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Rehabilitationsübungen für Handgelenk und Hand

Steven D. Roberts

Autor: Steven D. Roberts

Es ist wichtig, die besten Übungen zur Rehabilitation von Hand und Handgelenk und zur Schmerzlinderung zu kennen, da diese Körperbereiche für alltägliche Aktivitäten wie Greifen, Tippen, Schreiben und Manipulieren von Gegenständen unerlässlich sind. Verletzungen des Handgelenks und der Hand können erhebliche Schmerzen und Behinderungen verursachen, die sich auf die Fähigkeit einer Person auswirken, diese Tätigkeiten auszuführen, und die Lebensqualität beeinträchtigen.

Mit dem Wissen um die besten Übungen zur Rehabilitation und Schmerzlinderung kann ein Manueller Physiotherapeut Patienten helfen, sich von Verletzungen zu erholen, Schmerzen zu lindern und die Funktion wiederherzustellen. Neben der Wiederherstellung der Funktion und der Schmerzlinderung kann die Kenntnis der besten Übungen für die Rehabilitation und Schmerzlinderung von Hand und Handgelenk auch dazu beitragen, künftigen Verletzungen vorzubeugen.

Die besten Reha- und Mobilitätsübungen für Handgelenk und Hände

Ein Manueller Physiotherapeut kann den Patienten die richtige Körpermechanik und Übungen zur Stärkung der Muskeln und Gelenke in Hand und Handgelenk beibringen und so das Risiko künftiger Verletzungen verringern. Dies ist besonders wichtig für Personen, die Tätigkeiten ausüben, die das Handgelenk und die Hand immer wieder belasten, wie z. B. Tippen oder Sport. Durch einen proaktiven Ansatz bei der Rehabilitation und Schmerzlinderung.

1 - Handgelenkszirkel

Handgelenkkreise sind eine einfache, aber wirksame Übung, um die Beweglichkeit des Handgelenks zu verbessern und Steifheit zu verringern:

  1. Setzen oder stellen Sie sich bequem hin und strecken Sie die Arme in Schulterhöhe vor sich aus.
  2. Bilden Sie mit beiden Händen eine lockere Faust, wobei Sie die Finger zusammenhalten.
  3. Beginnen Sie damit, Ihre Handgelenke langsam in kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn zu drehen.
  4. Machen Sie die Kreise so groß, wie es Ihr Handgelenk zulässt, ohne dass Sie sich dabei unwohl fühlen.
  5. Nach einigen Drehungen im Uhrzeigersinn wechseln Sie zu Drehungen gegen den Uhrzeigersinn.
  6. Führen Sie 2-3 Sätze von 10-15 Kreisen in jeder Richtung durch.

Beteiligte Muskeln:

  1. Flexor und Extensor Carpi Radialis: Diese Muskeln steuern die Beugung und Streckung des Handgelenks während des Kreisens.
  2. Flexor und Extensor Carpi Ulnaris: Diese Muskeln tragen zur Radial- und Ulnardeviation bei.
  3. Pronator Teres und Supinator: Diese Muskeln helfen bei der Rotation des Unterarms während der Übung.

2 - Beugung und Streckung des Handgelenks (Handtuch)

Die Beugung und Streckung des Handgelenks mit einem Handtuch ist eine einfache, aber effektive Übung zur Verbesserung der Kraft und Beweglichkeit des Handgelenks:

  1. Legen Sie im Sitzen oder Stehen den Unterarm auf einen Tisch oder Ihren Oberschenkel, wobei die Handfläche bei der Beugung nach unten und bei der Streckung nach oben zeigt.
  2. Nehmen Sie ein kleines aufgerolltes Handtuch in die Hand und lassen Sie die Finger über den Rand hängen.
  3. Für die Beugung des Handgelenks rollen Sie die Hand und das Handtuch zum Körper und heben die Hand leicht von der Unterlage ab.
  4. Für die Streckung des Handgelenks rollen Sie die Hand und das Handtuch aus und bewegen die Hand nach hinten, während Sie den Unterarm ruhig halten.
  5. Führen Sie jede Bewegung langsam und kontrolliert aus.
  6. Führen Sie 2-3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen für jede Richtung durch.

Beteiligte Muskeln:

  1. Beugung des Handgelenks: Flexor Carpi Radialis und Flexor Carpi Ulnaris.
  2. Streckung des Handgelenks: Extensor Carpi Radialis Longus, Extensor Carpi Radialis Brevis und Extensor Carpi Ulnaris.

3 - Supination und Pronation des Handgelenks (Band)

Die Supination und Pronation des Handgelenks mit einem elastischen Band ist eine hervorragende Übung zur Stärkung der Unterarmmuskeln, die für diese Bewegungen verantwortlich sind:

  1. Stützen Sie sich im Sitzen oder Stehen mit dem Unterarm auf einem Tisch oder Ihrem Oberschenkel ab, wobei die Handfläche bei der Pronation nach unten und bei der Supination nach oben zeigt.
  2. Befestigen Sie ein Ende des Gummibandes an einem festen Punkt und halten Sie das andere Ende mit der Hand fest.
  3. Beginnen Sie mit einer neutralen Position Ihres Handgelenks.
  4. Drehen Sie bei Supination Ihre Handfläche und Ihren Unterarm gegen den Widerstand des Bandes nach oben.
  5. Für die Pronation drehen Sie Ihre Handfläche und Ihren Unterarm nach unten.
  6. Führen Sie jede Bewegung langsam und kontrolliert aus.
  7. Führen Sie 2-3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen für jede Richtung durch.

Beteiligte Muskeln:

  1. Supination: Supinator und Bizeps Brachii.
  2. Pronation: Pronator Teres und Pronator Quadratus.

4 - Dehnung der Handgelenksbeuger (Band)

Dehnungen der Handgelenksbeuger mit einem elastischen Band sind wirksam, um die Beweglichkeit des Handgelenks zu erhöhen und die Spannung in den Unterarmmuskeln zu verringern:

  1. Setzen oder stellen Sie sich in die richtige Haltung.
  2. Befestigen Sie ein Ende des Gummibandes an einem festen Punkt.
  3. Halten Sie das andere Ende des Bandes mit der Hand, Handfläche nach oben.
  4. Strecken Sie den Arm vor sich aus und halten Sie ihn parallel zum Boden.
  5. Halten Sie den Ellbogen gerade und das Handgelenk in einer neutralen Position.
  6. Ziehen Sie Ihr Handgelenk sanft nach hinten, indem Sie Ihre Finger strecken und so Spannung im Band erzeugen.
  7. Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang und spüren Sie die Dehnung an der Unterseite Ihres Unterarms.
  8. Wiederholen Sie die Dehnung 2-3 Mal für jedes Handgelenk.

Beteiligte Muskeln:

  1. Flexor Carpi Radialis und Flexor Carpi Ulnaris: Diese Muskeln beugen und strecken das Handgelenk und werden bei dieser Übung gedehnt.

5 - Streckung der Handgelenke (Kurzhantel)

Die Handgelenkstreckung mit einer Kurzhantel ist eine wirksame Methode, um die Flexibilität des Handgelenks zu verbessern und Verspannungen in der Unterarmmuskulatur zu lösen:

  1. Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl und legen Sie den Unterarm mit der Handfläche nach unten auf Ihren Oberschenkel oder eine flache Oberfläche.
  2. Halten Sie eine leichte Kurzhantel (1 bis 2 Pfund) in Ihrer Hand.
  3. Strecken Sie Ihr Handgelenk ganz natürlich aus und lassen Sie die Hantel Ihre Hand nach unten ziehen.
  4. Spüren Sie eine leichte Dehnung an der Oberseite Ihres Unterarms.
  5. Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang und achten Sie darauf, dass sie schmerzfrei ist.
  6. Lassen Sie die Hantel langsam los und kehren Sie in die neutrale Position zurück.
  7. Wiederholen Sie die Dehnung 2-3 Mal für jedes Handgelenk.

Beteiligte Muskeln:

  1. Extensor Carpi Radialis Longus und Brevis: Diese Muskeln strecken das Handgelenk und werden während der Übung gedehnt.
  2. Extensor Carpi Ulnaris: Dieser Muskel trägt ebenfalls zur Streckung des Handgelenks bei und ist an der Dehnung beteiligt.

6 - Handgelenk-Ulnar-Abweichung (Band)

Die Ulnardeviation des Handgelenks mit einem elastischen Band ist eine nützliche Übung zur Stärkung und Verbesserung der Flexibilität der für die Ulnardeviation verantwortlichen Handgelenk- und Unterarmmuskeln:

  1. Legen Sie im Sitzen oder Stehen den Unterarm mit der Handfläche nach oben auf eine Unterlage.
  2. Befestigen Sie ein Ende des Gummibandes an einem festen Punkt.
  3. Halten Sie das andere Ende des Bandes mit der Hand, wobei die Finger zum Boden zeigen.
  4. Halten Sie Ihr Handgelenk zu Beginn in einer neutralen Position.
  5. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihr Handgelenk und Ihre Hand gegen den Widerstand des Bandes in Richtung des kleinen Fingers Ihres Unterarms ziehen.
  6. Kehren Sie langsam in die neutrale Position zurück.
  7. Führen Sie für jedes Handgelenk 2-3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen durch.

Beteiligte Muskeln:

  1. Extensor Carpi Ulnaris: Dieser Muskel hilft bei der Ulnardeviation.
  2. Flexor Carpi Ulnaris: Er trägt ebenfalls zur Ulnardeviation bei und ist an der Übung beteiligt.

7 - Ulnare und radiale Abweichung des Handgelenks

Übungen für die ulnare und radiale Abweichung des Handgelenks sind wichtig, um die Kraft und Flexibilität des Handgelenks zu verbessern. Hier erfahren Sie, wie Sie sie richtig ausführen:

  1. Legen Sie Ihren Unterarm im Sitzen oder Stehen auf eine flache Unterlage, die Handfläche zeigt nach oben.
  2. Legen Sie ein kleines Gewicht (1-2 Pfund) in Ihre Hand.
  3. Für die ulnare Abweichung kippen Sie Ihre Hand in Richtung des kleinen Fingers und heben das Gewicht leicht an.
  4. Für die radiale Abweichung kippen Sie die Hand zur Daumenseite und heben das Gewicht in die entgegengesetzte Richtung.
  5. Führen Sie jede Bewegung langsam und kontrolliert aus.
  6. Führen Sie 2-3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen für jede Richtung durch.

Beteiligte Muskeln:

  1. Ulnardeviation: Flexor Carpi Ulnaris und Extensor Carpi Ulnaris.
  2. Radiale Abweichung: Flexor Carpi Radialis und Extensor Carpi Radialis Longus und Brevis.

8 - Fingergriffe

Fingerübungen sind wichtig, um die Muskeln zu stärken, die für die Kraft und Geschicklichkeit der Finger und der Hand verantwortlich sind:

  1. Setzen oder stellen Sie sich bequem hin und legen Sie Ihren Unterarm mit der Handfläche nach oben auf eine Unterlage.
  2. Legen Sie einen weichen Ball oder ein Griffstärkungsmittel in Ihre Hand.
  3. Drücken Sie den Ball oder das Griffstärkungsmittel so fest wie möglich zusammen, wobei Sie Finger und Daumen einsetzen.
  4. Halten Sie den Druck 5-10 Sekunden lang.
  5. Lösen Sie den Griff und entspannen Sie sich einen Moment lang.
  6. Wiederholen Sie die Übung mit 10-15 Wiederholungen für jede Hand.

Beteiligte Muskeln:

  1. Flexor Digitorum Profundus und Superficialis: Diese Muskeln beugen die Finger und sind wichtig für die Griffkraft.
  2. Daumenmuskeln: Die Muskeln, die die Beugung und den Widerstand des Daumens kontrollieren, sind ebenfalls beteiligt.
  3. Intrinsische Handmuskeln: Kleine Muskeln innerhalb der Hand sorgen für Stabilität und feinmotorische Kontrolle.

9 - Fingerabduktion (Band)

Die Fingerabduktion mit einem elastischen Band ist eine nützliche Übung zur Stärkung der Muskeln, die die Bewegung der Finger von der Mittellinie der Hand weg steuern:

  1. Setzen oder stellen Sie sich bequem hin und halten Sie Ihre Hand entspannt mit der Handfläche nach unten.
  2. Befestigen Sie ein Ende des Gummibandes an einem festen Punkt.
  3. Legen Sie Ihre Finger in die Schlaufe des Bandes.
  4. Beginnen Sie mit eng zusammenliegenden Fingern.
  5. Spreizen Sie die Finger gegen den Widerstand des Bandes leicht auseinander.
  6. Halten Sie die Dehnung ein paar Sekunden lang, lassen Sie dann los und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  7. Führen Sie 2-3 Sätze von 10-15 Wiederholungen für jede Hand durch.

Beteiligte Muskeln:

  1. Dorsale Interossei-Muskeln: Diese Muskeln steuern die Abduktion (Abspreizung) der Finger.
  2. Lumbrische Muskeln: Diese Muskeln helfen ebenfalls bei der Abduktion der Finger und sind an der Übung beteiligt.

10 - Bewegungsumfang der Finger und des Daumens

Finger-Daumen-Bewegungsübungen sind wichtig, um die Geschicklichkeit und Flexibilität von Fingern und Daumen zu erhalten:

  1. Setzen oder stellen Sie sich hin und halten Sie Ihre Hand in einer entspannten Position.
  2. Beginnen Sie mit gestreckten Fingern und einem von der Hand weggestreckten Daumen.
  3. Führen Sie Daumen und Finger langsam zusammen, so dass eine kreisförmige Bewegung entsteht.
  4. Öffnen Sie Ihre Hand wieder in die Ausgangsposition und strecken Sie Daumen und Finger so weit wie möglich auseinander.
  5. Wiederholen Sie diese kreisförmige Bewegung für jedes Finger-Daumen-Paar.
  6. Führen Sie für jede Hand 2-3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen durch.

Beteiligte Muskeln:

  1. Daumenmuskulatur: Die Muskeln, die die Beugung, Streckung und Abduktion des Daumens kontrollieren, werden beansprucht.
  2. Fingermuskeln: Die Muskeln, die für die Beugung und Streckung der Finger verantwortlich sind, sind beteiligt.
  3. Intrinsische Handmuskeln: Kleine Muskeln in der Hand sorgen für die feinmotorische Kontrolle und unterstützen die Finger-Daumen-Bewegung.

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Häufigste Verletzungen des Handgelenks und der Hand

Zu den häufigsten Handgelenks- und Handverletzungen, die mir begegnen, gehören:

  • Karpaltunnelsyndrom: Dies tritt auf, wenn der Medianusnerv, der vom Unterarm zur Hand verläuft, auf seinem Weg durch das Handgelenk zusammengedrückt wird.
  • Verstauchung des Handgelenks: Dies geschieht, wenn die Bänder, die die Knochen im Handgelenk verbinden, gedehnt werden oder reißen.
  • De-Quervain-Tenosynovitis: Hierbei handelt es sich um eine Entzündung der Sehnen, die die Bewegung des Daumens steuern.
  • Triggerfinger: Diese Erkrankung tritt auf, wenn sich die Sehnen in den Fingern entzünden und nicht mehr reibungslos durch die Sehnenhüllen gleiten.
  • Tennis-Ellenbogen: Obwohl der Name auf eine Verletzung des Ellenbogens hindeutet, kann der Tennisarm auch das Handgelenk und die Hand betreffen. Er tritt auf, wenn sich die Sehnen, die am lateralen Epikondylus des Ellenbogens ansetzen, entzünden und Schmerzen im Unterarm, Handgelenk und in der Hand verursachen.
  • Frakturen: Knochenbrüche im Handgelenk und in der Hand sind häufige Verletzungen, insbesondere bei Sportarten oder Aktivitäten, die mit starken Stößen oder Stürzen verbunden sind.
  • Sehnenscheidenentzündung: Hierbei handelt es sich um eine Entzündung der Sehnen im Handgelenk oder in der Hand, die in der Regel durch wiederkehrende Belastungen verursacht wird.

Vorteile von Reha-Übungen bei Verletzungen von Hand und Handgelenk

Die Durchführung von Rehabilitations- und Mobilitätsübungen bei Verletzungen des Handgelenks und der Hand bietet einige Vorteile. Hier sind einige der Vorteile:

  • Geringere Schmerzen: Rehabilitationsübungen können zur Schmerzlinderung beitragen, indem sie die Durchblutung fördern und Entzündungen verringern. Dadurch kann der Bewegungsumfang verbessert und die Steifheit verringert werden, was wiederum die Schmerzen lindert.
  • Verbesserte Kraft: Kräftigungsübungen können helfen, die Muskeln im Handgelenk und in der Hand wieder aufzubauen, die aufgrund von Verletzungen oder Nichtgebrauch geschwächt sind. Dies kann die Griffkraft und die allgemeine Funktion verbessern.
  • Verbesserter Bewegungsumfang: Beweglichkeitsübungen können dazu beitragen, die Flexibilität und den Bewegungsumfang des Handgelenks und der Hand zu verbessern. Dies kann insbesondere für Personen hilfreich sein, die über einen längeren Zeitraum einen Gips oder eine Schiene am Handgelenk oder an der Hand trugen.
  • Verbesserte Funktion: Rehabilitations- und Mobilitätsübungen können den Betroffenen helfen, die Funktion ihres Handgelenks und ihrer Hand wiederzuerlangen, so dass sie alltägliche Tätigkeiten wie Schreiben, Tippen und Greifen von Gegenständen ausführen können.
  • Geringeres Risiko zukünftiger Verletzungen: Durch die Stärkung der Muskeln und Gelenke in Hand und Handgelenk können Rehabilitationsübungen dazu beitragen, das Risiko künftiger Verletzungen zu verringern. Dies kann besonders für Personen von Vorteil sein, die sich wiederholende Tätigkeiten ausüben, die Hand und Handgelenk belasten.
  • Vermeidung von Operationen: In einigen Fällen können Rehabilitations- und Mobilitätsübungen dazu beitragen, eine Operation oder andere invasive Behandlungen von Verletzungen des Handgelenks und der Hand zu vermeiden.

Insgesamt kann die Durchführung von Rehabilitations- und Mobilitätsübungen bei Verletzungen des Handgelenks und der Hand dazu beitragen, Schmerzen zu lindern, die Funktion zu verbessern und künftige Verletzungen zu vermeiden. Es ist wichtig, mit einem Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, um ein individuelles Rehabilitationsprogramm zu entwickeln, das auf die spezifischen Bedürfnisse und Ziele des Einzelnen eingeht.

F.A.Q: Häufig gestellte Fragen

Was sind die besten physiotherapeutischen Behandlungen für Schmerzen im Handgelenk und in der Hand?

Die besten physiotherapeutischen Behandlungen für Schmerzen im Handgelenk und in der Hand hängen von der Grunderkrankung ab, die die Schmerzen verursacht. Einige gängige Behandlungen sind:

  • Bewegungs- und Dehnungsübungen: Diese Übungen können dazu beitragen, die Mobilität und Flexibilität des Handgelenks und der Hand zu verbessern und Steifheit und Schmerzen zu verringern.
  • Kräftigungsübungen: Kräftigungsübungen können dazu beitragen, die Kraft und Stabilität des Handgelenks und der Hand zu verbessern, um künftigen Verletzungen vorzubeugen und Schmerzen zu lindern.
  • Manuelle Therapie: Dazu gehören Techniken wie Massage, Gelenkmobilisierung und Mobilisierung von Weichteilen, die zur Schmerzlinderung und Verbesserung der Beweglichkeit beitragen können.
  • Modalitäten: Dazu gehören Wärme- oder Eistherapie, Ultraschall, elektrische Stimulation oder Lasertherapie, die Schmerzen und Entzündungen lindern können.
  • Ergonomische Anpassungen: Änderungen am Arbeitsplatz oder bei den täglichen Aktivitäten, wie z. B. die Anpassung der Computermaus oder der Tastatur, können zur Schmerzlinderung und zur Vermeidung künftiger Verletzungen beitragen.

Wie lange dauert es, ein verletztes Handgelenk zu rehabilitieren?

Wie lange die Rehabilitation eines verletzten Handgelenks dauert, hängt von der Schwere der Verletzung, der Grunderkrankung, die die Verletzung verursacht hat, und der individuellen Reaktion auf die Behandlung ab.

Im Allgemeinen kann es bei leichten bis mittelschweren Handgelenksverletzungen mehrere Wochen bis Monate dauern, bis sie vollständig rehabilitiert sind. Schwerere Verletzungen oder Erkrankungen, wie z. B. eine Fraktur oder chronische Arthritis, können längere Rehabilitationszeiten erfordern, die mehrere Monate oder sogar ein Jahr betragen können.

Wann sollte ich einen Physiotherapeuten aufsuchen, wenn meine Hand schmerzt?

Sie sollten einen Physiotherapeuten aufsuchen, wenn Ihre Hand schmerzt und der Schmerz Ihre Fähigkeit, alltägliche Aktivitäten auszuführen, beeinträchtigt oder wenn er länger als ein paar Tage anhält. Weitere Anzeichen dafür, dass Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen sollten, sind:

  • Schwellungen oder Steifheit in der Hand oder den Fingern
  • Schwäche oder Taubheitsgefühl in der Hand oder den Fingern
  • Schwierigkeiten beim Greifen oder Halten von Gegenständen
  • Eingeschränkter Bewegungsumfang der Hand oder des Handgelenks
  • Eine kürzliche Verletzung oder ein Trauma der Hand oder des Handgelenks

Ein Physiotherapeut kann Ihre Hand untersuchen und die Ursache für Ihre Schmerzen ermitteln sowie einen individuellen Behandlungsplan erstellen, der auf Ihre speziellen Bedürfnisse und Ziele abgestimmt ist. Eine frühzeitige physiotherapeutische Behandlung kann dazu beitragen, eine Verschlimmerung des Zustands zu verhindern und Ihre Genesung zu beschleunigen.

Wann sollte ich mit der Rehabilitation meiner Hand und meines Handgelenks nach einer Operation beginnen?

Der Zeitpunkt für den Beginn der Rehabilitation der Hand und des Handgelenks nach einer Operation hängt von der Art der Operation und den Empfehlungen Ihres Chirurgen ab. Im Allgemeinen kann die Rehabilitation beginnen, sobald der chirurgische Schnitt verheilt ist und der Chirurg grünes Licht für den Beginn der Therapie gegeben hat.

In einigen Fällen kann der Physiotherapeut bereits einige Tage nach der Operation mit passiven Bewegungsübungen beginnen, um die Finger und das Handgelenk sanft zu bewegen, um Steifheit zu vermeiden und die Durchblutung zu fördern. Mit fortschreitender Heilung der Hand und des Handgelenks können weitere aktive Übungen hinzugefügt werden, um Kraft, Flexibilität und Bewegungsumfang schrittweise zu verbessern.

Wann sollte man bei einer Verletzung des Handgelenks oder der Hand Kälte oder Wärme anwenden?

Eine Kältetherapie wird in der Regel bei akuten Verletzungen oder bei Schwellungen oder Entzündungen des Handgelenks oder der Hand empfohlen. Das Auflegen einer kalten Kompresse oder eines Eisbeutels auf die betroffene Stelle kann dazu beitragen, Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen zu verringern, indem die Blutgefäße verengt und die Nerven betäubt werden.

Eine Wärmetherapie hingegen wird in der Regel bei chronischen Verletzungen oder bei Steifheit oder Schmerzen im Handgelenk oder in der Hand empfohlen. Die Anwendung von Wärme auf die betroffene Stelle kann dazu beitragen, die Durchblutung zu steigern, die Muskeln zu entspannen und die Heilung zu fördern, indem Sauerstoff und Nährstoffe an das verletzte Gewebe abgegeben werden.

Im Allgemeinen sollte die Kältetherapie nicht länger als 20 Minuten und die Wärmetherapie nicht länger als 30 Minuten am Stück angewendet werden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie bei Ihrer Handgelenks- oder Handverletzung eine Kälte- oder Wärmetherapie anwenden sollten, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt.

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