Behandlung von Crossfit-Verletzungen

Crossfit ist eine Disziplin, die in den letzten Jahren immer mehr Anhänger gefunden hat. Diese Sportart bringt den Körper zu einer hohen Intensität und einer großen körperlichen Anstrengung aufgrund der anspruchsvollen Natur jeder Sitzung, so ist es nicht für Anfänger oder Menschen mit einer geringen körperlichen Verfassung empfohlen.

Verletzungen treten bei dieser Art von Training leicht auf. Viele von ihnen, wie z. B. die Skoliose, werden durch eine schlechte Technik oder eine falsche Haltung im Lendenbereich verursacht, während andere, wie z. B. Sehnenentzündungen, durch die Verwendung von ungeeignetem Schuhwerk auftreten können. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, welche Verletzungen beim Crossfit auftreten können und wie wir sie behandeln können.

Was sind die häufigsten Arten von Verletzungen beim Crossfit?

Wenn Sie Crossfit praktizieren, sollten Sie wissen, dass Sie alles geben müssen, um eine höhere Leistung zu erzielen. Mehr geben bedeutet aber auch, dass man seinen Körper bis an seine Grenzen bringen muss. Diese Disziplin auf hohem Niveau auszuüben bedeutet also , dass man sich Verletzungen aussetzt, die häufig auftreten.

Studien haben ergeben, dass die verletzungsanfälligsten Bereiche die Schultern, der untere Rücken und die Knie sind, aber auch andere, weniger häufig auftretende Bereiche wie die Wadenmuskeln oder die Handgelenke.

Hier zeigen wir Ihnen, welche Arten von Schmerzen bei Menschen auftreten, die Crossfit praktizieren:

• Schmerzen in der Lendenwirbelsäule: Schmerzen in der Lendenwirbelsäule sind beim Crossfit sehr häufig, vor allem wenn wir Gewichte falsch heben. Eine falsche Hebeposition kann schwerwiegende Folgen für unseren Rücken haben, wie zum Beispiel Bandscheibenvorfälle. Um diese Art von Verletzungen zu vermeiden, ist es am besten, sich etwa 10 Minuten lang aufzuwärmen, und man sollte es mit dem Gewichtheben nicht übertreiben.
• Verletzungen der Schultern: Eine schlechte Technik beim Heben schwerer Gewichte kann ein Grund dafür sein, dass wir uns häufig an den Schultern verletzen, denn sie sind nicht dafür ausgelegt, so viel Gewicht zu tragen wie andere Bereiche des Körpers. Deshalb ist es wichtig, immer die richtige Technik anzuwenden und die Schultern mit einer Reihe von Übungen zu stärken, die die Rotatorenmanschette kräftigen und so Verletzungen vorbeugen.
• Verletzungen des Knies: Obwohl es sich um ein sehr stabiles Gelenk handelt, müssen wir es immer gesund halten, denn die Ausübung von Crossfit, die eine totale Beanspruchung unseres Körpers erfordert, kann dazu führen, dass unser Knie Schaden nimmt, zum Beispiel bei Kniebeugen, beim Laufen oder Seilspringen, da der Aufprallpunkt in diesem Gelenk liegt. Die häufigsten Beschwerden sind Patellasehnenentzündungen, Verstauchungen, Meniskus- und Bänderschäden.
• Schmerzen im Handgelenk: Das Handgelenk ist ein kleines Gelenk, das aus Knochen, Geweben und Sehnen besteht. Da wir es beim Training oft überlasten, ist es normal, dass Schmerzen und Beschwerden durch Überlastung auftreten. Dies wird oft durch einen schlechten Griff an der Stange oder durch den Beginn des Trainings ohne vorheriges Aufwärmen des zu trainierenden Bereichs verursacht. Da die Handgelenke bei den Griffübungen beansprucht werden, ist es wichtig, eine gute Technik anzuwenden, die das Gewebe und die Sehnen in den Handgelenken nicht schädigt.

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Wie wendet man die RICE-Therapie zur Erstversorgung von Verletzungen im Crossfit an?

Crossfit erfordert, wie jede andere Sportart auch, ein hohes Maß an Konzentration. Darüber hinaus erfordert es viel Energie und körperliche Anstrengung, die unseren Körper an seine Grenzen bringt. Daher wäre es ideal, eine gute Methode zur Behandlung von Verletzungen zu haben, die auftreten können.

Deshalb ist eine der besten Methoden zur Behandlung von Verletzungen, die keine invasiven Methoden erfordern, die "RICE-Therapie". Die RICE-Therapie, die heute auch als PRICE-Therapie bekannt ist (obwohl die erste Methode die bekannteste ist), ist eine Technik zur Behandlung von Verletzungen bei Sportlern.

• Schutz: Damit ist gemeint, dass der verletzte Bereich entweder mit einem Verband oder einem anderen Hilfsmittel, das das Gelenk oder den Muskel schützt, "abgeschirmt" wird, um einen weiteren Schlag zu vermeiden, der die Verletzung verschlimmern könnte.
• Ruhe: Die Verletzung sollte 36 bis 48 Stunden lang ruhen, damit die Entzündung abklingen kann und ein klarerer Blick auf den Schlag möglich ist.
• Eis: Sie haben gesehen, wie Sportler nach einem Schlag, einer Verstauchung, Zerrung, Verrenkung oder Prellung einen Eisbeutel auflegen. Der Grund dafür ist der Nutzen, den es für die Verletzung hat. Es ist wichtig, Eis aufzutragen, denn es hilft bei der Schwellung, die nach der Verletzung auftritt.
• Kompression: Die Verletzung sollte mit elastischen Binden oder einem Kompressionskleidungsstück für den verletzten Bereich abgedeckt werden, aber es sollte nicht zu viel Druck ausgeübt werden, damit die Durchblutung nicht unterbrochen wird.
• Hochlagern: Der betroffene Bereich sollte über die Herzhöhe angehoben werden, um zu verhindern, dass das Blut in diesem Bereich schlecht zirkuliert, und um den Bluterguss zu verringern. Dies trägt auch dazu bei, einen Teil der Schmerzen und Stiche zu beseitigen.

Chirurgische Behandlungen zur Heilung schwerer oder chronischer Verletzungen beim Crossfit und Kraftsport

Verletzungen können in jedem Bereich unseres Körpers auftreten, ob wir nun Sport treiben oder nicht. Und obwohl viele von ihnen in der Regel mit verschiedenen sehr funktionellen Therapien wie der RICE-Therapie behandelt werden, können viele von ihnen kompliziert werden und eine Operation ist notwendig, um sie zu behandeln.

Hier sind einige chirurgische Behandlungen für verschiedene Verletzungen:

Schulterverletzungen

Wenn Schulterverletzungen zu einem chronischen Problem werden, bleibt uns nichts anderes übrig, als in den Operationssaal zu gehen, um das Problem zu lösen. Zu den häufigsten Fällen gehören die folgenden:

• Operation bei Schleimbeutelentzündung: Die Operation einer Schleimbeutelentzündung in der Schulter erfordert eine Vollnarkose. Diese Operation kann auf zwei Arten durchgeführt werden. Bei der ersten handelt es sich um eine geschlossene Operation, bei der ein Arthroskop genanntes Instrument verwendet wird, in das eine Kamera eingeführt wird, mit der der geschädigte Bereich gesehen werden kann, um ihn zu reparieren. Es werden zwei kleine Schnitte gemacht, einer zum Einführen des Arthroskops und der andere zum Einführen der zu verwendenden Instrumente. Die zweite Option ist eine offene Operation, bei der ein 5 cm langer Einschnitt vorgenommen wird, durch den der subacromiale Schleimbeutel entfernt wird, wodurch der Raum in diesem Bereich erweitert wird und eine bessere Sicht auf die zu reparierende Rotatorenmanschette ermöglicht wird.
• Reparatur der Rotatorenmanschette: Für die Operation der Sehnenscheidenentzündung ist eine Vollnarkose oder eine örtliche Betäubung erforderlich. Je nach Schweregrad der Verletzung wird das Arthroskop eingesetzt oder nicht. Bei einer schweren Operation macht der Chirurg einen Schnitt, durch den er die Muskeln vorsichtig bewegt, um die Schulter zu reparieren. Eine offene Operation wird durchgeführt, wenn der Riss größer und viel schwerer ist.

Rückenverletzungen

Der Rücken ist der zentrale Teil des Körpers und neigt daher dazu, im Laufe der Jahre eine Menge Spannungen anzusammeln. Heute gibt es wirksame Methoden, um eine Operation zu vermeiden, aber in bestimmten Fällen müssen wir sie durchführen, um größere Probleme zu vermeiden.

• Entfernung eines Bandscheibenvorfalls: Die Operation eines Bandscheibenvorfalls ist eine Diskektomie, die einen Krankenhausaufenthalt erfordert. Der Chirurg führt eine Vollnarkose oder eine Spinalanästhesie durch, macht dann einen Schnitt im Rücken und entfernt die beschädigten Bandscheiben, wobei er den Bereich mit einem Mikroskop lokalisiert. Nachdem die Bandscheiben entfernt wurden, werden sie mit Nähten oder Klammern verschlossen. Die Genesung verläuft in der Regel recht schnell, und manchmal können Sie noch am Tag des Eingriffs nach Hause gehen.

Verletzungen des Knies

Das Knie ist das Gelenk, das allen, die Crossfit oder andere Sportarten betreiben, die meisten Probleme bereitet. Glücklicherweise können die meisten davon ohne Operation behandelt werden, aber es gibt Fälle, in denen eine Operation unumgänglich ist.

• Meniskusreparatur: Die Operation, die in diesen Fällen durchgeführt wird, ist die Meniskus-Arthroskopie. Dabei werden kleine Schnitte im Knie gemacht und das Arthroskop (das eine kleine, leichte Kamera enthält, mit der Sie den beschädigten Bereich über einen Monitor sehen können) sowie die notwendigen Instrumente eingeführt, um den Meniskus zu reparieren. Die Genesungszeit kann je nach Person und Schwere des Risses zwischen 2 und 4 Monaten betragen.
• Reparatur von Kreuzbändern: Um diesen Riss zu reparieren, führen die Chirurgen durch kleine Schnitte eine chirurgische Latte ein und entfernen das beschädigte Gewebe, setzen Transplantate ein, die die Bänder halten, und schließen dann die Wunde und verbinden sie.

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