Blessures au genou en haltérophilie et en powerlifting

La technique correcte d'haltérophilie dépend de la flexion du genou. Lorsque les genoux présentent une fatigue tissulaire ou une mauvaise technique, il est très probable qu'il y ait des accidents dans l'exécution et d'éventuelles blessures.

Il est important de savoir quelles sont les blessures au genou les plus courantes en haltérophilie et dans d'autres sports de force et comment appliquer la thérapie PRICE au cas où vous auriez besoin de premiers soins.

Quels sont les types de blessures au genou les plus courants en haltérophilie et en powerlifting ?

Le genou a pour fonction de soutenir et de maintenir l'équilibre de l'athlète. Jetez un coup d'œil à cette liste des blessures au genou les plus courantes en haltérophilie pour apprendre à les prévenir.

Fuite musculaire

Il s'agit de la gêne la plus légère que l'on puisse ressentir au niveau du genou, comme un épuisement musculaire qui se traduit par une faiblesse lors de l'exécution des exercices d'haltérophilie correspondants. Elle est causée par les mouvements répétitifs et intenses typiques de ce sport.

L'haltérophilie se compose de deux modalités : l'arraché et l'épaulé-jeté. Dans les deux cas, la technique est très mécanique et les mouvements seront toujours les mêmes, avec plus ou moins d'intensité. Que se passe-t-il lorsque l'usure n'est pas prise en charge ? Il est probable qu'il y ait des séquelles telles que des déchirures ligamentaires et musculaires parce que les tissus ne sont pas à 100 % de leur capacité à résister aux exigences du sport.

Bursite du genou

Les mouvements à l'extérieur de l'articulation sont protégés par les bourses séreuses, des coussins remplis de liquide qui reçoivent l'intensité du mouvement et empêchent le frottement de l'articulation. Lorsqu'elles sont enflammées, elles provoquent une douleur fulgurante dans l'articulation et empêchent les mouvements de flexion et d'extension légers.

Les mouvements constants de flexion et d'extension avec tout ce poids supplémentaire provoquent une usure du genou et une surcharge de la bourse. Dans ce cas, il convient de se reposer et, si cela ne suffit pas, de drainer l'excès de liquide dans la bourse.

Ligaments déchirés

Bien que tous les ligaments du genou et de la cuisse puissent se rompre, le cas le plus fréquent est la rupture du ligament croisé antérieur, qui cède sous la pression constante et répétée exercée sur le corps lors des foulées et des ciseaux effectués par l'haltérophile.

Pour réduire le risque de blessure, il faut un bon échauffement du corps et une mobilité préalable des articulations. Les ligaments sont connus pour être très résistants, mais si les tissus ne sont pas préparés à l'effort physique, il est possible d'avoir des microfissures, ce qui peut conduire à une rupture complète des ligaments.

Déchirures musculaires

Lors de foulées profondes, les tendons et les muscles sont trop sollicités et se déchirent complètement ou partiellement. Cela commence par une micro-déchirure dans les tissus du haut de la cuisse.

Lorsque des déchirures se produisent, elles affectent également l'articulation car une partie du stress est placée sur les tissus environnants. La concentration et l'attention doivent toujours être maintenues sur le poids réel que l'athlète peut soulever. Le surmenage des muscles squelettiques entraîne la rupture des fibres.

Lésion du ménisque

Ily a deux ménisques dans chaque genou, et le ménisque extérieur est celui qui a tendance à souffrir le plus du poids des disques en caoutchouc utilisés en haltérophilie. Lorsqu'un ménisque est blessé, le fibrocartilage de cette partie du corps, qui sert d'amortisseur à l'intérieur de l'articulation, est endommagé.

Dans ce cas, une douleur intense est ressentie lors de la marche et de la station debout, c'est donc un problème qu'il ne faut pas négliger. Pourquoi le ménisque se blesse-t-il ? Cela se produit lorsque le poids de l'haltère provoque un déséquilibre corporel qui se fait surtout sentir au niveau du genou, car c'est l'articulation qui supporte la plus grande charge et le plus grand stress. Dans un premier temps, vous pourrez peut-être soulager la douleur grâce à la thérapie PRICE que vous apprendrez dans cet article.

Entorse du genou

Une entorse du genou est une lésion grave des ligaments et des fibres musculaires due soit à une torsion excessive du genou, soit à un déséquilibre de l'articulation. Le déséquilibre est dû à une perte d'équilibre lors de la prise de la barre, quelle que soit la phase de l'exercice.

Là encore, l'athlète doit faire attention à sa technique et connaître les limites de ses capacités avant d'essayer de soulever un poids que son corps ne supportera pas. Les entorses sont plus susceptibles de se produire au niveau des épaules et des genoux, les entorses de la cheville sont peu probables car les chevilles sont fixées au sol.

Fractures

Lorsque la tête du fémur, le tibia, la rotule ou le péroné subissent toutes les contraintes de l'haltérophilie, des fissures et des ruptures en un ou plusieurs morceaux sont possibles. Les fractures se produisent généralement sous la forme de déplacements, de sorte que les os ne traversent pas la peau.

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Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les blessures au genou en haltérophilie ?

La thérapie PRICE est connue pour son effet analgésique et anti-inflammatoire sur les blessures. Il s'agit d'une mise à jour de la thérapie RICE telle qu'elle était mieux connue auparavant. Découvrez chacune des étapes à suivre dans l'approche des blessures mineures et des lésions des tissus mous.

• Protection : L'objectif de cette étape est de limiter les mouvements du genou dès le départ, afin d'éviter les mouvements brusques qui compliquent la blessure. Vous pouvez utiliser un bandage classique pour couvrir l'articulation.
• Repos : Réduisez autant que possible les mouvements du genou. Marchez avec des béquilles ou une canne, réduisez votre mobilité au minimum afin que les tissus puissent mieux se régénérer.
• Glace : elle a l'avantage de réduire la douleur, de diminuer le gonflement et d'arrêter la propagation de l'hématome dans les tissus. Appliquez la glace pendant 20 minutes maximum en vous aidant d'un mouchoir.
• Compression : Essayez de recouvrir l'articulation d'un bandage élastique, mais vous obtiendrez de meilleurs résultats en utilisant une genouillère de compression. L'idée est de réduire le flux sanguin vers les tissus blessés.
• Élévation : Surélevez le genou touché sur un oreiller. Il est recommandé de rester allongé le plus longtemps possible et, lorsque vous constatez une amélioration significative, de vous asseoir et de continuer à étendre la jambe et à la surélever. Cela renforce l'effet de la compression et de la glace.

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