Crampes menstruelles

La dysménorrhée, également connue sous le nom de crampe menstruelle, est considérée comme l'une des affections les plus ennuyeuses dont une femme puisse souffrir. Si, pour certaines femmes, elle n'est guère douloureuse, pour d'autres, elle peut être suffisamment grave pour perturber les activités quotidiennes pendant quelques jours chaque mois.

Il est donc important de savoir non seulement ce que sont les crampes menstruelles, mais aussi quelles en sont les causes, quels sont les symptômes associés, comment elles peuvent être soulagées et quelles sont les méthodes efficaces pour les prévenir.

Qu'est-ce que les crampes menstruelles ou dysménorrhées ?

Les menstruations se définissent comme des saignements vaginaux qui surviennent dans le cadre du cycle mensuel de la femme. Chez certaines personnes, elles s'accompagnent souvent de crampes ou de contractions que l'on appelle "dysménorrhée". La dysménorrhée est un syndrome qui provoque de fortes douleurs pelviennes et abdominales, avant et pendant les règles.

Il s'agit d'une affection qui se manifeste dans le bas-ventre de manière lancinante, provoquant des douleurs semblables à des crampes qui peuvent même être accompagnées de vertiges, de nausées et de vomissements. Selon certaines études, la dysménorrhée est causée par une production excessive d'hormones appelées "prostaglandines", qui tendent à accentuer les contractions de la musculature utérine. Par conséquent, environ un tiers des femmes dans le monde souffrent de crampes menstruelles.

Quelles sont les causes des crampes menstruelles dans l'utérus ?

En premier lieu, les crampes menstruelles sont causées par les contractions naturelles de l' utérus pour aider à l'expulsion de la muqueuse. Mais au-delà, les hormones prostaglandines seraient impliquées dans la douleur et l'inflammation du ventre, surtout lorsque les femmes ont les taux les plus élevés de ces substances et subissent par conséquent des contractions beaucoup plus intenses.

Cependant, outre ces causes initiales, il existe d'autres raisons ou origines à l'apparition de spasmes inconfortables du ventre pendant la période menstruelle. Il est donc utile de préciser quels sont les facteurs les plus importants qui provoquent des crampes douloureuses pendant les règles:

• Lesfibromes utérins, ou excroissances non cancéreuses dans la paroi de l'utérus, provoquent de fortes douleurs sous forme de crampes pendant les règles.
• L'adénomyose, qui se caractérise par l'apparition et la croissance de tissu endométrial dans la paroi de l'utérus au cours des dernières années de fertilité, provoque également des dysménorrhées chez les femmes.
• Un autre facteur à l'origine des crampes menstruelles est la maladie appelée "endométriose". Le tissu qui tapisse l'utérus s'implante et se développe en dehors de l'utérus.
• Si le col de l'utérus d'une femme est plus petit que la normale, cela obstrue le flux menstruel et provoque une augmentation douloureuse de la pression à l'intérieur de l'utérus, ce qui entraîne une dysménorrhée.
• L'obésité ou le surpoids est également une raison majeure pour laquelle certaines femmes souffrent de spasmes menstruels douloureux.
• Certaines habitudes, comme la consommation d'alcool et le tabagisme, provoquent des crampes intenses dans le ventre pendant les règles.
• Les femmes qui ont eu leurs premières règles avant l'âge de 11 ans sont également à risque.

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Principaux symptômes associés aux crampes menstruelles

Sur le plan médical, les douleurs abdominales et/ou pelviennes chez la femme peuvent être associées à de nombreuses autres pathologies. Ainsi, afin de déterminer s'il s'agit de crampes menstruelles ou de dysménorrhée, il est essentiel de prendre en compte les principaux symptômes, indications ou signes de ce type de crampes.

Ceux-ci sont énumérés ci-dessous :

• Nausées, vertiges et vomissements.
• Diarrhée ou selles molles.
• Fatigue, irritabilité et faiblesse.
• Maux de tête
• Contractions sévères dans le bas-ventre
• Douleur irradiant dans les jambes
• Douleur dans le bas du dos
• Gonflement ou inflammation du ventre.
• Évanouissement, parfois
• Si la maladie est très grave, une syncope apparaît, c'est-à-dire une perte soudaine et temporaire de conscience et de tonus postural.

Comment soulager la douleur et améliorer les symptômes des crampes menstruelles ?

Heureusement, les femmes qui souffrent de ces fortes crampes pendant leur cycle menstruel peuvent mettre en œuvre différentes solutions pour apaiser la douleur et éliminer les symptômes qui génèrent souvent de tels spasmes pendant plusieurs jours.

Ainsi, pour obtenir un soulagement, nous vous recommandons ce qui suit :

Thérapies alternatives et complémentaires

Il existe de nombreux traitements ou thérapies qui permettent de guérir et d'améliorer les symptômes de la dysménorrhée. Nous vous expliquons ici en quoi ils consistent et comment ils doivent être mis en œuvre une fois que les fortes contractions sont générées dans la région abdominale ou pelvienne:

• Massothérapie : Pour calmer la douleur générée par les spasmes pendant les règles, il est également pertinent de frotter et de frictionner la zone du ventre pour la détendre, à l'aide de massages thérapeutiques qui ont la capacité d'assouplir les tissus et d'améliorer la circulation sanguine. Cela permet d'éliminer la raideur causée par la contraction de l'utérus.
• Lathermothérapie: Selon les experts, la chaleur est l'un des meilleurs alliés pour calmer la douleur causée par la dysménorrhée. Par conséquent, la thermothérapie est recommandée aux femmes souffrant de dysménorrhée, car l'application de chaleur à des fins thérapeutiques garantit un effet sédatif et relaxant, ainsi qu'analgésique et anti-inflammatoire. Ainsi, en appliquant de la chaleur sur la zone du ventre, il est possible de réduire la douleur et le gonflement.
• Remèdes naturels à base de plantes: Une autre façon efficace de remplacer les médicaments par des thérapies complémentaires pour éliminer l'inconfort causé par les crampes menstruelles est basée sur la prise de certains remèdes naturels. Dans ce cas, les plus recommandés sont Faire des infusions de cannelle, de camomille ou de basilic, boire du thé au gingembre, du laurier, de la menthe poivrée et du thym.
• Méditation et relaxation : La pratique de techniques de relaxation (y compris le yoga et la méditation) est efficace pour soulager les douleurs pendant la période menstruelle. La méditation améliore les symptômes physiques et émotionnels du syndrome prémenstruel. En outre, elle libère le subconscient des patientes de toute tension et soulage l'anxiété, de sorte qu'elles atteignent un état de paix générale.
• L'aromathérapie: L'aromathérapie est un moyen naturel qui apparaît comme une médecine alternative pour assurer l'amélioration du bien-être physique et psychologique des individus. Par conséquent, vous pouvez recourir à l'utilisation de matières odorantes et d'huiles essentielles pour contrer la douleur dans la région abdominale et pelvienne pendant la menstruation. Les senteurs les plus recommandées pour apaiser les symptômes de la dysménorrhée primaire sont : La lavande, la camomille, le géranium, la sauge, la rose et le basilic exotique.
• Des habitudes de vie saines : Un autre traitement complémentaire pour éliminer ou atténuer les spasmes menstruels consiste à acquérir des habitudes de vie saines au quotidien. Par exemple : Une activité physique régulière (sans en faire trop) pour libérer des endorphines et prévenir la douleur, une hydratation constante pour réduire l'inflammation dans l'abdomen, des rapports sexuels pour détendre l'utérus, la consommation d'aliments riches en vitamines et minéraux (brocoli, chia, épinards, grenade, banane, poisson, noix...).

Compléments alimentaires

Également appelés "compléments alimentaires", les compléments alimentaires désignent tous les produits élaborés dans le but de compléter un régime alimentaire sain, grâce au fait qu'ils contiennent des vitamines, des minéraux, des acides gras, des acides aminés et des enzymes parmi leurs ingrédients. En tant que tels, ils visent à fournir des micronutriments pour assurer un bien-être général et améliorer la nutrition pour suivre un traitement donné.

En ce sens, bien qu'ils ne puissent pas se substituer aux aliments conventionnels, ils sont certainement essentiels pour compléter des habitudes de vie saines. Heureusement, pour soulager la douleur causée par la dysménorrhée et même pour prévenir cette condition chez les femmes de tout âge, il existe une grande variété de compléments alimentaires qui sont indiqués et parmi eux, nous trouvons :

• Lemagnésium: Il s'agit d'un nutriment très utile pour soulager les douleurs menstruelles et prévenir les symptômes de la dysménorrhée. De plus, c'est un minéral qui tend à réduire l'anxiété, le stress et la nervosité, qui sont des facteurs aggravants. Pour éviter une carence en magnésium dans l'organisme, il est recommandé de consommer des aliments tels que l'avocat, les épinards, les noix, le quinoa, les pois chiches, les lentilles, le pain complet, etc.
• Vitamine E: elle est définie comme un excellent allié pour réduire les douleurs menstruelles, grâce à sa capacité à bloquer l'augmentation des niveaux de prostaglandine (la substance qui augmente l'intensité de la contraction de l'utérus). Par conséquent, si vous prenez des suppléments de vitamine E avant et/ou pendant vos règles, vous n'aurez pas à supporter cette gêne sévère. Les aliments riches en cette vitamine sont les huiles végétales (germe de blé, amande, tournesol, noisette et colza), les pistaches, les cacahuètes, le poisson, le brocoli et les épinards.
• Oméga 3: Il s'agit d'une huile essentielle qui se caractérise par son effet anti-inflammatoire et qui, grâce à cela, parvient à améliorer les symptômes liés à la période menstruelle de la femme. Il fournit également des calories pour l'énergie et renforce le cœur, les vaisseaux sanguins, les poumons, le système immunitaire et le système endocrinien. Les meilleurs compléments alimentaires à base d'oméga 3 sont les suivants : poisson, huile d'olive, soja, noix, avoine, lait, yaourt, œufs, etc.
• Vitamine B6: Si les patientes consomment quotidiennement de la vitamine B6, elles ont la possibilité de minimiser les règles douloureuses, car ce complément augmente les niveaux de progestérone. Surtout s'il est associé à du magnésium tous les jours. En outre, la vitamine B6 produit de l'hémoglobine, maintient la glycémie dans des limites normales, génère des anticorps et maintient la fonction neurologique. Pour enrichir votre organisme en vitamine B6, vous pouvez opter pour les aliments suivants : bananes, noix, thon, saumon, volaille, bœuf et porc, céréales enrichies, entre autres.
• Vitamine B1: la thiamine ou vitamine B1 est un complément alimentaire idéal pour réduire les symptômes de la dysménorrhée, traiter la carence en magnésium dans l'organisme, fournir de l'énergie au corps et optimiser le fonctionnement du cerveau et du système nerveux. La vitamine B1 se trouve dans des sources alimentaires telles que les œufs, les légumes secs, les pois, la truite, le thon, les noix, les graines, le riz, les pâtes, la farine, le germe de blé, etc.

Médicaments

Lorsque les douleurs pelviennes et abdominales sont très intenses pendant les règles et durent si longtemps qu'il est presque impossible de les soulager à l'aide de remèdes naturels ou de physiothérapies, la meilleure chose à faire est de consulter un médecin spécialisé, habilité à prescrire des médicaments. Il est essentiel de tenir compte d'une série de facteurs particuliers pour calmer cette affection.

En ce sens, les médicaments à prendre en cas de crampes menstruelles dépendent de différents aspects, tels que: les antécédents, l'intensité de la douleur, l'état de santé, l'âge, le type de dysménorrhée (primaire ou secondaire) et la tolérance aux médicaments. Pour toutes ces raisons, il est déconseillé de recourir à l'automédication de quelque manière que ce soit, car les effets secondaires peuvent être très graves (diarrhées, nausées, intoxication, somnolence, gastrite, accoutumance et même arrêt cardiaque).

Quelles sont les méthodes de prévention les plus efficaces contre les crampes menstruelles ?

Bien que la dysménorrhée puisse survenir pour différentes raisons, en fonction de la nature de chaque femme, il est possible de prévenir ces spasmes générés pendant les règles.

Nous vous recommandons une série de méthodes efficaces, idéales pour prévenir les contractions de l'utérus dues aux menstruations :

• Être active physiquement et faire de l'exercice tous les jours, ce qui permet de soulager les tensions musculaires dans l'abdomen et le bassin.
• Buvez de l'eau en permanence afin de maintenir votre corps hydraté et d'éviter la rétention d'eau, qui entraîne presque toujours des ballonnements et des crampes.
• N'oubliez pas de respecter vos cycles de sommeil et d'avoir une bonne nuit de sommeil. Cela permet de libérer de la mélatonine et de détendre les muscles abdominaux.
• Il est également important de manger sainement pour maintenir l'équilibre général de l'organisme et ainsi contrer d'éventuelles affections. Il est par exemple recommandé de consommer des herbes et des épices.
• Vous devez compléter votre alimentation saine par des vitamines et des minéraux qui préviennent la dysménorrhée, qu'il s'agisse de magnésium, d'oméga 3, de vitamine E, de vitamine B6, de vitamine B1, de calcium, etc.
• Évitez les mauvaises habitudes connues pour provoquer la rétention d'eau et le gonflement de la région abdominale. Par exemple : boire de l'alcool, fumer, manger des aliments gras et salés, manger beaucoup de chocolat, etc.
• Se détendre : Bien que cela soit difficile lorsque nous souffrons de douleurs, l'un des remèdes les plus efficaces est la capacité à se détendre en période de stress. Vous pouvez commencer par contrôler votre respiration et, lorsque vous aurez progressé dans cette pratique, vous pourrez commencer à méditer pour obtenir des effets plus profonds.

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