéristiques à prendre en compte pour vous aider dans votre décision :

Selon leur fonction

• Genouillère antidouleur : Certaines genouillères sont spécifiquement conçues pour prévenir les blessures les plus courantes et soulager la douleur. Le type de compression avec gel incorporé est formulé pour masser les parties molles lors des mouvements afin de réduire ou de prévenir les gonflements causés par la friction et l'usure du cartilage. Elle soulage également l'inconfort causé par les séances d'entraînement ou par l'adoption d'une nouvelle limite de poids.
• Genouillère de protection : Elle permet une meilleure prise en charge. Elles sont conçues pour offrir une protection à tout moment pendant l'utilisation, en évitant les situations qui soumettent les genoux à de fortes contraintes et provoquent de graves douleurs articulaires ou musculaires, ce qui constitue en soi un service thérapeutique. Elles sont utilisées comme traitement des symptômes récurrents ou des dommages causés par d'anciennes blessures et sont même recommandées en dehors des camps d'entraînement.
• Les genouillères stabilisatrices : Elles exercent une plus grande pression et répartissent mieux le poids, offrant ainsi non seulement un soutien, mais aussi un équilibre et une meilleure utilisation de la force. Lors de la pratique de l'haltérophilie, ce type de genouillère est en mesure d'offrir une sécurité suffisante grâce à sa conception de protection de haut niveau, ce qui permet d'éviter les blessures graves.
• Genouillères ouvertes : Cette catégorie de genouillères est très réputée pour sa capacité à protéger la mobilité, c'est-à-dire qu'elle permet à l'articulation de bouger correctement sans avoir à fournir beaucoup d'efforts et d'éviter ainsi tout type de blessure dans cette zone. Leur forme est ouverte à l'avant pour contenir la rotule et améliorer la transpiration.
• Les genouillères fermées : Elles protègent l'ensemble de la zone du genou, offrant ainsi une plus grande protection. Elles sont généralement utilisées avec des supports en gel pour préserver la protection des parties les plus souples et pour garantir un plus grand confort lors de la levée de poids.

Matériau de fabrication

Les genouillères répondent à certaines normes en termes de matériaux adaptés à la résistance dans le sport et à l'adaptabilité au corps, mais cela peut varier en fonction de l'objectif du sport. Parmi ces matériaux, nous trouvons

• Matériau élastique : Généralement constitué de bandes imbriquées de matériaux flexibles de type caoutchouc, il convient aux sports et à la peau. Il ne provoque pas d'irritation et peut être utilisé pour un entraînement quotidien d'intensité modérée. Elles garantissent un meilleur rebond et évitent une pression excessive sur les tendons pendant les flexions effectuées pour soulever le poids.
• Néoprène : La plupart des genouillères de compression sont conçues avec des revêtements en néoprène pour garantir un meilleur soutien lors du maintien du poids et de sa répartition sur les genoux et les jambes. Leur point faible est la faible transpiration, il est donc recommandé de les laver fréquemment.
• Avec pièces en gel : Bien qu'il ne s'agisse pas de leur matériau principal, certains vêtements contiennent du gel incorporé qui aide de manière thérapeutique, en fournissant un massage et un soutien au muscle à chaque mouvement. Il est généralement utilisé en cas de symptômes d'une blessure ou d'un dommage généré, entraînant une faiblesse du muscle. La quantité de gel peut varier en fonction du modèle.
• Matériau thermique : Certaines genouillères sont spécialement conçues avec un matériau thermique capable de retenir le froid ou la chaleur, ce qui favorise la rééducation musculaire et le soulagement de la douleur. Très utile après une séance de musculation où les muscles ont été poussés à la limite et où il y a des signes d'inflammation.

Type de support

Bien qu'il ne s'agisse pas de l'une des caractéristiques les plus importantes, c'est l 'une des plus importantes, car il est nécessaire que les genouillères aient un bon support assurant l'ajustement pendant l'exercice et le sport. Vous éviterez ainsi les moments inconfortables où elles se déréglent ou, pire encore, où elles se détachent lors d'un entraînement avec des poids, provoquant un déséquilibre qui peut à son tour entraîner une blessure dans n'importe quelle partie du corps.

En général, les genouillères sont conçues en fonction du matériau principal qui génère le soutien, mais si vous cherchez des genouillères encore plus ajustables, vous en trouverez qui sont fabriquées avec des articles supplémentaires pour garantir une meilleure prise, dont certains sont les suivants

• Charnières : Il s'agit d'un outil auxiliaire en métal léger mais résistant qui permet d'ouvrir ou de fermer la genouillère. Elles sont ajoutées pour garantir ou améliorer la stabilité et permettre la liberté de mouvement, mais avec la compression nécessaire, elles sont adaptables pour répondre à ces deux exigences. Elle est utilisée dans les pièces qui nécessitent un soutien plus important en fonction des besoins de l'athlète.
• Velcro : Il s'agit d'un crochet en velours très utile pour maintenir ou fermer le vêtement selon le goût de la personne. Il est très recommandé pour l'haltérophilie en raison de son matériau souple, de sa grande résistance, de son soutien et de sa bonne prise.

Taille

Les tailles des genouillères peuvent être exprimées dans le système universel de chiffres ou par des mesures standard en lettres. Le S étant la plus petite taille et le XL la plus grande, vous devez connaître le diamètre de votre genou, ce que vous pouvez faire à l'aide d'un simple mètre ruban. Chaque genouillère est conçue pour un ajustement presque parfait, un ajustement trop lâche entraverait sa fonction et un ajustement trop serré provoquerait des problèmes circulatoires.

Modèle

Les modèles de genouillères cherchent à compléter autant d'aspects que possible pour satisfaire le consommateur, qu'il s'agisse de l'esthétique agréable, de la fonctionnalité, de l'adaptabilité, des performances sportives ou d'autres caractéristiques telles que la respirabilité, la facilité de rangement et la garantie dans le temps.

Si vous êtes l'une des personnes les plus audacieuses et que vous souhaitez vous démarquer dans le domaine de l'haltérophilie, il existe des modèles très frappants qui vont de la peinture fluorescente aux imprimés militaires, ainsi que des modèles pour les femmes, les hommes ou unisexes. Ces détails ne doivent pas affecter la fonctionnalité pour laquelle les genouillères sont fabriquées, au contraire, ils y ajoutent un plus.

Ces vêtements sont conçus pour en tirer le meilleur parti. D'autres facteurs doivent être pris en compte, tels que le soutien, la qualité des sangles, des rubans, etc., ainsi que l'adaptation à votre type de pied, s'il est sensible, ou la simple fonctionnalité en fonction de vos besoins.

Le prix

Il existe une grande variété de prix sur le marché, selon les fabricants, les matériaux utilisés et les fonctions. Avant d'investir, évaluez votre choix en fonction de vos besoins en haltérophilie, de votre morphologie, de vos antécédents médicaux et de votre résistance. En fonction de cela, vous pourrez prendre une meilleure décision avec toutes ces informations. Il est toujours bon de choisir ceux qui ont une durée de vie plus longue, une meilleure qualité de fabrication et de meilleures performances.

Les genouillères de compression pour l'haltérophilie et le squat fonctionnent-elles vraiment ?

Les manchons de compression pour genoux sont indispensables lors de la pratique d'un sport de haut niveau et physiquement exigeant tel que l'haltérophilie. En raison de la nature même des squats et des flexions répétées, nos muscles, tendons et articulations ont tendance à souffrir. Il a été prouvé que les genouillères sont un soutien supplémentaire qui soulage nos muscles pendant ce sport. Elles nous aident également à améliorer notre technique en offrant des avantages tels qu'un meilleur rebond.

Ce type de vêtement a l'avantage non seulement de nous aider pendant l'entraînement en évitant les blessures dues aux mouvements brusques, mais aussi de protéger le muscle à long terme contre les lésions dégénératives telles que l'usure du cartilage. Ils sont donc largement recommandés par les professionnels de la musculation.

L'utilisation constante des genouillères à titre préventif permet d'éviter les douleurs, même gênantes, qui ne sont pas forcément dues à une blessure, mais à un épuisement musculaire. Elles permettent ainsi d'améliorer les performances sportives lors des séances d'entraînement et sont également d'une grande aide lors des compétitions où un effort physique plus important est requis.

L'haltérophilie est un beau sport, qui reflète notre force intérieure et extérieure. Cependant, il s'agit d'une discipline où nous mettons notre corps à l'épreuve, c'est pourquoi un soutien supplémentaire est toujours un avantage. Nos genoux l'apprécieront à court ou à long terme.