Was sind die Unterschiede zwischen einer Muskelmassagepistole und einem Foam Roller?

Jedes Massagegerät wirkt auf unterschiedliche Weise auf den Körper ein, was die Verwendungsmöglichkeiten dieser stimulierenden Geräte noch vergrößert, die jeder Mensch für gewöhnlich nutzt. Massagen sind die zweite Option, die Menschen wählen, um zu lindern und zu verhindern, dass einige muskuläre Beschwerden(nach Medikamenten), so dass Spezialisten empfehlen, mit Produkten wie Foam Rollers oder Perkussion Massage Pistolen zu Hause.

Beide Produkte beruhen auf unterschiedlichen Techniken, aber die Vorteile sind ähnlich. Daher ist es wichtig zu wissen, was sie sind, wie sie Beschwerden und Verletzungen lindern und welche Eigenschaften ein gutes Produkt haben sollte.

Was ist ein Massagegerät und welche Arten gibt es?

Massagepistolen nutzen die uralte Therapie der Perkussion, um winzige Schmerzrezeptoren daran zu hindern, elektrische Signale an das Gehirn und das Rückenmark zu senden, also an die Nervenzentren, die die Botschaften verarbeiten und verschiedene Körperreaktionen hervorrufen.

Dieses Produkt verwendet einen leistungsstarken Motor, der rhythmische und feste Schläge auf die Haut erzeugt, um das weiche Gewebe zu stimulieren und die Intensität von leichten Verletzungen zu verringern. Es ist ein Produkt, das von Physiotherapeuten und Profisportlern empfohlen wird, die die Perkussionspistole verwenden, um länger aktiv zu bleiben.

Abhängig von der Schlaglänge der Schläge werden die Massagepistolen in drei Typen unterteilt:

• 8-12 mm Schlaglänge: Dies ist die am meisten empfohlene Pistole für den Heimgebrauch, für diejenigen, die nach einer Möglichkeit suchen, die durch plötzliche körperliche Aktivitäten verursachten Schmerzen zu lindern. Ärzte empfehlen sie oft für Patienten mit chronischen Verletzungen, die im Laufe der Zeit nicht geheilt sind. Durch die geringe Amplitude der Schläge wird eine oberflächliche Stimulation erreicht, die die Dermis, die Faszien und einige oberflächliche Muskeln schützt.
• 13-16 mm Hublänge: Dies ist die Standardamplitude, die von den meisten auf dem Markt befindlichen Pistolen verwendet wird. Zusammen mit den weichen und flachen Köpfen kann sie jeden Teil des Körpers entspannen, da sie sowohl die oberflächlichen als auch die tiefen Muskeln stimuliert. Bei der Verwendung der härteren Köpfe sollte man vorsichtig sein und nicht zu viel Druck erzeugen, um keine Quetschungen und Gewebeschäden zu verursachen.
• 16 mm Hublänge: Diese Amplitude wird häufig von Kraftsportlern in Disziplinen wie Crossfit und Gewichtheben verwendet, da sie bei Personen mit starker Muskelhypertrophie eine größere Wirkung hat als herkömmliche Massagepistolen. Mit den harten Köpfen ist es möglich, besser in die dichte Muskulatur einzudringen und schwer zugängliche Triggerpunkte, wie z. B. auf der Rückseite und dem hinteren Teil des Oberschenkels, zu deaktivieren.

Es gibt auch ein "Mini"-Modell der Massagepistole, das über eine andere Leistungsstärke verfügt, um ähnliche Wirkungen zu erzielen wie die professionellen Pistolen. Sie sind eine praktischere Option für Personen, die noch keine Erfahrung mit Massagegeräten dieser Art haben, und verfügen über einen einzigen Kopf, der eine Ganzkörpermassage garantiert, ohne Schäden durch Überbeanspruchung zu verursachen.

Wenn Sie das Gerät nicht ausgiebig nutzen wollen, wie es Physiotherapeuten mit ihren Patienten tun würden, ist es eine gute Möglichkeit, es zu Hause zu haben und es für kleinere Schmerzen zu verwenden, um Kontrakturen aufgrund von Überstimulation zu vermeiden.

Was ist ein Foam Roller und welche Arten gibt es?

Da wir Sie über verschiedene Massagemöglichkeiten informieren wollen, sollten Sie die Vorteile eines Massagerollers kennen. Der Foam Roller ist eine hypoallergene Rolle aus Schaumstoff und Kunststoff, die die Technik der Reibungsmassage nutzt, um Spannungen in den Faszien zu lösen.

Die Faszien sind eine Art zweite Haut, die jeden Teil des Körpers, einschließlich der Muskelfasern, umhüllen. Daher ist es wichtig, dass sie ihre Elastizität und Flexibilität behalten, damit die Muskelfunktion nicht beeinträchtigt wird. Informieren Sie sich über die verschiedenen Arten von Rollen, die auf dem Markt erhältlich sind:

• Kurze Massageroller: Sie sind zwischen 10 und 45 cm lang und werden für kleinere Körperbereiche wie Waden, Unterarme und Nacken verwendet, wo die Haut empfindlicher ist und weniger Material benötigt wird, um eine hervorragende Stimulation zu erzielen. Sie bestehen in der Regel aus weichem, aber nicht flexiblem Material, so dass die Rolle niemals gebogen werden sollte.
• Standard-Massageroller: Sie haben eine durchschnittliche Größe von 60 cm und sind die Bestseller, weil man damit jede Körperpartie massieren kann, obwohl man mit dem Rücken vorsichtig sein sollte, wenn man noch keine Erfahrung mit der Verwendung des Foam Rollers hat. Die meisten sind mit Texturen ausgestattet, die eine tiefere Massage bewirken.
• Langer Massageroller: Diese Produkte eignen sich am besten für Anfänger und Menschen mit empfindlicher Haut, da sie nicht so starr sind und die meisten glatt sind. Diese Modelle sind für Anfänger in der Welt der myofaszialen Entspannung zu empfehlen, da sich der Körper besser an die Stimulationen gewöhnt, bevor er mit komplexeren Übungen beginnt. Sie haben eine durchschnittliche Länge von 90 cm.
• Stretch-Rollen: Diese Rollen sind sehr beliebt geworden, da die verschiedenen Erhebungen, Rillen, Punkte und Linien die Form der Finger simulieren und ähnliche Vorteile bieten wie die Massage durch die Hände eines professionellen Physiotherapeuten, obwohl zu beachten ist, dass sie kein Ersatz sind, wenn stärkere Verletzungen zu behandeln sind. Dehnungsstreifen sind bereits auf Rollern aller Größen zu sehen, daher gibt es eine Vielzahl von Produkten für Sie.
• Rollen mit flacher Basis: Dies sind in der Regel lange Rollen, über 80 cm lang, so dass sie den gesamten Rücken abdecken. Es handelt sich um Produkte, die für die Arbeit am zentralen Gleichgewicht verwendet werden. Daher sieht man häufig Yoga- und Pilates-Praktizierende mit dieser Halbwalze, da die Basis Bewegungen während der Ausführung der verschiedenen Übungen und Positionen dieser Disziplinen verhindert.
• Zylinderrolle: Sie wird von Sportlern und Gymnasten bevorzugt, die die Vorteile einer guten myofaszialen Massage überall nutzen möchten. Ihr hohler Kern macht sie leichter, handlicher und transportabler, so dass alle Arten von Materialien wie Handtücher und Wasserflaschen in ihrer Mitte platziert werden können, wodurch jeder Raum optimal genutzt werden kann.

Und um eine vollständige Stimulation zu bieten, stehen Ihnen auch kleine und normale Rollen mit Vibrationssystem zur Verfügung, mit verschiedenen Intensitäten, um die Massage je nach dem Körperteil zu variieren, an dem die Beschwerden auftreten. Zum Beispiel erfordern der untere Rücken und die Beine stärkere Vibrationen, im Gegensatz zu Nacken und Waden.

DieVibrationen ähneln der Perkussionsmassage, bewirken jedoch eine vollständige Muskel- und Myofaszialentspannung, weshalb sie von Personen, die keinen Sport treiben, stärker nachgefragt werden.

Wozu dient eine Perkussionsmassagepistole und was sind ihre Vorteile?

Ihre Hauptfunktion ist die Schmerzlinderung durch die Beseitigung von Muskelknoten und die Deaktivierung von myofaszialen Triggerpunkten. Dies sind einige der anderen Verwendungszwecke und Anwendungen, die Sie ihm geben können.

• Hemmung der Schmerzrezeptoren: Auf diese Weise hat die Pistole eine natürliche schmerzlindernde Wirkung, ohne den Einsatz von Medikamenten, die verhindert, dass die Schmerzsensoren Signale an das Gehirn senden, dass es eine Verletzung gibt, die die Menschen daran hindert, weiterhin die Aktivitäten auszuführen, die sie tun müssen. Es sollte klargestellt werden, dass damit nicht die Ursache des Problems behandelt wird, aber es kann der Person Zeit verschaffen, um sich besser zu fühlen.
• Trainingsergänzung: Profisportler verwenden die Massagepistole, um die Muskelgruppen vor dem Training aufzuwärmen und nach dem Training wieder zu beruhigen. Dabei sind bestimmte Anwendungszeiten zu beachten, um eine Ermüdung der Muskelfasern zu vermeiden.
• Erhöhte Durchblutung: Dies ist ein lokaler Effekt, bei dem die Pistole massiert. Wenn sich die Durchblutung verbessert, gelangen mehr Sauerstoff und Nährstoffe in das geschädigte Gewebe, was die Erholung der Muskeln bei Ermüdungserscheinungen nach dem Training oder unerwarteten körperlichen Aktivitäten begünstigt.
• Deaktivierung von Triggerpunkten: Ein Teil der Schmerzlinderung besteht in der Behandlung von Muskelknoten und Triggerpunkten, die häufig auftreten, wenn man die Intensität des sportlichen Trainings ändert. Es gibt Triggerpunkte, die für andere Produkte schwer zugänglich sind, aber nicht für die Perkussionspistole, da sie über verschiedene Köpfe verfügt.
• Vorbeugung von Verletzungen: Vor dem Training ist es wichtig, mit der Perkussionspistole die Muskelgruppen zu massieren, bei denen Ermüdungserscheinungen, Schwächungen und Verletzungen, die im Laufe der Zeit nicht ausgeheilt sind, auftreten. Zum Aufwärmen ist es nur notwendig, maximal 30 Sekunden pro zu behandelnden Punkt zu massieren, damit es nicht zu Verletzungen aufgrund von Überstimulation kommt.
• Reaktivierung der Fasern: Während des Trainings ist es wahrscheinlich, dass die Person leichte Krämpfe und Unbehagen verspürt. Bevor man weitermacht, sollte man eine Pause einlegen und diese Beschwerden 15 Sekunden lang mit der Perkussionspistole behandeln. Es ist wichtig, während dieser Erholungsphase weiche Köpfe zu verwenden.
• Beschleunigen Sie die Erholung: Eine Unterbrechung der körperlichen und sportlichen Aktivität ohne angemessene Muskelentspannung verschlechtert nur die Leistung und die Fähigkeit des Muskels, sich auf den nächsten Trainingstag vorzubereiten. Nehmen Sie sich zwei Minuten Zeit und massieren Sie die beanspruchten Stellen, um den Muskelkater und die Wahrscheinlichkeit von Krämpfen zu verringern.

Wozu dient ein Foam Roller und was sind seine Vorteile?

Der Hauptvorteil der Rolle besteht darin, dass sie durch Gleiten und Körperdruck eine perfekte myofasziale Entspannung erreicht, zusätzlich zu den Vibrationen, die einige neue Modelle bieten.

• Behandlung mechanischer Probleme: Dies bezieht sich auf Funktionsstörungen von Geweben wie Muskeln, Sehnen und Bändern, die durch eine Überlastung oder degenerative Erkrankungen geschädigt werden können, die die perfekte Synchronität stören, die für die Bewegung der Gelenke erforderlich ist.
• Sie behandelt neuronale Probleme: Der Massageroller stimuliert das zentrale Nervensystem, dessen Aufgabe es ist, die von den vestibulären und propriozeptiven Sinnen gesammelten Informationen zu verarbeiten, die für die Muskelfunktion wichtig sind. Sie koordinieren alle Körperfunktionen und müssen daher durch Produkte wie den Foam Roller stimuliert werden, um Unregelmäßigkeiten in ihrer Funktion zu vermeiden.
• Er wirkt gefäßerweiternd: Dies ist einer der größten Vorteile des Foam Rollers, denn er öffnet die enge Passage des Blutflusses, so dass eine größere Menge an Sauerstoff und chemischen Bestandteilen in den gesamten Körper gelangt, insbesondere dort, wo dieses Produkt aufliegt. Sie wird zur Behandlung von Blutdruckproblemen empfohlen.
• Erhält die Elastizität der Faszien: Dieses Produkt wurde entwickelt, um die Form und die Kraft der Hände auf dem Körper zu simulieren und so Muskelknoten und Spannungen in den Faszien zu lösen, die auch an der menschlichen Bewegung beteiligt sind. Wenn die Faszien steif werden, führt dies zu Beschwerden und Blockaden in den Gelenken.
• Schützt die Gelenke: Obwohl die Rolle die Gelenke nicht berühren sollte, werden sie geschützt, wenn die Muskelstruktur gesund ist. Sehnen und Bänder werden stärker in Mitleidenschaft gezogen, wenn die Muskeln ihre Flexibilität verlieren. Daher ist es wichtig, die Muskelfasern vor und nach dem Training sowie bei ungewohnten körperlichen Aktivitäten zu schützen.
• Sie dient der Behandlung spezifischer Pathologien: Kontrakturen, Nackenschmerzen und Plantarfasziitis sind drei der spezifischen Verletzungen, die durch die Massage mit der Schaumstoffrolle behandelt werden können, die immer dann eingesetzt werden sollte, wenn ein Facharzt dies empfiehlt. Solange die Schmerzen erträglich sind, kann man dieses Produkt zur Linderung der eigenen Beschwerden in jedem Fall einsetzen.
• Nützlich als sportliche Ergänzung: Hochleistungssportler verwenden die Rolle als Hilfsmittel vor und nach dem Training, um künftige Verletzungen zu vermeiden und vor allem, um die Intensität des Sports anzupassen. Die Zeit variiert, wenn es darum geht, den Körper aufzuwärmen oder abzukühlen, daher ist es empfehlenswert, ein Grundwissen über die Verwendung dieses Produkts in jedem Fall zu haben.

Was sind die Hauptunterschiede zwischen einer Massagepistole und einem Foam Roller?

Für das ungeschulte Auge sehen beide Produkte gleich aus. In geschulten Händen lassen sich jedoch unterschiedliche Wirkungen erzielen, die sich positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirken.

Arten der Anwendung

• Mit der Perkussionspistole wird eine sofortige Schmerzlinderung bei kleinen Verletzungen erreicht, bei denen die Muskelfasern durch die Aktivierung der so genannten Triggerpunkte betroffen sind. Darüber hinaus entspannt die Massagepistole die Muskeln an Stellen, die die Rolle aufgrund ihrer Form nicht erreichen kann.
• Der Foam Roller ist ein Werkzeug zur myofaszialen Entspannung, was nicht dasselbe ist wie die Behandlung von Muskelverspannungen. Wie jedes andere Organ im Körper müssen auch die Faszien flexibel und elastisch sein, damit die Körperbewegung natürlich bleibt.

Erfahrung in der Anwendung

Welches Produkt erfordert die meiste Erfahrung? Beide Massagegeräte sind so konzipiert, dass sie sowohl von unerfahrenen Personen als auch von Fachleuten verwendet werden können, ohne dass der Körper Schaden nimmt.

Wenn Sie jedoch das Beste aus beiden Produkten herausholen wollen, sollten Sie sich als Anwender über die besten Abläufe, Zeiten und Häufigkeit der Anwendung informieren, damit der Körper optimal aktiviert wird und sich erholen kann. Massagen sind ebenso wichtig wie Ruhezeiten, daher ist ein Wechsel zwischen Stimulation und Ruhe besser als eine unnötige Ermüdung des Gewebes.

Vielseitigkeit

Die Möglichkeiten der Massagepistole und des Rollers sind in geübten Händen unendlich. Mit beiden lassen sich Muskelentspannung, Elastizität der Faszien, Regulierung der Körpertemperatur und des Blutflusses im Körper erreichen.

Jedes Produkt hat jedoch seinen eigenen Hauptzweck: Bei der Massagepistole steht die Behandlung der Muskeln im Vordergrund, während bei der Rolle die Behandlung myofaszialer Verspannungen im Vordergrund steht. Trotz dieser prinzipiellen Unterscheidung werden in der Praxis in beiden Fällen von der ersten Anwendung an ähnliche Vorteile erzielt.

Bei der Bewertung der Vielseitigkeit der beiden Massagegeräte sind die Experten der Ansicht, dass beide mit ihren unterschiedlichen Anwendungen einen vielfältigen Nutzen erzielen können.

Transport

Sowohl die Massagepistole als auch der Foam Roller sind Produkte, die man überallhin mitnehmen kann, da die meisten von ihnen recht leicht sind, so dass man sie bequem in Koffern, Taschen und sogar in der Hand tragen kann, ohne dass man sich erschöpft fühlt. Diese Produkte sind für Sportler und Physiotherapeuten gedacht, aber auch für Menschen, deren Leben von einem stressigen Büroalltag bestimmt ist, der täglich Stress und Muskelverspannungen verursacht.

Art der Massage

DieMassagepistole basiert auf der Perkussionstherapie, deren Zweck eher anregend als entspannend ist. Es handelt sich um rhythmische, trockene, gleichmäßige Schläge auf die Haut, die die oberflächlichen und tiefen Muskeln stimulieren, um Schmerzen zu lindern und die vorhandenen Knoten zu entspannen.

Die Rolle hingegen verwendet die Technik der Reibungsmassage, die vor allem darauf abzielt, das Gewebe zu entspannen, Flüssigkeitsansammlungen zu verhindern und die myofasziale Membran elastisch zu halten. Aus diesem Grund gibt es Unterschiede in der Anwendung der beiden Produkte, obwohl die Ergebnisse ähnlich sind.

Zeit der Anwendung

In beiden Fällen muss eine empfohlene Anwendungsdauer eingehalten werden. Die Pistole sollte maximal zwei Minuten lang verwendet werden. Wenn jedoch mehr Druck ausgeübt und die Amplitude der Bewegung erhöht wird, sollte die Zeit auf der Haut nur 15 bis 30 Sekunden betragen, da sonst Blutergüsse entstehen können, die bis zu zwei Wochen andauern.

Die Anwendung des Massagerollers wiederum ist auf fünf bis sechs Minuten begrenzt, wenn der Druck geringer ist. Die Anwendung wird auch in "Strichen" gemessen, d. h. in den Bewegungen, die man mit seinem Körpergewicht ausführt. In Bereichen wie den Waden und dem Nacken reichen zwei oder drei Striche aus, gefolgt von einer Pause von 5 bis 10 Minuten. Wenn Sie während der Anwendung des Produkts Schmerzen verspüren, beenden Sie die Stimulation sofort und suchen Sie einen Arzt auf.

Pflege

Das Tolle an diesen Produkten ist, dass sie so konstruiert sind, dass sie Stößen und Druck standhalten und häufig gewartet werden müssen, wenn sie verschmutzt oder durch Schweiß verschmutzt sind. Die Teile der Pistole, die die meiste Wartung erfordern, sind die Köpfe, die in ständigem Kontakt mit der Haut stehen und nur mit Wasser und einem feuchten Tuch von Fremdkörpern befreit werden müssen.

Das Gleiche gilt für den Massageroller, dessen Struktur dem Schwitzen der Menschen nach dem Training standhält, da dieses Produkt allein nicht schweißtreibend ist. Er ist aus schmutzabweisendem ABS-Kunststoff gefertigt und lässt sich leicht reinigen. Beide Produkte dürfen auf keinen Fall in direkten Kontakt mit Wasser kommen.

Preis

Um ein langlebiges und qualitativ hochwertiges Produkt zu erhalten, ist es wichtig, von diesem Moment an eine gute Investition zu tätigen, um zu vermeiden, dass Sie neue Produkte kaufen müssen, indem Sie gebrauchte oder qualitativ zweifelhafte Massagegeräte kaufen.

Ein Qualitätsmassagegerät kann bis zu 10 Jahre oder länger halten, selbst Modelle mit Vibrationswalze sind stets für den professionellen Einsatz konzipiert und können den Anforderungen der Benutzer standhalten. Eine kluge Investition schützt Ihre Gesundheit und spart gleichzeitig Geld.