Wie verwenden Sie Eisgelpackungen zur Linderung von Schmerzen bei Plantarfasziitis?

Plantarfasziitis ist eine Verletzung, die starke Schmerzen in der Ferse und der Fußsohle verursacht. Es handelt sich um eine sehr häufige Erkrankung bei Läufern, aber auch übergewichtige und ältere Menschen können daran erkranken.

Zur Behandlung dieser Verletzung werden Kryotherapie und Kontrastmitteltherapie dringend empfohlen. Wir möchten Ihnen erklären, was die Ursachen für diese Erkrankung sind und wie Sie heiße und kalte Gelpackungen verwenden können, um die Schmerzen der Plantarfasziitis am Fuß zu lindern. Fangen wir an!

Was sind die Ursachen und der Ursprung der Fußschmerzen bei Plantarfasziitis?

Die Plantarfaszie ist ein dickes Band aus Bindegewebe, das sich an der Fußsohle befindet. Dieses Gewebe verbindet das Fersenbein (Calcaneus) mit den Zehen und stützt das Fußgewölbe. Außerdem absorbiert es die Energie, die beim Aufprall des Fußes auf den Boden entsteht, und gibt sie wieder ab.

Die Entzündung dieses Bandes wird medizinisch als Plantarfasziitis bezeichnet. Diese Verletzung ist gekennzeichnet durch einen stechenden Schmerz an der Fußsohle in der Nähe der Ferse, genau dort, wo die Plantarfaszie mit dem Fersenbein verbunden ist. Die mit dieser Läsion verbundenen Schmerzen treten häufig beim Gehen nach dem Aufwachen auf. In der Nacht zieht sich die Plantarfaszie ein wenig zusammen, und bei den ersten Schritten am Tag ist der Zug auf sie stärker.

Wenn dieses Band gedehnt wird, nimmt die schmerzhafte Empfindung ab. Der Schmerz kann auch nach körperlicher Anstrengung oder am Ende des Tages bei langem Stehen auftreten. Diese Verletzung entsteht durch das wiederholte Dehnen und Zerreißen der Plantarfaszie, wodurch dieses Band gereizt oder entzündet wird.

Die Hauptursachen der Plantarfasziitis sind:

• Körperliche Aktivität: Langes Gehen, Laufen oder Stehen, insbesondere auf hartem, unebenem oder schrägem Untergrund. Dies geschieht oft im Zusammenhang mit bestimmten Arbeits- oder Freizeitaktivitäten. Lehrer, Sportler (Läufer, Athleten...), Balletttänzer, Fabrikarbeiter u. a. sind anfällig für Plantarfasziitis.
• Ungeeignetes Material: Tragen Sie Schuhe, die eine weiche Sohle haben, nicht gut passen oder das Fußgewölbe nicht ausreichend stützen.
• Muskuläre Verspannungen: Verkürzungen oder Verspannungen der Wadenmuskeln und der Achillessehne. Es ist zu beachten, dass das Tragen von hochhackigen Schuhen zu einer Verkürzung des Gastrocnemius (Wadenmuskel) führt.
• Alter: Schwächung des Fußgewebes aufgrund des natürlichen Alterungsprozesses. Tatsächlich sind Menschen zwischen 40 und 60 Jahren anfällig für diese Verletzung.
• Fettleibigkeit: Wenn ein Patient übergewichtig ist, ist der Druck auf die Plantarfaszie größer als normal.
• Probleme mit der Mechanik des Fußes: Ein hohes Fußgewölbe, ein Plattfuß oder eine abnormale Gangart können die Gewichtsverteilung beeinträchtigen. Diese Bedingungen führen zu einer stärkeren Belastung der Plantarfaszie.
• Schwangerschaft oder hormonelle Veränderungen: Im Allgemeinen können Hormone dazu führen, dass das Gewebe flexibler wird als normal.

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Was ist am besten geeignet, um Schmerzen an der Fußsohle bei Plantarfasziitis zu lindern: Kälte oder Wärme?

Die Anwendung von hohen und niedrigen Temperaturen kann Teil der Behandlung von Plantarfasziitis sein. Die abwechselnde Anwendung von Kälte und Wärme kann sogar besser sein als die Anwendung nur einer der beiden Methoden. Im Allgemeinen umfasst die Behandlung dieser Läsion auch Ruhe, Schmerzmittel, Massagen und andere Maßnahmen. Es hängt alles von Ihrem speziellen Zustand ab und davon, was Ihr Physiotherapeut Ihnen sagt.

Wann sollte man nun Kälte oder Wärme anwenden, um die Schmerzen einer Plantarfasziitis zu lindern? In den ersten Tagen (etwa eine Woche), in denen diese Erkrankung auftritt, sollte eine Kältetherapie durchgeführt werden. Es kommt vor, dass Wärme die Schwellung, die mit dieser Verletzung einhergeht, verstärkt. In dieser Anfangsphase sollten Sie sich darauf konzentrieren, die Entzündung und die Schmerzen zu reduzieren, was Sie durch die Anwendung von Kälte erreichen können.

Dann können Sie Wärme anwenden, aber nur in Maßen und immer im Gleichgewicht mit Kälte. In diesem Sinne ist es ratsam, nach der Anfangsphase abwechselnd hohe und niedrige Temperaturen anzuwenden (Kontrasttherapie).

Im Folgenden erläutern wir die wichtigsten Vorteile der Anwendung von Wärme und Kälte bei Plantarfasziitis:

Vorteile der Kälteanwendung

Die Kältetherapie wird häufig zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparats eingesetzt. Bei Plantarfasziitis empfiehlt sich die Anwendung von Kälte, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Die wichtigsten Vorteile der Kältetherapie sind

• Entzündungshemmende Wirkung: Die Anwendung der Kältetherapie hilft, die durch Läsionen wie die Plantarfasziitis hervorgerufene Entzündung zu verringern. Die Kälte erzeugt eine Vasokonstriktion, die die Blutzirkulation verringert und dadurch die Schwellung reduziert.
• Schmerzlinderung: Die Kälte wirkt wie ein lokales Analgetikum, das die Schmerzen deutlich reduziert. Da die Kryotherapie die Entzündung im betroffenen Bereich reduziert, wird das mit der Schwellung verbundene Schmerzempfinden verringert. Außerdem blockieren die niedrigen Temperaturen ganz oder teilweise die Übertragung der mit dem Schmerz verbundenen Nervenimpulse.
• Verringerung von Muskelkrämpfen: Die Kryotherapie entspannt die Muskeln aufgrund der schmerzlindernden Wirkung der niedrigen Temperaturen. Sie hilft daher, Muskelkrämpfe zu reduzieren.

Vorteile der Wärmeanwendung

Die Thermotherapie hat große Vorteile, die zur Heilung von Verletzungen des Bewegungsapparats beitragen können. Obwohl sie bei Plantarfasziitis von einer Kältetherapie begleitet werden sollte, kann sie sehr nützlich sein. Ihre wichtigsten Vorteile sind

• Sie beschleunigt die Genesung: Die Wärme erweitert die Blutgefäße (Vasodilatation). Dadurch wird die Durchblutung gesteigert und damit die Versorgung der Zellen mit Sauerstoff und Nährstoffen verbessert. Dadurch kann das geschädigte Gewebe schneller heilen.
• Entspannt und reduziert die Steifheit: Die Anwendung hoher Temperaturen entspannt die Gewebe des Bewegungsapparates und macht sie flexibler. Dies trägt dazu bei, Steifheit oder Verspannungen in Muskeln und Gelenken zu verringern.
• Schmerzlindernde Wirkung: Wärme kann die Schmerzen bei Verletzungen wie z. B. Plantarfasziitis lindern. Dies ist auf die entspannende und heilende Wirkung der hohen Temperaturen zurückzuführen.

Wie kann man heiße/kalte Gelpackungen verwenden, um Entzündungen im Fußbereich bei Plantarfasziitis zu lindern?

Heiße und kalte Gelpackungen sind eine große Hilfe bei der Behandlung von Plantarfasziitis. Diese Pads können für die Kryo- und Thermotherapie der Läsion verwendet werden, da sie sowohl niedrige als auch hohe Temperaturen erreichen können. Wir können Ihnen heiße/kalte Gelpacks mit Kompressionsband anbieten, die sich bequem an den Fuß anpassen lassen. Außerdem sind unsere Kompressen mit einer Schutzhülle versehen, um Verbrennungen zu vermeiden.

Im Folgenden erklären wir Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie die Wärme-/Kälte-Gelpackungen anwenden können, um die Schmerzen der Plantarfasziitis zu lindern:

Kälte anwenden (Kryotherapie)

Um die kalten Gelpackungen zu verwenden und die Kryotherapie auf die betroffene Stelle anzuwenden, gehen Sie wie folgt vor

• Legen Sie die Packung für etwa 2 Stunden in den Kühlschrank.
• Nehmen Sie die Packung heraus und prüfen Sie, ob sie die richtige Temperatur erreicht hat. Wenn sie zu kalt ist, lassen Sie sie ein paar Minuten im Freien liegen, aber wenn Sie sie weiter abkühlen wollen, legen Sie sie kurz zurück in den Kühlschrank.
• Legen Sie die Kompresse für etwa 20 Minuten auf Fußrücken und Ferse.
  Sie können dies etwa 3 oder 4 Mal am Tag tun.

Heiß und kalt anwenden (Kontrasttherapie)

In diesem Fall benötigen Sie zwei Gel-Pads für Wärme und Kälte. Eines davon muss im Kühlschrank gekühlt werden, wie wir es bei der Kryotherapie erklärt haben.

Das andere muss nach diesem Verfahren erwärmt werden:

• Stellen Sie sicher, dass die Kompresse Zimmertemperatur hat.
• Sie können die Packung auch in der Mikrowelle erwärmen. In einer 800-W-Mikrowelle müssen Sie die Packung nur etwa 30 Sekunden lang einlegen. Wenn Sie sie stärker erwärmen möchten, legen Sie sie in Abständen von 10 Sekunden in das Gerät. Sie können es massieren, um die Wärme gut zu verteilen.
• Es ist auch möglich, die Packung auf dem Herd zu erwärmen. Bringen Sie 3,5 Liter Wasser in einem Topf zum Kochen, nehmen Sie ihn von der Flamme und tauchen Sie die Packung für etwa 7 oder 8 Minuten hinein. Sie können mehr Wärme erzeugen, indem Sie die Packung in Abständen von 1 Minute wieder in den Topf legen.

Wenn die Kompressen die angegebene Temperatur erreicht haben, können Sie mit diesem Verfahren die Kontrasttherapie durchführen:

• Legen Sie die kalte Packung 1 Minute lang auf den Fußrücken und die Ferse und nehmen Sie sie dann ab.
  Legen Sie die Wärmepackung für etwa 3 Minuten auf die gleiche Stelle und entfernen Sie sie dann.
• Wiederholen Sie die beiden vorherigen Schritte 3 bis 6 Mal.
• Legen Sie zum Schluss 1 Minute lang eine Kältepackung auf.
• Dieses Verfahren sollte innerhalb von 20 bis 30 Minuten durchgeführt werden.

Denken Sie daran, dass diese Sitzungen bei Plantarfasziitis mit einer Kälteanwendung beginnen und enden sollten. Dadurch wird eine Entzündung vermieden und auf ein Minimum reduziert.