Blessures de la main et du poignet dues au yoga

Les blessures aux mains et aux poignets sont très fréquentes en yoga. Si vous avez mal aux poignets pendant votre cours de yoga, vous ne devez donc pas vous en étonner. D'autant plus que cette discipline comporte une variété d'asanas qui peuvent surcharger cette zone.

Cette fois-ci, nous allons parler des blessures les plus courantes aux mains et aux poignets dans le yoga. En outre, nous étudierons la capacité de la thérapie PRICE à traiter ces conditions. Si vous souhaitez savoir ce que sont ces blessures et comment elles se produisent, vous devriez rester avec nous. C'est parti !

Quels sont les types de blessures les plus courants aux mains et aux poignets lors de la pratique du yoga ?

Lesblessures les plus courantes aux mains et aux poignets dans le yoga sont causées par la surutilisation ou la surcharge. Elles surviennent principalement lors de l'exécution de postures répétitives et continues où les poignets supportent un poids. Les yogis ne sont toutefois pas à l'abri d'une chute ou d'un traumatisme qui compromet cette zone pendant un cours.

Les principales asanas concernées par ces lésions sont les suivantes : Chaturanga, Dandasana, etc. Souvent, un mauvais alignement et un port de poids excessif pendant ces postures peuvent être à l'origine de ces affections.

Les blessures les plus courantes aux mains et aux poignets dans le yoga sont :

Tendinite du poignet

Il s'agit d'uneinflammation d'un ou de plusieurs tendons du poignet. Elle se manifeste par une douleur locale, généralement sourde, qui s'aggrave avec le mouvement. Une raideur, un gonflement, une faiblesse, une crépitation et une sensibilité de la zone sont également souvent présents.

Elle est généralement provoquée par des mouvements répétitifs qui accumulent les contraintes sur le tendon. Un mauvais alignement et une charge excessive sur le poignet lors de l'exécution de postures telles que chaturanga dandasana peuvent provoquer cette tendinite chez les yogis. Elle peut également être causée par un traumatisme tel qu'une chute ou un coup sur le poignet. La vieillesse et certaines maladies comme l'arthrite et le diabète sont également des facteurs de risque.

Le coincement dorsal du poignet

Se produit lorsque la capsule articulaire du poignet est enflammée et pincée. Il se produit exactement entre le scaphoïde et le tendon de l'extenseur radial du poignet. Il se manifeste par une douleur fulgurante à l'arrière du poignet, en particulier lorsque le poignet est complètement plié vers l'arrière.

Elle est causée par des mouvements répétitifs d'extension et de redressement du poignet en charge. Ces mouvements sont fréquents en gymnastique, en haltérophilie et en yoga. En particulier, les yogis développent cette affection en pratiquant des asanas telles que le chien couché et la planche.

Syndrome du canal carpien

Ce syndromesurvient lorsque le nerf médian est pincé ou pressé dans le canal carpien. Le canal carpien est un passage étroit situé dans le poignet par lequel passent le nerf médian et les tendons fléchisseurs des doigts. Cette affection se caractérise par des douleurs, des faiblesses, des engourdissements et des picotements qui peuvent s'étendre de la main à l'avant-bras.

Ce syndrome est souvent le résultat d'une combinaison de plusieurs facteurs de risque et aucune cause spécifique ne peut être identifiée. Tout ce qui entraîne une augmentation de la pression ou une réduction de l'espace dans le canal carpien peut en être la cause. La surutilisation, les blessures (fractures, entorses...) et les maladies telles que la polyarthrite rhumatoïde font partie des facteurs de risque.

Fibrocartilage triangulaire

Le complexe fibrocartilagineux triangulaire, TFCC, est une structure située sur le côté cubital du poignet. En général, une déchirure du TFCC se manifeste par une douleur cubitale du poignet qui peut s'aggraver avec le mouvement. Les autres symptômes comprennent une diminution de l'amplitude des mouvements, une faiblesse de la préhension, un gonflement et une crépitation.

Cette lésion peut être d'origine traumatique ou dégénérative. Dans le premier cas, une chute sur la main tendue, une rotation excessive ou un coup peuvent être à l'origine de la lésion. Dans le second cas, le vieillissement et la surutilisation sont les principaux facteurs de risque. Cette pathologie est également souvent associée à une variation cubitale positive.

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Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les blessures de la main et du poignet en yoga ?

La thérapie RICE est idéale pour traiter les blessures aiguës de la main et du poignet dans le cadre du yoga. Elle consiste en quatre étapes ou mesures de premiers secours : repos, glace, compression et élévation. Il existe également une mise à jour de cette méthode, bien que moins connue, appelée PRICE, qui incorpore une nouvelle étape : la protection.

Cesdeux protocoles sont particulièrement efficaces dans le traitement des blessures aiguës au cours des 72 premières heures suivant leur apparition. Ils sont particulièrement recommandés dans la phase aiguë des coups, des entorses, des foulures, des entorses et des lésions inflammatoires telles que les tendinites.

Voici comment appliquer la thérapie PRICE en cas de blessure aiguë à la main et au poignet lors d'une séance de yoga :

• Protection: vous devez protéger la main ou le poignet pour éviter d'aggraver les dommages. À cet égard, il est essentiel d'arrêter l'activité qui a causé la blessure. Vous devrez également éviter tout mouvement, c'est pourquoi l'utilisation d'une attelle de poignet ou d'un dispositif d'immobilisation similaire est recommandée.
• Repos: vous devez vous reposer pendant environ 48 heures, en évitant les mouvements brusques de la main ou du poignet. Toutefois, vous devez faire de légers mouvements avec précaution pour éviter toute raideur.
• Glace: La cryothérapie est utilisée ici pour réduire l'inflammation, la douleur et la spasticité. Il suffit de prendre une compresse froide et de la placer sur la main ou le poignet pendant 20 minutes, environ 6 à 8 fois par jour.
• Compression: Il s'agit essentiellement d'exercer une pression sur la blessure, généralement à l'aide d'un bandage souple permettant une certaine mobilité. Cela favorise le retour du sang vers le cœur et réduit l'inflammation. Elle permet également de renforcer la rigidité et la stabilité de la main et du poignet. N'oubliez pas de ne pas trop comprimer, car vous risquez d'interrompre la circulation sanguine.
• Élévation: Il suffit d'élever la main ou le poignet au-dessus du niveau du cœur en le plaçant sur une surface rembourrée, par exemple un oreiller. Cela contribuera à réduire le gonflement et à soulager la douleur.

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