Die besten Möglichkeiten zur Linderung von Rückenschmerzen

Um ein normales Alltagsleben führen zu können, ist es wichtig, Rückenschmerzen zu lindern. Der Rücken ist ein großer und komplexer Körperbereich, was bedeutet, dass wir uns auf viele verschiedene Arten verletzen können.

Sie lernen die Ursachen von Rückenschmerzen sowie die jeweiligen Begleitsymptome kennen, so dass Sie herausfinden können, was Ihr Problem ist. Natürlich geben wir Ihnen Hinweise zur Genesung, wenn der Bereich schmerzt, wir empfehlen die besten nicht-invasiven Therapien und wir helfen Ihnen, Rückenschmerzen vorzubeugen, indem wir Ihnen die besten präventiven Ratschläge geben.

Was sind Rückenschmerzen und wie kann man sie erkennen?

Rückenschmerzen sind Beschwerden sehr unterschiedlicher Art und Intensität, die eine Reihe von Symptomen aufweisen. Sie können die Ursache von Verletzungen, aber auch von Krankheiten und anderen Pathologien sein und gleichzeitig auch Schäden in anderen Bereichen verursachen.

Obwohl es viele verschiedene Ursachen gibt, zählen Rückenschmerzen zu den Krankheiten ohne spezifische Ursache, da sie sehr häufig als Folge eines unbekannten neurologischen Mechanismus auftreten, der Schmerzen, Muskelkontraktionen und Entzündungen umfasst. Dies ist die grundlegendste Form, an der am häufigsten gelitten wird und die auch heute noch erforscht wird.

Zur einfachen Identifizierung ist es am besten, den schmerzenden Bereich des Rückens zu bestimmen. Das ist wichtig, denn viele der Probleme, die Schmerzen verursachen, betreffen nur einen Teil des Rückens, entweder den oberen Rücken oder die Lendengegend, was uns helfen würde, die Diagnose zu beschleunigen.

Schmerzen im unteren Rückenbereich (Lumbago oder Lendenschmerzen)

Dabei handelt es sich um ziemlich starke Beschwerden, die die Lendenwirbel (L1-L5), das Kreuzbein (S1) und das Steißbein (S2) betreffen , und zwar seitlich (hinter den Nieren), wobei die Schmerzen aufgrund ihrer Ursache oft bis in die Füße ausstrahlen. Der untere Rücken schmerzt auch bei Muskelverspannungen oder -rissen sowie bei verschiedenen degenerativen Erkrankungen. In der Regel liegt ein früheres Trauma oder eine Verletzung vor.

Schmerzen im oberen Rücken (Halswirbelsäulenschmerzen)

Sie stehen in engem Zusammenhang mit Halswirbelsäulenschmerzen und Schulterproblemen, obwohl sie natürlich auch aufgrund von Fehlhaltungen, Zwangshaltungen, Stress, Schwäche, die zu Muskelreizungen führt, und Krankheiten, die den Rücken im Allgemeinen betreffen, auftreten.

Schmerzen im mittleren Rücken (dorsale Schmerzen)

Er tritt aufgrund allgemeinerer Probleme auf, die Schädigung ist in der Regel weniger stark und der Schmerz ist diffuser, erstreckt sich über einen großen Bereich und ist nicht einschneidend. Mangelnde Haltungshygiene und Überanstrengung sind in der Regel die Ursache für diese Schädigung.

Beste Produkte zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich

Bestseller

[Produkte skus="ST10026, ST10047, ST-BT-SP, ST10027, ST10051, ST-MX-SP, ST10023, ST10053, ST-FL-SP, ST10020, ST10045, ST-ML-SP, PGPSS03, PGPGS01, PGPGS03, C-BA-GR-L-01, C-BA-PK-L-01, C-BA-BL-L-01, A-MB-GR, A-MB-PK, A-MB-BL, A-SET-SB-01, A-SET-PR-01, A-SET-MB-01, A-FR-SET-GR, A-FR-SET-PK, A-FR-SET-BL, A-FR-H-GR, A-FR-H-PK, A-FR-H-BL, A-FR-S-GR, A-FR-S-PK, A-FR-S-BL, A-AM-GR, A-AM-PK, A-AM-BL, A-AP-GR, A-AP-PK, A-AP-BL, A-ST-GR, A-ST-PK, A-ST-BL, ME-PEM-01, ME-PM-01, ME-PM-M-01, ME-REM-01, ME-MEC-01, C-SC-GR-SM-01, C-SB-PK-SM-01, C-SB-BL-SM-01" orderby="title" columns="3"]

Wie entstehen Rückenschmerzen und was sind die Ursachen dafür?

Unter den vielen Umständen, die wir in unserem Alltag erleben, gibt es einige Tätigkeiten, die sich direkt auf unseren Rücken auswirken und ihn schmerzen lassen können.

Schlechte Körperhaltung

Wenn wir über einenlängeren Zeitraum eine schlechte Haltung einnehmen, schmerzt unser Rücken. Dies geschieht sowohl auf der Knochen- als auch auf der Muskelebene, indem sowohl Knochen als auch Muskeln gezwungen werden, sich unnatürlich zu strecken oder zurückzuziehen. Je schlechter unsere körperliche Verfassung ist, desto leichter wird unser Rücken geschädigt und desto intensiver werden die Schmerzen sein.

Schwangerschaft

Eine Schwangerschaft kann aus verschiedenen Gründen Rückenschmerzen verursachen:

• Da das Baby an Gewicht zunimmt, haben wir eine größere Belastung, die 24 Stunden am Tag aufrechterhalten wird. Versuchen Sie daher, nicht mehr Gewicht als nötig zuzunehmen.
• Wenn das Baby wächst, drückt es auf die Organe. Dazu gehören auch die Nerven, die die Achse der Wirbelsäule verändern können und natürlich Schmerzen in den verschiedenen Körperteilen verursachen, durch die diese Nerven verlaufen.
• Andere Auswirkungen der Schwangerschaft sind müde Beine, und das große Bauchvolumen führt dazu, dass wir uns anders bewegen.
• Im Allgemeinen fühlen wir uns schwächer, so dass jede Aktivität uns schneller ermüdet und zu einer großen Anstrengung für den Rücken wird.

Große Brüste

Einegroße Brust bedeutet eine zusätzliche Last, die in Verbindung mit der Schwerkraft ständig an uns zieht und die Haltung unseres Rückens verändert, um sich dieser zusätzlichen Last anzupassen. Natürlich dürfen wir das Gewicht der Brüste nicht vergessen, obwohl das Hauptproblem sicherlich die Körperhaltung ist.

Übergewicht

Übergewicht ist ein großes Übel für unseren Organismus auf allen Ebenen. Vor allem aber schädigt es die Knochen, indem es sie unerbittlich belastet. Das bedeutet, dass wir, wie im Falle einer Schwangerschaft, 24 Stunden am Tag eine zusätzliche Last tragen, ohne die Möglichkeit, sich auszuruhen. Andererseits ist es erwähnenswert, dass das Fettgewebe die Bandscheiben degeneriert und Läsionen verursacht, während es gleichzeitig Polypeptide absondert, die Zytokine, die systemischen Entzündungsfaktoren schlechthin, hervorrufen.

Intensive Bemühungen

Wenn wir uns zu sehr anstrengen, egal mit welchem Körperteil, leidet der Bereich. Durch zusätzliches Gewicht, falsche Körperhaltung, ständige Wiederholungen und fehlende Ruhepausen sind die Voraussetzungen dafür gegeben, dass unser Gewebe leidet, ohne sich regenerieren zu können, was zu Problemen wie Muskelzerrungen oder Rissen im Rücken führt.

Stress oder Ängste

Diese psychischen Situationen wirken sich physisch auf unseren Organismus aus. Der Schmerz wird somatisiert und wir nehmen ihn an besonders verletzlichen Stellen wahr, wie im Fall des Rückens. Darüber hinaus führt diese Art von Störung nicht nur zu Schäden, sondern begünstigt und verstärkt diese und kann sie chronisch werden lassen, so dass wir ein Leben lang unter Rückenschmerzen leiden. Zu den psychosomatischen Schäden kommt hinzu, dass wir bei Stress unbewusst unsere Muskeln anspannen.

Aufgrund von Blähungen

Wenn wir Blähungen haben und sie nicht ausscheiden können, verursachen sie Bauchschmerzen, weil sich dieser Bereich staut und ausdehnt. Die auftretenden Schmerzen können bis in den Rücken ausstrahlen. Machen Sie sich keine Sorgen, denn diese Situation ist sehr leicht zu erkennen. Je nachdem, wie lange die Gase im Magen verbleiben und wie stark sich das Gewebe entzündet, verschwindet der Schmerz.

Übermäßige Belastungen

In unserem täglichen Leben kommt es häufig vor, dass wir uns übermäßig belasten. Natürlich ist es notwendig, dies auf eine angemessene Art und Weise zu tun, aber wir tun es normalerweise nicht. Es gibt bestimmte Methoden, um Lasten aufzunehmen und zu tragen, aber wir machen es meist falsch. Außerdem neigen wir dazu, mehr Gewicht zu tragen, als wir sollten, und das fällt auf unseren Rücken.

Welche Arten von Krankheiten können Rückenschmerzen verursachen?

Es gibt unzählige Krankheiten, die Rückenschmerzen verursachen können, denn der Rücken ist groß und komplex. Die am häufigsten auftretenden sind jedoch die folgenden:

Ischias

Hierbei handelt es sich um eine Pathologie nervösen Ursprungs; die Nerven, die zwischen den Lendenwirbeln austreten, werden unterdrückt oder gereizt. Dies geschieht in der Regel, weil die Bandscheiben gebrochen sind, weil Fremdkörper auftauchen, die in den Bereich drängen, oder auch, weil wir eine Infektion haben.

Ein spezifischer Schmerz entsteht in der Lendengegend und zieht über die Hüfte in Richtung Bein und Fuß, wobei es sich um einen elektrischen und sehr scharfen Schmerz handelt, der eine fast vollständige Unfähigkeit zur Ausübung von Routinetätigkeiten verursacht. Häufig kommt es auch zu einem Taubheitsgefühl im Oberschenkel und im Fuß.

Skoliose

Die Wirbelsäule hat eine unnatürliche Form, verdreht sich zu einer Seite und bildet eine S- oder C-Form. Wenn Korrekturkleidung und Physiotherapie nicht helfen, kann eine Operation durchgeführt werden. Sie kann durch neuromuskuläre Probleme, degenerative Erkrankungen oder erblich bedingt sein.

Je nach Verformung der Wirbelsäule kann der Rücken allgemein oder im unteren Bereich schmerzen. Darüber hinaus ermüdet der untere Rücken schnell. Auch die Hüften und Schultern geraten in Schieflage. Im Laufe der Zeit kann es zu Arthrose und anderen Erkrankungen kommen, die auf eine anhaltende Fehlstellung der Wirbel zurückzuführen sind.

Hyperlordose

Ähnlich wie bei der Hyperlordose ist die Form der Wirbelsäule zwar korrekt, aber viel ausgeprägter, d. h. die Wirbelabweichung erfolgt nach vorne und hinten, nicht zur Seite. Die Symptomatik ist mit der der Skoliose identisch.

Schmerzen im unteren Rücken

DerHexenschuss verursacht starke Schmerzen im unteren Rücken, die durch verschiedene Ursachen wie rheumatoide Arthritis, Bandscheibenvorfälle, Frakturen, Ischiasbeschwerden, Spasmen, Spinalkanalstenose usw. verursacht werden. Dieser Zustand führt dazu, dass wir unsere Haltung verändern und die Wirbelsäule über einen längeren Zeitraum eine anormale Form beibehält, was dazu führt, dass der gesamte Rücken schmerzt. Zu den allgemeinen Schmerzen kommen Steifheit, Krämpfe, Kribbeln, Schwierigkeiten beim Stehen in der richtigen Haltung und eine eingeschränkte Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule hinzu.

Fibromyalgie

Es handelt sich um einechronische Erkrankung mit einer Reihe von Symptomen. Am charakteristischsten sind die akuten Muskelschmerzen, die sich auf die Wirbelsäule auswirken und auch die Wirbel schmerzen lassen. Es treten auch Muskelsteifheit und Symptome in anderen Körperteilen auf. Es ist wirklich schockierend zu wissen, dass es für ein so komplexes Syndrom keine Heilung gibt, obwohl Sie Ihre Lebensqualität verbessern können, indem Sie es mit körperlicher Aktivität, einer guten Ernährung, einem angemessenen Schlafplan und -qualität und allgemeiner physischer Rehabilitation einschließlich osteopathischer Therapie, kinästhetischer Therapie und Massage behandeln.

Bandscheibenvorfall

Bandscheiben sind die Trennwände zwischen den Wirbeln, die verhindern, dass die Wirbel miteinander kollidieren. Sie haben einen weichen und zerbrechlichen Gallertkern und eine harte und gummiartige Außenseite, die sie schützen soll. Wenn wir von einer Hernie sprechen, bedeutet dies, dass der Kern nach außen gedrückt wird und der äußere Ring, der ihn schützt, reißt.

Der Bandscheibenvorfall selbst verursacht bereits Schmerzen und birgt das Risiko einer Infektion, aber er kann auch einen Nerv in diesem Bereich reizen, so dass die Nerven verkümmern und alle möglichen falschen Signale an das Gehirn senden, einschließlich Schmerzsignale. Schwäche in Armen und Beinen und Taubheitsgefühle sind je nach dem Bereich, in dem die Hernie aufgetreten ist, häufig.

Degenerative Erkrankungen

Alle Gelenke verschlechtern sich im Laufe der Zeit durch einfache Abnutzung und Verschleiß. Bei den Wirbeln geschieht das Gleiche mit der Abnutzung der Bandscheiben, die zwischen den Wirbeln liegen und deren Funktion die Dämpfung ist. Zusätzlich zu einem sehr starken Schmerz im Rücken und subtileren Schmerzen im Nacken stellt man fest, dass man an Elastizität und Flexibilität verliert.

Auch der untere Rücken bleibt oft geschwollen und reicht sogar bis zur Hüfte. Die Bewegungen können instabil sein, so dass das Gehen selbst die Bandscheiben weiter abnutzt und die Schmerzen und Schwellungen der Wirbelsäule vervielfacht.

Coccydynia

Hierbei handelt es sich um eine Entzündung des Steißbeins in seinem unteren Teil, dem untersten Teil der Wirbelsäule. Sie führt zu einer Empfindlichkeit der angrenzenden Sehnen und Bänder, was dazu führt, dass sie bei der einfachen Reibung zwischen ihnen und dem restlichen umgebenden Gewebe schmerzen.

Sie wird in der Regel durch eine physische Einwirkung wie einen Schlag, einen Stoß bei der Geburt oder einen plötzlichen und sehr abrupten Bruchverursacht. Aber auch wiederholte Aktivitäten oder Übergewicht können die Ursache sein. Die Lösung besteht darin, den Druck auf einen anderen Bereich umzuleiten, wofür Steißbeinkissen sehr gut geeignet sind.

Brüche der Wirbelsäule

Hierbei handelt es sich um eine abnorme Kompression der Wirbelsäule durch einen starken vertikalen Stoß, bei dem einer der Wirbel gebrochen ist. Gelegentlich kann dies auch aufgrund von Osteoporose auftreten. Es handelt sich um eine sehr seltene Situation, aber die Schäden, die sie verursacht, sind sehr ernst und können sogar zu Lähmungen der Gliedmaßen führen. Wie Sie sich vorstellen können, sind die Schmerzen ebenso ernst wie die Situation, die sie verursacht.

Die Schmerzen treten im Bereich des Bruchs und in den nahe gelegenen Nerven auf, die gequetscht und gedrückt werden. Es können auch Schmerzen im Nacken auftreten. Hinzu kommen starke Krämpfe, Kribbeln und Taubheitsgefühle. Außerdem stellen wir fest, dass dieses Problem auch Blasen- und Darmfunktionsstörungen verursacht.

Stenose

Hierbei handelt es sich um eine Verengung des Kanals, in dem die Nervenwurzeln untergebracht sind. In diesem Fall werden die Nervenwurzeln zusammengedrückt und gequetscht, was zu Schmerzen entlang des gesamten Nervs führt, sowohl im Rücken als auch in dem Bereich, auf den er gerichtet ist. Sie tritt in der Regel auf, wenn wir an Arthrose leiden oder wenn sich Sporne gebildet haben.

Muskuläre Probleme

Risse, Verspannungen, Dehnungen, Steifheit, Abnutzung- es gibt eine Vielzahl von Muskelproblemen, die uns jeden Tag, einfach durch die Verrichtung alltäglicher Tätigkeiten, betreffen und die die einfachsten Rückenschmerzen verursachen. Halten Sie den Muskeltonus aufrecht, ruhen Sie sich aus und gewöhnen Sie sich daran, Tätigkeiten in einem Ihren Fähigkeiten entsprechenden Tempo auszuüben. Andernfalls werden Sie immer unter Rückenschmerzen leiden.

Harnwegsinfektion

Wenn wir an einer Infektion leiden und diese auf die Nieren übergreift, spüren wir starke Schmerzen in den Nieren, die sich im Rücken, insbesondere im unteren Rücken, bemerkbar machen.

Welche Symptome und Schmerzarten lassen auf eine Verletzung des Rückens und der Wirbelsäule schließen?

Wenn wir uns am Rücken verletzen, treten neben den Schmerzen, die sich auf unterschiedliche Weise äußern können, in der Regel weitere Symptome auf, von denen die häufigsten im Folgenden aufgeführt sind:

• Variabler Schmerz: Die Intensität ist sehr unterschiedlich und hängt von der Art der Verletzung, dem betroffenen Bereich, dem Tonus...
• Allgemeiner Schmerz: Er tritt bei nicht zielgerichteten Problemen wie schlechter Haltung, Übergewicht oder vielen Krankheiten auf. Sie sind in der Regel leicht oder mäßig ausgeprägt.
• Chronische Schmerzen: Einige Krankheiten oder deren Verschlimmerung führen dazu, dass wir unter chronischen, d. h. schubweise auftretenden Schmerzen leiden, die kommen und gehen, uns aber unser ganzes Leben lang begleiten werden. Es handelt sich nicht um akute, sondern um schwächere Schmerzen, die im Allgemeinen nicht behindernd sind und deren Intensität sogar noch abnimmt, wenn wir uns ausruhen.
• Schießender Schmerz: Er ist in der Regel nervös motiviert, und wir finden recht gut definierte Schmerzpunkte.
• Entzündung: Wenn es sich um ein muskuläres Problem handelt, kann der Bereich manchmal etwas anschwellen und wir können sogar die Form des betroffenen Gewebes erkennen.
• Brennen: Es hängt auch mit einer Schädigung des Nervensystems oder sogar mit einem falschen Blutfluss zusammen. Darüber hinaus kann es bei Bandscheibenverletzungen auftreten.
• Kribbeln: Entweder aufgrund von Nervosität oder mangelnder Beweglichkeit (zu viel Ruhe und beginnende Atrophie) spüren wir, dass die Haut viel empfindlicher wird und sogar kribbelt und taub ist.
• Dysästhesie: Die Empfindlichkeit ist gestört, wir fühlen etwas Unangenehmes, wenn wir berührt werden.
• Parästhesie: Wir haben fälschlicherweise das Gefühl, dass unsere Temperatur niedriger oder höher ist oder dass es kribbelt. Hierbei handelt es sich eindeutig um ein Nervenproblem.
• Muskelschwäche: Sie wird in der Regel durch übermäßige Ruhe verursacht, wenn wir Schmerzen empfinden, d. h. sie ist eine Folgeerscheinung. Es gibt jedoch auch Krankheiten, die zu einer Schwächung des Muskelgewebes führen, was zur Folge hat, dass wir uns langsamer bewegen können, früher müde werden und Tätigkeiten nicht mehr so leicht ausführen können wie früher.
• Schwierigkeiten bei der Bewegung: Sowohl der Schmerz selbst als auch eine Atrophie oder Muskelschwäche erschweren die Bewegung; sie erschöpfen uns, machen uns handlungsunfähig und die Bewegung ist eine viel größere Anstrengung.

Wie können wir Rückenschmerzen durch komplementäre und nicht-invasive Therapien lindern?

Wenn Sie Ihre Rückenschmerzen loswerden wollen und nach einem natürlichen, nicht-medikamentösen und nicht-invasiven Weg suchen, um dies zu erreichen, sollten Sie unbedingt die folgenden Therapien in Betracht ziehen.

Massage-Therapie

Die Massage ist zweifelsohnedie Therapie schlechthin zur Linderung von Rückenschmerzen. Ein so großer Bereich kann perfekt manipuliert werden, ohne Schaden anzurichten. Außerdem gibt es verschiedene Arten von Massagen, von der einfachen Entspannungsmassage, die die Muskeln von ihrer Steifheit befreit, bis hin zu transversalen Bewegungen, die das Gewebe neu ausrichten.

Es gibt viele Fälle, in denen eine Massage nicht wirksam ist, zum Beispiel bei einem Bandscheibenvorfall oder Ischiasbeschwerden. In Fällen, in denen Weichgewebe betroffen ist, das direkt unter der Haut liegt und manipuliert werden kann, ist die Massage ideal, wenn Sie Schmerzen aufgrund von Erschöpfung, schlechter Haltung, Übergewicht usw. haben.

Akupressur-Therapie

Die Akupressur hilft uns, Rückenschmerzen zu lindern, indem wir sanften Druck auf Meridianpunkte ausüben. Das sind Punkte, die sich von denen unterscheiden, die wirklich schmerzen, auf die man aber drückt, um Schmerzen in anderen Bereichen zu lindern.

• ST36: Er befindet sich direkt unterhalb des Knies, in der äußeren Mulde unter dem Gelenkende (nicht unter der Kniescheibe), neben dem Schienbein.
• A40: Genau in der Mitte der Kniekehle oder des Sprunggelenks. Sie können ihn durch Beugen leichter finden, da er genau dort liegt, wo eine Falte entsteht.
• C5: An der Innenseite des Beins, insbesondere in der Nähe des hinteren Randes des Schienbeins und fünf Zehen vom Vorsprung des Innenknöchels entfernt.
• E12: Am Schlüsselbein, an dessen oberstem Rand.
• F1: Auf die zwischen dem zweiten und dritten Mittelfußknochen entstandene Vertiefung drücken.
• Yuyao (Ex-HN4): Unterteilen Sie Ihre Augenbraue gedanklich in drei Teile; der Punkt befindet sich am Anfang des zweiten Teils, von innen gezählt, im Allgemeinen fast auf einer Linie mit der Pupille.
• B62: Dieser Punkt befindet sich unterhalb der hervorstehenden Spitze des Außenknöchels.
• H22: Sie befinden sich unterhalb des Dornfortsatzes der Lendenwirbel, an den Seiten, in einem Abstand von etwa zwei Fingern.
• I22: Sie befinden sich im oberen Schulterbereich, neben dem Cello, zwischen der Wirbelsäule und dem Akromion.

Thermotherapie

Wenn Sie einen leichten oder mäßigen Schmerz verspüren, der nicht plötzlich auftritt, sondern allmählich und unauffällig kommt, oder wenn der akute Prozess nach einer Verletzung abgeschlossen ist, sollten Sie Wärme auf Ihren Rücken legen. Sie ist sehr wohltuend und trägt dazu bei, alle Gewebe zu durchspülen, so dass sie ihre Funktion schneller wieder aufnehmen können. Außerdem werden Sauerstoff und Nährstoffe erneuert und wir werden entgiftet. Die Dauer der Anwendung sollte 20-25 Minuten pro Sitzung nicht überschreiten, und Sie können sie ohne Probleme mehrmals täglich anwenden.

Kryotherapie

Wenn die Schmerzen erst kürzlich und plötzlich aufgetreten sind, gut definiert und intensiv sind, sollten Sie Kälte anwenden. Dies gilt auch, wenn Sie sich gerade verletzt haben. Seien Sie vorsichtig, denn Kälte ist etwas gefährlicher als Wärme, so dass wir die Kryotherapie nicht zu oft am Tag wiederholen können. Es ist wichtig, dass die Temperatur recht niedrig ist, aber dass wir nicht zu lange ausgesetzt sind, ist es empfehlenswert, dass jede Sitzung der Kälteanwendung nicht mehr als 15-20 Minuten maximal, kann 3-4 mal täglich angewendet werden.

Kälte- und Wärmetherapie

Je nach Ursache ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie auch eine Kontrastmitteltherapie durchführen können. Diese Therapie eignet sich gut bei abgenutztem und schlecht ernährtem Gewebe, wenn dieses richtig ernährt werden muss, weil es sich in einem Zustand der Atrophie befindet, da es durch die Anwendung von abwechselnder Kälte und Wärme erneuert wird. Darüber hinaus hilft diese Methode bei der Aufnahme oder Wiederaufnahme einer körperlichen Tätigkeit. Sie ist auch sehr nützlich, wenn es sich um ein rheumatisches Problem handelt.

Kompressionstherapie

Die Kompressionstherapie dient dazu, das Gewebe an Ort und Stelle zu halten, so dass wir eine kürzere und bessere Genesung haben. Außerdem können wir mit einer Rückenbandage unsere täglichen Aktivitäten sicher ausführen, auch wenn wir Beschwerden im unteren Rückenbereich haben, da die Bandage zur Stärkung der Muskeln in diesem Bereich beiträgt. Wichtig ist, dass der ausgeübte Druck kontrolliert wird, damit er nicht kontraproduktiv ist.

Andere wirksame alternative Therapien

• Natürliche Heilmittel mit Pflanzen: Wenn Sie unter Stress leiden, machen Sie einen Aufguss aus Lavendel oder Zitronenmelisse. Wenn Sie auf der Suche nach einem natürlichen Schmerzmittel sind, entscheiden Sie sich für Ingwer, Wacholder oder Teufelskralle. Andere nützliche Pflanzen für einen Aufguss sind Baldrian oder Rosmarin.
• Akupunktur: Die Punkte der Akupressur werden mit Nadeln statt mit den Fingern stimuliert. Das bedeutet, dass sie auf verschiedenen Ebenen in unsere Haut eingeführt werden müssen. Aber keine Sorge, es handelt sich dabei nicht um eine schmerzhafte Technik.
• Kinesiotherapie: Ein Experte wird Sie untersuchen und Ihnen helfen, sich schnell zu erholen, indem er Sie bestimmte Bewegungen ausführen lässt. Je nachdem, wie Sie sich fühlen, kann es sein, dass die ersten Sitzungen passiv sind, das heißt, dass er für Sie arbeitet, indem er Ihren Körper entsprechend positioniert und ihn bewegt. Nach und nach werden Sie weitere Übungen machen, die immer mit Bewegung zu tun haben, um das Gleichgewicht im Rückenbereich und damit die Funktionalität seiner Teile wiederherzustellen.
• Aromatherapie: Nutzen Sie eine gute Massage, um Öle oder Essenzen mit geeigneten Aromen und Eigenschaften zu verwenden. Zum Beispiel wirken Kamille, Basilikum, Eukalyptus oder Kamille beruhigend. Die Verwendung eines solchen Öls, das in die Haut und durch die Nasenschleimhäute eindringt, hilft uns, uns zu entspannen und weniger Schmerzen zu empfinden.
• Osteopathie: Sie wird bei Wirbelsäulenproblemen empfohlen, da die Manipulation der Wirbelsäule tadellos sein muss. Sie können diesen Experten auch dann aufsuchen, wenn Ihre Pathologie nicht vertebral ist, weil die Bewegungen des Gewebes oder der Druck bearbeitet werden, um die Funktion der verschiedenen Teile zu normalisieren.

Wie wendet man die RICE-Therapie Schritt für Schritt an, um Rückenschmerzen zu lindern?

Um Rückenschmerzen zu beseitigen, können Sie das RICE-Protokoll befolgen, das eine unverzichtbare Erste-Hilfe-Therapie darstellt. In diesem Fall sprechen wir über seine verbesserte Version, PRICE, die einen zusätzlichen ersten Schritt hat.

• Schutz: Schützen Sie Ihren Rücken und führen Sie alle Maßnahmen durch, die ihn schützen, damit sich die Schmerzen nicht verschlimmern oder Sie um Hilfe bitten. Unterbrechen Sie Ihre Tätigkeit, legen Sie sich hin, stützen Sie sich mit etwas Weichem ab.
• Ruhen Sie sich aus: Sobald der Schmerz nachlässt, müssen Sie die Tätigkeit, die ihn verursacht hat, einstellen. Daher sollten Sie Ihren Rücken nicht ständig bewegen, da sich das betroffene Gewebe sonst nicht erholen kann. Halten Sie relative Ruhe ein, ohne tagelang im Bett zu bleiben, sonst erreichen Sie das Gegenteil von dem, was Sie erwarten. Benutzen Sie Stützen, um aufzustehen, und machen Sie nur die Aktivitäten, die notwendig sind.
• Eis: Wenden Sie Kälte an, wenn Sie akute Schmerzen haben. Damit stellen Sie sicher, dass keine Entzündung auftritt oder, falls doch, dass diese abklingt. Außerdem wird die entzündungshemmende Wirkung von niedrigen Temperaturen Ihr Nervensystem daran hindern, Schmerzsignale zu senden.
• Kompression: Auch wenn dies nicht immer der Fall ist, empfiehlt es sich manchmal, je nach Problem, ein Kompressionskleidungsstück oder eine Bandage zu verwenden, z. B. eine Sport- oder orthopädische Bandage. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass der Rücken bis zu einem gewissen Grad ruhig gestellt wird, um eine schnellere Genesung zu erreichen und natürlich um zu verhindern, dass es zu Verrenkungen kommt. Außerdem wird das steife und verhärtete Gewebe weicher, wodurch wir an Beweglichkeit gewinnen und die Schmerzen weiter reduziert werden.
• Hochlagern: Schließlich, und dies ist nur ein optionaler Schritt, wenn Sie eine Entzündung haben, stellen Sie sicher, dass der betreffende Bereich über dem Herzen erhöht ist. Dies geschieht, damit die Durchblutung nicht so stark ist, aber im Falle des Rückens ist dies in der Regel nicht notwendig, dennoch sollten Sie es nicht vergessen.

Wie kann man künftigen Rücken- und Hüftschmerzen vorbeugen?

Wir haben über die Ursachen, die Symptome und sogar über die wirksamsten alternativen Therapien mit wissenschaftlicher Evidenz zur Behandlung von Rückenschmerzen gesprochen, aber was wirklich wichtig ist, ist zu verhindern, dass sie auftreten, weshalb wir einige Tipps zur Vorbeugung von Rückenbeschwerden auflisten.

• Abnehmen: Wenn Sie Ihr gesundes Gewicht noch nicht erreicht haben, sollten Sie versuchen, ein paar Pfunde zu verlieren. Dieser Faktor hat einen enormen Einfluss auf Rückenschmerzen und Schmerzen in praktisch jedem Teil unseres Körpers. Ändern Sie Ihre Ernährung, trinken Sie mehr Wasser und gewöhnen Sie sich an, sich täglich körperlich zu betätigen.
• Gesunde Lebensweise: Entscheiden Sie sich für alle Arten von gesunden Lebensgewohnheiten. Der Rücken zieht alle Arten von Schmerzen an und ist sehr leicht angreifbar, so dass die Beibehaltung aller Arten von gesunden Lebensgewohnheiten immer ein Pluspunkt ist, wenn es um das Wohlbefinden geht. Das Nikotin im Tabak zum Beispiel führt, ob Sie es glauben oder nicht, zu einer vorzeitigen Alterung der Wirbelsäule.
• Haltungshygiene und Ergonomie: Befolgen Sie natürlich alle Ratschläge zur Haltungshygiene, die Ihnen Ihr Physiotherapeut gibt, wenn Sie zur Therapie gegen Rückenschmerzen gehen, damit die Struktur Ihres Rückens nicht so schnell degeneriert. Einige Beispiele sind:
  
  • Vermeiden Sie Zwangshaltungen, wie z. B. eine Fehlstellung des Rückens beim Schlafen auf der Seite. Je nach Ihrer Körperform und anderen Faktoren müssen Sie eine geeignete Matratze wählen.
  • Schlafen Sie nicht auf dem Bauch.
  • Wenn Sie auf der Seite schlafen, sollte Ihr Kopfkissen im unteren Bereich dicker sein, damit Ihr Nacken in seiner üblichen Position ruht.
  • Sitzen Sie mit geradem Rücken, wobei Ihr unterer Rücken mit der Stuhllehne in Berührung kommt und Sie sich an diese anlehnen (der Winkel zum Sitz sollte zwischen 90 und 110 Grad liegen).
  • Stellen Sie sichbeim Gehen aufrecht und mit geraden Schultern hin, ohne sie nach vorne zu ziehen, da dies zu einem Rundrücken führt.
  • Stellen Sie Ihren Fernseher oder Computermonitor auf Augenhöhe auf, so dass Sie sich beim Fernsehen nicht strecken oder bücken müssen. Das Gleiche gilt, wenn Sie am Computer tippen, schreiben oder irgendeine Tätigkeit am Tisch ausüben; Sie müssen sicherstellen, dass Sie dies tun können, ohne die Haltung Ihres Rückens zu verändern, wofür Sie idealerweise einen höhenverstellbaren Stuhl wählen.
  • Gewöhnen Sie sich an, Fußstützen zu benutzen; diese helfen uns, aufrecht zu bleiben.
• Stretching und Übungen: Beginnen und beenden Sie den Tag mit einer kurzen Reihe von Dehnübungen; machen Sie das auch jedes Mal, wenn Sie Ihren Rücken beanspruchen, wie z. B. bei Aufprallsportarten, beim Bewegen von Gewichten usw. Versuchen Sie auch, Aktivitäten auszuüben, die Ihnen Spaß machen und die Muskelspannung ausgleichen, wie z. B. Yoga oder Pilates. Wenn Sie einen Facharzt aufsuchen, wird er Ihnen Übungen empfehlen, die Sie zur Stärkung und Erhaltung der Weichteile des Rückens und auch des Bauches durchführen können, wie z. B. hypopressive Übungen.
• Sport und körperliche Aktivitäten: Wählen Sie Aktivitäten mit geringer Belastung, wenn Sie häufig unter Rückenschmerzen leiden. Vermeiden Sie Laufen oder Skaten und entscheiden Sie sich für Rudern oder Schwimmen, die besonders rückenschonend sind. Beginnen Sie jede Aktivität allmählich, auch wenn Sie sich in der Lage fühlen, mit höherer Intensität zu arbeiten; machen Sie es nach und nach, mit immer mehr Wiederholungen und Widerstand.
• Belastungen: In Bezug auf die Belastung gibt es mehrere Punkte, die wir hervorheben möchten:
  • Tragen Sie keine einseitigen Taschen, sondern entscheiden Sie sich für Rucksäcke oder Umhängetaschen (cross-body).
  • Wählen Sie die perfekte Länge der Griffe, damit das Gewicht im Falle eines Rucksacks in der Mitte des Rückens und im Falle einer Umhängetasche auf dem Becken bleibt.
  • Verteilen Sie das Gewicht der Taschen und benutzen Sie beide Arme.
  • Tragen Sie Gegenstände nach Möglichkeit mit den Armen dicht am Körper.
  • Beim Heben von Lasten aus einem niedrigen Bereich sollten Sie Ihren Rücken nicht beugen. Beugen Sie die Knie, halten Sie den Rücken gerade und spannen Sie den Bauch an.
• Pausen: Legen Sie Pausen ein, wenn Sie eine statische Haltung einnehmen müssen, insbesondere wenn Sie sitzen. Stehen Sie auf, strecken Sie sich und gehen Sie mit geradem Rücken. Wenn Sie stehen, belasten Sie einfach einen anderen Punkt mit etwas Gewicht, indem Sie halbe Kniebeugen machen, und strecken und drehen Sie Ihren Rücken von Zeit zu Zeit leicht. Ebenso sollten Sie sich nicht zu lange anstrengen.
• Stress bewältigen: Da Stress einen großen Einfluss auf uns hat, müssen Sie wissen, wie Sie ihn bewältigen können. Ideal ist es, die Situationen, die ihn verursachen, zu beseitigen, aber bis das möglich ist, sollten Sie versuchen, auf andere Weise damit umzugehen. Meditieren Sie, suchen Sie sich ein Hobby, das Sie ablenkt (Lesen, Hobbys, Puzzles...), nehmen Sie an einer Gruppentherapie teil oder gehen Sie sogar zu einem Psychologen. Dies ist ein wichtiger Faktor, und auch wenn viele Menschen davon nicht betroffen sind, kann Stress, wenn er körperliche Schäden verursacht, wirklich ungesund sein, schlimmer noch als ein echtes körperliches Problem.

Wie lassen sich Rückenschmerzen von Schmerzen in Brust, Rippen und Lunge unterscheiden?

Spüren Sie ein starkes Unbehagen in Ihrem Oberkörper und wissen nicht, ob es sich um Rückenschmerzen handelt? Manchmal verwechseln wir einen Rückenschmerz, dem wir keine Bedeutung beimessen, mit einer Lungeninfektion, die sehr ernst ist und dringend ärztliche Hilfe erfordert. Beide Probleme haben viele Symptome gemeinsam, weshalb es mehr als wahrscheinlich ist, dass Sie sie schon einmal verwechselt haben oder jemanden kennen, bei dem eine Fehldiagnose gestellt wurde.

Bei einer Lungeninfektion ist eines der Symptome, wenn die Infektion fortgeschritten ist, Rückenschmerzen. Da es sich um eine innere Infektion handelt, die unbemerkt aufgetreten ist, denken wir vielleicht gar nicht daran und führen die Rückenschmerzen auf eine andere Ursache zurück.

Wenn Sie darauf achten, wie Sie sich fühlen, sollte es nicht allzu schwierig sein, zwischen den beiden Situationen zu unterscheiden: Eine Lungenentzündung ist eine Mischung aus Rückenschmerzen und Grippe. Man leidet unter den gleichen Symptomen, aber in Wahrheit kann man leicht erkennen, dass man auch unter Husten leidet, keinen Appetit hat, nur schwer atmen kann, eine laufende Nase hat, usw. Fieber und Kopfschmerzen können zwar in beiden Fällen auftreten, aber bei Rückenproblemen sind beide Symptome viel milder als bei einer Lungenentzündung.

Was den Brustkorb betrifft, der uns wegen der Lunge schmerzen kann, so unterscheiden wir ihn von den Rückenschmerzen, weil der Schaden, der im Rücken auftritt, ausstrahlt und sich zunächst auf den Hals bis zum Kiefer und dann auf den Rücken und vielleicht auf einen oder beide Arme ausdehnt.

Warum sollten wir Tabletten und Injektionen zur Linderung von Schmerzen im unteren oder oberen Rücken vermeiden?

Auch wenn wir wissen, dass die Linderung von Rückenschmerzen absolut notwendig ist, um das tägliche Leben bestmöglich fortsetzen zu können, raten wir Ihnen davon ab, zu diesem Zweck auf Medikamente zurückzugreifen. Sie sollten wissen, dass diese in der Regel nicht notwendig sind. Es reicht aus, einige der oben genannten nicht-invasiven Therapien zu kombinieren und die medizinischen Richtlinien und Ruhezeiten zu beachten.

Auf der einen Seite gibt es die bekannten Nebenwirkungen, d. h. die Umstände, die bei der Einnahme von Medikamenten auftreten können. Das bedeutet, dass Sie zwar eine schnelle und wirksame Schmerzlinderung verspüren, aber im Gegenzug unter anderen Beschwerden leiden; diese können "harmlos" sein, wie z. B. Schläfrigkeit, oder sehr ernst, wie z. B. ein Pyramidalsyndrom.

Auf der anderen Seite haben wir die Auswirkungen, die Chemikalien auf unseren Organismus haben. Wir bemerken sie nicht sofort oder schnell wie die Nebenwirkungen. Sie sind das Ergebnis der Anhäufung von Giften im Organismus und treten mittel- und langfristig auf, nachdem sie jahrelang Schaden angerichtet haben, ohne dass wir es bemerken und ohne dass es ein Mittel gibt, um ihre Schäden rückgängig zu machen.

Wir sollten auch nicht vergessen, dass Selbstmedikation unverantwortlich ist. Natürlich ist sie mit Nebenwirkungen verbunden. Wir sollten es aber auch nicht tun, denn nicht alle Schmerzmittel wirken gleich und sind auch nicht für dieselbe Person oder gar für dieselbe Person in verschiedenen Situationen geeignet.

Abschließend möchten wir Sie darauf hinweisen, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen können und sollten, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Schmerzen zu stark sind. Es ist möglich, dass etwas nicht stimmt, dass Sie die Behandlung, die er Ihnen gibt, ändern müssen, wenn Sie sie haben, oder dass Sie tatsächlich und sofern er es in Betracht zieht, einige Medikamente zur Schmerzlinderung einnehmen müssen.

In jedem Fall sollten Sie bedenken, dass Medikamente Sie nicht heilen, sondern Ihre Rückenschmerzen nur für kurze Zeit lindern können, und zwar weniger als viele der Therapien, die wir kennen. Unserer Meinung nach ist es immer am besten, die Einnahme von Medikamenten der Behandlung des Problems vorzubehalten, das den Schaden verursacht, und nicht der Behandlung der Schmerzen selbst.

Referenzen

1. Hansen, L., De Zee, M., Rasmussen, J., Andersen, T. B., Wong, C., & Simonsen, E. B. (2006). Anatomie und Biomechanik der Rückenmuskulatur in der Lendenwirbelsäule mit Bezug auf biomechanische Modellierung. Spine, 31(17), 1888-1899. https://journals.lww.com/spinejournal/Abstract/2006/08010/Anatomy_and_Biomechanics_of_the_Back_Muscles_in.5.aspx
2. Waxenbaum, J. A., Reddy, V., Williams, C., & Futterman, B. (2017). Anatomie, Rücken, Lendenwirbelsäule. https://europepmc.org/article/NBK/nbk459278
3. Panjabi, M. M., Oxland, T., Takata, K., Goel, V., Duranceau, J., & Krag, M. (1993). Gelenkfacetten der menschlichen Wirbelsäule - quantitative dreidimensionale Anatomie. Spine, 18(10), 1298-1310. https://journals.lww.com/spinejournal/Abstract/1993/08000/Articular_Facets_of_the_Human_Spine_Quantitative.9.aspx
4. Huelke, D. F., & Nusholtz, G. S. (1986). Biomechanik der Halswirbelsäule: ein Überblick über die Literatur. Journal of Orthopaedic Research, 4(2), 232-245. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jor.1100040212
5. Illes, S. T. (2015). Schmerzen im unteren Rückenbereich: wann und was zu tun ist. Orvosi Hetilap, 156(33), 1315-1320. https://europepmc.org/article/med/26256495
6. Ehrlich, G. E. (2003). Rückenschmerzen. The Journal of Rheumatology Supplement, 67, 26-31. https://www.jrheum.org/content/67/26.abstract
7. Burton, A. K. (2005). Wie man Rückenschmerzen vorbeugen kann. Best practice & research Klinische Rheumatologie, 19(4), 541-555. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694205000240
8. Hoy, D., Brooks, P., Blyth, F., & Buchbinder, R. (2010). Die Epidemiologie von Kreuzschmerzen. Best practice & research Clinical rheumatology, 24(6), 769-781. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694210000884
9. Waddell, G. (2004). Die Revolution bei Rückenschmerzen. Elsevier Health Sciences. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=MsM5EAAAQBAJ
10. Mannion, A. F., Balagué, F., Pellisé, F., & Cedraschi, C. (2007). Schmerzmessung bei Patienten mit niedrigen Rückenschmerzen. Nature Clinical Practice Rheumatology, 3(11), 610-618. https://www.nature.com/articles/ncprheum0646