Prävention von Golfverletzungen

Ein verletzungsbedingter Ausfall ist etwas, das sich kein Golfer auf der Welt wünscht, aber nicht nur, weil er nicht spielen kann, sondern auch wegen der Einschränkungen, die das tägliche Leben aufgrund der Schmerzen und Beschwerden im verletzten Bereich mit sich bringen wird .

Aus diesem Grund haben wir die wirksamsten Präventionsmethoden zur Vermeidung von Golfverletzungen aufgelistet, damit das Spielen Ihres Lieblingssports keine negativen Folgen hat.

Was sind die häufigsten Arten von Verletzungen beim Golfspielen?

Eine aktuelle Studie aus dem Vereinigten Königreich schätzt, dass Golfer eine 66%ige Chance haben, sich zu verletzen, verglichen mit einem Rugbyspieler, der eine 61%ige Chance hat.

• Epicondylitis: Hierbei handelt es sich um eine Entzündung der Sehnen im Arm, die ihn mit dem Ellbogen verbinden. Sie ist als "Tennisarm" bekannt, betrifft aber auch Golfer. Wenn die Verletzung auftritt, verursacht die bloße Berührung der Stelle starke Schmerzen.
• Subluxation der Finger: Eine Subluxation liegt vor, wenn die Fingerknochen teilweise ausgekugelt sind, und muss in der Regel nicht operiert werden. Fast alle Luxationen werden im Mittelgelenk durch Kraft und schlechte Technik beim Greifen des Schlägers während des Schwungs verursacht.
• Sehnenscheidenentzündung im Handgelenk: Bei sich wiederholenden Bewegungen stoßen die Sehnen oft stark mit dem übrigen Weichteilgewebe des Handgelenks zusammen, was zu Entzündungen und Schmerzen führt. Eine Sehnenscheidenentzündung im Handgelenk führt zu Rötungen, Schwäche und einem leichten Reibegeräusch, wenn Sie das Gelenk bewegen. Überlastung ist der Grund für dieses Leiden.
• Karpaltunnelsyndrom: Hierbei handelt es sich um eine Entzündung des Medianusnervs, der durch das Handgelenk verläuft. Sie beginnt mit einem Kribbeln und geht dann in leichte Schmerzen über, bis sie das tägliche Leben beeinträchtigt. Wenn die Beschwerden frühzeitig behandelt werden, ist wahrscheinlich kein chirurgischer Eingriff erforderlich.
• Ganglionom des Handgelenks: Wiederholte Belastungen führen zu einer Überlastung des Handgelenks und zur Bildung von Gewebeklumpen, den so genannten Ganglien. Sie treten auch an den Knöcheln und Füßen auf. Es handelt sich um eine Belastungsverletzung, weil dieser Teil der Hand so stark beansprucht wird, dass keine gute Heilungschance besteht und der Körper eine Flüssigkeit abgibt, um eine Reizung zu verhindern.
• Akromioklavikuläre Arthropathie: Es handelt sich um eine Verletzung, die durch die Wiederholung derselben Bewegung verursacht wird, z. B. beim Golfschwung. Es handelt sich um eine vorübergehende Verletzung des Schultergelenks. Sowohl Gelenkverschleiß als auch starke Schläge beeinträchtigen die korrekte Funktion des Gelenks, das das beweglichste Gelenk des menschlichen Körpers ist.
• Bandscheibenvorfall: Bei wiederholtem Drehen des Rückens beginnen die Bandscheiben im unteren Rücken zu verrutschen und Druck auf die Nerven auszuüben. Dies verursacht Schmerzen im unteren Rücken. Nicht alle dieser Bandscheibenvorfälle müssen operiert werden, und in der Regel werden nicht-invasive Methoden angewandt, um sie zu beheben.
• Verletzung des vorderen Kreuzbandes: Das Kniegelenk hat zwei Bänder, die sich kreuzen und für Stabilität sorgen. Obwohl sie stark sind, reißen sie bei Überlastung während einer Drehung. Bei jedem Schlag auf den Ball wird das Knie beansprucht, und diese Bänder reagieren als erste.
• Achillessehnen-Tendonitis: Hierbei handelt es sich um einen lokalisierten Schmerz oberhalb der Ferse, der durch die Energieüberlastung bei den explosiven Bewegungen des Golfsports entsteht. Die Sehne entzündet sich und das Gehen wird schwierig. Diese Sehne verbindet die Ferse mit den Wadenmuskeln, so dass sich die Beschwerden auf den Fuß ausbreiten.

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Liste der Methoden zur Verletzungsprävention für Golfer

Golf ist zwar ein geselliger Sport, aber auch ein Sport mit spezifischen Anforderungen, die zu Verletzungen an jedem Körperteil führen können. Da wir nicht wollen, dass Sie wegen einer Verletzung krankgeschrieben werden, finden Sie hier die wirksamsten Methoden zur Vorbeugung im Golfsport.

Richtig aufwärmen

Wenn Muskeln, Sehnen und Bänder nicht aufgewärmt sind, steigt das Risiko von Beschwerden und zwingt Sie zu einer mehrtägigen Ruhepause. Ein Spaziergang ist eine gute Möglichkeit, den Körper vor dem Spiel vorzubereiten. Denken Sie daran, dass Sie den Ball nur mit Unterstützung aller Gelenke erfolgreich schlagen können.

Außerdemsollten Sie alle Muskeln dehnen und die Beweglichkeit der Gelenke trainieren, indem Sie zuerst die Arme hin- und herbewegen, dann die Schultern kreisen lassen und schließlich den Rumpf von einer Seite auf die andere schwingen lassen. Mit einer Sitzung dieser einfachen Übungen 10 Minuten vor dem Start sind wir fast fertig.

Wenn Sie noch kein Experte sind und noch keine gute Technik beherrschen, sind Schwungsimulationen unerlässlich, denn die Hauptursache für Verletzungen beim Golf sind Schläge mit schlechter Technik. Auf diese Weise können Sie viele Beschwerden vermeiden.

Beenden Sie Ihr Training mit einem Cool Down

Am Ende eines Tages, an dem mehrere Löcher gespielt wurden, hat unser Körper im Laufe des Tages eine große Menge an Spannung aufgebaut. Richtig ist es, sich abzukühlen und den Körper allmählich in einen Zustand der Ruhe zu versetzen.

In den Golfclubs werden in der Regel ähnliche Dehnungsübungen wie beim Aufwärmen durchgeführt, bei denen wir Spannungen in den Schulter-, Hüft-, Knie- und Ellbogengelenken lösen, indem wir die Arme nach vorne und hinten bewegen und andere einfache Übungen zur Dehnung der Bänder und Muskeln durchführen.

Anschließend können wir von dem Loch, an dem wir unser Spiel beendet haben, zurück in den Erholungsbereich des Clubs gehen und uns dort auf ein Getränk setzen, um uns zu erfrischen, während wir mit unseren Freunden über unser Spiel plaudern.

Gute Ernährung und Flüssigkeitszufuhr

Die Ernährung ist für jeden Profi- oder Amateurgolfer unerlässlich. Obwohl Golf kein so anspruchsvoller Sport wie Fußball oder Basketball ist, kann man bei einem Freizeitspiel mit mehr als 10 Löchern fast 1000 Kalorien verbrennen.

Daher sollte ein Golfer eine Kalorienzufuhr von mindestens 2200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, wobei dies von seinem Körpergewicht und seiner Statur abhängt, wobei die Ernährung jedoch in Bezug auf die wichtigsten Makronährstoffe, nämlich Fette, Kohlenhydrate und Proteine, ausgewogen sein sollte.

Um Muskeln und Gelenke zu stärken, können außerdem eiweiß-, vitamin- und mineralstoffreiche Lebensmittel (Eisen, Zink und Magnesium) verzehrt werden, die sich hervorragend für diesen Zweck eignen und in Hülsenfrüchten enthalten sind.

Was die Flüssigkeitszufuhr anbelangt, so sollten wir den ganzen Tag über ständig ein Glas Wasser trinken, ohne dass wir Durst bekommen, denn das ist das erste Anzeichen für Dehydrierung, die dazu führt, dass wir die Konzentration im Spiel verlieren und uns müder fühlen.

Verbessern Sie Ihre Fitness

Es gibt keine körperliche Norm für einen Golfer, und im Prinzip ist die Technik wichtiger als der Körperbau, aber es ist wichtig, gesunde Lebensgewohnheiten zu haben und andere sportliche Aktivitäten zu betreiben, damit unsere Muskeln und Gelenke der Belastung standhalten können, die bei einem Spiel über 18 Löcher entsteht, bei dem wir bis zu 70 Mal schwingen können.

Es ist ratsam, andere Sportarten wie Schwimmen und Laufen zu betreiben, um unsere aerobe Kapazität zu verbessern. Beides sind Übungen, die die Beweglichkeit aller Gelenke des Körpers fördern. Übergewicht ist in jedem Fall ungesund, denn es schadet den Gelenken und der allgemeinen Gesundheit.

Sportmassage

Eine gute Sportmassage zielt darauf ab, die während des Golfspiels angesammelten Giftstoffe auszuleiten, verhindert das Zusammenziehen der Muskeln und vermittelt dem Golfer ein Gefühl der Entspannung. Sie wird nicht empfohlen, wenn es sich um Brüche handelt, bei denen das Gewebe durch Ruhigstellung von selbst heilen muss.

Die am häufigsten angewandten Techniken der Sportmassage sind das Kneten und die Perkussion, die sich ideal eignen, um angesammelten Stress aus den Muskeln und Gelenken abzubauen. Sie müssen zwar nicht immer von einem Fachmann ausgeführt werden, aber es ist besser, wenn sie von einer dritten Person durchgeführt werden, da dies ein angenehmeres Gefühl erzeugt.

Anwendung von Wärme- und Kältetherapien

Eis und Wärme haben unterschiedliche Auswirkungen auf geschädigtes Gewebe. Eis senkt die Blutzufuhr und bewirkt ein Abklingen der Schwellung sowie der Schmerzen und Blutergüsse auf der Haut.

Wärme ermöglicht eine bessere Aufnahme von Nährstoffen in den Körper, beschleunigt die Erholung der Muskeln und hält das Gewebe für intensive Aktivitäten bereit.

Verwendung von Kompressionskleidung

Kompressionskleidung ist im Golfsport selten, aber sie kann die sportliche Leistung verbessern, die optimale Körpertemperatur ohne Schwitzen aufrechterhalten und die Verletzungsgefahr durch den Schutz der Gelenke verringern.

Sie sollten immer als Erste-Hilfe-Maßnahme griffbereit sein, da die Kompression eine Möglichkeit ist, Entzündungen zu kontrollieren. Die besten Kleidungsstücke in dieser Hinsicht sind Kompressionsschienen, Ellbogen-, Handgelenks- und Kniestützer.

Anwendung von Akupressur-Therapien

Der Körper verfügt über spezifische Punkte, die es ihm ermöglichen, angesammelte Spannungen vom Golfspiel abzubauen. Ein zertifizierter Therapeut kann Ihnen mit Hilfe Ihrer Finger und Handflächen zu einem besseren Wohlbefinden verhelfen.

Die Akupressur ähnelt der Akupunktur, verwendet aber keine Nadeln, obwohl sie die gleichen technischen und ganzheitlichen Prinzipien der Energie- und Stressableitung über bestimmte, im Körper verteilte Punkte aufweist.

Anwendung von Thermotherapie und Kryotherapie

Hierbei handelt es sich um die Anwendung von Wärme und Kälte in einer fortgeschritteneren Form und auf der Suche nach langfristigen Ergebnissen. Beide behandeln chronische Verletzungen, um eine mögliche Operation zu vermeiden. Die Thermotherapie erreicht bis zu 50 °C, um Schmerzen zu lindern, die Muskelausdauer zu verbessern und die Kapillaren in der Haut zu öffnen. Die Kryotherapie tötet schädliche Zellen im Körper mit Temperaturen von -130 °C ab. Beide Therapien müssen von erfahrenen Physiotherapeuten durchgeführt werden.

Verwendung einer guten Ausrüstung

Auch wenn die Golfkleidung auf den ersten Blick schick aussieht, ist es doch Kleidung, die zu 100 % sportlichen Zwecken dient. Sowohl das Hemd als auch die Hose sollten die Energieübertragung durch explosive Drehbewegungen fördern. Die Schuhe haben Stollen, die den Füßen einen besseren Halt auf dem Untergrund geben und für Komfort, Wasserdichtigkeit und Stabilität sorgen.

Auch wenn es offensichtlich erscheint, ist es wichtig, alle notwendigen Schläger für die verschiedenen Schläge zu haben und zu wissen, wie man die richtigen Schläger auswählt, denn wenn man zum Beispiel ein Holz oder ein Eisen zum Putten verwendet, kann man sich verletzen und der Schlag wird nicht gut.

Referenzen

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