Verletzungen beim Golf

Wer noch nie Golf gespielt hat, dem mag es wie ein einfacher Sport erscheinen, ohne Risiko und Technik. Golf fordert unsere Technik und Ausdauer, da wir den Ball von unten nach oben schlagen müssen, was eine präzise und intensive Muskel- und Gelenkarbeit erfordert.

Durch die vielen Wiederholungen des Schwungs kommt es zu einer hohen Anzahl von Verletzungen, die wir in diesem Artikel erläutern. Außerdem erfahren Sie, wie Sie den häufigsten Golfverletzungen vorbeugen können und wie Sie die PRICE-Therapie als Erste-Hilfe-Maßnahme anwenden können, wenn Sie sich nach ein paar Löchern in Ihrem örtlichen Club verletzen.

Was sind die häufigsten Arten von Golfverletzungen?

Obwohl ein Golfball nur 45 Gramm wiegt, erreicht er mit einer einzigen kraftvollen Bewegung, an der alle Gelenke des Körpers beteiligt sind, eine Höchstgeschwindigkeit von 330 km/h. Dies sind die Teile, die bei den Wiederholungen des Schwungs am meisten leiden, und hier sind die häufigsten Verletzungen, die man sich beim Golfspielen zuziehen kann.

Epitrokleitis

Diese Verletzung ist besser bekannt als "Golfer-Ellbogen". Sie ist die häufigste Erkrankung, die entsteht, wenn die Sehnen, die das Schließen der Hand und die Bewegung des Handgelenks durch die sich wiederholenden Schwungbewegungen ermöglichen, verschleißen. In diesem Fall überträgt sich der Schmerz auf die Innenseite des Ellenbogens und den gesamten Unterarm. Der Auslöser ist in der Regel eine sehr starke Verdrehung des Handgelenks in Richtung der Handfläche, gepaart mit einem schlechten Aufwärmen, wodurch es häufiger auftritt.

Faserriss

Tritt auf, wenn die Muskelfasern bei einem kräftigen Schlag gewaltsam und übermäßig gedehnt werden. Oft handelt es sich um einen Riss von nur wenigen Fasern, und die Genesung dauert nur 7-10 Tage. Sie sollten wissen, dass der Golfsport eine Sportart mit mittlerer Intensität ist, so dass totale Risse eher unwahrscheinlich sind.

Es ist ratsam, auf leichte Muskelschmerzen, Blutergüsse und Schwierigkeiten, den Arm beim Schwingen zu bewegen, zu achten, da diese Symptome Warnsignale des Körpers sind, die zu einer größeren Verletzung führen können. Stoffwechselkrankheiten und ein schlechtes Aufwärmen erhöhen das Risiko dieser Verletzung.

Bandscheibenvorfall

Die Bandscheiben in der Wirbelsäule dienen als Stoßdämpfer gegen die ständige Drehung des Rumpfes beim Schlagen des Golfballs. Bei einem Bandscheibenvorfall handelt es sich um eine Verschiebung der Bandscheibe nach außen aufgrund von Rissen in ihrem Zwischenwirbelring. Alle Golfverletzungen drehen sich um den Schwung, da es sich um eine mechanische Bewegung handelt, an der die Rückenmuskulatur beteiligt ist. Befindet sich der Bruch im unteren Rückenbereich, spüren Sie den Schmerz sofort, weil es Ihnen schwer fällt, den Rumpf zu drehen.

Bei Amateurgolfern ist dies eine seltene Verletzung , da sie ihren Körper nur selten bis an die Grenze belasten, was die Hauptursache für eine solche ernsthafte Erkrankung ist, aber bei Profis kommt sie häufiger vor, so dass es gut ist, sich bewusst zu sein, dass diese Möglichkeit immer besteht.

Verletzung des vorderen Kreuzbandes

Wer glaubt, dass diese Verletzung nur bei Fußballern oder anderen Aufprallsportarten vorkommt, irrt sich. Auch Golfer leiden darunter, wie beispielsweise Tiger Woods im Jahr 2008, der mehrere Monate lang ausfiel. Diese Knieverletzung kann durch eine schlechte Schwungtechnik verursacht werden, die dazu führt, dass Sie Ihre Körperstabilität verlieren und Ihr Knie verstauchen.

In diesem Fall leidet der Spieler unter Schwellungen, starken Schmerzen und der Unfähigkeit, das Knie frei zu bewegen und sogar aufzustehen. Im Gegensatz zur vorherigen Verletzung kann diese auch bei Amateurgolfern auftreten, denn wenn man keine gute Technik hat und vergisst, die Knie fest zu fixieren, können das Gewicht und die Kraft des Schwungs dazu führen, dass man das Gleichgewicht verliert und sich das Knie verstaucht.

Sehnenscheidenentzündung der Rotatorenmanschette

Wenn es zu Mikrorissen in den Fasern der Rotatorenmanschette kommt, entzünden sich die Sehnen so stark, dass sie Schmerzen und Probleme bei der Bewegung des gesamten Arms verursachen. Die Schultergelenke leiden unter der Kraft, die auf den Ball ausgeübt werden muss, um einen langen Schlag auszuführen. Die Verletzung beeinträchtigt nicht die Rotatorenmanschette als Ganzes, aber sie ist ein Ärgernis, das ihre Funktion beeinträchtigt.

Wer regelmäßig Golf spielt, ist anfälliger für diese Verletzung, vor allem wenn er seine Schlagtechnik nicht übt, die die Hauptursache für die Belastung der Bänder und Sehnen der Rotatorenmanschette ist.

Stressfraktur

Sowohl die Mittelhandknochen der Hände als auch die Mittelfußknochen der Füße können bei Belastung im Training oder bei einem schlechten Schlag beim Golf brechen. Wenn die Hand bei einer Verletzung stark gequetscht wird, erhöht sich das Risiko eines Bruchs. Bei den Füßen ist die Ursache eine falsche Drehung des Fußgelenks während des Schlags, wobei zu beachten ist, dass sich das Fußgelenk am Ende der Bewegung, die den Ball antreibt, dreht, wodurch eine besondere Spannung im fünften Mittelfußknochen entsteht.

Achillessehnenentzündung

Das Spielen und Üben von Golf auf sehr unebenem Boden verursacht Schmerzen in der Achillessehne. Es kommt zwar nicht zu einem vollständigen Riss des Gewebes, aber es entzündet sich. Dies ist eine Verletzung, mit der man rechnen muss, um größere Probleme zu vermeiden, denn wenn der Fuß weiter belastet wird, könnte sich die Situation verschlimmern.

Diese Sehne befindet sich im unteren Teil der Wade und verbindet sie mit der Ferse. Zu Beginn der Entzündung ist ein leichter Schmerz zu spüren, der mit Ruhe und einigen Therapien, die wir im Laufe des Beitrags besprechen werden, abklingt.

Sehnenscheidenentzündung der Adduktoren

Die Überlastung durch ständiges Schwingen ist in der Hüfte oft so intensiv, dass sie zu einer Sehnenentzündung in den Adduktoren führt, den Muskeln, die das Bein mit der Körpermitte verbinden und es stabil halten. In diesem Fall spüren Sie ein Ungleichgewicht in Ihrem Körper und haben Schwierigkeiten, die richtige Position für einen guten Schwung zu halten. Der Schmerz beginnt im Genitalbereich und erstreckt sich über die gesamte Hüfte und den unteren Rücken.

Schmerzen in der Halswirbelsäule

Der Stand und der Schwung sind zwei der wichtigsten Momente im Golfsport, die den Nacken am meisten belasten. Bei einer schlechten Technik kommt es zu Verspannungen im Nackenbereich, die starke Schmerzen in diesem Bereich verursachen. Die Beugung und Drehung der Schulter hilft, den Ball gut zu treffen, aber wenn diese Spannung nicht ausgewogen verteilt ist, führt sie zu Verletzungen der ersten sieben Wirbel der Wirbelsäule.

Karpaltunnelsyndrom

Dieses Leiden tritt auf, wenn der Medianusnerv in der Hand im Bereich des Handgelenks übermäßig und wiederholt zusammengedrückt wird. Dies beginnt mit einer Instabilität der Hand, bis sie beim Schließen und Bewegen der Finger schmerzt. Es handelt sich um eine häufige Verletzung bei Golfspielern, die häufig volle Runden spielen und ihre Hände bereits so stark beansprucht haben, dass es zu diesem Zustand kommt. Eine Operation ist die häufigste Option, um die Spannung in der Sehne zu lösen, obwohl es auch konservative Behandlungen gibt, die zum Verschwinden der Verletzung beitragen können.

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Wie beugt man Verletzungen beim Golfspielen vor?

Golf ist ein sehr technischer, mechanischer Sport, bei dem das Muskelgedächtnis wichtig ist, um den Ball in möglichst wenigen Versuchen richtig zu treffen. Aus diesem Grund sind Training und Übung des Schwungs von grundlegender Bedeutung, damit sich der Golfer auf die Strategie konzentrieren kann, die Schlag für Schlag ausgeführt werden muss.

Aufwärmen

Beim Golftraining und bei Turnieren müssen die Gelenke des Golfers zu 100 % fit sein. Aus diesem Grund sind Dehnübungen und die Beweglichkeit der Gelenke so wichtig. Versuchen Sie, mit Ihren Schultern, Handgelenken, Knien und Knöcheln zu kreisen, bevor Sie Ihren Golfschläger wählen. Machen Sie dann kreisende Bewegungen mit den Hüften, immer langsam und in beide Richtungen. Führen Sie die gleiche Bewegung mit Ihrem Nacken durch, indem Sie Ihren Kopf nach vorne, hinten und zur Seite bewegen.

Bewegen Sie dann Ihren Kopf in einer kreisförmigen Bewegung. Denken Sie daran, sich für jeden Schritt Zeit zu nehmen. Wenn Sie mit der Mobilisierung Ihrer Gelenke fertig sind, dehnen Sie die Muskeln Ihrer Arme, Beine und Ihres unteren Rückens, bis Ihr ganzer Körper in einem sportlichen Zustand ist. Obwohl es sich um eine Sportart mit mittlerer Belastung handelt, besteht immer die Gefahr von leichten und mittleren Verletzungen.

Abkühlung

Am Ende einer 18-Loch-Runde mit Ihren Freunden werden Sie sehr angespannt und sogar müde sein, so dass Sie nicht einfach nach Hause gehen können. Durch die Abkühlung werden die Gelenke und die anderen Muskeln des Körpers allmählich in einen Zustand der Entspannung und Ruhe gebracht, so dass sich die ganze Spannung löst, anstatt sich einzuschließen.

Um dies zu erreichen, müssen Sie lediglich eine Dehnungsübung durchführen, bei der Sie den Gelenken Beweglichkeit verleihen, insbesondere dem unteren Rücken, den Schultern und den Armen, in denen sich nach einem Tag, an dem Sie mehr als 72 Schwünge ausführen, die meisten Spannungen angesammelt haben.

Gute Ausrüstung

Für ein perfektes, sicheres und bequemes Spiel ist es wichtig, dass die Spieler über die notwendige Ausrüstung verfügen. Die Kleidung sollte maßgeschneidert sein, und obwohl es bereits eine Norm gibt, bleibt die endgültige Wahl dem Golfer überlassen. Das Hemd oder Polohemd sollte aus Baumwolle sein, am besten ist ein Kleidungsstück, das die Beweglichkeit der Schulter und des Ellbogens zulässt. Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass es während eines Spiels regnet, sollten Sie eine Jacke haben, die die nötige Wasserdichtigkeit bietet, um so effizient wie möglich weiterzuspielen.

Andererseits können Sie, auch wenn Sie beim Golf nicht stark schwitzen, wenn die Umgebungstemperatur nicht sehr hoch ist, synthetische Stoffe tragen, wenn Sie sich darin wohl fühlen. Eine gute Golfhose sollte zwei Funktionen erfüllen: Komfort und Flexibilität. Sie sollte beim Schwung nicht stören und im Schritt nicht scheuern. Die Designs haben sich im Laufe der Jahre stark verändert, und obwohl sie wie eine elegante Anzughose aussehen, sind sie eigentlich Sporthosen.

Das Schuhwerk sollte nicht zu schwer sein, und in den letzten Jahren wurden Stollen hinzugefügt, da es sich um einen Rasensport handelt, der dem Fuß bei den Schlägen mehr Stabilität verleiht. Die Schuhe müssen wasserdicht, widerstandsfähig und bequem sein, wenn man auf unebenem Gelände läuft. Schließlich sind Handschuhe und Mützen beim Golf erlaubt, die Materialien sind vielfältig und müssen die Ausübung des Golfsports jederzeit erleichtern.

Ernährung und Flüssigkeitszufuhr

Sie denken vielleicht, dass ein Golfer nicht gut essen muss, aber das ist ein Irrtum. Ihr Körper braucht eine ausgewogene Ernährung auf der Grundlage der 3 wichtigsten Makronährstoffe, Fette, Proteine und Kohlenhydrate, denn alle diese Elemente machen den Körper flexibel, elastisch und stark. Eiweiß hilft bei der Bekämpfung von Muskelermüdung, und Kohlenhydrate speichern Energie im Körper, die dann von jedem Muskel im Körper für einen kraftvollen Schwung genutzt wird.

Ihre Ernährung sollte Haferflocken, braunen Reis, Kartoffeln, Brot und Nudeln enthalten, am besten Vollkornprodukte. Denken Sie daran, dass alles, was im Übermaß vorhanden ist, schlecht ist, also sollten Sie diese Nahrungsmittel zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen variieren. Da ein Golfer vier bis fünf Stunden im Freien unterwegs ist, sollte er ständig und in kleinen Mengen Flüssigkeit zu sich nehmen und nicht warten, bis er durstig ist, denn das ist ein erstes Anzeichen für Dehydrierung.

Die Zufuhr von Traubenzucker ist beim Golfen empfehlenswert, da er dazu dient, große Mengen an Energie zu speichern, die später bei den Schlägen und Spaziergängen zum Einsatz kommen. Frisches Obst ist gut geeignet, um den Glukosespiegel im Körper zu optimieren.

Fitness

Egal, ob Sie schlank oder stämmig sind, wichtig ist, dass Sie wissen, wie Sie die Kraft von Ihren Muskeln richtig auf die Schlägerspitze übertragen können, wenn Sie den Ball von unten nach oben schlagen. Es handelt sich also um eine Disziplin, bei der Technik und Genauigkeit wichtiger sind als der Körperbau.

Es ist zwar nicht notwendig, einen athletischen Körper zu haben, aber es ist sehr empfehlenswert, ein wenig im Fitnessstudio zu trainieren, da die Gelenke, Sehnen und Bänder in perfektem Zustand sein müssen. Gehen Sie täglich spazieren und joggen, machen Sie Aerobic, um Ihre Herz- und Lungenausdauer zu trainieren, und stärken Sie Ihre Arme und Handgelenke.

Erholungstherapien

Ob zur Vorbeugung oder zur Genesung nach einer Verletzung, in fachkundigen Händen sind Therapien sinnvoll. Keine physiotherapeutische Technik sollte das Aufwärmen, das Training und die Abkühlung ersetzen, die notwendig sind, um in guter technischer und körperlicher Verfassung zu sein.

• Sportmassage: Eine gute Massage hat zwei zentrale Ziele: den Körper widerstandsfähiger gegen Verletzungen zu machen und die Genesung nach leichten bis mittelschweren Verletzungen zu erleichtern. Das erste Ziel besteht darin, die Ermüdung zu verringern, Kontrakturen und Entzündungen zu lindern und die Beweglichkeit zu erhalten. Wenn das Gewebe flexibler und elastischer ist, kann man mehr Stunden Training und Übung aushalten und die Intensität von Training und Übung erhöhen.
• Anwendung von Kälte- und Wärmetherapien: Je nachdem, was wir im Körper erreichen wollen, können wir Kälte oder Wärme auf die Verletzungen oder Körperteile anwenden, die wir stärken wollen. Wozu ist Kälte gut? Sie wird unmittelbar nach einer Verletzung angewendet. Die Vorteile sind die Verringerung der Blutzirkulation, das Eis hat eine schmerzlindernde und entzündungshemmende Wirkung, es lindert auch die Schmerzen und kontrolliert die Ausbreitung des Ödems, das auf der Hautoberfläche zu beobachten ist. Die Wärme wiederum erhöht die Blutzirkulation im Körper, fördert die Stoffwechselaktivität und trägt zur Verbesserung der Muskelentzündung bei.
• Verwendung von Kompressionskleidung: Diese Kleidungsstücke verbessern die Blutzirkulation, steigern die Muskelleistung, verringern die Ermüdung des Gewebes und dienen als Entzündungsschutz gegen mögliche Verletzungen. Da wir beim Golf all diese Vorteile auch den Gelenken zugute kommen lassen wollen, ist es üblich, Knöchel-, Knie-, Ellbogen- und Handgelenkschienen zu verwenden. Das hängt davon ab, ob beim Üben Beschwerden auftreten oder ob es eine Schwachstelle gibt, die man stärken möchte.
• Anwendung von Akupressur-Therapien: Hierbei handelt es sich um eine ganzheitliche Therapie, die darauf abzielt, die "Chi"-Energie im Körper besser zu verteilen und die angesammelte Energie in einem Bereich zu kanalisieren, um Schmerzen zu lindern und die Muskeln zu entspannen. Mit Hilfe der Finger und Handflächen können Sie bei der Akupressur lokale Punkte und Reaktionspunkte berühren, um die in Knien, Ellenbogen, Handgelenken und im unteren Rücken angesammelten Spannungen zu lösen. Wenn Sie in diesem Bereich Schmerzen verspüren, ohne dass eine Verletzung vorliegt, ist diese Therapie eine gute Möglichkeit, diese Schmerzen zu lindern und Ihr Leben normal weiterzuführen.
• Anwendung von Thermo- und Kryotherapie: Zur Vorbeugung von Verletzungen und zur Behandlung langfristiger Beschwerden sind diese Therapien sehr wirksam, wenn sie von einem Fachmann durchgeführt werden. Die Anwendung von Wärme bei hohen Temperaturen hat vollständig therapeutische Funktionen. Im Gegensatz zu Eis, das 20 Minuten lang einwirken kann, darf die Kryotherapie nur sehr kurz angewendet werden, da sie nicht auf eigene Faust, sondern nur in den Händen einer medizinischen Fachkraft erfolgen sollte.

Wie wird die RICE-Therapie zur Erstversorgung von Verletzungen bei Golfspielern angewendet?

In den 1970er Jahren begann man, die RICE-Therapie bei Sportverletzungen anzuwenden. Bis zu diesem Jahrzehnt wurde jeder Schritt einzeln angewendet, ohne zu erkennen, dass sie zusammen eine bessere Wirkung haben. PRICE ist die aktualisierte RICE-Therapie, wie sie in der Sportwelt besser bekannt ist.

• Schutz: Der Golfer muss sehr aufmerksam sein, wenn er den Ball trifft, denn hier entstehen die meisten Verletzungen in diesem Sport. Verwenden Sie einen klassischen Verband, um die verletzte Stelle zu schützen und Zeit zu gewinnen, während eine erste Untersuchung durchgeführt wird.
• Ausruhen: Fortgesetzte Bewegung verschlimmert jede Verletzung. Wenn die Verletzung den Fuß betrifft, sollte der Sportler sitzen oder sich hinlegen. Ruhe ist ein relativer Begriff, denn es geht nicht darum, die Aktivität zu 100 % einzustellen, sondern nur darum, keine Bewegung zu machen, die den Zustand verschlimmern könnte.
• Eis: Eis sollte auf die Haut aufgetragen werden, und zwar mit Hilfe einer Oberfläche, die die Übertragung von Kälte ermöglicht. Es sollte nicht direkt aufgelegt werden.
• Kompression: Kompressionsbandagen für Knöchel, Ellbogen und Knie haben eine bessere Wirkung bei der Regulierung von Schwellungen bei Spielern. Wenn diese Hilfsmittel nicht zur Verfügung stehen, leistet eine elastische Bandage einen ähnlichen Dienst.
• Hochlagern: Lagern Sie die betroffene Gliedmaße oberhalb der Herzhöhe, um die Schmerzen zu lindern, die Schwellung zu reduzieren und das Ausmaß des Ödems zu verringern.

Wann sollte man einen Spezialisten für die Behandlung von Verletzungen bei Golfspielern aufsuchen?

Bei mittelschweren und schweren Verletzungen sollten Sie einen Sportarzt und anschließend einen Physiotherapeuten aufsuchen. Ersterer beurteilt die Verletzung und schlägt Behandlungen vor, letzterer führt sie durch und sucht nach alternativen Möglichkeiten, die Genesung von Golfverletzungen zu erleichtern.

Knochenbrüche jeglicher Art sind ein Grund, einen Arzt aufzusuchen, ebenso wie Verstauchungen zweiten und dritten Grades, da es sich dabei um Risse von Sehnenfasern handelt, die von einem Arzt behandelt werden müssen. Verrenkungen, Verrenkungen, Beschwerden in den Fingern und der Schulter sollten ebenfalls von Spezialisten behandelt werden.

Kurz gesagt, wenn Sie die Schmerzen nicht innerhalb von 72 Stunden mit Ruhe und Kälte lindern können, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um Ihren Zustand zu beurteilen, damit spezifische Behandlungen durchgeführt werden können.

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