Die häufigsten Arten von Verletzungen beim Gewichtheben und Kraftdreikampf

Es stimmt, dass Gewichtheben eine hochintensive Sportart ist, aber die Verletzungsrate ist 10 Mal niedriger als beispielsweise beim Fußball. Auf tausend Trainingsstunden kommen im Durchschnitt 5 Verletzungen, beim Fußball sind es 50 Verletzungen.

Der einzige Unterschied besteht darin, dass beim Gewichtheben die Schäden in der Regel chronisch sind, da der Körper stark belastet wird und der Sportler seinen Körper bis an die Grenzen ausreizt. Informieren Sie sich über die häufigsten Verletzungen beim Gewichtheben, lernen Sie, wie Sie den Beschwerden vorbeugen und die PRICE-Therapie bei der Ersten Hilfe richtig anwenden.

Was sind die häufigsten Verletzungen beim Gewichtheben und Kraftdreikampf?

Falls Sie es noch nicht wussten: Die meisten Verletzungen treten bei Wettkämpfen auf, bei denen die Athleten ihren Körper auf der Suche nach den besten Ergebnissen bis zum Äußersten strapazieren. Mehr als 40 % der Fälle von Beschwerden sind auf eine Überlastung des Körpers zurückzuführen.

Sehen Sie sich diese Liste der häufigsten Verletzungen beim Gewichtheben an, egal ob Sie Profi oder Amateur sind:

Ellenbogenverletzungen

Die Ellenbogen gehören zu den Gelenken, die am meisten leiden, vor allem beim Heben mit zwei Stößen, da sie beim ersten Impuls für einige Sekunden fast das gesamte Gewicht der Hantel tragen müssen. Zu den häufigsten Verletzungen gehören die folgenden:

• Bruch des Ellenbogens: Die Speiche ist der Knochen, der am meisten unter der starken muskulären Spannung durch das Gewicht der Scheiben leidet. Eine schlechte Technik ist oft die Ursache für einen Ellenbogenbruch, der in einem oder mehreren Teilen auftreten kann. Die Nerven in der Plattform, der Druck durch den Besten oder einfach ein schlechtes Aufwärmen führen dazu, dass die Weichteile beim Anheben nachgeben und der Druck auf die Knochen fällt.
• Auskugeln des Ellenbogens: Der Ellenbogen hat eine sehr starre Stabilität, da es sich um ein Gelenk mit einem geringen Bewegungsumfang handelt. Jede Seitwärtsbewegung beim Longieren führt dazu, dass sich der Ellenbogen verschiebt und auskugelt, d. h. aus seiner Position rutscht. Das Gewicht der Scheiben und die falsche Bewegung des Athleten haben die meisten der bekannten Fälle von Ellenbogenverrenkungen beim Gewichtheben verursacht.
• Sehnenscheidenentzündung: Dies ist eine der leichtesten Verletzungen beim Gewichtheben. Es handelt sich um eine Entzündung der Sehnen, die dem Ellbogen Beweglichkeit und Stabilität verleihen und die Muskeln an den Knochen halten. Es handelt sich um eine Verletzung, die durch den intensiven Griff der Hände an der Olympiastange verursacht wird. Der Druck, der in den Fingern entsteht, wirkt sich negativ auf die Sehnen im Ellenbogen aus.

Verletzungen des Rückens und der Lendenwirbelsäule

Der Rücken- und Lendenbereich ist der Bereich, in dem sich Gewichtheber am häufigsten verletzen, da die Wirbelsäule immer wieder stark beansprucht wird, was zu folgenden Beschwerden führt:

• Zerrung des unteren Rückens: Die Schräglage, die der Gewichtheber einnimmt, und das abrupte Anheben der Hantel führen dazu, dass die Sehnen und Muskelfasern des unteren Rückens verletzt werden, wenn sie richtig aufgewärmt worden sind. Es ist unwahrscheinlich, dass dies auf eine schlechte Technik zurückzuführen ist, aber wahrscheinlich auf eine schlechte Muskelvorbereitung.
• Degenerative Bandscheibenerkrankung: Diese werden durch ständige und wiederholte Belastung der Bandscheiben der Wirbelsäule verursacht. Es handelt sich um eine Krankheit, die durch jahrelanges intensives Training und Wettkämpfe hervorgerufen wird. Im Gegensatz zu dem, was Sie denken, werden die Gewebe und die Knochenstruktur des Körpers immer stark beansprucht, auch wenn Sie noch so sehr auf Ihre Technik achten, daher ist Gewichtheben kein Sport, den man ein Leben lang ausüben sollte.
• Muskelkontrakturen: Dabei handelt es sich um eine Veränderung der Fähigkeit der Muskeln, nach einer Kontraktion wieder in einen ruhigen Zustand zurückzukehren. Wenn die Muskeln nicht in der Lage sind, sich zu entspannen, bleiben sie angespannt und es treten lokale Schmerzen auf. Diese Kontraktion ist unwillkürlich und wir müssen geduldig sein, bevor wir versuchen, neue intensive Bewegungen zu machen. Da die Rückenmuskulatur sehr groß ist, werden Sie den Schmerz wahrscheinlich an mehreren Stellen spüren.

Verletzungen des Knies

• Degeneration der Sehne: Wie Fußball und Crossfit hat auch Gewichtheben degenerative Auswirkungen auf die Patellasehne. Dieses Gewebe wird übermäßig belastet, wodurch die Zellen, aus denen es besteht, allmählich zerstört werden, und die Situation verschlimmert sich mit zunehmendem Alter des Sportlers.
• Meniskusriss: Die Rolle des Meniskus ist bei dieser Sportart von grundlegender Bedeutung: Er hält den Körper im Gleichgewicht, während die Person steht. Bei übermäßiger Belastung des Körpers nutzen sich auch die Menisken ab, so dass sie das Gewicht der Gummischeiben in den unteren Gliedmaßen nicht mehr abfedern können, bis es zu einem Ungleichgewicht und gefährlichen Bewegungen im Knie kommt.
• Verstauchung des Knies: Wenn der Sportler die Konzentration und das Gleichgewicht des doppelten Körpergewichts verliert, wird das Knie wahrscheinlich eine unangemessene und unwillkürliche Bewegung ausführen, bis es zu einer Verstauchung kommt. Wenn die Seiten- und Kreuzbänder das Gewicht der Hantel nicht tragen können, verdrehen sie sich stark und reißen das Gewebe. Aufgrund der Energieüberlastung des Knies kommt jede Bewegung so plötzlich, dass die Verletzung chronisch wird.

Beste Produkte für die Genesung von Verletzungen beim Gewichtheben

Bestseller

[Produkte skus="ST10027, ST10051, ST-MX-SP, ST10023, ST10053, ST-FL-SP, PGPSS03, PGPGS01, PGPGS03, PGPGS04, C-EL-GR-M-01, C-EL-PK-M-01, C-EL-BL-M-01, C-KN-GR-XL-01, C-KN-PK-XL-01, C-KN-BL-XL-01, C-TH-GR-M-01, C-TH-PK-M-01, C-TH-BL-M-01, C-CA-GR-XL-01, C-CA-PK-XL-01, C-CA-BL-XL-01, C-SH-GR-LXL-01, C-SH-PK-LXL-01, C-SH-BL-LXL-01, C-SC-GR-SM-01, C-SB-PK-SM-01, C-SB-BL-SM-01, C-BA-GR-M-01, C-BA-PK-M-01, C-BA-BL-M-01, A-SET-MB-01, A-SET-SB-01, A-SET-PR-01, A-MB-GR, A-MB-PK, A-MB-BL, A-FR-GR, A-FR-PK, A-FR-BL, A-FR-SET-GR, A-FR-SET-PK, A-FR-SET-BL, A-FR-H-GR, A-FR-H-PK, A-FR-H-BL, A-FR-S-GR, A-FR-S-PK, A-FR-S-BL, A-AM-GR, A-AM-PK, A-AM-BL, A-AP-GR, A-AP-PK, A-AP-BL, A-ST-GR, A-ST-PK, A-ST-BL, ME-PM-01, ME-PM-M-01, ME-PEM-01, ME-REM-01" orderby="title" columns="3"]

Wie beugt man Verletzungen beim Gewichtheben oder Fitnesstraining vor?

Es ist wichtiger,Verletzungen vorzubeugen, als sich von ihnen zu erholen. Wenn eine Verletzung einmal aufgetreten ist, ist der betroffene Bereich empfindlich und wahrscheinlich anfällig für einen Rückfall. Aus diesem Grund zeigen wir Ihnen, wie Sie Verletzungen beim Gewichtheben in verschiedenen Bereichen des Sports vorbeugen können.

• Wärmen Sie sich gut auf: Durch das Aufwärmen wollen wir die Körpertemperatur erhöhen, eine möglichst große Beweglichkeit der Gelenke erreichen, die motorische Aktion erleichtern und eine bessere Koordination des Nervensystems erreichen. Führen Sie allgemeine Aufwärmübungen wie Gehen und stationäres Radfahren durch und wenden Sie dann spezifische Aufwärmübungen an, z. B. Gelenkbewegungen im Nacken- und Schulterbereich. Vergessen Sie nicht, kreisende Bewegungen für die oberen und unteren Gliedmaßen auszuführen. Ihr Körper wird es Ihnen danken, wenn Sie auf dem Olympiapodest stehen.
• Beenden SieIhr Training mit einer Abkühlung: Bauchmuskelübungen und Dehnungen der Kniesehnen sind eine einfache Möglichkeit, den Körper wieder zur Ruhe kommen zu lassen. Wir müssen der Herzfrequenz und dem Blutdruck die Möglichkeit geben, in die Ruhe zurückzukehren, die sie vor dem Aufwärmen hatten. Warum ist es wichtig, den Körper abzukühlen? Weil wir ihm die Möglichkeit geben, die Giftstoffe auszuleiten, die der Körper beim Training ausscheidet, weil die Weichteile ohne Schmerzen auf das nächste Training vorbereitet werden können und weil es zu Kontrakturen und Krämpfen kommen kann, wenn wir das Training plötzlich beenden.
• Gute Ernährung und Flüssigkeitszufuhr: Da Proteine die Bestandteile sind, die die Muskeln ernähren, sollte die Ernährung eines Gewichthebers auf einem ausreichenden Verzehr von Huhn, Pute, Milch, Eiern, Fisch und Käse mit einem Mindestanteil an Fett basieren. Der Fettanteil sollte jedoch nur 30 % der Ernährung eines Sportlers ausmachen. Was die Flüssigkeitszufuhr anbelangt, so sollten Sie während des Trainings alle 20 Minuten Wasser trinken. Vermeiden Sie es, mit vollem Magen zu trainieren, auch wenn es nur Wasser ist, da Sie dann in einen unerwünschten Zustand der Schwere geraten.
• Verbessern Sie Ihre Fitness: Wie Sie in diesem Artikel gelesen haben, ist eine unkontrollierte Zunahme der Muskelmasse ohne eine Zunahme der Kraft nicht angebracht. Muskelhypertrophie ist ein langsamer Prozess, der sich über Monate hinweg durch allgemeines und gezieltes Training jedes einzelnen Muskels in Ihrem Körper vollzieht, um ihn stark, belastbar und gesund zu machen. Sie dürfen kein überschüssiges Fett haben, alle Muskeln müssen aus Fasern und nicht aus Fett bestehen.
• Sportmassage: Wenn wir feststellen, dass die Muskelfunktionen gestört sind, ermöglicht die Sportmassage eine bessere Entspannung der Fasern dieses Gewebes. Indem eine mechanische Kraft auf den Körper ausgeübt wird, erhalten die Muskeln ihre Elastizität zurück, die sie auszeichnet, und können so wieder hervorragende Leistungen im Wettkampf erbringen. Die Massage trägt zur Vorbeugung von Verletzungen bei, beschleunigt die Genesung von Beschwerden, fördert die Ausdauer der Muskeln und verbessert die Blutzirkulation, so dass die Nährstoffe besser in die Weichteile gelangen.
• Anwendung von Wärme- und Kältetherapien: Beide Therapien werden je nach den Bedürfnissen der Sportler für unterschiedliche Zwecke eingesetzt. Wenn man sich von einer Verletzung besser erholen möchte, ist Kälte in den ersten Minuten nach den Beschwerden ideal. Sie reduziert die Blutzirkulation, Blutergüsse und Gewebeschwellungen. Gleichzeitig ermöglicht Wärme den Muskeln eine angepasste Temperatur, je nachdem, ob es sich um eine Trainings- oder Wettkampfanforderung handelt.
• Verwendung von Kompressionskleidung: Im Gewichtheben dürfen die Athleten nur bei Wettkämpfen und Olympischen Spielen Kompressionsstrümpfe tragen. Es ist sehr gefährlich, um Medaillen zu kämpfen, wenn man versucht, eine frühere Verletzung zu verbergen. Das Trikot kann im Training den gesamten Rumpf und die Arme bedecken, so dass eine bessere muskuläre Leistung erzielt wird. Allerdings sollte man es nicht übertreiben, denn der Körper gewöhnt sich an das komprimierende Kleidungsstück.
• Anwendung von Akupressur-Therapien: Bei dieser Therapie wird festgestellt, dass der menschliche Körper über lokale Punkte, Aktivierungspunkte und Meridiane verfügt, durch die die in strategischen Bereichen angesammelte Energie oder "Chi" fließen kann. Die Energieansammlung führt zu Muskelverspannungen, ein Konzept, das jedem professionellen Trainer und Sportler bekannt ist. Knoten in den Geweben verhindern eine bessere Leistung.
• Anwendung von Thermo- und Kryotherapie: Hierbei handelt es sich um die Anwendung von Kälte und Wärme in extremer Intensität mit dem Ziel, langfristige Vorteile zu erzielen. Kälte wird bei einer durchschnittlichen Temperatur von -130 °C eingesetzt, um defekte Muskelzellen zu beseitigen und gesunde zu schützen. Es handelt sich um eine Therapie, die oft den ganzen Körper betrifft und nur wenige Sekunden dauert. Wärme hat eine langfristige Heilwirkung bei schweren Verletzungen wie Muskelrissen.
• Geeignete Ausrüstung: Neben dem oben erwähnten Trikot sollten die Sportler einen Schutzgürtel tragen, um die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen im unteren Rückenbereich zu verringern. Außerdem ist es ratsam, flexible Handgelenkbänder zu verwenden, die die Bewegungsfreiheit der Hand nicht einschränken, wenn die olympische Langhantel auf Brust und Schultern des Athleten liegt. Die Schuhe sollten gut passen und eine zwei bis drei Zentimeter hohe Sohle haben, um eine bessere Haltung zu gewährleisten.

Wie wendet man die RICE-Therapie zur Erstversorgung von Verletzungen beim Gewichtheben an?

Die PRICE-Therapie ist eine Form der Ersten Hilfe, die Sie bei Weichteilverletzungen anwenden sollten. Auf keinen Fall sollten Sie sie anwenden, wenn Sie wissen, dass es sich um eine Verstauchung dritten Grades oder einen Knochenbruch handelt.

In den späten 1970er Jahren wurde diese Methode erstmals angewandt, aber sie war besser bekannt als RICE. Heute heißt sie PRICE mit einer Aktualisierung am Anfang der Schritte.

• Schutz: Hierbei wird ein klassischer Verband verwendet, um die Verletzung minimal zu schützen und so die Wahrscheinlichkeit zu vermeiden, dass die natürlichen Bewegungen des Körpers das Krankheitsbild beeinträchtigen. Gehen Sie an einen ruhigen Ort, an dem Sie sich hinsetzen können, wenn es sich um eine Verletzung der oberen Extremitäten handelt, oder legen Sie sich hin, wenn es sich um eine Verletzung der Beine handelt.
• Ruhen Sie sich aus: Diese sollte mindestens 48 bis 72 Stunden dauern, wenn Sie günstige Veränderungen an der Verletzung feststellen. Auch wenn Sie nicht krank sind, sollten Sie sich immer ausruhen, wenn etwas mit Ihrem Körper nicht in Ordnung ist. Leichte Bewegungen dürfen Sie nur dann ausführen, wenn Ihr Sportarzt und Ihr Trainer es Ihnen raten, da sie sonst das geschädigte Gewebe nur verschlimmern.
• Eis: Legen Sie ein gutes Stück Eis auf, unterstützt durch einen Schal oder einen Wärmepack. Sie sollten es nicht direkt auf die Haut auftragen, da dies zu leichten Verbrennungen führt und das Mittel schlimmer als die Krankheit ist. Die Dauer der Eisbehandlung sollte 20 Minuten nicht überschreiten, dann sollten Sie eine Pause von 10 Minuten einlegen und die Eisbehandlung wieder aufnehmen.
• Kompression: Damit wird ein gewisser Druck auf die betroffene Gliedmaße ausgeübt, und Sie werden sehen, wie die Entzündung und der Schmerz nach und nach abklingen. Wenn Sie ein Kribbeln im Bereich des Verbandes bemerken, ist es ratsam, ihn etwas zu lockern.
• Hochlagern: Bei den oberen und unteren Gliedmaßen ist es einfach, sie über die Höhe des Herzens zu heben. Dadurch wird die Wirkung von Eis und Kompression auf das geschädigte Gewebe unterstützt. Im unteren Rückenbereich ist eine solche Erhöhung nicht möglich, aber Sie können versuchen, Kissen auf den Rücken zu legen, wenn Sie sich dadurch wohler fühlen. Es wird empfohlen, dass die Wirbelsäule völlig gerade ist.

Referenzen

1. Aasa, U., Svartholm, I., Andersson, F., & Berglund, L. (2017). Verletzungen bei Gewichthebern und Kraftdreikämpfern: eine systematische Übersicht. British journal of sports medicine, 51(4), 211-219. https://bjsm.bmj.com/content/51/4/211.short
2. Mazur, L. J., Yetman, R. J., & Risser, W. L. (1993). Verletzungen beim Krafttraining: häufige Verletzungen und Präventionsmethoden. Sports Medicine, 16, 57-63. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199316010-00005
3. Keogh, J. W., & Winwood, P. W. (2017). Die Epidemiologie von Verletzungen in den Kraftsportarten. Sports medicine, 47(3), 479-501. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-016-0575-0
4. Siewe, J., Rudat, J., Röllinghoff, M., Schlegel, U. J., Eysel, P., & Michael, J. P. (2011). Verletzungen und Überlastungssyndrome im Kraftdreikampf. International Journal of Sports Medicine, 32(09), 703-711. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0031-1277207
5. Hamill, B. P. (1994). Relative Sicherheit von Gewichtheben und Krafttraining. J Strength Cond Res, 8(1), 53-7. https://paulogentil.com/pdf/Relative%20Safety%20of%20Weightlifting%20and%20Weight%20Training.pdf
6. Brown, E. W., & Kimball, R. G. (1983). Medizinische Vorgeschichte im Zusammenhang mit jugendlichem Kraftdreikampf. Pediatrics, 72(5), 636-644. https://publications.aap.org/pediatrics/article-abstract/72/5/636/49023/Medical-History-Associated-with-Adolescent
7. Bengtsson, V., Berglund, L., & Aasa, U. (2018). Narrative review of injuries in powerlifting with special reference to their association to the squat, bench press and deadlift. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 4(1), e000382. https://bmjopensem.bmj.com/content/4/1/e000382.abstract
8. Ángel Rodríguez, M., García-Calleja, P., Terrados, N., Crespo, I., Del Valle, M., & Olmedillas, H. (2022). Verletzungen bei CrossFit®: eine systematische Übersicht über Epidemiologie und Risikofaktoren. The Physician and Sportsmedicine, 50(1), 3-10. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.2020.1864675
9. Mundt, D. J., Kelsey, J. L., Golden, A. L., Panjabi, M. M., Pastides, H., Berg, A. T., ... & Hosea, T. (1993). Eine epidemiologische Studie über Sport und Gewichtheben als mögliche Risikofaktoren für lumbale und zervikale Bandscheibenvorfälle. The American journal of sports medicine, 21(6), 854-860. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659302100617
10. Reddell, C. R., Congleton, J. J., Huchingson, R. D., & Montgomery, J. F. (1992). Evaluierung eines Trainingskurses für Gepäckabfertiger von Fluggesellschaften zur Vorbeugung von Gewichthebern und Rückenverletzungen. Applied Ergonomics, 23(5), 319-329. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0003687092902935