Wie werden die Massagebälle für Triggerpunkte verwendet?

Mit den myofaszialen Massagebällen wird eine ischämische Kompression erreicht, die die mit Muskelkontrakturen verbundenen Bewegungseinschränkungen in den als Triggerpunkten bezeichneten Bereichenreduziert .

Diese Punkte können im myofaszialen Gewebe und in der Muskulatur vorhanden sein . Daher muss vor Beginn der Therapie der zu behandelnde Bereich zunächst aufgespürt und mit sanftem Druck stimuliert werden, um weitere Schäden am Bindegewebe zu vermeiden.

Was sind Triggerpunkte und warum treten sie im myofaszialen Gewebe auf?

Der menschliche Körper verfügt über Triggerpunkte und Aktivierungspunkte. Letztere werden stimuliert, um das Gewebe in diesem Bereich zu entlasten und die Schmerzen in einem nahegelegenen, damit verbundenen Bereich zu lindern, z. B. durch die Behandlung von Bereichen des Rückens, um Migränekopfschmerzen zu lindern.

Beide Arten von Punkten werden durch Überanstrengung verursacht, entweder durch körperliche oder sportliche Aktivitäten, die die Muskeln erschöpfen und zu Kontrakturen führen. Diese Punkte werden durch eine ganztägige Arbeit vor dem Computer, durch das Stehen auf den Beinen und durch eine Anpassung des Sporttrainings verursacht.

Arten von Triggerpunkt-Massagebällen: Welche sind die besten und wirksamsten?

• Lacrosse-Bälle: Dieses Produkt gibt es als Einzelprodukt und in einer Packung mit verschiedenen Größen. Dies ist in der Regel die beste Kaufoption, da Sie die Intensität der Massage je nach den Punkten, die Sie lösen möchten, nach Belieben variieren können. Sie sollten mit den weicheren Kugeln beginnen, um die Muskulatur vorzubereiten.
• Bälle mit Spikes: Sie bestehen in der Regel aus hochflexiblem Material, das sich der Silhouette an verschiedenen Körperstellen anpasst, sie sind nicht ausschließlich für den Rücken geeignet, haben aber eine große positive Wirkung auf diesen. Mit den Spikes haben Sie bei jeder Massage mehr Tiefe.
• Erdnussförmige Kugeln: Sie eignen sich hervorragend, um alle Muskeln in der Nähe der Wirbelsäule zu stimulieren, ohne die Knochen zu berühren, die diese Art der Stimulation mit Druck nicht erhalten sollten. Mit dem Massagegerät werden Probleme von der Lendenwirbelsäule bis zur Halswirbelsäule gelöst.
• Vibrierende Bälle: Diese sind eher für den häuslichen Gebrauch geeignet, da man das Gerät nur einschalten und mit der Hand auf die Stelle legen muss, an der man die größte Steifheit verspürt, obwohl man es auch wie einen Lacrosse-Ball auf dem Boden oder an die Wand gelehnt verwenden kann.
• Schaumstoffrolle: Obwohl es sich nicht um einen Massageball handelt, ist auch sie ein Produkt, das dazu dient, das myofasziale Gewebe zu stimulieren und Triggerpunkte zu massieren. Sie decken eine größere Fläche ab als Massagebälle, sind aber in verspannten Bereichen weniger wirksam.

Bestseller

[feelrecovery-rezensionen product="A-SET-MB-01" count="10"]

Was sind die besten Übungen, um mit Massagebällen Triggerpunktschmerzen zu behandeln?

Nacken- und Halsübungen

• Legen Sie sich immer flach auf den Boden oder eine feste Unterlage.
• Legen Sie den Massageball auf die Rückseite des Nackens, unter die Schädelbasis.
• Rollen Sie Ihren Kopf sanft von einer Seite zur anderen.
• Vermeiden Sie den Kontakt mit den Knochen.
• Wenn Sie eine harte Stelle spüren, halten Sie diese Position mit leichtem Druck 30 Sekunden lang.
• Diese Übung kann zwei Minuten lang durchgeführt werden.

Übungen für die Brust

• Der Bereich, in dem es die größte Wirkung hat, ist die Hüfte.
• Legen Sie sich auf den Ball und auf die Seite, auf der die Steifheit auftritt.
• Stützen Sie Ihren Körper mit dem Unterarm ab, um den Druck zu regulieren.
• Legen Sie Ihr oberes Bein vor sich.
• Der Massageball sollte sich zwischen Ihrem Körper und dem Boden befinden.
• Bewegen Sie Ihre Hüfte in verschiedene Richtungen, um den Knoten zu lösen.
• Bleiben Sie 30 Sekunden lang in der gleichen Position, wenn Sie eine harte Muskelpartie finden.

Übungen für Rücken und Lendenwirbelsäule

• In diesem Bereich wird vorzugsweise der Erdnussball verwendet.
• Legen Sie den Ball zwischen Ihren Körper und den Boden.
• Beginnen Sie den sanften Druck am Ende des Rückens und am Anfang der Hüfte.
• Die Bewegungen sollten vorwärts und rückwärts erfolgen.
• Wenn Sie einen Lacrosse- oder Stachelball verwenden, können Sie auch seitliche Bewegungen ausführen.
• Positionieren Sie den Ball neu, um eine andere Ebene des unteren Rückens zu stimulieren.
• Denken Sie daran, immer langsam zu atmen.

Übungen für die Füße und Beine

• Sie sollten sowohl den Quadrizeps als auch die Kniesehnen (Vorder- und Rückseite des Oberschenkels) stimulieren.
• Legen Sie den Ball auf beide Teile getrennt.
• Führen Sie sanfte Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen durch.
• Üben Sie dort Druck aus, wo die Steifheit am größten ist.
• Denken Sie daran, diese Übung auf beiden Seiten des Beins zwei Minuten lang durchzuführen.
• Der Druck auf die Triggerpunkte sollte nicht länger als 30 Sekunden sein.
• Bei den Füßen sollten Sie nur auf den weichsten Ball treten.
• Versuchen Sie, sanfte Bewegungen in alle Richtungen zu machen.
• Da das Fußgewölbe empfindlich ist, sollten Sie nicht zu viel Druck ausüben.

Welche alternativen Produkte zu Massagebällen sind bei der Linderung von Triggerpunkten wirksam?

• Akupressur-Matten: Sie basieren auf den Prinzipien der Akupunktur, einer der Techniken der traditionellen chinesischen Medizin. Sie bieten myofasziale Entspannung, Muskelentspannung und verstärkte Blutzirkulation.
• Massage-Stick: Sie eignen sich hervorragend für die Druckstimulation von Triggerpunkten entlang des Rückens und der Schultern und sind so konzipiert, dass sie eine sichere Selbstmassage ermöglichen.
• Fußmassagerollen: Sie werden verwendet, um Verspannungen im Gewebe der Fußsohle und des Vorfußes zu lösen, und haben eine lindernde Wirkung bei Plantarfasziitis. Diese Produkte können auch an der Achillessehne und am Unterarm eingesetzt werden.
• Handmassagegeräte: Sie waren die ersten tragbaren Massagegeräte, die bekannt wurden und erschwinglich waren. Sie entspannen die Triggerpunkte überall am Körper und können unbegrenzt lange eingesetzt werden.
• Muskelmassagepistole: Sie hemmt die Schmerzrezeptoren in Muskelbereichen, in denen es zu kleineren Verletzungen gekommen ist. Die entlastende Wirkung ist vorübergehend, aber zum Zeitpunkt der Anwendung der Perkussionsmassage wirksam.
• Schaumstoffrolle: Ein vielseitiges Produkt, das überall am Körper eingesetzt werden kann, um myofasziale Verspannungen zu lösen und Muskeln zu entspannen, die durch intensive körperliche Betätigung entstanden sind. Die tägliche Anwendung beugt möglichen körperlichen Verletzungen aufgrund von Muskelermüdung vor.
• Elektrische Fußmassagegeräte: Mit dieser Art von Produkt stimulieren Sie die Blutzirkulation und regulieren die Körpertemperatur, so dass die Menschen die Vorteile der Wärmetherapie haben, wenn Sie chronische Verletzungen und schlecht geheilt im Laufe der Zeit behandeln wollen.
• Vibrierende elektrische Massagebälle: Sie sind eher für den häuslichen Gebrauch gedacht und bieten eine gleichmäßige Stimulation des myofaszialen Gewebes. Diese Produkte sind am wirksamsten, wenn eine schnelle und dauerhafte Linderung für kleinere Verletzungen wie Kontrakturen und Muskelermüdung erforderlich ist.