Comment utiliser les boules de massage pour les Trigger point ou point gâchette ?

Les balles de massage myofasciales permettent d'obtenir une compression ischémique qui réduit les limitations de mouvement musculaire associées aux contractures musculaires dans les zones connues sous le nom de points gâchettes.

Ces points peuvent être présents dans le tissu myofascial et la musculature. Avant de commencer la thérapie, la zone à traiter doit donc être détectée et stimulée par une légère pression afin d'éviter d'endommager davantage les tissus conjonctifs.

Que sont les points gâchettes et pourquoi apparaissent-ils dans le tissu myofascial ?

Lecorps humain possède des points de déclenchement et des points d'activation. Ces derniers sont stimulés pour soulager les tissus de la zone concernée et réduire la douleur dans une zone voisine qui lui est liée, par exemple en traitant des zones du dos pour calmer les migraines.

Ces deux types de points sont dus à un surmenage, dû à des activités physiques ou sportives, qui épuisent les muscles et provoquent des contractures. Ces points sont provoqués par le travail toute la journée devant un ordinateur, par le fait d'être debout et par une adaptation de l'entraînement sportif.

Types de boules de massage pour les points de déclenchement : Quelles sont les meilleures et les plus efficaces ?

• Balles de crosse : ce produit est disponible seul ou en paquet de différentes tailles. Il s'agit généralement de la meilleure option car vous pouvez varier l'intensité du massage à votre guise, en fonction des points que vous souhaitez relâcher. Il est conseillé de commencer par les balles les plus douces pour préparer la musculature.
• Lesballes à picots : elles sont généralement fabriquées dans un matériau très souple qui s'adapte à la silhouette des différentes parties du corps ; elles ne sont pas réservées au dos, mais elles ont un effet très positif sur celui-ci. Les pointes permettent d'approfondir chaque massage.
• Lesboules en forme de cacahuètes : elles sont idéales pour stimuler tous les muscles proches de la colonne vertébrale sans toucher les os, qui ne doivent pas recevoir ce type de stimulation par pression. Le masseur permet de résoudre les problèmes de la zone lombaire à la zone cervicale.
• Balles vibrantes : elles sont plutôt destinées à un usage domestique car il suffit d'allumer le produit et de le placer avec la main à l'endroit où l'on ressent le plus de raideur, bien que l'on puisse également l'utiliser comme une balle de crosse, sur le sol ou en s'appuyant sur le mur.
• Rouleau en mousse : bien qu'il ne s'agisse pas d'une balle de massage, c'est également un produit qui sert à stimuler les tissus myofasciaux et à masser les points de déclenchement. Ils couvrent une plus grande surface que les balles de massage, mais sont moins efficaces dans les zones tendues.

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Quels sont les meilleurs exercices pour utiliser les balles de massage pour traiter la douleur des points de déclenchement ?

Exercices pour le cou et la nuque

• Allongez-vous toujours à plat sur le sol ou sur une surface solide.
• Placez la balle de massage sur la nuque, sous la base du crâne.
• Roulez doucement la tête d'un côté à l'autre.
• Évitez tout contact avec les os.
• Si vous sentez une zone dure, maintenez cette position en exerçant une légère pression pendant 30 secondes.
• Cette routine peut être effectuée pendant deux minutes.

Exercices pour la poitrine

• La zone où il a le plus d'effet est celle des hanches.
• Allongez-vous sur le ballon et sur le côté où il y a des raideurs.
• Soutenez votre corps avec votre avant-bras pour réguler la pression.
• Placez votre jambe supérieure devant vous.
• La balle de massage doit se trouver entre votre corps et le sol.
• Bougez votre hanche dans plusieurs directions pour libérer le nœud.
• Maintenez la même position pendant 30 secondes à l'endroit où vous trouvez une partie musculaire dure.

Exercices pour le dos et les lombaires

• Dans cette zone, il est préférable d'utiliser la balle en forme de cacahuète.
• Placez la balle entre votre corps et le sol.
• Commencez à exercer une légère pression à partir de la fin du dos et du début de la hanche.
• Les mouvements doivent se faire vers l'avant et vers l'arrière.
• Si vous utilisez une balle Lacrosse ou une balle à picots, vous pouvez effectuer des mouvements latéraux.
• Repositionnez la balle pour stimuler un autre niveau du bas du dos.
• N'oubliez pas de respirer lentement à tout moment.

Exercices pour les pieds et les jambes

• Vous devez stimuler à la fois les quadriceps et les ischio-jambiers (à l'avant et à l'arrière de la cuisse).
• Placez le ballon sur les deux parties séparément.
• Effectuez des glissades douces vers l'avant et vers l'arrière.
• Maintenez la pression là où il y a le plus de raideur.
• N'oubliez pas de faire cet exercice des deux côtés de la jambe pendant deux minutes.
• La pression sur les points de déclenchement ne doit pas durer plus de 30 secondes.
• Pour les pieds, vous ne devez marcher que sur la balle la plus souple.
• Essayez de faire des mouvements doux dans toutes les directions.
• La voûte plantaire étant sensible, il convient de ne pas exercer une pression trop forte.

Quels sont les produits alternatifs aux balles de massage qui sont efficaces pour soulager les points gâchettes ?

• Les tapis d'acupression : Ils sont basés sur les principes de l'acupuncture, l'une des techniques de la médecine traditionnelle chinoise. Ils offrent une relaxation myofasciale, un soulagement musculaire et une augmentation de la circulation sanguine.
• Bâton de massage : Idéal pour la stimulation par pression des points de déclenchement le long du dos et des épaules, il est conçu pour permettre aux personnes de pratiquer l'automassage en toute sécurité.
• Rouleaux de massage pour les pieds : Ils sont utilisés pour soulager les tensions dans les tissus de la plante et de l'avant-pied et ont un effet bénéfique sur la fasciite plantaire. Ces produits peuvent également être utilisés sur le tendon d'Achille et l'avant-bras.
• Lesmasseurs à main : ce sont les premiers masseurs portables à être connus et à être abordables. Ils permettent de détendre les points de déclenchement n'importe où sur le corps, sans restriction de durée d'utilisation.
• Pistolet de massage musculaire : il agit en inhibant les récepteurs de la douleur dans les zones musculaires présentant des lésions mineures. Son effet de soulagement est transitoire, mais efficace au moment de l'application des massages par percussion.
• Rouleau en mousse : il s'agit d'un produit polyvalent qui peut être utilisé partout sur le corps pour le relâchement myofascial et pour détendre les muscles tendus à la suite d'une activité physique intense. Son utilisation quotidienne permet d'éviter d'éventuelles blessures physiques dues à la fatigue musculaire.
• Masseurs électriques pour les pieds : ce type de produit permet de stimuler la circulation sanguine et de réguler la température corporelle, de sorte que les personnes bénéficient des avantages de la thérapie par la chaleur lorsqu'elles souhaitent traiter des blessures chroniques et mal cicatrisées au fil du temps.
• Boule de massage électrique vibrante : ce type de produit est destiné à un usage plus domestique et permet une stimulation uniforme des tissus myofasciaux. Ces produits sont plus efficaces lorsqu'un soulagement rapide et durable est nécessaire pour des blessures mineures telles que les contractures et la fatigue musculaire.