Blessures au coude en haltérophilie et en powerlifting

Le coude est l'une des articulations les moins mobiles et les plus sollicitées en haltérophilie. Elle contient du cartilage, des tendons, des ligaments, des muscles et des os, ainsi que des éléments mous, qui peuvent tous être endommagés.

En haltérophilie, nous devons faire attention à la technique pour éviter d'endommager l'articulation du coude. Voici donc une liste complète des blessures au coude les plus courantes en haltérophilie. Vous apprendrez comment appliquer la thérapie PRICE en guise de premiers soins et quels sont les produits les plus efficaces pour guérir une blessure.

Quels sont les types de blessures au coude les plus courants en haltérophilie et en powerlifting ?

Les erreurs techniques, une mauvaise préparation musculaire et le stress mental en compétition sont souvent les causes principales des blessures en haltérophilie. Si vous connaissez les blessures les plus courantes, vous saurez comment ajuster votre technique pour les éviter.

Contracture de l'avant-bras

Tous les tissus du coude étant reliés à l'avant-bras, une lésion de ceux-ci se fera d'abord sentir au niveau de l'articulation, plus fragile qu'on ne le pense face au poids important que supportent les membres supérieurs. Les muscles épicondyliens, brachiaux, triceps et épitrochléens peuvent se contracter lorsque l'athlète s'est mal préparé à soulever un certain poids.

Un autre facteur est le stress émotionnel qui entraîne des erreurs dans la technique de levage. Dans le cas d'une contracture, les muscles de l'avant-bras se contractent de manière irrégulière, ce qui provoque immédiatement une forte douleur qui atteint le coude, voire l'enflamme. Dans ce cas, il est préférable de se reposer et d'appliquer les premiers soins en attendant que le gonflement se résorbe.

Bursite olécranienne

L'une de ses origines possibles est la répétition d'un même mouvement mécanique qui laisse des micro-traumatismes dans la bourse séreuse. Il s 'agit d'un coussin rempli de liquide qui gonfle facilement et laisse une sorte de bosse à l'arrière du coude. Il existe plusieurs types de bursites, mais celle-ci est la plus fréquente en haltérophilie.

Elle se manifeste par une augmentation particulière de la température au niveau du coude, une difficulté à bouger librement l'articulation et une douleur qui s'étend à l'avant-bras. Après confirmation de la bursite par radiographie, un traitement anti-inflammatoire est mis en place à l'aide de médicaments. Le repos est important, il faut donc cesser toute activité physique jusqu'à ce que la lésion soit contrôlée.

Tendinite du coude

Il peut s'agir d'une épicondylite ou d'une épitrochléite, selon que la douleur et l'inflammation se situent à l'intérieur ou à l'extérieur du coude. Le risque de blessure est le plus élevé lorsque la barre et les disques passent d'une élévation dans les pectoraux à une élévation au-dessus de la tête. Lorsque la barre n'est pas bien équilibrée, le poids provoque une dangereuse oscillation des bras jusqu'à ce qu'ils deviennent douloureux.

La tendinite se caractérise par une irritation, une inflammation des tendons, une douleur localisée et des problèmes de mobilité de l'ensemble de l'articulation. Peu importe que vous soyez un haltérophile expérimenté, l'échauffement doit toujours être correct.

Pronation douloureuse

Une petite subluxation de la tête du radius, lorsque le radius n'est pas en place, on peut observer une déformation du coude, ainsi que des douleurs et des gonflements. Et comme tous les tissus sont reliés à l'avant-bras, la gêne s'amplifie.

Les tractions agressives sont à l'origine de cette blessure. En haltérophilie, elle est causée par une mauvaise prise des barres ou un déséquilibre du corps qui fait reposer la charge sur les bras. L'athlète doit s'efforcer d'avoir des muscles forts et résistants, ainsi qu'une résistance dans les muscles de la colonne vertébrale, afin d'éviter qu'un déséquilibre ne le mette hors compétition. Le retour à l'entraînement dépendra des soins et du repos.

Luxation du coude

En haltérophilie, une luxation du coude peut s'accompagner d'une fracture. Dans d'autres sports de contact, les chutes avec le bras en extension sont la cause principale, mais en haltérophilie, elle est due à des mouvements latéraux et brusques au niveau de l'articulation du coude.

Contrairement à l'épaule, les os du coude dans l'articulation sont mieux engrenés, mieux couplés, car ils ne nécessitent pas une grande amplitude de mouvement, c'est pourquoi la luxation de l'épaule est plus fréquente que celle du coude. Seul un traumatologue sera en mesure de poser un diagnostic et de proposer un traitement spécifique pour soulager la douleur et entamer la récupération des tissus.

Arthrose du coude

Il s'agit d'une lésion grave qui entraîne une dégénérescence de l'articulation. Elle est due à une pratique sportive intense et, bien entendu, l'haltérophilie est une discipline de force extrême. Les coups violents ou les répétitions épuisantes endommagent la fonctionnalité de l'articulation au fil des séances d'entraînement et si l'athlète ne s'occupe pas de cette condition dégénérative, l'arthrose arrive sans grande chance de soulagement.

L'arthrose diminue la puissance de l'haltérophile, empêche les progrès techniques au point de mettre fin à la carrière d'un professionnel.

Les fractures

Quelles sont les parties les plus sensibles ? La tête du radius et l'olécrane du cubitus. Les fractures du coude sont généralement plus complexes que celles de l'épaule, car les os sont bien couplés et, en cas de blessure, les tissus mous subissent des dommages plus importants.

Comme pour la plupart des blessures en haltérophilie, une seule erreur dans les mouvements mécaniques et répétitifs entraînera un surmenage et une blessure des os et des articulations. Il est important de développer une meilleure mémoire musculaire et de donner au corps la force dont il a besoin pour essayer d'éviter les blessures en cas d'incidents sportifs.

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Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les blessures au coude en haltérophilie ?

La thérapie RICE est idéale pour le traitement des lésions des tissus mous. Elle ne doit en aucun cas être appliquée en cas de fracture. PRICE est une mise à jour de la thérapie RICE, mieux connue dans le monde du sport.

• Protection : Couvrir le coude avec un bandage classique permet de réduire les mouvements naturels de l'avant-bras qui pourraient compliquer la blessure initiale.
• Le repos : C'est l'étape la plus importante car lorsque les tissus du coude commencent à se détendre, la régénération des cellules endommagées commence. Ce relâchement doit être soutenu par les étapes suivantes.
• Glace : elle est essentielle pour réduire l'inflammation, atténuer la douleur et contrôler l'irrigation sanguine du coude affecté. Cependant, elle ne doit pas être appliquée pendant plus de 20 minutes, après quoi il faut faire une pause de 10 minutes.
• Compression : S'il s'agit d'une contracture ou d'une blessure à l'avant-bras, utilisez un bandage élastique. Si la blessure se situe au niveau du coude, il est préférable d'utiliser une coudière. Il ne doit pas y avoir de pression élevée.
• Élévation : Surélevez le bras sur un oreiller, ce qui le placera au-dessus du niveau du cœur et la gravité soutiendra les effets de la glace et de la compression.

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