Verletzungen des Fußes beim Laufen

Bei einem 10-Kilometer-Lauf macht ein Läufer im Durchschnitt mehr als 8.000 Schritte, und je nach Art des Rennens können die Füße das doppelte oder dreifache Gewicht des Sportlers tragen. Die Füße sind zweifelsohne der wichtigste Teil des Körpers eines Läufers, daher sollte ihre Gesunderhaltung immer Priorität haben.

Im folgenden Artikel werden wir die häufigsten Fußverletzungen beim Laufen erläutern. Sie erfahren auch, wie Sie mit der PRICE-Therapie erste Hilfe leisten können. Schließlich erfahren Sie, welches die besten Produkte auf dem Markt sind, wenn Sie eine bessere Genesung anstreben.

Was sind die häufigsten Arten von Fußverletzungen beim Laufen?

Neben den Knien und Knöcheln tragen die Füße das gesamte Gewicht des Körpers. Die meisten Verletzungen werden dadurch verursacht, dass man die Biomechanik des Schrittes nicht kennt und keine Schuhe trägt, die zum Laufstil des Sportlers passen. Eine gute Fußgesundheit und -pflege sorgt dafür, dass Sie mehr leisten können.

Schauen Sie sich also diese Liste der häufigsten Fußverletzungen beim Laufen an:

Fuß des Athleten

Fußpilz ist eine lästige und recht häufige Verletzung bei Läufern. Sie wird dadurch verursacht, dass die Haut der Füße ständig von einem Stoff bedeckt ist, der nicht sehr atmungsaktiv ist und den gesamten Bereich durch Schweiß feucht hält. Dadurch entsteht ein ideales Ökosystem für Hautpilze, die zu einer Infektion führen können.

Die Infektion beginnt mit Juckreiz und Rötung der Haut, dann schuppt sie sich wie eine Schlange ab und verändert die Haut. Denken Sie daran, dass Fußpilz hochgradig ansteckend ist und dass es am besten ist, den Kontakt mit den Socken anderer Personen zu vermeiden.

Blasen

In ihrer chronischsten Form bluten die Blasen und setzen die zweite Hautschicht der Reibung durch das Schuhwerk aus. Es handelt sich um eine unvorsichtige Verletzung, da der Verlauf einer Blase progressiv ist und man immer merkt, wenn sich ein Bereich am Fuß mit Flüssigkeit füllt und anzuschwellen beginnt.

Wie lässt sich die Reibung zwischen Haut und Schuhwerk vermeiden? Sie sollten atmungsaktive Socken tragen, vorzugsweise aus Baumwolle, ohne Nähte an den Enden und in Ihrer Größe. Eine weitere Empfehlung ist, die Schnürsenkel Ihrer Schuhe enger zu schnüren, um die Reibung so gering wie möglich zu halten. Auch das Tragen neuer Schuhe an Tagen, an denen Sie lange Trainingseinheiten absolvieren, ist nicht ideal.

Schwarze Zehennägel

Sie werden durch Druckstellen auf der Haut in Höhe der Nägel verursacht. Sie entstehen, wenn die Schuhe nicht die richtige Größe für den Läufer haben und zu eng sind. Starke Schläge auf die Zehen sind eine weitere Ursache dafür, dass sich die Nägel dunkel, fast schwarz, lila oder blau verfärben. Es handelt sich sicherlich um eine Krankheit, die bei Langstreckenläufen auftritt, wenn die Füße zu lange unter zu hohem Druck leiden.

Am besten ist es, sich völlig auszuruhen, bis der Schmerz und die Verfärbung der Nägel verschwunden sind. Tragen Sie während dieser Ruhezeit bequeme, atmungsaktive Schuhe, um die Genesung zu fördern.

Plantarfasziitis

AlsPlantarfasziitis bezeichnet man eine Entzündung der Plantarfaszie, eines Gewebes, das sich an der Fußsohle befindet. Da es sich um eine fortschreitende Erkrankung handelt, ist es wichtig, auf die Symptome von Schmerzen in diesem Bereich zu achten, um zu verhindern, dass sich aus einem leichten Unbehagen eine ernsthafte Verletzung entwickelt.

Wenn eine Plantarfasziitis diagnostiziert wird, erfolgt die Behandlung langsam und umfasst Physiotherapie. Der Läufer muss geduldig sein und eine vollständige Genesung abwarten, bevor er wieder aktiv wird, da es sonst zu einem Rückfall kommen und das Problem sogar chronisch werden kann.

Sehnenscheidenentzündung in den Streckmuskeln des Fußes

Das Anheben der Zehen beim Laufen lässt sich nicht vermeiden, es ist Teil der Biomechanik der Laufbewegung, und so kann es zu Entzündungen in den Sehnen kommen, die dieses Anheben ermöglichen. Die Zehenstrecker sind dünne Sehnen, die entlang des Fußes verlaufen und mit den Sehnen des Schienbeins verbunden sind. Wie jede andere Sehne im Körper können sie sich durch Überlastung entzünden.

Wenn die übermäßige Spannung ihre Elastizität übersteigt, kann es zu Mikrorissen in den Sehnenfasern kommen, bis sie vollständig reißen, was uns zu einer Operation durch Arthroskopie und anschließend zu einer Erholung mit physiotherapeutischer Unterstützung veranlasst.

Mittelfußfraktur

Mittelfußknochen sind zerbrechliche Knochen und die Hauptursache für diese Verletzung ist eine Belastung der Weichteile. Wenn Gewebe wie Muskeln, Sehnen und Bänder ermüdet sind , ist es wahrscheinlich, dass der ganze Druck und die sportlichen Anforderungen, die auf sie ausgeübt werden, zu einem Bruch führen, oder dass sie durch einen Schlag oder einen falschen Tritt anfälliger für einen Bruch sind.

Was verursacht eine Stressfraktur? Training ohne ausreichende Ruhepausen, wechselnde Trainingsintensität und ständiges Umknicken der Füße, wodurch die Elastizität des Gewebes abgenutzt wird.

Verstauchte Füße

Neben verstauchten Bändern im Knöchelbereich werden die Fußgewebe auch durch Stürze und schlechtes Auftreten auf unebenem Boden in Mitleidenschaft gezogen, was zu teilweisen oder vollständigen Rissen der Bänder und Sehnen in den Füßen führen kann.

Achten Sie auf örtlich begrenzte Schmerzen am Fußrücken und an der Fußspitze, auf entzündliche Prozesse und erhöhte Temperatur, die oft mit anderen Beschwerden verwechselt werden können, aber in Wirklichkeit ein deutliches Zeichen für eine Schädigung der Weichteile der Gliedmaße sind.

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Wie wird die RICE-Therapie zur Behandlung von Fußverletzungen bei Läufern und Sportlern angewendet?

In den späten 1970er Jahren wurde die PRICE-Therapie als wirksame Methode zur Schmerzlinderung und Entzündungshemmung bei Verletzungen bekannt. Sie wird besonders bei leichten Weichteilverletzungen empfohlen. Bitte beachten Sie, dass die Anwendungsdauer bis zu 72 Stunden betragen kann.

Befolgen Sie die folgenden Schritte, wenn Sie sich an den Füßen verletzt haben:

• Schutz: Wickeln Sie Ihren Fuß in einen Verband und schützen Sie ihn vor weiteren Bewegungen, um weitere Schäden an der Verletzung zu vermeiden.
• Ruhe: In den ersten Tagen sollten Sie den Fuß nicht auf dem Boden lagern und ihn erst bewegen, wenn Sie das Ausmaß der Verletzung kennen.
• Eis: Versuchen Sie, alle 10 Minuten Eis aufzutragen, und wenn Sie ein Taubheitsgefühl im betroffenen Bereich feststellen, sollten Sie die Häufigkeit reduzieren. Dieser Schritt ist der Beginn der Entzündungs- und Schmerzbekämpfung.
• Kompression: Verwenden Sie eine Kompressions-Knöchelorthese, um die Beweglichkeit des Fußes einzuschränken. Sie können den Fuß mit einer elastischen Bandage umwickeln, wenn dies Linderung verschafft.
• Hochlagern: Heben Sie den betroffenen Fuß auf einem Kissen über die Höhe des Herzens an. Dadurch verringert sich die Blutzufuhr, was die Schwellung des Gewebes, den Rückgang des Blutergusses und das Aufhören der Schmerzen fördert.

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