Guide d'achat : Comment choisir les meilleurs manchons et chevillères pour la randonnée, la marche, l'escalade et les sports de montagne ? Liste 2024

66% des sportifs de montagne, de randonnée et d'escalade ont souffert un jour ou l'autre d'une entorse de la cheville, ce qui s'explique par la fréquence des lésions de cette articulation. En effet, une déchirure musculaire aiguë peut déformer le pied et créer une instabilité et une grande douleur.

Une gêne à la cheville est synonyme de pas douloureux. Vous pouvez prendre en charge ce traumatisme et l'éviter en vous protégeant avec des manchons de compression sportive pour la cheville, dont nous vous expliquons en détail les types, les caractéristiques, la fonction et même les blessures auxquelles les sportifs de montagne peuvent être confrontés lors de leurs sorties sur le terrain.

Quelles sont les blessures à la cheville les plus courantes dans les sports de montagne ?

Lorsque nous pratiquons des sports de montagne, les articulations du pied sont soumises à un travail et à un stress importants. Dans le cas d'une blessure à la cheville, les ligaments souples qui relient les os du tibia, du péroné et de l'astragale subissent une fissure, voire une fracture du pied. Certaines de ces affections paralysent le sportif, l'obligeant à interrompre ses activités pendant une période prolongée. Nous vous présentons ici les blessures les plus fréquentes auxquelles ils peuvent être confrontés lors de leur pratique de la randonnée.

Entorse de la cheville

Le ligament de la cheville est une longue bande fibreuse et très résistante qui sert d'articulation entre les os, facilite le mouvement naturel et anatomique de l'articulation de la cheville, évite les mouvements excessifs et sert de mécanisme de stabilisation, et peut également contribuer à prévenir d'autres blessures.

Une entorse de la cheville consiste en un étirement, une déchirure ou une rupture du ligament. Dans le premier cas, il suffit d'utiliser un manchon de compression pour la cheville et, dans le pire des cas, vous devrez utiliser un vêtement orthopédique en fonction des indications médicales. Dans le cas des sports de montagne, qui se pratiquent sur des terrains accidentés, les athlètes peuvent effectuer des mouvements involontaires ou soudains sur le membre, ce qui affecte les ligaments de la cheville.

Tendinite

Lestendons qui relient le muscle à l'os de la cheville peuvent être facilement blessés sur un terrain instable comme la montagne. La tendinite est une blessure qui peut survenir lors de la pratique de n'importe quel sport en montagne. Elle peut être causée par des mouvements répétitifs, une faiblesse musculaire ou un terrain déséquilibré. Avant de commencer toute activité associée à ces pratiques, il est recommandé de s'échauffer et de prendre tout son temps pour renforcer les muscles et les ligaments.

Ilexiste 4 phases ou degrés de tendinite de la cheville. Au cours des deux premières phases, vous ressentirez une douleur aiguë et lancinante pendant l'activité. Au stade 3, vous éprouverez des difficultés à effectuer le moindre mouvement et au stade 4, vous perdrez totalement le mouvement du membre affecté. Dans tous ces cas, il est conseillé d'effectuer ces activités en compagnie de personnes expérimentées.

La luxation

Il s'agit de ladislocation des os proches de la cheville, c'est-à-dire que l'os se déplace hors de son emplacement naturel. Si elle est grave, elle peut détacher des morceaux de cartilage et entraîner une série d'autres complications. Pour vous donner une idée, imaginez que vous vous promenez en montagne et que vous devez faire un saut et tomber avec le pied en mauvaise position, provoquant une luxation, ce sont des événements qui ne peuvent pas être évités, même les plus expérimentés pourraient passer par cette situation.

Lessymptômes sont les suivants : douleur, gonflement, déformation de l'articulation, fourmillements et éventuellement perte de sensibilité et de mobilité du pied, selon le degré de complication, vous devrez utiliser une chevillère pour la stabiliser.

Fracture

Dans la fracture, il peut y avoir deux cas : la fissure d'un des os de la cheville à la suite d'un impact soudain, ou la rupture de l'os jusqu'à ce qu'il traverse la peau, avec les symptômes suivants : douleur intense, perte de sensibilité, inflammation de l'articulation, déformation, ecchymoses, perte de mobilité du pied, entre autres.

Cette affection est fréquente dans tous les sports de montagne. L'état du terrain dans ces zones peut varier, jusqu'au point où vous devez faire des sauts et des chutes pour atteindre le sol ferme, vous pouvez tomber mal sur le pied ou brusquement, dans tous les cas peut générer une fracture légère ou modérée comme expliqué ci-dessus.

Bursite

Labursite est un petit sac entièrement rempli de liquide synovial, situé entre les os et les parties mobiles de la cheville. Sa fonction est simple : elle empêche le frottement et l'usure des articulations de la cheville, évitant ainsi d'autres blessures.

Si vous pratiquez la randonnée, l'alpinisme ou le canyoning, vous marcherez ou ferez du vélo pendant longtemps autour d'une montagne, ce qui signifie que les articulations se fatigueront et que vous commencerez à ressentir des raideurs, beaucoup de douleurs et, lorsque vous vous y attendrez le moins, la cheville s'enflammera, générant une bursite, et si vous persistez dans cette activité, cela pourrait entraîner d'autres complications. Dans ces cas-là, il n'y a rien de mieux qu'un manchon de compression pour la cheville.

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Quels sont les types de chevillères de sport les mieux adaptés aux blessures des randonneurs et des alpinistes ?

La marche est l'un des exercices physiques les plus sains et les plus faciles à pratiquer. Marcher le long de sentiers balisés et profiter de la nature devient une pratique fréquente et agréable. Cependant, marcher sur des sentiers étroits ou rocailleux peut entraîner des accidents aux chevilles, car c'est l'articulation qui soutient tout le corps et qui est donc la plus susceptible de subir des traumatismes. La solution la plus pratique et la plus sûre pour prévenir et améliorer les blessures est l'utilisation de manchons de sport pour la cheville, mais en fonction du niveau de la blessure, vous pouvez choisir la solution la plus appropriée à votre cas.

Nous présentons ci-dessous les chevillères les plus recommandées pour les randonneurs, les grimpeurs, les alpinistes ou autres activités de montagne en cas de blessure :

Manchon de compression de la cheville

Conçue pour une forte compression de la cheville, elle remplit des fonctions bénéfiques pour toutes sortes de personnes, telles que : soulager la douleur causée par les impacts, prévenir les mauvaises actions biomécaniques dans les pieds, améliorer la circulation sanguine, prévenir et guérir considérablement les blessures, parmi d'autres.

Les sportifs de montagne l'utilisent généralement pour traiter les entorses, les luxations ou les déboîtements survenus au cours de leur pratique. Ses avantages sont toutefois bien plus étendus, puisqu'il maintient la température du corps, réduit les tensions à risque, immobilise l'articulation si elle est touchée, et accélère la récupération. Il est idéal pour tous les amateurs de randonnée, d'alpinisme, d'escalade et d'autres sports connexes, car ils pourront les pratiquer sans craindre de souffrir d'accidents et, s'ils en ont, l'amélioration sera rapide sans avoir recours à des produits chimiques.

Chevillère en néoprène

Le néoprène est l'un des matériaux préférés dans les vêtements de sport, en particulier dans les chevillères, en raison de sa technologie de rétention de la chaleur, de l'augmentation du flux sanguin qui minimise l'enflure et de l'aide au maintien de la flexibilité.

On peut noter qu'il maintient la température du corps et peut aider à renforcer les articulations, il s'adapte facilement à la surface de la cheville. Il s'agit sans aucun doute d'un produit qui contribuera à prévenir de nombreuses blessures si fréquentes dans les zones montagneuses.

Chevillère avec système de stabilisation

Conçue avec des sangles stabilisatrices et réglables qui aident à augmenter la stabilité et le soutien pour un rétablissement rapide. Ce type d'orthèse de cheville fournit une compression pour traiter les entorses de la cheville, les tendinites et les lésions ligamentaires post-opératoires. Les mouvements sont toutefois limités pour éviter de prolonger les lésions articulaires.

Ce produit combine le néoprène, le silicone antidérapant, le velcro et le tissu absorbant, entre autres. Leur combinaison permet d'obtenir les effets mentionnés ci-dessus, ainsi que de maintenir l'articulation au chaud, réduisant ainsi le temps de récupération.

Chevillère à sangles

Fabriquée avec des matériaux respirants et très flexibles, elle permet de garder le pied propre et sec à tout moment. Elle est recommandée pour le trekking, la randonnée, l'escalade et d'autres sports. Vous pouvez la porter comme une chaussette et vous ne serez pas gêné dans vos mouvements. Les effets thérapeutiques sont les suivants : soulagement de la douleur, amélioration de la circulation sanguine, réduction de la tension, renforcement musculaire.

Quelles sont les caractéristiques à prendre en compte avant de choisir la meilleure chevillère de sport pour la randonnée ?

Une fois que vous connaissez les différentes blessures auxquelles vous êtes confronté dans chaque activité physique, le choix des chevillères les plus adaptées n'est pas si compliqué. Le matériau qui permet la stabilité et la compression, la taille ou le design qui s'adapte le mieux à vos besoins, sont des caractéristiques qui vous guideront avant de faire le bon choix, que nous vous expliquons ci-dessous.

Selon leur fonction

• Soutien: Les manchons élastiques pour la cheville apportent un grand soutien à l'articulation, une plus grande mobilité et une compression de la cheville. Elles conviennent aux randonneurs ou aux personnes qui pratiquent des activités de plein air ; elles minimisent le risque de blessure lors de la marche ou de l'entraînement. Le soutien est utile pour soulager la douleur des muscles et des tendons blessés et pour protéger la cheville contre les tensions chroniques.
• Protection: Les sports de montagne présentent souvent un risque élevé d'accident de la cheville. Ce risque peut être évité grâce à l'utilisation de vêtements de compression, qui protègent l'articulation contre les mouvements brusques, les sauts, les chutes, les mauvais pas et autres, grâce au soutien et à la stabilisation qu'ils apportent.
• Soulagement de la douleur: Ces disciplines durent souvent longtemps et sont éloignées de toute attention médicale. Avec les chevillères de sport, vous n'aurez plus à vous soucier de ces maux courants dont on peut souffrir lors de la pratique de sports de montagne, qu'ils soient dus à une surutilisation, à un excès de poids ou à toute autre raison pouvant les provoquer, et qui peuvent être réduits grâce à la thérapie compressive fournie par ce vêtement.
• Stabilisation: Comme nous l'avons déjà mentionné. Les chevillères de sport sont suffisamment stables pour maintenir l'articulation en place sans qu'il soit possible de faire de mauvais mouvements pouvant entraîner des entorses ou des fractures, dans les cas les plus graves. Ainsi, vous pourrez pratiquer vos sports préférés sans avoir ce genre de soucis pendant votre course ou vos ascensions en montagne.

Matériau de fabrication

Le matériau est l'un des points les plus importants à considérer avant d'acheter une chevillère. En effet, il s'agit d'un facteur important pour obtenir les bénéfices escomptés sur les chevilles. Les chevillères doivent présenter certains aspects afin d'obtenir la compression, la stabilité et même le confort tant recherchés et qui sont d'une importance capitale lors de la course en montagne, quelle que soit la discipline.

La première chose à analyser est le tissu, les plus utilisés et recommandés sont le nylon et le spandex. Les deux offrent élasticité, pression adéquate, douceur, confort, légèreté et un facteur très important, l'évacuation de l'humidité. Ce dernier point doit être pris en compte car, dans le cas contraire, vos pieds pourraient être mouillés par la sueur, ce qui provoquerait un certain inconfort.

Ils utilisent également d'autres types de matériaux pour leur fabrication : sangles, néoprène, gel avec effet chaud et froid. En résumé, vous devez vous assurer que les chevillères contiennent au moins un pourcentage des fibres susmentionnées pour que l'expérience soit bonne et satisfaisante.

Type de support

Les chevillères de compression élastiques sont dotées de fermetures faciles à manipuler pour une utilisation aisée, ce qui permet au sportif de randonnée de bénéficier d'une plus grande liberté de mouvement sans se soucier d'un éventuel glissement ou d'une rotation du vêtement. Ce sont les matériaux les plus recommandés pour un soutien optimal.

• Sangles de stabilisation: Il s'agit d'une sangle transversale qui recouvre complètement le cou-de-pied et le talon afin de protéger l'articulation et de minimiser les impacts ou les entorses, ainsi que de fournir une forte compression sur la cheville et d'éviter tout déplacement du vêtement dû à de mauvais mouvements.
• Velcro: Un système d'ouverture facile et sûr. Il permet une conception ergonomique et une bonne élasticité avec un ajustement précis qui maintient la cheville fermement, avec un bon soutien.
• Néoprène: Un type de caoutchouc synthétique largement utilisé dans la fabrication des chevillères. Il permet une température stable, est léger et soutient la cheville, qui est maintenue confortablement autour de l'articulation, empêchant tout glissement.

Taille

Pour connaître la taille de votre cheville, vous devez mesurer le contour de l'articulation de la cheville juste au-dessus du cou-de-pied, puis vérifier la taille dont vous avez besoin en fonction du diamètre que vous devez consulter dans le tableau ci-dessous.

Modèle

Il est important de faire un bon choix, car s'il est trop petit, vous risquez d'avoir des problèmes de circulation et s'il est trop grand, il n'aura pas les effets escomptés. Vérifiez donc la taille auprès du fournisseur du vêtement, en ligne ou en personne.

Une caractéristique très importante pour les athlètes qui souhaitent préserver leur image ou leur style. Ce vêtement est disponible dans une grande variété de modèles, ce qui vous permet de choisir la couleur, la forme et le modèle qui vous plaisent tout en bénéficiant de l'effet compressif, de soutien et de stabilisation que vous attendez du produit.

Comme ils sont respirants, vous pourrez les utiliser toute la journée sans inconvénient et avec les chaussures que vous préférez pour pratiquer l'escalade, le trekking, la randonnée ou tout autre type d'exercice en montagne, avec la même sécurité et le même confort qui sont toujours garantis. Il convient également de mentionner que la plupart des modèles sont fabriqués dans des formats unisexes, de sorte que vous n'aurez pas à effectuer une longue recherche en fonction de votre sexe.

Prix

Le prix des chevillères dépend du type et du matériau dont elles sont faites. Comme indiqué tout au long de l'article, il convient d'être attentif aux caractéristiques du vêtement afin qu'il puisse exercer l'effet thérapeutique sur l'articulation, en fonction des besoins de chaque personne. Il est déconseillé d'acheter des chevillères de compression très bon marché, car elles ne présentent pas la compression ni les matériaux de qualité requis pour une utilisation correcte.

Les manchons de compression pour les sports de montagne sont-ils vraiment efficaces ?

Que vous pratiquiez l'escalade, la randonnée, l'alpinisme ou toute autre discipline de montagne, la thérapie par compression est sans aucun doute la technique de récupération des blessures la plus efficace que tout athlète devrait connaître. Cependant, les chevillères qui utilisent la technologie de compression favorisent le sportif de montagne, en prévenant les accidents dans cette zone et en facilitant la récupération. En même temps, elles offrent une expérience agréable et sûre.

La thérapie par compression améliore l'oxygénation des tissus. En effet, elle optimise la consommation d'oxygène dans le corps et, en particulier, dans les articulations ou les parties où il y a une surcharge d'énergie, ce qui permet d'augmenter les performances. En cas de perte de chaleur pendant l'entraînement ou la récupération, ces chevillères ont pour fonction d'emmagasiner la chaleur, permettant ainsi une circulation sanguine stable.

Une erreur à ne pas commettre est de penser que parce que l'on a fait du sport et que l'on n'a pas souffert de blessures, il n'est pas nécessaire de protéger le pied. Or, une protection adaptée permet de minimiser les effets négatifs sur la santé et d'assurer une prévention adéquate.