Blessures dues au yoga du cou

Il est courant de pratiquer le yoga, car il s'agit d'une discipline très bénéfique pour la santé et l'esprit. Mais lorsqu'il implique des postures inversées, il a tendance à exercer une pression et une tension sur la colonne cervicale, ce qui provoque de nombreuses lésions cervicales. Parmi les principales postures, on peut citer Shirshasana, qui consiste à se tenir sur les mains, et Sarvangasana, qui consiste à se tenir sur les épaules.

Ces lésions peuvent également être causées par des asanas où l'on étire et sur-étire la nuque. Si vous êtes un yogi débutant ou expérimenté, vous devriez continuer à lire le prochain article. Aujourd'hui, nous allons vous présenter les principales blessures du cou et comment les traiter avec la thérapie PRICE.

Quels sont les types de lésions cervicales les plus courants lorsque l'on pratique le yoga ?

Leslésions cervicales sont principalement dues à une mauvaise technique de posture ou à une compression et une tension répétitives sur le cou. Elles sont également fréquentes chez les yogis débutants qui n'utilisent pas de support cervical. Elles provoquent une compression des vertèbres cervicales et des lésions des nerfs rachidiens, ce qui entraîne des raideurs et des douleurs continues.

Ce sont les blessures les plus courantes dans cette région chez les yogis :

Contractures et déchirures musculaires

Elles sont lerésultat de mouvements soudains, continus et répétitifs au niveau du cou. Lors de l'exécution des postures inversées où une tension constante est maintenue, un raccourcissement des fibres est généré. Ce raccourcissement est généralement involontaire et persistant, ce qui génère beaucoup de douleur et de raideur musculaire.

Hernies discales

Elles sont provoquées par des mouvements forcés ou une mauvaise posture lorsqu'on essaie de rester la tête en bas et qu'on met du poids sur le cou. Cela entraîne une déformation de la colonne vertébrale qui provoque un gonflement du disque et un pincement des nerfs rachidiens. Il en résulte des douleurs cervicales modérées à sévères, qui peuvent irradier vers les épaules et les bras. En outre, elle peut également entraîner un engourdissement, une perte de sensibilité et une faiblesse musculaire.

Fractures cervicales

Les fracturessont des cassures ou des fractures des vertèbres cervicales résultant d'un impact ou d'un traumatisme au niveau du cou. Ces blessures sont généralement dues à des entorses, des chutes ou des coups directs. Elles peuvent être graves et provoquer une douleur intense, une faiblesse, une perte de sensibilité et une paralysie des membres inférieurs.

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Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les lésions cervicales en yoga ?

La région du cou est une zone très délicate lorsqu'il s'agit de blessures, mais en cas de premiers soins, la thérapie RICE peut être utilisée. Cette méthode est largement utilisée depuis des années, mais elle a été mise à jour il y a quelque temps pour devenir la thérapie PRICE. Son nom vient de son acronyme qui signifie protection, repos, glace, compression et élévation.

Vous pouvez suivre ces recommandations en cas de blessures au cou lors d'une séance de yoga :

• Protection: Lorsque vous pratiquez le yoga et qu'une blessure au cou survient, il est important de protéger le cou. N'oubliez pas qu'il s'agit d'une partie du corps qui implique de nombreux nerfs et vaisseaux sanguins. Il existe des orthèses et des supports pour la colonne cervicale qui protègent la zone afin d'éviter d'autres blessures.
• Repos: Le repos au niveau du cou se limitera à éviter les mouvements et les postures impliquant une hyperflexion et une hyperextension. Il ne doit pas dépasser 48 heures pour éviter les raideurs, et des orthèses ou des supports peuvent être utilisés pour mieux respecter le repos.
• Laglace: Des packs de froid ou de gel peuvent être appliqués sur le cou pour réduire le gonflement et la douleur. La glace a toujours été un excellent choix comme anti-inflammatoire et analgésique. Elle peut être utilisée localement pendant 15 minutes et répétée 6 à 8 fois par jour pendant 72 heures.
• Compression: Bien que la thérapie PRICE inclue la compression comme technique pour améliorer l'inflammation et l'œdème dans le cou, elle ne doit pas être utilisée. N'oubliez pas que le cou contient des artères et des veines qui envoient le sang au cerveau. Une compression minimale signifierait une diminution du flux sanguin vers le cerveau.
• Élévation: Il n'est pas possible de surélever le cou, car il est situé par nature au-dessus du niveau du cœur. Il est préférable d'utiliser des orthèses ou des supports articulaires pour assurer le confort des mouvements.

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