Wie verwenden Sie Eisgelpackungen zur Linderung von Schmerzen im Tennis- und Golferellenbogen?

Der Tennis- oder Golferellenbogen ist eine Erkrankung, die durch eine häufige und anhaltende Überbeugung des Ellenbogens hervorgerufen wird, wodurch dieser stärker als normal gedehnt wird. Sie ist gekennzeichnet durch Schmerzen an der Innenseite des Ellenbogens, die sich allmählich auf den Teil des Handgelenks ausdehnen, der dem kleinen Finger am nächsten ist.

In diesem Beitrag erfahren Sie, wie Sie heiße und kalte Gelpackungen verwenden können, um Schmerzen im Tennis- oder Golferellenbogen zu lindern. Außerdem erfahren Sie, wie diese Beschwerden entstehen und wie man sie richtig behandelt.

Was sind die Ursachen und der Ursprung von Ellenbogenschmerzen bei Tennisspielern, Golfern und Racketspielern?

DerTennisellenbogen, auch als laterale Epicondylitis bezeichnet, und der Golferellenbogen, auch als Epitrochleitis bekannt, sind sehr ähnliche Verletzungen. Sie werden durch wiederholte Zug-Mikrotraumatisierungen am unteren Ende des Oberarmknochens verursacht. Sie werden durch häufige und kontinuierliche Bewegungen verursacht, die den Ellbogen nach und nach belasten oder überlasten.

• Dielaterale Epicondylitis betrifft die Streckmuskulatur der Hand und des Handgelenks, die am Epicondylus ansetzt und Schmerzen im seitlichen Bereich des Ellenbogens verursacht.
• Die Epitrochleitis hingegen betrifft die Beugemuskeln der Hand und des Handgelenks, die in den Epicondylus eindringen. Infolgedessen kommt es zu Schmerzen im inneren Bereich des Ellenbogens.

In beiden Fällen breitet sich der Schmerz allmählich auf den Arm oder Unterarm aus, insbesondere bei ganz alltäglichen Bewegungen. Dazu gehören unter anderem das Öffnen einer Flasche, das Heben eines Gegenstands oder das Tragen einer Einkaufstasche. Wenn der Schmerz chronisch wird, kann er Sie sogar am Schlafen hindern.

Der Tennisarm tritt häufig bei Patienten auf, die Schlägersportarten betreiben. Sie führen Streck- und Drehbewegungen der Hand und des Handgelenks aus (vor allem bei der Rückhand), was zu einer Überlastung der Epikondylusmuskeln führen kann.

Andererseits tritt die Epikondylitis häufig bei Golfspielern auf. Wenn man den so genannten Schwung nicht richtig ausführt, kann man die Beugemuskeln des Ellenbogens zu stark belasten.

Der Tennisarm und der Golferellenbogen treten jedoch nicht nur bei Tennis- und Golfspielern auf. Auch andere Sportarten wie Baseball, Gewichtheben, Kugelstoßen und Speerwerfen sind davon betroffen. Auch Maurer, Zimmerleute, Maler, Computeranwender und andere können betroffen sein.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Hauptursachen für Ellenbogenschmerzen bei Tennisspielern, Golfern und Racquetballspielern sind:

• Arbeit, Sport oder Freizeitaktivitäten, die eine übermäßige Belastung, Spannung oder Schädigung des Epikondylus oder Epithels mit sich bringen.
• Nicht korrekte Technik bei Sportarten wie Tennis, Golf, Baseball und anderen Schlägersportarten.
• Heben von Gewichten oder Verwendung von Sportgeräten, die nicht für das Niveau des Sportlers geeignet sind.
• Schlechte Körperhaltung beim Sport oder bei der Arbeit, z. B. bei der Arbeit am Computer, insbesondere an Laptops.
• Mangelndes Aufwärmen und Dehnen bei der Ausübung einer Sportart oder körperlichen Aktivität.
• Verspannungen der Weichteile des Ellenbogens oder in der Nähe, die durch Anomalien (z. B. unterschiedlich lange Beine) oder eine falsche Positionierung von Knochen oder Gelenken entstehen.
• Krankheiten oder Zustände wie Arthritis, Arthrose, Gicht, Psoriasis, Schilddrüse und andere.
• Wiederholte und häufige Bewegungen, die durch die übermäßige Nutzung des Mobiltelefons verursacht werden.
• Zu den weiteren Ursachen gehören Infektionen, Stress und Schlaflosigkeit.

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Was eignet sich am besten zur Linderung von Ellbogenschmerzen bei Tennisspielern und Golfern, heiß oder kalt?

Wenn bei einem Patienten ein Tennis- oder Golferellenbogen diagnostiziert wurde, kann die Behandlung je nach Schwere der Verletzung unterschiedlich sein. Daher ist es wichtig, einen Facharzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, der je nach Art der Verletzung eine entsprechende und rechtzeitige Behandlung vorschlägt.

In jedem Fall ist es sehr wichtig, die Ursache des Problems zu ermitteln und sie nach Möglichkeit zu vermeiden. Es reicht jedoch nicht aus, auf die Tätigkeit zu verzichten, die die Krankheit verursacht hat, sondern es müssen bestimmte Maßnahmen ergriffen werden.

Im Allgemeinen werden diese Traumata durch das Anlegen eines Gurtes am Unterarm, etwas unterhalb des Ellenbogens, behandelt. Dadurch kann die Zugkraft, die auf den Epikondylus oder das Epithel ausgeübt wird, verringert werden. Dadurch können die mit der Verletzung verbundenen Entzündungen und Schmerzen verringert werden.

Die Physiotherapeuten wenden auch Massagen oder Techniken wie Elektrotherapie, Stoßwellen und Infiltrationen an. Es ist jedoch auch möglich, zu Hause Selbstmassagen und Dehnungen durchzuführen. Ebenso empfehlen viele Physiotherapeuten Thermo- und Kryotherapie zur Behandlung von Epicondylitis lateralis und Epitrochleitis. Eine ausgezeichnete Option sind Gelpackungen für Kälte und Wärme.

Im Folgenden erläutere ich die wichtigsten Vorteile von hohen und niedrigen Temperaturen bei der Behandlung von Tennis- und Golferellenbogen:

Vorteile der Kälteanwendung

Im Sport ist es sehr üblich, Kälte zu therapeutischen Zwecken einzusetzen (Kryotherapie). Denn die Anwendung von niedrigen Temperaturen bei einer Verletzung wie dem Tennis- oder Golferellenbogen hat folgende Vorteile:

• Entzündungshemmend: Die Kälte hilft, die durch die laterale Epicondylitis und Epitrochleitis verursachte Entzündung zu reduzieren. Das liegt daran, dass niedrige Temperaturen zu einer Verringerung der gefäßaktiven Substanzen führen. Dies reduziert die Entzündungsreaktion des Körpers und verringert Ödeme oder Schwellungen.
• Schmerzlindernd: Kälte lindert die mit dem Tennis- oder Golferellenbogen verbundenen Schmerzen. Der Grund dafür ist, dass niedrige Temperaturen die Übertragung von Nervenimpulsen unterbrechen, die mit dem Schmerzempfinden verbunden sind.
• Vasokonstriktion: Die Kälte bewirkt eine Verengung der Blutgefäße. Dadurch verringert sich der Blutfluss, und es kommt zu weniger Blutergüssen und Blutungen.

Vorteile der Anwendung von Wärme

Die Anwendung von Wärme zu therapeutischen Zwecken (Thermotherapie) ist zweifellos eine der am häufigsten verwendeten Techniken zur Behandlung verschiedener Verletzungen des Bewegungsapparats. Dies gilt beispielsweise für den Tennis- oder Golferellenbogen, der durch die Anwendung hoher Temperaturen behandelt werden kann. Die folgenden Vorteile werden dadurch erzielt:

• Vasodilatation: Die Wärme bewirkt eine Erweiterung der Blutgefäße, was den Blutfluss im behandelten Bereich fördert. Dies trägt zur Ernährung des Gewebes bei und fördert die Ausscheidung von Giftstoffen.
• Schnelle Genesung: Die erhöhte Durchblutung fördert die Heilung des geschädigten Gewebes.
• Schmerzlindernde und entspannende Wirkung: Durch die Anwendung von Wärme werden Schmerzen und Verspannungen in den Muskeln gelindert. Dies ist vor allem auf die durch die hohen Temperaturen verursachte Gefäßerweiterung zurückzuführen.
• Verringert die Steifheit der Gelenke: Die Wärme bewirkt eine spürbare Veränderung des physikalischen Zustands des faserigen und elastischen Gewebes. Bei hohen Temperaturen können sich diese leichter dehnen, was die Steifheit der Gelenke verringert.

Wie können Wärme-/Kälte-Gelpackungen zur Linderung von Entzündungen des Ellenbogens aufgrund einer lateralen Epicondylitis eingesetzt werden?

Heiße und kalte Gelpackungen sind bei der Behandlung des Tennis- oder Golferellenbogens sehr nützlich. Diese mit Gel gefüllten Packungen können niedrige und hohe Temperaturen erreichen und diese lange halten, so dass sie sich ideal für die Wärme- und Kältetherapie eignen.

Zur Behandlung dieser Art von Verletzungen empfehlen wir auch unsere Gelpacks mit Kompressionsband. Diese sind ideal, da sie sich perfekt an den Ellbogen anpassen und so für mehr Komfort sorgen.

Kälte verwenden

Die Anwendung von Kälte ist bei der lateralen Epicondylitis angezeigt, wenn sich die Verletzung im Anfangsstadium befindet. Das heißt, innerhalb der ersten 48 Stunden, wenn die Schmerzen stark, aber von kurzer Dauer sind.

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie kalte/warme Gelpackungen richtig anwenden, um die Entzündung des Ellenbogens bei Epicondylitis lateralis zu lindern, beachten Sie bitte die folgenden Empfehlungen:

• Legen Sie die Packung für etwa 2 Stunden in den Gefrierschrank.
• Nehmen Sie die Packung heraus und prüfen Sie die Temperatur.
• Frieren Sie bei Bedarf etwas länger ein. Wenn es aber zu kalt ist, können Sie es an der frischen Luft etwas aufwärmen lassen.
• Legen Sie die kalte Gelpackung 20 Minuten lang auf den Ellbogenbereich.
• Wiederholen Sie diese Anwendung 3 oder 4 Mal am Tag im Abstand von 1 Stunde.
• Achten Sie darauf, die Verletzung alle 5 Minuten zu beobachten, während die Kälte auf der Haut liegt, um Schäden zu vermeiden.
• Bei unseren Kälte-Gel-Pads müssen Sie keine Tücher oder Handtücher auflegen, um den direkten Kontakt mit der Haut zu vermeiden, da sie eine Schutzhülle enthalten. Dies hängt jedoch vom jeweiligen Hersteller ab.

Verwendung bei Hitze

Wärme ist nach den ersten 48 Stunden angezeigt, insbesondere bei chronischen, lang anhaltenden Schmerzen. Verwenden Sie unsere sehr einfachen Gelkompressen für Wärme. Beachten Sie einfach die folgenden Empfehlungen:

• Für die Erwärmung in der Mikrowelle muss die Wärme-/Kälte-Gelpackung Zimmertemperatur haben. Legen Sie sie einfach für etwa 30 Sekunden in eine 800-W-Mikrowelle. Wenn Ihre Mikrowelle eine andere Leistung hat, müssen Sie mehrere Versuche durchführen, bis Sie die richtige Zeit gefunden haben.
• Nehmen Sie die Wärmegelpackung heraus und massieren Sie sie, um die Wärme gleichmäßig zu verteilen.
• Prüfen Sie, ob es die gewünschte Temperatur erreicht hat. Wenn Sie es weiter erwärmen müssen, erwärmen Sie es in der Mikrowelle in 10-Sekunden-Intervallen, bis es die ideale Temperatur erreicht hat.
• Zum Erhitzen auf dem Herd sollten Sie 3,5 Liter Wasser in einen Topf geben, bis es kocht.
• Sobald das Wasser kocht, schalten Sie den Herd aus und legen das Gelpaket für 7 bis 8 Minuten in den Topf. Nehmen Sie das Päckchen vorsichtig heraus und prüfen Sie die Temperatur. Wenn Sie die Temperatur erhöhen möchten, tauchen Sie das Gelkissen in Abständen von 1 Minute in das Wasser ein, bis es eine Temperatur erreicht hat, die keine Verbrennungen verursacht.
• Legen Sie die Gelpackung für 15 bis 20 Minuten auf den Ellbogenbereich.
• Führen Sie diese Sitzung 3 bis 4 Mal am Tag durch.