Prävention von Badminton-Verletzungen

Auch wenn es nicht so aussieht, ist Badminton ein sehr beliebter Sport in Asien und gewinnt in letzter Zeit auch in Europa immer mehr Anhänger. Da es sich um eine schnelle Disziplin handelt, verschleißt der Körper leichter und Verletzungen sind häufig.

In diesem Artikel lernen Sie die wirksamsten Methoden zur Vorbeugung von Verletzungen kennen , um sicherzustellen, dass Sie nie aus dem olympischen Sport aussteigen. Sie erfahren etwas über die häufigsten Verletzungsarten sowie über Techniken für ein gutes Aufwärmen und die richtige Badminton-Ausrüstung, die jeder Profi haben sollte.

Was sind die häufigsten Arten von Verletzungen beim Badmintonspiel?

Die Wahrscheinlichkeit, sich beim Badminton zu verletzen, ist geringer als bei anderen Schlägersportarten. Dennoch sollten Sie sich über die Beschwerden und Unannehmlichkeiten im Klaren sein, denen Sie beim Training und im Wettkampf ausgesetzt sind. 58 % der Verletzungen beim Badminton treten an den Beinen auf, der Rest an den Armen und am Rücken.

• Verstauchter Knöchel: Von allen Fußverletzungen ist dies die häufigste. Der Knöchel dreht sich nach innen und trägt das volle Gewicht des Körpers, wodurch die Bänder überdehnt werden. Durch diese Bewegung wird das Gewebe der äußeren Bänder des Gelenks geschädigt. Da es sich um einen Schaden handelt, der durch eine explosive Bewegung verursacht wird, ist geeignetes Schuhwerk ein gutes Mittel, um eine Verstauchung zu vermeiden.
• Laterale Epicondylitis: Diese auch als "Tennisarm" bezeichnete Erkrankung kann durch die Verwendung eines nicht professionellen Schlägers entstehen, der schwerer und nicht normgerecht geformt ist. Ein weiterer Risikofaktor ist die ständige Wiederholung der Bewegungen und sogar die Vorliebe des Spielers für eine bestimmte Art, den Federball oder die Rückhand zu schlagen.
• Mediale Epicondylitis: Der Schmerz tritt nicht an der Außenseite des Ellbogens auf, sondern an der Innenseite. Die Ursachen sind die gleichen wie beim Tennisellenbogen. Interessanterweise wird diese Verletzung auch als "Golfer-Ellenbogen" bezeichnet.
• Sehnenscheidenentzündung im Handgelenk: Wir haben bereits erwähnt, dass Abnutzung in jeder Sportart ein sehr hoher Risikofaktor ist, und beim Badminton müssen Sie Schläge und Bewegungen wiederholen, um den Federball zu erreichen. Das Handgelenk ist anfällig für wiederholte Belastungen, für plötzliche Krafteinwirkung auf diesen Bereich. Der Schmerz bei einer Sehnenentzündung wird scharf und stechend.
• Springerknie: ist eine Folge der Überbeanspruchung des Knies durch die ständige falsche Ausführung einer sich wiederholenden Bewegung. Denken Sie daran, dass die Knie und Knöchel das gesamte Gewicht des Körpers bei den Bewegungen tragen. Ihre einzige Stütze ist die Voraussicht des Spielers und die Verwendung von geeignetem Schuhwerk.
• Rotatorenmanschetten-Tendinitis: Hierbei handelt es sich um eine Verletzung, die vor allem in der Schulter auftritt, wenn ein oder mehrere Muskeln, die die freie Bewegung der Schulter ermöglichen, gerissen sind. Sie tritt häufig bei Wurfsportarten wie Baseball und bei Schlägersportarten wie Tennis und Badminton auf.

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Liste der Methoden zur Verletzungsprävention für Badmintonspieler

All diese Empfehlungen sollten berücksichtigt werden, je nachdem, welche Art von Training durchgeführt werden soll und ob es sich um ein Freizeit- oder ein professionelles Training handelt. Der Körper und der Geist funktionieren in jedem Fall anders.

Gut aufwärmen

Das Aufwärmen bereitet den Körper und den Geist auf die folgende körperliche Aktivität vor. Wenn Ihr Körper nicht gut vorbereitet ist, steigt die Wahrscheinlichkeit von Unfällen und Verletzungen. Wir müssen die organischen Systeme, die Elemente der Fortbewegung und der Bewegung, in geordneter Weise in Betrieb nehmen.

Es sollten mindestens fünf Runden auf dem Platz absolviert werden, wobei die Joggingzeit je nach Aufwärmzeit des Sportlers mehr oder weniger lang sein kann. Beim Badminton gibt es verschiedene Arten von Schlägen, die alle geübt werden sollten: z. B. der"Drive- oder Offensivschlag", bei dem das Gewicht auf der Oberseite der Fußsohle ruht und der Schlag durch eine Drehung des Handgelenks sehr schnell ist.

Beenden Sie Ihr Training mit einer Abkühlung

In diesem Fall geht es bei der Abkühlung des Körpers nicht um das Vereisen der Gelenke. Es geht darum, die körperliche Aktivität allmählich zu reduzieren, damit der Körper in seinen natürlichen Zustand zurückkehrt. Blutdruck und Herzfrequenz steigen während des Trainings an, und wenn wir den Körper richtig "abkühlen", bereiten wir ihn auf eine Periode der Inaktivität und eine angemessene Erholung vor.

Dehnungsübungen sind unerlässlich, um den Körper nach einem Training oder einem Wettkampf richtig abzukühlen. Denn sie lösen nach und nach die Spannung aus den Gelenken und ermöglichen eine Regulierung der Herzfrequenz.

Gute Ernährung und Flüssigkeitszufuhr

Kohlenhydrate und Proteine sollten in der täglichen Ernährung eines Badmintonspielers enthalten sein, aber nicht im Übermaß. Auch die Portionen sollten bemessen sein; fünfmal am Tag und in moderaten Mengen zu essen ist immer besser als dreimal am Tag und in großen Mengen zu essen. Bei der ersten Variante nimmt der Körper die Nährstoffe besser auf. Die Flüssigkeitszufuhr ist konstant, alle 20 Minuten und in kleinen Mengen während des Trainings und bei Durstgefühl im Laufe des Tages.

Verbessern Sie Ihre Fitness

Es geht nicht nur darum, gut auszusehen, sondern auch darum , mehr Kraft in den oberen Gliedmaßen und Ausdauer in den unteren Gliedmaßen zu entwickeln. Da auch der Rücken unter den Anforderungen des Badmintonsports leidet, sollte das Training auch diesen Bereich des Körpers mit einbeziehen.

Denken Sie daran, dass Ihr Körper nicht zu schwer sein sollte, daher sollte der Muskelmasseindex (MMI) gemessen und berücksichtigt werden. Um den hohen Geschwindigkeiten des Spiels standhalten zu können, ist außerdem eine gute anaerobe Vorbereitung erforderlich, damit Ihre Ermüdungsresistenz maximiert wird.

Sportmassage

Mehr als eine entspannende Massage zielt die Sportmassage darauf ab, Beschwerden in leicht verletzten Körperteilen zu lindern. Sie hilft uns, Verspannungen in den Muskeln und Gelenken zu lösen, die sich nach jedem Training oder Wettkampf in ungesundem Ausmaß aufbauen.

Wenn Sie unverletzt sind oder an einer leichten Erkrankung leiden, können Sie sich von einem Physiotherapeuten massieren lassen, um Ihre Muskeln zu stärken oder den Heilungsprozess zu beschleunigen. Nach einem Bruch oder einer Verstauchung sollten wir jedoch auf keinen Fall eine Massage zulassen.

Anwendung von Wärme-/Kältetherapien

Der Zweck Ihrer Anwendung bestimmt deren Einsatz. Wenn Sie starke Schmerzen lindern und Entzündungen hemmen wollen, ist Kälte das beste Mittel, um dies zu erreichen. Wenn Sie möchten, dass der Körper seinen Rhythmus beibehält und die Durchblutung gesteigert wird, ist Wärme die richtige Wahl. In diesem Stadium sollten beide Methoden nur für einige Minuten oder auf Anweisung des Sportarztes pro Tag angewendet werden.

Verwendung von Kompressionskleidung

Im Badminton sind Kompressionsärmel und Kompressionssocken am gebräuchlichsten. Diese haben die Eigenschaft, die Wärme in diesen Bereichen zu halten und die Muskelarbeit zu verbessern. Ihre einzige Kontraindikation ist die Zeit, da eine Überbeanspruchung dieser Artikel zu Gefäßproblemen führen kann, die die Muskeln schwächen und Verletzungen begünstigen können.

Anwendung von Akupressur-Therapien

Was ist ihr Zweck? Den Fluss der Energie zu ermöglichen, die sich in einem bestimmten Bereich angesammelt hat und Unbehagen und Schmerzen verursacht. Es handelt sich um eine Therapieform für kleinere Verletzungen, da sie bei größeren Beschwerden nicht wirksam ist. Die Akupressur ähnelt der Akupunktur, mit dem Unterschied, dass bei der Akupressur Nadeln verwendet werden, während bei der Akupressur die Finger und Handflächen benutzt werden, um den gewünschten Druck in dem Bereich zu erzeugen.

Anwendung von Thermotherapie und Kryotherapie

Hierbei handelt es sich um physiotherapeutische Hilfsmittel zur Behandlung von Verletzungen in der Phase der Wiedereingliederung des Sportlers in die Aktivität. Thermo- und Kryotherapie sollten nur auf Anweisung des Sportarztes eingesetzt werden. Es ist dasselbe wie bei Kälte und Wärme, aber die Anwendung ist komplexer (Ausrüstung) und langfristig ausgelegt und wird in viel anspruchsvolleren Genesungsprozessen eingesetzt.

Verwendung der richtigen Ausrüstung

Kommen wir nun zu der Kleidung, die Sportler in dieser Disziplin tragen sollten. T-Shirts und Shorts sollten aus Baumwolle bestehen, um den Schweiß so gut wie möglich zu absorbieren. Im Gegensatz zu anderen Sportarten ist die Verwendung von synthetischen Stoffen im Tennis und Badminton nicht weit verbreitet.

Die Schuhe sollten passgenau sein, weder zu groß noch zu klein. Bei einem Fehler besteht die Gefahr, dass der Spieler lästige Blasen bekommt, die eine gute Leistung behindern. Gutes Schuhwerk hilft, die Bewegungen effektiver und schneller zu machen.

Beim Schläger schließlich müssen wir einen geeigneten Schläger verwenden, denn wenn wir einen größeren Schläger tragen, können wir aufgrund des Übergewichts ernsthafte Probleme mit unseren Handgelenken und Schultern bekommen.

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