Die myofasziale Release-Therapie ist eine der besten Möglichkeiten, um chronische Schmerzen zu behandeln, die durch die Verkürzung der Faszien des Muskelgewebes bei Krankheiten wie dem myofaszialen Release-Syndrom oder der Fibromyalgie verursacht werden, chronische Erkrankungen, die die Lebensqualität der Betroffenen beeinträchtigen.
Eines der besten Produkte für die Selbstmassage ist zweifellos die elektrische Schaumstoffrolle, die dank ihrer Vibrationsfunktion eine angenehmere und wirksamere Wirkung erzielt als die klassische Schaumstoffrolle, die wir alle kennen. Deshalb zeigen wir Ihnen heute, wie Sie die ideale vibrierende Schaumstoffrolle für sich auswählen können.
Wie kann die myofasziale Entspannungstherapie laut der Wissenschaft meine Gesundheit verbessern?
Die myofasziale Entspannungstherapie ist eine Massagetechnik, die zwar von der Schulmedizin nur wenig erforscht wurde, von der aber Millionen von Anwendern in aller Welt behaupten, dass sich ihre Lebensqualität erheblich verbessert hat, seit sie sie zur Linderung chronischer und hartnäckiger Schmerzen anwenden. Obwohl sie von der Wissenschaft wenig untersucht wurde, handelt es sich um eine Therapie, die auf der Massage oder der Massagetherapie basiert, so dass wir intuitiv davon ausgehen können, dass ihre Vorteile dieselben sind.
Unter ihnen können wir die folgenden hervorheben:
- Verbesserung desKreislaufsystems: Die Reibung, die während der Massage auf der Haut entsteht, führt zu einer Erweiterung der Kapillaren der Haut und der Blutgefäße der Muskulatur, wodurch sich der Blutfluss in dem behandelten Bereich automatisch erheblich erhöht. Wenn die Muskeln massiert werden, beginnen sie außerdem, Histamin zu produzieren, eine sehr nützliche Substanz, die in den Blutkreislauf gelangt und im ganzen Körper verteilt wird, wodurch sich die Blutgefäße erweitern und verstärken, was zu einer allgemeinen Verbesserung der Durchblutung führt.
- Stärkung der Muskeln: Durch die Verbesserung der Durchblutung und die Erweiterung der Gefäße in den Muskeln können die Muskeln die Nährstoffe, die wir beim Essen und Trinken zu uns nehmen, besser aufnehmen, wodurch sie stärker und widerstandsfähiger gegen Verletzungen aller Art werden.
- Abbau von Verspannungen in Muskeln und Gelenken: Durch die Massage werden die Weichteile gedehnt und Verspannungen abgebaut, so dass sich sowohl die Muskeln als auch die Gelenke entspannter anfühlen und nicht mehr steif sind, weil sich im Laufe der Zeit Stress angesammelt hat.
- Bessere Synovialflüssigkeit: Durch die Steigerung der Durchblutung und die bessere Versorgung der Weichteile werden die Schleimbeutel der Gelenke gestärkt, so dass sie mehr Synovialflüssigkeit aufnehmen können, was zu einer besseren Stoßdämpfung bei hochintensiven Sportarten führt.
- Erhöht die Geschwindigkeit der Nervenübertragung: Die Massagetherapie bewirkt eine Erhöhung der Erregungsschwelle, die die Nervenreaktionen beschleunigt und die Übertragung dieser Signale verbessert, was sowohl die Muskelreaktion und die Reaktionsgeschwindigkeit als auch die Grundfunktion mehrerer lebenswichtiger Organe verbessert.
Aber die Myofascial-Release-Therapie ist nicht auf diese Vorteile beschränkt, da sie auf eine spezifische Aufgabe ausgerichtet ist, können wir andere Vorteile erwähnen, wie zum Beispiel:
- Lösen von Spannungen in den Faszien: Das tiefe Gewebe, das die Muskeln mit den Gelenken, Blutgefäßen und Nerven verbindet, verkürzt sich oft durch angesammelte Spannungen aufgrund von Stress oder durch den Verlust von Nährstoffen und Elastizität aufgrund des Alters.
- Vergrößert den Bewegungsspielraum der Gelenke: Die Selbstmassage mit dem Foam Roller ist eine hervorragende Übung, die den Bändern und Sehnen Elastizität verleiht, was wiederum den Bewegungsspielraum der Gelenke auf natürliche Weise vergrößert und sie widerstandsfähiger gegen Verletzungen macht.
Was sollte ich bei der Auswahl des besten elektrischen Massagerollers beachten?
Nun, da Sie sich über die Vorteile im Klaren sind, die Sie durch die Durchführung der myofaszialen Selbstbefreiung mit einem elektrischen Foam Roller erhalten, ist es an der Zeit, alle Aspekte, die Sie bei der Auswahl Ihres vibrierenden Foam Rollers berücksichtigen sollten, im Detail zu kennen.
Deshalb werden wir Ihnen jetzt sagen, was sie sind:
Größe
Das erste, was Sie berücksichtigen sollten, sind die Abmessungen Ihres Rollers, da diese über seine Nützlichkeit und die Anzahl der Körperteile, die Sie damit trainieren können, entscheiden. In diesem Sinne sind die beiden Dimensionen, die wir berücksichtigen müssen, die Breite und der Durchmesser des Umfangs der Rolle.
Die ideale Länge beträgt mindestens 30 cm, was der durchschnittlichen Breite des Rückens eines Erwachsenen entspricht, so dass jede Rolle mit diesem oder einem etwas größeren Maß für Sie ideal ist. Der Durchmesser sollte im Allgemeinen 14 cm nicht überschreiten, da dies der Abstand ist, in dem Ihr Körper während der Benutzung aufgehängt wird, und in einigen Bereichen wie Rücken und Nacken kann es zu Verspannungen kommen, wenn er zu hoch ist.
Materialien
In diesem Fall entscheiden die Materialien über die Haltbarkeit des Produkts, aber auch über die Qualität der Vibrationen und ihre Wirkung auf das Muskelgewebe. In diesem Fall ist das beste Material zweifellos Vinylacetat oder EVA-Gummi, das sich weich auf der Haut anfühlt und eine bessere Übertragung der Vibrationen auf die Weichteile des Benutzers ermöglicht. Außerdem behält es trotz wiederholter Verwendung lange seine Form.
Andere Alternativen zu EVA sind PE oder Polyethylen und PTT oder expandiertes Polypropylen. Beide sind eine gute Wahl, auch wenn sie mit der Zeit ihre Form und Festigkeit verlieren. Daher werden sie im Allgemeinen für nicht vibrierende Rollen verwendet, auch wenn es auf dem Markt Modelle mit vibrierendem Schlagwerk gibt, deren Haltbarkeit jedoch nicht dieselbe ist.
Leistung
Die Leistung unserer Foam Roller hängt direkt mit der Vibration zusammen. Das ist wichtig zu wissen, denn entgegen der landläufigen Meinung ist für eine wirksame Massage mit der vibrierenden Rolle keine sehr hohe Leistung erforderlich. Die einfache Wirkung der myofaszialen Massage ist effizient genug, um Schmerzen zu lindern und eine wirksame myofasziale Entspannung zu erreichen, und es sind nur wenige Umdrehungen erforderlich, um sie zu verstärken.
Obwohl viele Rollen über 2000 Umdrehungen pro Minute erzeugen können, werden Sie höchstwahrscheinlich die durchschnittliche Intensität von etwa 1000 Umdrehungen pro Minute nicht überschreiten und vielleicht auf 600 Umdrehungen pro Minute heruntergehen wollen, wenn Sie an Bereichen wie dem Rücken oder dem Nacken arbeiten.
Wenn Sie schon einmal ein elektrisches Massagegerät besessen haben, werden Sie vielleicht das Gefühl haben, dass 2000 Umdrehungen pro Minute zu niedrig sind, da Massagestäbe oder die einfachsten Fußmassagegeräte mindestens 4000 Umdrehungen pro Minute erreichen können, aber bedenken Sie, dass es sich um unterschiedliche Produkte handelt und dass die Verwendung von mehr als 2000 Umdrehungen pro Minute in der myofaszialen Entspannungstherapie zu mehr Problemen als Vorteilen führen kann.
Geschwindigkeiten
Im Gegensatz zur Leistung ist ein breites Spektrum an Geschwindigkeiten zu 100 % vorteilhaft, da Sie so mehr Möglichkeiten zur individuellen Anpassung haben. Das heißt nicht, dass eine elektrische Schaumstoffrolle mit 6 Geschwindigkeiten leistungsfähiger ist als eine mit 4 Geschwindigkeiten, beide können auf 2500 U/min begrenzt werden, aber mit der ersten haben Sie eine größere Auswahl an Optionen auf dem Weg von 1000 U/min zu den 2500 U/min, die sie erzeugen kann.
Dadurch haben Sie eine größere Anzahl von Intensitäten, die Sie auf verschiedene Muskelgruppen anwenden können, da für den Rücken vielleicht nur 600 Umdrehungen ausreichen, aber bei dichteren Muskeln wie den Brustmuskeln oder den Beinen müssen Sie vielleicht 1500 U/min oder mehr anwenden. Wenn Sie also mehrere Geschwindigkeiten zur Verfügung haben, können Sie das gleiche Produkt für eine gezielte Arbeit an mehreren Körperteilen verwenden.
Lebensdauer der Batterie
Dies ist zweifellos eine der wichtigsten Eigenschaften, die es zu beachten gilt, denn es wäre ein Verbrechen, wenn die Batterie mitten in einer Myofascial Release- oder Pilates-Sitzung leer wäre. In dieser Hinsicht gibt es nicht viel zu sagen, je mehr Milliampere die Batterie enthält, desto besser ist es für Sie. Machen Sie sich jedoch keine Hoffnungen auf eine lange Akkulaufzeit. Das obere Ende der Produktpalette hat eine maximale Kapazität von 3500 mAh, die es Ihnen ermöglicht, das Gerät für etwa 3 Sitzungen von 30 Minuten zu verwenden, ohne es erneut aufladen zu müssen.
Texturen
Die Texturen sind ein Extra, das bei einer Schaumstoffrolle immer geschätzt wird, da sie eine direkte Stimulation auf dem Honig erzeugen, die ein allgemeines Gefühl der Entspannung ermöglicht, was die Verwendung der Rolle viel angenehmer macht. Sie ermöglicht es aber auch, gezielten Druck auf verschiedene Körperteile auszuüben.
Auf dem Markt gibt es eine große Anzahl von Texturen, aber Sie können sicher sein, dass der Unterschied in der Wirksamkeit der Massage zwischen ihnen praktisch gleich Null ist, oder zumindest gibt es keine wissenschaftliche Studie, die einen Unterschied in dieser Hinsicht beweist. Egal, für welche Sie sich entscheiden, es wird die richtige Entscheidung sein.
Garantie
Es ist wichtig, bei Websites oder Marken zu kaufen, die eine 30-tägige Geld-zurück-Garantie im Falle eines Herstellungsfehlers anbieten. Dies spiegelt nicht nur das Vertrauen des Unternehmens in sein Produkt wider, sondern gibt auch Ihnen Sicherheit und Vertrauen in Ihren Kauf. Alle unsere Produkte werden mit einer 2-Jahres-Garantie geliefert.
Preis
Jeder ist immer auf der Suche nach dem billigsten Produkt, aber worauf Sie achten sollten, ist das Preis-Leistungs-Verhältnis, d. h. der Gegenwert für Ihr Geld. Sie sollten die wichtigsten Eigenschaften Ihres idealen Foam Rollers auswählen und diese über alles andere stellen. In diesem Sinne ist es am logischsten, der Akkulaufzeit, den Abmessungen, den Materialien und der Vibrationsgeschwindigkeit den Vorrang zu geben. Verzichten Sie auf Aspekte wie unnötige Leistung und Texturen. Auf diese Weise können Sie den für Sie besten Vibrationsroller zum bestmöglichen Preis erwerben.
Wie benutzt man einen elektrischen vibrierenden Massageroller?
Es gibt zwei Möglichkeiten, die vibrierende Schaumstoffrolle zu verwenden: zur Verbesserung der sportlichen Leistung und zum Lösen myofaszialer Verspannungen. Hier erfahren Sie, wie beides funktioniert.
Verbesserung der sportlichen Leistung
Die wichtigsten Vorteile für Athleten und Sportler sind die Steigerung der muskulären Ausdauer, die Verbesserung des Bewegungsumfangs der Gelenke und die Stärkung und Elastizität der Weichteile, um sie widerstandsfähiger gegen Verletzungen zu machen. Um dies zu erreichen, nehmen Sie einfach eine Ganzkörper-Schaumstoffrollen-Routine in Ihr wöchentliches Programm auf und führen Sie mindestens 3 Sitzungen pro Woche durch.
Die Anwendung des Foam Rollers ist einfach, Sie müssen es nur tun:
- Schalten Sie den Foam Roller ein.
- Wählen Sie die Geschwindigkeit der Vibration, denken Sie daran, dass diese von der zu trainierenden Körperpartie abhängt, aber niemals 2500 U/min überschreiten sollte.
- Nehmen Sie die Position ein, die den zu trainierenden Teil des Körpers stimuliert.
- Rollen Sie langsam von einer Seite zur anderen oder halten Sie die Position für einige Sekunden.
Wenn Sie fertig sind, sollten Sie Ihren Körper gut dehnen, um länger entspannt zu bleiben und die Milchsäure, die während der Übung entsteht, besser zu absorbieren.
Myofasziale Verspannungen lösen
Wenn Sie regelmäßig unter Muskelkater an der Stelle leiden, an der Sie sich in der Vergangenheit verletzt haben, oder an einer anderen Stelle ohne ersichtlichen Grund, kann es sein, dass Ihre Faszien einige Triggerpunkte beherbergen. Faszien sind das Gewebe, das die Muskeln mit den Blutgefäßen, Knochen und Nerven verbindet. Im Laufe der Zeit neigen sie dazu, sich in bestimmten Bereichen zu verkürzen, wodurch ein Spannungspunkt im dortigen Muskelgewebe entsteht.
DieVerwendung des Foam Rollers kann eine ideale Alternative sein, um deren Erscheinungsbild zu reduzieren und die Schmerzen zu lindern, die sie verursachen. Darüber hinaus wird eine große Menge an Spannungen in Ihrem Körper gelöst, die zu schlimmeren Problemen führen können, wenn sie sich in der Zukunft aufbauen.
Was Sie tun müssen, ist:
- Als Erstes müssen Sie den Triggerpunkt lokalisieren. Dazu ertasten Sie den Schmerzbereich oder die angrenzenden Muskeln, bis Sie eine kleine Stelle oder ein Muskelband ausfindig machen, das sich eng oder hart anfühlt.
- Sobald Sie dies getan haben, sollten Sie Ihre Schaumstoffrolle einschalten und die Leistung einstellen.
- Nehmen Sie nun die erforderliche Position ein, um den Triggerpunkt auf der Oberfläche der vibrierenden Schaumstoffrolle zu positionieren.
- Rollen Sie dann über den Punkt oder halten Sie die Position für einige Minuten. Um eine wirksame Entlastung zu erreichen, sollte die Sitzung mindestens 20 Minuten dauern.
Die Schaumstoffrolle ist zwar sehr wirksam bei der Vorbeugung von Triggerpunkten, aber wenn sie einmal entstanden sind, werden sie zu einem chronischen Problem, dem so genannten myofaszialen Schmerzsyndrom. Deshalb sollte die regelmäßige Anwendung eine gesunde Gewohnheit sein, die wir uns alle zu eigen machen sollten.
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