Die besten Methoden zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken (Lumbago)

Möchten Sie das Geheimnis der Linderung von Schmerzen im unteren Rücken kennen? Sie treten häufiger auf, als uns lieb ist, und aufgrund ihrer Intensität hindern sie uns daran, unseren Alltag zu bewältigen, und halten uns sogar davon ab, zum Arzt zu gehen. Finden Sie heraus, wie Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern können.

Schmerzen im unteren Rückenbereich oder Hexenschuss sind heikel und können schwer zu behandeln sein. Er hat viele Ursachen, die wir Ihnen aufzeigen werden, und kann bei vielen alltäglichen Tätigkeiten leicht auftreten. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist und Sie die Schmerzen im unteren Rücken vergessen wollen, lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie sie entstehen, wie Sie diese Schmerzen lindern und wie Sie verhindern können, dass sie wieder auftreten.

Was ist ein Hexenschuss oder ein unterer Rückenschmerz?

Schmerzen im unteren Rückenbereich oder Hexenschuss sind zwei Begriffe, die sich auf eine schmerzhafte Pathologie des Rückens beziehen. Wie der Name schon sagt, handelt es sich um einen Schmerz im Lendenbereich, d. h. im unteren Teil des Rückens, oberhalb des Gesäßes.

Die Ursachen sind in der Regel sehr vielfältig, am häufigsten sind jedoch Muskelverspannungen aufgrund von Anstrengung oder sich wiederholenden Aufgaben, die den unteren Rückenbereich allmählich abnutzen, wodurch der Schmerz entsteht. Auf all dies und vieles mehr wird in diesem Artikel näher eingegangen.

Beste Produkte zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich

Bestseller

[Produkte skus="ST10026, ST10047, ST-BT-SP, ST10027, ST10051, ST-MX-SP, ST10023, ST10053, ST-FL-SP, ST10020, ST10045, ST-ML-SP, PGPSS03, PGPGS01, PGPGS03, C-BA-GR-L-01, C-BA-PK-L-01, C-BA-BL-L-01, A-MB-GR, A-MB-PK, A-MB-BL, A-SET-SB-01, A-SET-PR-01, A-SET-MB-01, A-FR-SET-GR, A-FR-SET-PK, A-FR-SET-BL, A-FR-H-GR, A-FR-H-PK, A-FR-H-BL, A-FR-S-GR, A-FR-S-PK, A-FR-S-BL, A-AM-GR, A-AM-PK, A-AM-BL, A-AP-GR, A-AP-PK, A-AP-BL, A-ST-GR, A-ST-PK, A-ST-BL, ME-PEM-01, ME-PM-01, ME-PM-M-01, ME-REM-01, ME-MEC-01, C-SC-GR-SM-01, C-SB-PK-SM-01, C-SB-BL-SM-01" orderby="title" columns="3"]

Welche Arten von Schmerzen im unteren Rückenbereich gibt es?

Es gibt zwei grundsätzliche und medizinisch interessante Arten, dieses Problem zu klassifizieren, also schauen wir uns an, welche die häufigsten sind.

Arten von Schmerzen im unteren Rücken nach der Ursache

Die erste Klassifizierung hängt von der Ursache der Schmerzen im unteren Rücken ab:

• Mechanische Schmerzen im unteren Rücken: Sie sind in der Regel unspezifisch und werden durch Bewegungen verursacht, die zu einer funktionellen Überlastung (Dysmetrie, Hyperlordose, Ungleichgewicht usw.) und vor allem zu einer Haltungsbelastung der Wirbelsäule oder zu Veränderungen ihrer Struktur (Verschiebung von Wirbeln, Gelenkverschleiß usw.) führen. Ruhe hilft. Es handelt sich um die häufigste Form, die als akuter Schmerz ohne weitere Symptome spontan von selbst abheilt.
• Entzündliche Schmerzen im unteren Rücken: Dieser Typ wird auch als sekundärer Kreuzschmerz bezeichnet. Die Ursache ist spezifisch, eine Entzündung eines Gewebes im Lendenbereich aufgrund einer eindeutigen Ursache (Schlag, Einklemmung, Gerinnsel usw.).
• Radikulärer Hexenschuss: Hierbei handelt es sich um einen sehr spezifischen Schmerz, der entsteht, wenn die Wurzel eines Nervs zwischen den Wirbeln eingedrückt wird. Der Schmerz folgt dem Verlauf des geschädigten Nervs.
• Referentieller Hexenschuss: Wie der Name schon sagt, haben die Schmerzen des Hexenschusses ihren Ursprung in einem anderen Bereich als der Lendenwirbelsäule, d. h. es handelt sich um einen indirekten Schmerz, der auf eine Krankheit oder ein Problem an anderen Stellen wie der Hüfte, den Harnwegen oder dem Magen zurückzuführen ist.
• Lumbociatalgie: Hierbei handelt es sich um eine besondere Form von Schmerzen im unteren Rücken, die durch eine Schädigung des Ischiasnervs verursacht werden. Die Symptome sind ausgeprägter und stärker, die Schmerzen sind intensiver als bei den anderen Schmerzarten, bleiben aber konstant und bessern sich im Laufe der Tage nicht. Außerdem breitet er sich körperlich stärker aus, bis hin zum ganzen Bein (das mehr schmerzt als der Rücken selbst). Taubheitsgefühl, Gefühlsverlust oder Überempfindlichkeit treten auf.

Arten von Schmerzen im unteren Rückenbereich nach dem Ursprung des Schmerzes

Die zweite Klassifizierung basiert auf dem Auftreten des Schmerzes:

• Einfache akute Schmerzen im unteren Rücken: Hierbei handelt es sich um einen plötzlichen, akuten Schmerzanfall im unteren Rücken, der uns praktisch außer Gefecht setzt und uns daran hindert, das Bett zu verlassen oder Treppen zu steigen. Die Intensität des Schmerzes ändert sich in der Regel nicht, wenn er einmal sein Maximum erreicht hat, es sei denn, man nimmt eine bestimmte Körperhaltung ein. Er wird in der Regel durch eine falsche Bewegung, Überanstrengung oder eine schlechte Haltung verursacht. Wir sprechen von einer unnatürlichen Haltung. Wenn keine Grunderkrankung vorliegt, dauert sie nicht länger als 15 Tage, und sie gilt als subakut, wenn sie bis zu einem Monat ohne spürbare Besserung anhält. Liegt eine Grunderkrankung vor, gelten Kreuzschmerzen als akut, auch wenn sie mehrere Wochen andauern.
• Chronische Schmerzen im unteren Rücken: Die Schmerzen können andauern, aber in vielen Fällen treten sie auch schubweise auf oder werden im Laufe der Zeit und abhängig von der Körperhaltung schlimmer und schwächer. Außerdem sind sie im Allgemeinen weniger intensiv als bei akuten Schmerzen. Außerdem sind sie eher diffus und reichen manchmal bis in den Sakralbereich. Sie ermöglichen es uns, unser tägliches Leben fortzusetzen, wenn auch natürlich mit Schmerzen, aber sie blockieren uns nicht. Die intensivsten Momente treten nachts und morgens auf, und es kann zu Müdigkeit sowie zu statischen Momenten von langer Dauer kommen.
• Emotionale oder psychosomatische Schmerzen im unteren Rückenbereich: Diese Art von Schmerzen ist sehr schwer zu diagnostizieren und wird im Allgemeinen als solche bezeichnet, wenn es keine körperliche Ursache oder kein Muster dafür gibt. Manchmal weiß der Patient ganz genau, dass es einen emotionalen, psychologischen Grund für den körperlichen Schmerz gibt. Traurigkeit, Angst oder übermäßige Wut sind die wichtigsten emotionalen Ursachen.

Was sind die Ursachen für Schmerzen im unteren Rückenbereich und was sind die Ursachen für einen Hexenschuss?

Es gibt viele Umstände in unserem täglichen Leben, die in Kombination mit anderen erschwerenden Faktoren zu Schmerzen im unteren Rücken führen können.

Schwangerschaft

Esist ganz normal, im 6., 7., 8. und 9. Schwangerschaftsmonat unter Schmerzen im unteren Rücken zu leiden, wenn das Gewicht des Babys zunimmt, was an sich schon ein Faktor ist, der Schmerzen im unteren Rücken verursacht. Darüber hinaus nimmt das Baby in den letzten Monaten der Schwangerschaft mehr Raum ein und übt Druck auf die Nerven aus, die die Achse unserer Wirbelsäule und damit unsere Haltung verändern.

Vermeiden Sie möglichst eine Gewichtszunahme, tragen Sie Schuhe mit niedrigen Absätzen oder Plateauschuhen, schlafen Sie auf der Seite und machen Sie Yoga, Dehnungsübungen oder Krankengymnastik, dann können Sie dieses Problem vermeiden. Wenn Sie es bereits haben, versuchen Sie es mit Thermotherapie zu Hause, ruhen Sie sich aus und suchen Sie immer wieder einen Physiotherapeuten oder sogar einen Osteopathen auf.

Schlechte Körperhaltung

Eine schlechte Körperhaltung führt dazu, dass sich Knochen, Bänder, Gelenke, Muskeln und andere Gewebe anspannen, um eine unnatürliche Haltung aufrechtzuerhalten. Anspannungen über längere Zeiträume können sie verschleißen und zu einem Hexenschuss führen.

Der Hexenschuss wird mit der Zeit verschwinden, aber Sie sollten damit beginnen, Ihre Haltungshygiene zu überprüfen und nach dem Problem zu suchen, damit diese Schädigung der Lendenwirbelsäule nicht wieder auftritt. Achten Sie darauf, wie Sie sitzen und stehen, wo Sie sich anlehnen und wie Sie schlafen, und korrigieren Sie Fehlhaltungen.

Intensive Belastung

Mechanische Schmerzen im unteren Rücken treten fast immer auf, weil wir diesen Bereich stark belasten. Das kann so einfach sein wie das Heben von mehr Gewicht als nötig oder das Beugen des Rückens, eine plötzliche oder falsche Bewegung, eine unzureichende Körperhaltung bei körperlichen Aktivitäten usw. Im Allgemeinen wird er durch eine Muskelzerrung verursacht. Diese Art von Hexenschuss verschwindet durch die Behandlung der Zerrung oder einer anderen Pathologie, die ihn verursacht haben könnte. Wirksame Heilungsmethoden sind Wärme, Ruhe und Kompression.

Stress oder Angstzustände

Wir haben bereits gesehen, dass psychosoziale Faktoren unseren Organismus beeinflussen. Dies ist zum Beispiel bei Nackenschmerzen der Fall, aber auch Schmerzen im unteren Rücken oder in den Füßen sind möglich. Es ist schwierig, einen eindeutigen Zusammenhang zwischen diesen Emotionen und den Schmerzen herzustellen. Auch psychische Störungen können dazu führen, dass diese Pathologie chronisch wird. Es ist daher sehr wichtig, direkt an ihnen zu arbeiten, da wir sonst für den Rest unseres Lebens Rückenschmerzen haben könnten.

Wiederholte Arbeit

Jede sich wiederholende Tätigkeit führt zu einer schnellen Abnutzung des betroffenen Körperbereichs. Wenn diese sich wiederholende Tätigkeit auch mit Anstrengung verbunden ist, sei es durch das Tragen von Gewicht oder durch das Anspannen und Dehnen der Muskeln über ihre normale Belastbarkeit hinaus, kann der untere Rücken viel leichter schmerzen.

Sie müssen diese Tätigkeiten unterbrechen, sich ausruhen, eine eventuelle Muskelzerrung behandeln und bei der Wiederaufnahme der Tätigkeit Kompressionskleidung tragen, um den unteren Rücken zu schützen, und die besten Haltungen und Bewegungen überprüfen, um eine gute Haltungshygiene während der Arbeit zu erreichen.

Übergewicht

Übergewicht belastet alle Knochen und Gelenke übermäßig, wobei die untersten und schwächsten am stärksten betroffen sind, wie z. B. die letzten Wirbel der Wirbelsäule. Darüber hinaus darf nicht vergessen werden, dass sich in vielen Fällen zusätzliches Fettgewebe bildet, das die Bandscheiben degenerieren kann. Dieses Gewebe schüttet auch Adipokine aus, die zur Bildung von Zytokinen und damit zu systemischen Entzündungen führen.

DieLösung besteht darin, Gewicht zu verlieren. Wenn das Übergewicht durch die Schilddrüse verursacht wird, muss an ihr gearbeitet werden. Wenn es auf schlechte Essgewohnheiten zurückzuführen ist, müssen wir diese ändern, z. B. eine kalorienärmere Ernährung mit viel mehr Proteinen und Ballaststoffen einführen, den Wasserkonsum erhöhen und einen Plan für sportliche Aktivitäten aufstellen, immer unter der Aufsicht von Gesundheitsexperten.

Welche Krankheiten können Schmerzen im unteren Rückenbereich auslösen?

Natürlich wird diese Pathologie nicht nur durch bestimmte Umstände verursacht, sondern ist oft auf das Vorhandensein anderer Pathologien und Krankheiten zurückzuführen, die mit den eben genannten Faktoren zusammenwirken oder auch nicht.

Muskuläre Probleme

An erster Stelle stehen die muskulären Probleme. Eine Zerrung, ein Riss, ein intensiver und kontinuierlicher Verschleiß oder eine Muskelzerrung reichen aus und sind in der Tat der häufigste Grund für Schmerzen im unteren Rücken, insbesondere für akute Schmerzen im unteren Rücken.

Es ist wichtig, einen guten Muskeltonus aufrechtzuerhalten, ihn nicht verkümmern zu lassen, Kräftigungsübungen in diesem Bereich zu machen, statische Haltungen zu vermeiden und zu wissen, wie man bestimmte häusliche Aufgaben ausführt, die unsere Muskeln beanspruchen, ohne dass wir es merken. In der akuten Phase der Verletzung sind Ruhe und Kompressionskleidung eine ausreichende Behandlung.

Degeneration der Bandscheiben

DieBandscheiben dämpfen die Reibung zwischen den Wirbeln. Wenn sie sich jedoch abnutzen, stoßen die Knochen bei Bewegungen gegeneinander und verursachen trockene, dumpfe Schmerzen, die sich beim Gehen oder Stehen verschlimmern. Obwohl sie plötzlich auftreten können, wenn sie mit bestimmten Umständen oder Risikofaktoren zusammenhängen, werden sie in der Regel durch mechanischen Abrieb der Knochen über einen langen Zeitraum verursacht. Dazu gehören Entzündungen und sogar eine Instabilität des unteren Rückens, die in einigen Fällen zu einer Diskartrose führen kann.

Ischias

Wenn der Ischiasnerv gereizt wird, verursacht er starke Schmerzen. Das liegt daran, dass einige Befehle an das Gehirn weitergeleitet werden und andere nicht, einschließlich der Befehle zur Muskelkontraktion. In diesem Fall verspürt man einen deutlichen Schmerz im Bein, durch das der Ischiasnerv selbst verläuft.

Der Schmerz kann aber auch nach oben bis in die Lendengegend ausstrahlen, wo sich der Nerv entzündet hat. Dieses Problem kann pharmakologisch behandelt werden, aber um die Symptome zu vermeiden, sind auch Ruhe und bestimmte körperliche Übungen zur Stärkung der unteren Rücken- und Beinmuskulatur notwendig.

Bandscheibenvorfall oder -vorwölbung

Bei einem Bandscheibenvorfall ist es sehr wahrscheinlich, dass es zu einem Ischiasanfall kommt. Wie wir bereits gesehen haben, handelt es sich dabei um Schmerzen und Taubheitsgefühle, die durch eine Reizung des Ischiasnervs verursacht werden und zu denen starke Schmerzen im unteren Rücken und im Bein gehören, die manchmal sogar bis zum Knöchel reichen. Bei einem Bandscheibenvorfall treten die Schmerzen noch konzentrierter auf, und zwar zwischen den Wirbeln L4 und L5 oder zwischen L5 und S1. Das Gleiche gilt für eine Bandscheibenvorwölbung.

Wirbel- oder Bandscheibenverschiebung

Die Wirbelsäule ist ein Zusammenschluss mehrerer Gehörknöchelchen. Es liegt auf der Hand, dass sich bei einer Verschiebung eines oder mehrerer von ihnen ihre Morphologie und damit auch ihre Funktionsfähigkeit völlig verändert. Der vierte Wirbel könnte sich aufgrund einer Degeneration der Wirbelsäule verschieben, wodurch der Wirbelkanal verengt wird und weniger Platz für die natürliche Bewegung unseres Körpers bleibt.

Wenn diese Verschiebung im fünften Wirbel auftritt, spricht man von Spondylolyse und Spondylolisthesis. Diese Knochen drücken durch ihre Verschiebung auf die Nervenwurzeln. Neben einem Hexenschuss kann dies zu Schmerzen führen, die den gesamten Nerv bis hinunter zum Fuß betreffen.

Sakrale Dysfunktion

Das Kreuzbein liegt unmittelbar unterhalb der Lendenwirbelsäule und über dem Steißbein (unteres Ende der Wirbelsäule). Wenn das Gelenk nicht mehr funktionstüchtig ist (die Bewegung ist eingeschränkt oder gar nicht mehr möglich), treten Beschwerden auf. Diese Beschwerden können ein Hexenschuss oder Ischias sein, der sich zu einem Hexenschuss entwickeln kann.

Dieserwird in kurzen Abständen mit Eis behandelt, bis der Bereich nicht mehr entzündet ist und der Schaden nicht mehr als akut eingestuft wird, was mehrere Tage dauern kann. Sie kehren dann in Ihren Alltag zurück, wobei Sie darauf achten sollten, den Bereich nicht zu belasten, und setzen die Thermotherapie fort, um die Schmerzen in den Ruhephasen und nach jeder Aktivität zu lindern.

Facettensyndrom

Wenn sich die Zwischenwirbelgelenke abnutzen, kann es zu mechanischen Schmerzen im unteren Rücken kommen. Häufig kommt es auch zu Schmerzen, die in die Beine und das Gesäß ausstrahlen. Behandelt werden kann es mit Lasertherapie, Physiotherapie zur Stärkung und Flexibilisierung der Muskeln oder Kinesiotherapie.

Skoliose und Hyperlordose

Hierbei handelt es sich um die seitliche Abweichung der Wirbelsäule, eine angeborene Erkrankung. Sie tritt in jeder Höhe der Wirbelsäule auf, kann aber auch in der Lendengegend vorkommen. Schon ihre Existenz bedeutet, dass sowohl Muskeln als auch Bänder ständig überlastet werden, während gleichzeitig die Wirbel degenerieren.

DieHypertenose verursacht identische Symptome und besteht in einer deutlicheren Ausprägung der natürlichen und korrekten Form der Wirbelsäule. Ihre Behandlung erfordert eine Korrektur, die durch ein Korsett oder in schwereren Fällen durch einen chirurgischen Eingriff erreicht werden kann. Darüber hinaus sind lebenslanges Dehnen und bestimmte Körperhaltungen erforderlich, um die Symptome in Schach zu halten.

Kokzydynie

Auch bekannt als Schmerzen im unteren Rückenbereich, handelt es sich um Schmerzen im Steißbeinbereich. Ihr Auftreten kann sowohl durch organische als auch durch funktionelle Störungen verursacht werden. Es liegt auf der Hand, dass er sich zunächst auf das Kreuzbein und dann auf die Lendenwirbel ausdehnt.

Osteoarthritis oder Arthrose der Facettengelenke

Mit zunehmendem Alter nutzt sich der Knorpel, der die Wirbel begleitet, ab. Das bedeutet, dass die Wirbelsäule im hinteren Bereich abgenutzt ist und viel Reibung auftritt. Mit der Zeit entzündet sich die Wirbelsäule, es bilden sich Sporne und es wird Druck auf die Nerven ausgeübt. Die Schmerzen sind so stark, dass die Bewegungsfreiheit eingeschränkt ist; außerdem nehmen sie mit der Zeit zu. Sie werden auch eine erhöhte Berührungsempfindlichkeit in dem betroffenen Bereich feststellen.

Lendenwirbelsäule und Spinalkanalstenose

Hierbei handelt es sich um eine Verengung der Wirbelkanäle oder Nervenwurzeln. Eine mögliche Folge davon ist die Kompression der Nervenenden, was zu Schmerzen in allen Bereichen führt, in denen sich diese Nerven befinden. Sie tritt in der Regel als Folge einer Arthrose oder eines Sporns auf. Die Spinalkanalstenose verursacht Schmerzen, indem sie beim Stehen und Vorbeugen eine affenartige Haltung simuliert.

Tumore

Ein Tumor im unteren Rücken verursacht Druck auf das Gewebe. Je deutlicher der Tumor wird, desto mehr Symptome treten auf. Natürlich kommt es zu einer Verschiebung der Wirbel, die alle anderen in den vorherigen Abschnitten genannten Symptome auslöst.

Knocheninfektion

Eine Knocheninfektion ist zwar schwer zu verursachen, verursacht aber starke Schmerzen. Bandscheiben und Wirbel können sowohl durch Viren als auch durch Bakterien angegriffen werden. Darüber hinaus kann sich die Infektion auf andere Regionen ausbreiten und sogar zum Absterben des Knochengewebes führen. Sie wird durch eine Vielzahl von Krankheiten verursacht, die daher schnell diagnostiziert und behandelt werden müssen, bevor es keine Lösung mehr gibt.

Dysmetrie des Beckens

DieGröße des Beckens ist nicht symmetrisch, was zu einer veränderten Haltung und einem veränderten Gang führt. Dies kann von Geburt an geschehen, ohne dass wir es bis zu einem späteren Zeitpunkt bemerken, oder als Folge eines Unfalls. Beim Gehen wird die Wirbelsäule zu einer Seite gebogen, was die Knochen belastet und ihre Schutzpolster strapaziert, die sich an der schwächsten Stelle abnutzen.

Welche Symptome und Schmerzarten lassen uns vermuten, dass wir Schmerzen im unteren Rücken haben?

Glücklicherweise gehen Schmerzen im unteren Rückenbereich in den meisten Fällen nicht mit vielen anderen Symptomen als Schmerzen einher.

• Chronische Schmerzen: Er ist sanfter und zerstreuter, tritt nach und nach auf, seine Intensität hängt von der Bewegung ab und nimmt in Ruhe deutlich ab.
• Intensive und plötzlich auftretende Schmerzen: Der Schmerz im unteren Rücken wird als solcher betrachtet, als ein plötzlicher Schmerzanfall von hoher Intensität, der es uns unmöglich macht, die meisten Bewegungen auszuführen.
• Akuter Schmerz: Schmerzen in der Anfangsphase, in den Stunden nach der Verletzung, die Schmerzen im unteren Rücken verursacht.
• Parästhesie : Falsches Gefühl von Kribbeln und/oder hoher oder niedriger Temperatur.
• Dysästhesie : Veränderte Empfindlichkeit, die entweder zunimmt oder abnimmt, mit unangenehmen Empfindungen bei normaler Berührung.
• Fieber: Sehr selten, tritt in schweren Fällen auf, wenn eine innere Erkrankung vorliegt. Beispiele sind Knochen- oder Harnwegsinfektionen, Flüssigkeitsbeimengungen und allgemein interne toxische Syndrome.
• Muskelschwäche: Dies kann eine Folge der ständigen Ruhigstellung, d. h. des tagelangen Aufenthalts zu Hause, sein, d. h. eine Atrophie des Gewebes aufgrund mangelnder Nutzung. Sie kann aber auch auftreten, weil die Muskeln uns im Stich gelassen haben und uns in diese Situation gebracht haben.
• Bewegungsschwierigkeiten: Die starken Schmerzen und die Schwäche der Muskeln machen es sehr schwierig, sich zu bewegen, vor allem bei einem akuten Hexenschuss, der, wie wir bereits gesagt haben, dazu führt, dass man sich nicht mehr richtig bewegen kann und viele Bewegungen nicht mehr ausführen kann.

Wie kann man die Schmerzen im unteren Rückenbereich durch komplementäre und nicht-invasive Therapien lindern?

Die Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich ist relativ einfach und erfordert keine Einnahme von Tabletten oder Injektionen, die zwar weit verbreitet, aber keineswegs gesundheitsfördernd sind. Es gibt viele andere, natürlichere und zweifellos weniger invasive Methoden, die wir anwenden können, damit unser Rücken nicht mehr schmerzt.

Kältetherapie

Anerster Stelle steht die Anwendung von Kälte. Die Behandlung mit niedrigen Temperaturen wird im unteren Rückenbereich angewendet, wenn der Schmerz plötzlich auftritt und der Schaden sehr groß ist. Der eindeutigste Fall ist , wenn der Schmerz nach einer plötzlichen Anstrengung oder Bewegung auftritt, aber es kann auch andere Umstände geben, die wir nicht erkennen können, wie zum Beispiel einen eingeklemmten Nerv. In jedem Fall wird die Anwendung von Kälte empfohlen, um Schmerzen im unteren Rückenbereich in der akuten Phase und bei Entzündungen zu lindern.

Thermotherapie

Sobald der Schmerz nicht mehr akut und intensiv ist und die Entzündung abgeklungen ist, wird die Anwendung von Wärme empfohlen. Dies kann ab dem dritten Tag nach der Verletzung der Fall sein, obwohl akute Schmerzen im unteren Rückenbereich manchmal viel länger andauern können und wir weiterhin Kälte anwenden müssen.

In jedem Fall kann Wärme länger als Kälte angewendet werden, sowohl was die Anzahl als auch die Dauer der täglichen Anwendungen betrifft. Wenn Sie Lust haben, nehmen Sie ein Bad mit sehr heißem Wasser. Dies ist auch die ideale Behandlung bei chronischem Hexenschuss.

Massage-Therapie

Massagen sind geeignet, wenn Sie während der Massage keine Schmerzen verspüren, d. h. wenn Sie die richtige Haltung einnehmen. Ist dies nicht der Fall, ist es praktisch unmöglich, eine Massage zu erhalten. Sie sind vor allem dann sinnvoll, wenn eine Muskelverspannung die Ursache für den Hexenschuss ist und Sie eine Schmerzlinderung suchen. Auf diese Weise wird die Spannung und Steifheit des Gewebes durch Reibung beseitigt, so dass es sich wieder normalisiert und die Schmerzen allmählich nachlassen. Es ist ratsam, bei dieser Behandlung konstant zu bleiben.

Akupressur-Therapie

Mit der Akupressur können wir auf Punkte einwirken, die uns schmerzen, indem wir andere Punkte, die sogenannten Meridiane, beeinflussen. Diese sind in der Regel für mehr als einen Umstand von Nutzen, so wie es auch viele Akupressurpunkte gibt, die denselben Bereich stimulieren.

Wir können konstanten Druck auf Punkte ausüben wie: L14, um Stress zu behandeln, oder LV3, der sich auf die Schmerzen im unteren Rückenbereich auswirkt und auch hilft, Ängste abzubauen, oder der als Ling Gu bekannte Punkt, der sehr wichtig ist und auch zur Behandlung von Ischias im Besonderen und Schmerzen im unteren Rückenbereich im Allgemeinen hervorgehoben wird.

Andere wirksame alternative Therapien

Wenn Sie nicht völlig überzeugt sind oder die oben genannten Therapien mit anderen kombinieren möchten, stehen Ihnen auch die folgenden Möglichkeiten zur Verfügung:

• Natürliche Heilmittel auf pflanzlicher Basis: Zitronenmelisse und Lavendel sind ideal, um den Organismus im Gleichgewicht zu halten und zu verhindern, dass der Stress uns ergreift. Wacholder, Ingwer und Teufelskralle wirken schmerzlindernd und die beiden letzteren auch entzündungshemmend. Mit der Teufelskralle beugen Sie möglichen Krämpfen vor. Ingwer trägt wie die ersten beiden ebenfalls zur Entspannung bei.
• Akupunktur: Stimuliert, meist mit Nadeln, von Hand die entsprechenden Punkte (Meridiane), um die geschädigten Bereiche zu behandeln. Heutzutage wird auch eine thermische oder mechanische Stimulation dieser Punkte mit ähnlichen Ergebnissen durchgeführt. Einige der Punkte, an denen der Spezialist arbeitet, sind VB20, VB21, VB34, H6, V13, IG4, V37, V40, V60, R7, R10, C5, Yin Trang, VB29, VB31...
• Osteopathie: Komplizierte Wirbelsäulenmanipulationen sollten von einem Osteopathen durchgeführt werden. Die lumbale Traktion ist das Mittel schlechthin, obwohl natürlich je nach Fall auch viele andere Techniken wie Druck oder Gewebemobilisierung eingesetzt werden.
• Elektrotherapie: Die Elektrostimulation mit Pflastern blockiert die Schmerzbotschaften, die das Gehirn erreichen. Bei hohen Frequenzen ist sie ideal für akute Kreuzschmerzen, und in Schüben mit niedrigeren Frequenzen bietet sie sehr gute Ergebnisse für die längerfristige Linderung von Kreuzschmerzen, so als ob wir ein Medikament einnehmen würden, aber ohne den Schaden.
• Meditation: Sie hilft Ihnen, sich zu entspannen, besonders wenn Sie unter emotionalen Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden. Sie eignet sich aber auch zur Bewältigung jeglicher Art von Schmerzen und auch zur Vorbeugung, wenn Sie wieder gesund sind. Sie können sich zu Hause entspannen, indem Sie lernen zu atmen und Ihren Geist auszuschalten, Sie können Yoga oder Tai Chi oder progressive Entspannung ausprobieren, je nachdem, wie fit Sie sind.

Wie wendet man die RICE-Therapie Schritt für Schritt an, um Schmerzen im unteren Rücken zu lindern?

Bei einer akuten Episode von Schmerzen im unteren Rückenbereich ist es am besten und praktischsten, die RICE-Therapie in ihrer aktualisierten Version, der PRICE-Therapie, anzuwenden.

• Schutz: Der erste Schritt besteht darin, Ihren unteren Rücken vor dem Element zu schützen, das die Verletzung verursacht hat. In diesem Fall vor jeder Tätigkeit, die Schmerzen verursacht, sowohl vor derjenigen, die sie verursacht hat, als auch vor derjenigen, die Ihnen ein schlechtes Gefühl gibt.
• Ausruhen: Ruhe ist vielleicht keine Option, sondern eine Pflicht. Finden Sie eine Position, in der Sie keine Schmerzen, Taubheitsgefühle oder Krämpfe verspüren, und halten Sie sie so lange wie nötig, aber übertreiben Sie es nicht.
• Eis: Legen Sie Kälte auf den unteren Rücken, um ihn zu betäuben und mögliche Schwellungen zu reduzieren. Ein Eisbeutel, eine kalte Gelpackung oder in sehr kaltem Wasser getränkte Kompressen wirken wie ein natürliches Schmerzmittel. Legen Sie sie jeweils höchstens 15 Minuten lang an.
• Kompression: Wählen Sie eine Kompressionstherapie, die Ihnen hilft, den Bereich nicht mehr zu bewegen, als ein Experte für angemessen hält. Das Tragen von Kompressionsgürteln aus elastischem Material hilft, eine gute Körperhaltung beizubehalten.
• Hochlagern: Legen Sie in diesem Fall die Beine hoch, um zu verhindern, dass Flüssigkeit nach unten läuft oder sich bei längerer Ruhe Gerinnsel bilden.

Wie kann man künftigen Anfällen von Schmerzen im unteren Rücken vorbeugen und einen Hexenschuss vermeiden?

Wenn Sie erst einmal wissen, wie diese Krankheit aussieht, werden Sie sicher nicht mehr darunter leiden wollen. Die Vorbeugung eines Hexenschusses umfasst Aspekte wie:

• Auf das richtige Körpergewicht achten: Der eigene Körper ist bereits eine Belastung, insbesondere für empfindliche Knochen wie die Wirbel. Belasten Sie diese nicht, indem Sie ihnen mehr Gewicht als nötig zumuten. Außerdem haben Sie bereits gesehen, dass das Fettgewebe im Allgemeinen auf verschiedene Weise eine Episode von Schmerzen im unteren Rückenbereich begünstigen oder verschlimmern kann. Eine ausgewogene Ernährung mit Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten ist am besten. Trinken Sie Wasser.
• Gesunde Lebensweise: Halten Sie sich an gute Gewohnheiten, wie z. B. nicht zu rauchen, Nahrungsergänzungsmittel und Getränke wie Tee zu sich zu nehmen, zu versuchen, zu Fuß zu gehen, eine sitzende Lebensweise zu vermeiden, Sport zu treiben oder sich zu bewegen, um das Gewicht zu halten und die Muskelmasse in gutem Zustand zu erhalten.
• Die richtigen Übungen: Natürlich müssen die Übungen, die Sie auswählen, auf die richtige Weise durchgeführt werden. Heben Sie nicht mehr Gewicht, als Sie können, belasten Sie sich mit gebeugten Knien, steigern Sie die Intensität einer Sportart allmählich, verwenden Sie Kompressionskleidung, um die Regeneration der betroffenen Stelle zu unterstützen.
• Ausruhen: So wie körperliche Aktivität unserem Körper gut tut und einem Muskelschwund vorbeugt, kann Überanstrengung schlecht für uns sein. Vergessen Sie daher nicht, je nach Tätigkeit Pausen einzulegen, auch wenn Sie glauben, dass Sie sie nicht brauchen. Denken Sie daran, dass sich geschädigtes Gewebe in der Ruhephase regeneriert.
• Haltungshygiene: Die Physiotherapie wird Ihnen helfen, die Fehlhaltung zu korrigieren, die zu den Schmerzen des Hexenschusses geführt hat, aber auch, sie zu vermeiden, indem Sie diese Korrektur vornehmen und andere Haltungen kennen, die Sie täglich einnehmen können. Vermeiden Sie es, statisch zu verharren, die Wirbelsäule zu stark zu beugen und sich natürlich nicht ständig anzustrengen, verwenden Sie feste Kissen, wenn Sie lange sitzen, legen Sie die Beine richtig an und vermeiden Sie es, sie übereinander zu schlagen usw.
• Dehnung und Übungen: Ein Fachmann, sei es ein Physiotherapeut, ein Osteopath oder Ihr Hausarzt, wird Ihnen zeigen, welche Übungen Sie machen müssen, um Ihren Körper zu dehnen, zu pflegen, zu erholen und zu stärken. Andere Praktiken wie Yoga oder Pilates sind aufgrund ihrer Wirkung auf den Körper ebenfalls hilfreich, wenn es darum geht, uns gesund zu halten, eine gute Körperhygiene zu betreiben und darüber hinaus zu entspannen.
• Thermotherapie: Um einem Hexenschuss vorzubeugen, wenn Sie dazu neigen, oder um die Schmerzen zu lindern, wenn er chronisch ist, ist die Anwendung von Wärme auf den unteren Rücken das Natürlichste, Wohltuendste und Beruhigendste, was Sie tun können; so können Sie sich ausruhen.
• Behandlung von Krankheiten: Wenn Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich aufgrund eines anderen Problems auftreten, müssen Sie dieses natürlich lösen und in Schach halten, damit weder die Schmerzen noch die anderen Begleiterscheinungen wieder auftreten.
• Spezielles Schuhwerk: Für diejenigen, die viele Stunden auf den Beinen sind, ist es wichtig zu wissen, dass flache Schuhe nicht vorteilhaft sind, auch wenn es so aussehen mag. Hohe Absätze sind natürlich auch nicht hilfreich. Ideal ist es, einen niedrigen, dicken und stabilen Absatz zu tragen, der uns hilft, eine korrekte Haltung einzunehmen.

Warum sollten wir Tabletten und Injektionen zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich vermeiden?

Obwohl wir wissen, dass Schmerzen im unteren Rückenbereich zu den stärksten Schmerzen des Bewegungsapparats gehören, raten wir immer dazu, zunächst keine Medikamente zu verwenden, um sie zu lindern. Im Allgemeinen ist dies nicht notwendig, und wenn doch, sollte dies von einem Arzt nach der Diagnose Ihres Falles entschieden werden. Wenn Sie also Medikamente einnehmen müssen, dann tun Sie dies mit den besten Ratschlägen, in der geringstmöglichen Menge und unter fachlicher Aufsicht.

Andernfalls würde es sich um eine Selbstmedikation handeln, eine gefährliche Praxis, selbst wenn man die leichtesten Schmerzmittel einnimmt. Sie wirken nicht bei jedem Menschen gleich, auch nicht, wenn man sie bei verschiedenen Gelegenheiten selbst einnimmt.

In manchen Fällen mag ein Medikament richtig sein, aber in einer anderen Situation könnte es Ihnen sogar schaden. In jedem Fall haben sie alle Nebenwirkungen. Vergessen Sie nicht, dass Medikamente den Schmerz nicht heilen, sondern ihn nur verschleiern. Wenn die Wirkung nachlässt, kehren die Schmerzen also zurück, bis die Schmerzen im unteren Rücken (oder die Krankheit, die sie verursacht) geheilt sind.

Referenzen

1. Huelke, D. F., & Nusholtz, G. S. (1986). Biomechanik der Halswirbelsäule: ein Überblick über die Literatur. Journal of Orthopaedic Research, 4(2), 232-245. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jor.1100040212
2. Illes, S. T. (2015). Schmerzen im unteren Rückenbereich: wann und was zu tun ist. Orvosi Hetilap, 156(33), 1315-1320. https://europepmc.org/article/med/26256495
3. Burton, A. K. (2005). Wie man Rückenschmerzen vorbeugen kann. Best practice & research Klinische Rheumatologie, 19(4), 541-555. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694205000240
4. Hoy, D., Brooks, P., Blyth, F., & Buchbinder, R. (2010). Die Epidemiologie von Kreuzschmerzen. Best practice & research Clinical rheumatology, 24(6), 769-781. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694210000884
5. Waddell, G. (2004). Die Revolution bei Rückenschmerzen. Elsevier Health Sciences. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=MsM5EAAAQBAJ
6. Hofmann, F., Stössel, U., Michaelis, M., Nübling, M., & Siegel, A. (2002). Kreuzschmerzen und Lumbago-Sciatica bei Krankenschwestern und einer Referenzgruppe von Angestellten: Ergebnisse einer vergleichenden Prävalenzstudie in Deutschland. International Archives of Occupational and Environmental Health, 75, 484-490. https://link.springer.com/article/10.1007/s00420-002-0332-6
7. Riihimäki, H. I. L. K. K. A., Tola, S. A. K. A. R. I., Videman, T. A. P. I. O., & Hänninen, K. A. R. I. (1989). Schmerzen im unteren Rückenbereich und Beruf. Eine Querschnittsstudie mit Fragebogen über Männer, die an Maschinen arbeiten, dynamische körperliche Arbeit verrichten und sitzende Tätigkeiten ausüben. Spine, 14(2), 204-209. https://europepmc.org/article/med/2522244
8. Nachemson, A. L., & Andersson, G. B. (1982). Klassifizierung von Schmerzen im unteren Rückenbereich. Scandinavian journal of work, environment & health, 134-136. https://www.jstor.org/stable/40964947
9. Allan, D. B., & Waddell, G. (1989). Eine historische Perspektive auf Kreuzschmerzen und Behinderung. Acta Orthopaedica Scandinavica, 60(sup234), 1-23. https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.3109/17453678909153916
10. Jöud, A., Petersson, I. F., & Englund, M. (2012). Low back pain: epidemiology of consultations. Arthritis care & research, 64(7), 1084-1088. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/acr.21642