Cheville Blessures dues au yoga

La pratique du yoga apporte de nombreux bienfaits pour la santé et le mental, qu'il s'agisse de la souplesse, de la pleine conscience ou de l'augmentation de la force musculaire. Cependant, il est de plus en plus fréquent que les débutants pratiquent trop tôt des postures risquées et se blessent à la cheville ou au pied en pratiquant le yoga.

Ci-dessous, nous vous présentons les blessures à la cheville les plus courantes lors de la pratique du yoga, et comment les traiter avec la thérapie RICE. Nous vous présenterons également les meilleurs produits pour favoriser la guérison. Jetez un coup d'œil et découvrez-en plus :

Quels sont les types de blessures à la cheville les plus courants lors de la pratique du yoga ?

Lapopularité du yoga s'accroît et les blessures liées au yoga, y compris les blessures à la cheville, sont en augmentation. Certaines de ces blessures surviennent dans des schémas, en particulier dans les asanas à haut risque. Cela est dû au fait que le pratiquant s'engage trop rapidement dans des poses vigoureuses sans tenir compte des limites de son propre corps ; il s'agit là du principal facteur de risque.

C'est le principal facteur de risque. De même, lorsque le yogi effectue la même posture à plusieurs reprises pendant une longue période, cela génère une surutilisation de la force musculaire. Cela génère un surmenage de la cheville, ce qui prédispose aux blessures et aux troubles musculo-squelettiques. Le pire, c'est que les symptômes n'apparaissent souvent pas immédiatement, de sorte qu'il est très difficile d'établir un lien de causalité entre la blessure à la cheville et la pratique du yoga.

Il est donc tout àfait approprié de parler de l'anatomie de la cheville avant de vous parler des différentes blessures qui s'y produisent. La cheville est un membre inférieur entouré de cartilage qui amortit les articulations tout en reliant, soutenant et stabilisant les os.

Ci-dessous, vous découvrirez les blessures de la cheville les plus courantes en yoga et les conditions dans lesquelles elles se produisent :

Entorse de la cheville

Les entorses de la cheville se produisent principalement au niveau du ligament latéral externe (LLE). Certains asanas nécessitent des mouvements soudains et risqués de rapprochement et de rotation du pied, également connus sous le nom d'hyperinversion. L'élasticité du ligament est alors dépassée, ce qui provoque la blessure.

Le grade I correspond à une entorse bénigne sans rupture du ligament, tandis que le grade II correspond à une rupture partielle du ligament. Dans l'entorse de grade II, le ligament est complètement déchiré, tant au niveau du ligament péronéo-astragalien antérieur que du ligament péronéo-astragalien postérieur. Dans les trois cas, l'entorse provoque une douleur, une sensibilité et une difficulté de mouvement, mais dans les cas les plus graves, elle peut provoquer une inflammation, une douleur intense et une hémorragie.

Déchirure du tendon d'Achille

Également connue sous le nom de tendinopathie d'Achille, cette affection du tendon altère la vascularisation, affecte la capacité de réparation du tendon et provoque une irritation biomécanique. Chez les yogis, elle est généralement causée par la pratique de postures nécessitant une surcharge excentrique excessive du triceps.

Elle est également causée par une surcharge répétitive. Parmi les postures de yoga susceptibles de provoquer des blessures à la cheville, citons le pigeon-roi unijambiste, le guerrier I, la pose du lotus et la pose du héros. Le pratiquant ressentira un bruit de déchirure, une douleur vive, un gonflement près du talon et une limitation de l'amplitude des mouvements.

Fracture de la cheville

La précision requise pour les asanas du yoga détermine la position du pied, de la cheville et du genou. Ainsi, une mauvaise rotation de la hanche laissera une jambe instable, ne permettant pas de gérer correctement l'appui du pied au sol. Par conséquent, ces mouvements forcés du pied en adduction, pronation, torsion, adduction et combinés peuvent entraîner une fracture de la cheville. Par conséquent, le pratiquant ressentira une douleur, un mouvement anormal et une incapacité à marcher. Et, dans le pire des cas, un traitement chirurgical sera nécessaire.

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Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les blessures de la cheville en yoga ?

Le protocole RICE est devenu populaire au fil du temps en tant que mesure de premier secours pour traiter les blessures liées au yoga. Il a été conçu comme le traitement principal des blessures aiguës à la cheville. Cependant, une nouvelle mise à jour a incorporé la"protection" dans le processus, désormais appelé protocole PRICE.

Nous expliquons ci-dessous les différentes phases de la thérapie PRICE et comment les appliquer correctement aux blessures de la cheville en yoga :

• Protection: Empêche la blessure à la cheville de s'aggraver ou de générer d'autres types de blessures associées. Il faut donc cesser immédiatement toute activité et utiliser des béquilles pour marcher.
• Repos: Cette phase est étroitement liée à la précédente, car elle combine l'arrêt de l'activité et le repos. Cela empêchera la blessure de s'aggraver et contribuera à une guérison plus efficace et plus rapide.
• Glace: Au cours des 72 premières heures suivant la blessure, il convient d'appliquer de la glace. Cela permet d'obtenir un effet vasoconstricteur qui évite une inflammation excessive et réduit la douleur. Des séances de 5 à 15 minutes maximum sont recommandées, avec des intervalles de repos de 1 à 2 heures pendant 3 jours.
• Compression: Dans cette phase, il convient d'appliquer un bandage compressif spécialement conçu pour les chevilles. Cela permet d'éviter la formation d'œdèmes et de favoriser la circulation.
• Élévation: En position allongée, surélevez la cheville au niveau du cœur à l'aide d'oreillers. Vous réduirez ainsi la circulation sanguine.

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