Wie kann man die vibrierenden Schaumstoffrollen zur Schmerzlinderung und zur Verbesserung der Muskelerholung einsetzen?

Da viele Muskelbeschwerden eher mit Spannungen in den Faszien zusammenhängen, sind Massagerollen ein sehr wirksames Mittel, um Veränderungen in der Elastizität dieses Gewebes zu behandeln, das alle Organe und Muskeln umhüllt. Schützen Sie die Integrität jedes Körperteils mit einer guten myofaszialen Massage.

Wir zeigen Ihnen, welche Arten von Schmerzen und Verletzungen Sie mit dem vibrierenden Foam Roller behandeln können, an welchen Körperteilen er am wirksamsten ist und welche Arten von Verletzungen Sie aufgrund von Kontraindikationen nicht behandeln sollten. Schließlich erfahren Sie, welches die besten Alternativen mit ähnlichem Nutzen sind.

Welche Arten von Schmerzen und Verletzungen können mit vibrierenden Massagerollen behandelt werden?

Ob aus sportlichen oder beruflichen Gründen, vielleicht wegen chronischer Verletzungen, die Sie erlitten haben - es gibt viele Beschwerden, die mit dem Massageroller gelindert werden können:

• Sehnenentzündung: Verletzungen dieser Art sollten nicht sofort behandelt werden, aber der Einsatz des Massagerollers ist empfehlenswert, wenn Sie die Genesung beschleunigen wollen, die bereits mehrere Wochen gedauert hat, um zu heilen. Die häufigste Sehnenverletzung ist die Achillessehnenentzündung, die mit dem Foam Roller leicht zu behandeln ist.
• Schmerzende Schultern: Die Kombination aus Gleiten und Vibration sorgt für weniger Steifheit in der Rotatorenmanschette. Schmerzen in der Schulter sind auf Kontrakturen zurückzuführen, die für eine dauerhafte Linderung mit ständiger Massage behandelt werden müssen. Sehnen und Bänder werden geschützt, wenn die Muskelfunktion ausreichend ist.
• Nackenschmerzen: Um Nackenschmerzen zu lindern, genügt es, das Gerät einzuschalten und die Stimulationen auf das Gewebe in der Nähe der Wirbel zu übertragen, das ebenfalls von Muskelverspannungen betroffen ist, aber keine direkte Stimulation durch den Foam Roller erhalten sollte.
• Rückenschmerzen: Je nach Art der Übungen können Sie die Rückenmuskulatur entspannen, die mit diesem Produkt manchmal nur schwer zugänglich ist. Rückenschmerzen gehören zu den am wenigsten verbreiteten Rückenbeschwerden und treten häufiger bei Sportlern in Disziplinen auf, in denen Kraft erforderlich ist.
• Hexenschuss oder Lendenschmerzen: Menschen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich bevorzugen die Vielseitigkeit des Massagerollers, um ihre täglichen Aufgaben zu erfüllen und die Muskelstruktur des unteren Rückens gesund zu erhalten. Und da dieses Produkt mit Vibrationen arbeitet, ist es eine sichere Option für unerfahrene Benutzer, mit minimalen Indikationen für eine effektive Massage.
• Ischias: Da dieses Leiden die Integrität des Rückens, des Gesäßes und der Beine beeinträchtigt, können Sie mit einer einzigen Sitzung diesen drei Körperteilen, auf die sich der Ischias auswirkt, Vorteile bieten. Mit Hilfe von Vibrationen oder Gleiten können Sie die akuten Schmerzen, die durch diese Nervenkrankheit verursacht werden, lindern.
• Adhäsionen im Gewebe: Es gibt Verletzungen, Wunden und postoperative Ruhephasen, die einen inneren und äußeren Heilungsprozess erfordern, der oft nicht korrekt abläuft, so dass sich Adhäsionen bilden, d. h. Gewebeverbindungen, die nicht auf natürliche Weise zusammenwachsen sollten. Der Massageroller sorgt für Dehnungen der Haut und der Faszien, die diesen ungleichmäßigen Heilungsprozess verhindern.
• Migräne: Die Ursache von Migräne ist oft nicht auf neurale oder chemische Probleme zurückzuführen, sondern auf Muskelverletzungen im Nacken und Rücken. Hier hat die Rolle eine wirklich schmerzlindernde Wirkung auf den Kopf. Wenn Sie unter ständigen, pochenden Kopfschmerzen leiden, sollten Sie prüfen, ob Stressprozesse lästige Verspannungen hinterlassen haben.
• Plantarfasziitis: Die Anwendung der Rolle an den Füßen ist sehr einfach und effektiv, man braucht nur auf das Produkt zu treten und sanft zu gleiten, wodurch die Faszien im Fußgewölbe gelockert werden und verhindert wird, dass dieses dichte, aber empfindliche Gewebe durch häufige Überbelastung durch Arbeit und Körpergewicht gereizt wird.

Wie kann man vibrierende Massagerollen verwenden, um Schmerzen zu lindern und die Genesung nach Verletzungen zu beschleunigen?

Die Beschleunigung der muskulären und myofaszialen Genesung ist das, was sich jeder wünscht, aber dieser Nutzen wird nur mit einer korrekten Anwendungstechnik und einer auf jeden Körperteil abgestimmten Zeit erreicht.

Art der Massage

Mit diesem einzigartigen Stimulationsgerät erhalten Sie mehrere Arten von Massagen, die zur Behandlung verschiedener Beschwerden nützlich sind, und das alles in Ihrer Reichweite und unter minimalen Anwendungsbedingungen:

• Perkussionsmassage: Vibrationen gehören zu dieser Art von Therapie, allerdings in geringerem Umfang, da es sich um rhythmische und wiederholte Bewegungen handelt, die das Gewebe in allen Teilen der Muskulatur und der Faszien entspannen sollen.
• Myofasziale Massage: Die Faszien und Fasern sind so miteinander verbunden, dass es unmöglich ist, die Fasern zu stimulieren, ohne positive Auswirkungen auf dieses Gewebe zu haben, das alle Organe des Körpers bedeckt. Es gibt Kontrakturen in den Fasern und Spannungen in den Faszien, so dass beide Anzeichen behandelt werden müssen.
• Triggerpunkt-Massage: Neben dem Gleiten mit diesem Produkt kann man auch Druck mit dem Gerät ausüben, um die Triggerpunkte an den Stellen des Körpers, zu denen die Rolle Zugang hat, besser zu stimulieren.

Intensität der Vibration

Da jeder Körperteil eine andere Vibrationsintensität benötigt, bietet dieses Produkt die Möglichkeit, die Frequenz und die Intensität der Bewegungen einzustellen, so dass bei der Verwendung dieses Produkts keine neuen Verletzungen auftreten können:

• Sanfte Vibrationen: Die Körperteile, an denen es ratsam ist, mit geringem Druck und geringer Intensität zu beginnen, sind der Nacken, die Fußsohlen, die Waden und die Unterarme, da es sich um Gewebe und Muskelgruppen handelt, die empfindlicher auf Berührung reagieren.
• Mittlere Vibrationen: In Bereichen wie den Waden und Armen können Sie die Vibrationen erhöhen, um tiefere Triggerpunkte zu erreichen, sofern Sie dies vertragen. Mit Ausnahme der Füße und des Nackens können Sie alle Körperteile mit dieser Intensität massieren.
• Intensive Vibrationen: ideal für Hot Spots am Rücken und an den Beinen, wo die Muskelgruppen dichter, stärker und tiefer sind. Dies ist die letzte Phase einer jeden Massage, die darauf abzielt, die Knoten zu lösen, die der Knochenstruktur am nächsten sind.

Dauer der Anwendung

• Bei niedrigem Druck und geringer Intensität können die Sitzungen bis zu 10 Minuten dauern, ohne dass Pausen erforderlich sind.
• Jede Muskelgruppe kann zwischen einer und zwei Minuten stimuliert werden.
• Bei den empfindlichsten Muskeln sollten die Vibrationen 30 Sekunden lang anhalten.
• Nach jeder Sitzung sollte eine Pause von einer Stunde eingelegt werden.
• Wiederholen Sie die gesamte Sitzung zwei- bis dreimal am Tag.
• Es ist immer ratsam, einen Tag Pause einzulegen, bevor die Massage fortgesetzt wird.

Regelmäßigkeit der Anwendung

Der Hauptindikator für die Regelmäßigkeit ist Ihre Schmerztoleranz und die Unannehmlichkeiten, die Sie ertragen können. Es sollte klargestellt werden, dass dieser Schmerz "angenehm" ist, wie er von Spezialisten definiert wird, die den Foam Roller als praktischen Verbündeten haben.

Eine zu häufige Anwendung des Produkts führt zu einer motorischen Überstimulation, die sich in der Regel auf die Muskelleistung auswirkt. Obwohl Sie den Foam Roller täglich verwenden können, ist es nicht empfehlenswert, die Stimulationen länger als 15 Tage durchzuführen.

Was weniger wünschenswert ist, ist, dass der Körper Abhängigkeiten von dieser Art von Produkt hat, und es ist möglich, dass dies geschieht, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine bessere Leistung nur und ausschließlich haben, wenn Sie mit der Rolle massieren.

Welche Art von Verletzungen sollten nicht mit einem Vibrationsmassageroller behandelt werden?

Es gibt einige Arten von Schmerzen, die nicht mit der Myofascial-Release-Massage behandelt werden sollten, vor allem Schmerzen, die nicht mit körperlichen Verletzungen zusammenhängen:

• Schwangerschaftsschmerzen und -beschwerden, insbesondere in den ersten drei Monaten.
• Chronische Schmerzen aufgrund von lokalen Entzündungen.
• Schmerzen aufgrund von Krampfadern und anderen chronischen Durchblutungsstörungen.
• Frakturen, Verstauchungen und Verrenkungen.
• Schmerzen durch offene Wunden.
• Starke Schmerzen aufgrund von schweren Verletzungen wie Rissen.
• Schmerzen aufgrund von Tumoren.
• Schmerzen aufgrund von akutem Rheumatismus.
• Aneurysmen.

Welche Vorteile hat eine Massagetherapie zur Schmerzlinderung anstelle von Medikamenten?

Alles im Übermaß ist schädlich für die Gesundheit, auch die Einnahme von Medikamenten, die in der Regel gut für Sie sind, aber Süchte entstehen durch den übermäßigen Gebrauch von Menschen, die den Einsatz von Medikamenten zur Linderung von chronischen und dauerhaften Schmerzen nicht messen können.

Wenn es Alternativen gibt, wie die myofasziale Massage, um Verletzungen zu behandeln, ohne auf Medikamente zurückgreifen zu müssen, ist es eine bessere Option für den Körper, die Möglichkeit zu haben, sich selbst zu regenerieren, ohne die Unterstützung von externen chemischen Mitteln, die Nebenwirkungen hinterlassen können.

Welche Alternativen gibt es zu vibrierenden Massagerollen zur Schmerzlinderung?

Da die gleichen Beschwerden oft mit verschiedenen Massagetechniken behandelt werden können, finden Sie hier eine Liste der besten Produkte auf dem Markt, die Sie auf unserer Fitness-Website finden können:

• Vibrierende Massagebälle: Sie haben die perfekte Größe, um in Ihre Handfläche zu passen, und bieten eine Vibrationsmassage, die die oberflächliche Muskulatur entspannt und sich hervorragend eignet, um körperlichen und geistigen Stress bei Menschen abzubauen, die ständig gestresst sind.
• Roll-On-Massagegeräte: Ähnlich wie die Massagebälle, aber es sind keine zusätzlichen Übungen erforderlich, um die gleichen Vorteile wie bei den Roll-Massagegeräten im Vibrationsmodus zu erzielen.
• Massageball-Pakete: gibt es in verschiedenen Größen und Texturen, die eine professionelle Massage mit verschiedenen Werkzeugen ermöglichen, um alle Körperteile zu behandeln, in denen es Muskelverspannungen gibt.
• Massagehaken: Sie arbeiten mit der Akupressur-Massage, ähnlich wie eine Akupunkturbehandlung, aber ohne Nadeln. Sie brauchen nur die Kraft Ihrer Hände und das Erkennen der verspannten Stellen, um mit der Massage zu beginnen.
• Fußmassagegeräte: Sie nutzen Temperaturveränderungen und Reibung, um Verletzungen wie Plantarfasziitis vorübergehend zu lindern. Bei jeder Anwendung dieses Produkts wird die Durchblutung gesteigert, was sich zusätzlich positiv auf das Kreislaufsystem auswirkt.
• Nacken- und Schultermassagegeräte: Obwohl es sich auf die Entlastung von Nacken und Schultern konzentriert, ist es auch für die Entspannung des oberen und unteren Rückens nützlich. Durch Reibung und Wärme wird die Durchblutung gefördert und die Endorphinausschüttung im Körper erhöht.
• Perkussionsmassagepistole: Es gibt sie in einer Ausführung für den professionellen Gebrauch und in einer anderen für den Hausgebrauch. Sie verwendet sanfte, gezielte Schläge auf das Gewebe, um die Arbeit der Sinnesrezeptoren zu blockieren, die Informationen an das Gehirn und das Rückenmark senden.