Comment utiliser un rouleau de massage vibrant pour soulager la douleur et améliorer la récupération musculaire ?

Comme de nombreuses affections musculaires sont davantage liées à des tensions dans le fascia, les rouleaux de massage sont des outils très efficaces pour traiter les altérations de l'élasticité de ce tissu qui recouvre tous les organes et tous les muscles. Un bon massage myofascial contribue à protéger l'intégrité de chaque partie du corps.

Nous vousprésentons les types de douleurs et de lésions que vous pouvez traiter avec le rouleau mousse vibrant, les parties du corps sur lesquelles il est le plus efficace et les types de lésions qu'il ne faut pas traiter en raison de contre-indications. Enfin, vous découvrirez quelles sont les meilleures alternatives pour des avantages similaires.

Quels types de douleurs et de blessures peuvent être traités avec les rouleaux de massage vibrants ?

Que ce soit pour des raisons sportives ou professionnelles, ou encore à cause de blessures chroniques, il existe de nombreux maux qui peuvent être soulagés par le rouleau de massage :

• Tendinite : les lésions de ce type ne doivent pas être traitées immédiatement, mais l'utilisation du rouleau de massage est recommandée lorsque l'on veut accélérer une guérison qui a déjà pris plusieurs semaines. La lésion tendineuse la plus courante est la tendinite d'Achille, qui est facilement accessible au Foam Roller.
• Épaules douloureuses : la combinaison du glissement et de la vibration permet de réduire la raideur de la coiffe des rotateurs. Les douleurs de l'épaule sont dues à des contractures qui doivent être traitées par un massage constant pour un soulagement durable. Les tendons et les ligaments sont protégés lorsque la fonction musculaire est adéquate.
• Douleurs cervicales: pour résoudre les douleurs cervicales, il suffit d'allumer le produit et de permettre aux stimulations d'atteindre les tissus proches des vertèbres, qui sont également affectés par la raideur musculaire, mais qui ne doivent pas recevoir de stimulation directe de la part du rouleau en mousse.
• Mal de dos : selon le type d'exercices, vous pouvez détendre les muscles dorsaux du dos, qui sont parfois difficiles d'accès avec ce produit. Le mal de dos est l'un des maux de dos les moins fréquents. Il est plus fréquent chez les sportifs dans les disciplines où la force est requise.
• Lumbago ou douleurs lombaires : les personnes souffrant de douleurs lombaires préfèrent la polyvalence du rouleau de massage pour effectuer les gestes quotidiens et maintenir la structure musculaire du bas du dos en bonne santé. Et comme ce produit offre des vibrations, c'est une option sûre pour les utilisateurs inexpérimentés, avec un minimum d'indications pour un massage efficace.
• Sciatique : comme cette maladie affecte l'intégrité du dos, des fesses et des jambes, une seule séance permet d'offrir des bienfaits à ces trois parties du corps sur lesquelles la sciatique a un impact. Par le biais de vibrations ou de glissements, vous pouvez obtenir un soulagement de la douleur aiguë causée par cette maladie neuronale.
• Adhérences dans les tissus : les blessures, les plaies et le repos postopératoire nécessitent un processus de cicatrisation interne et externe qui n'est souvent pas réalisé correctement, ce qui entraîne la formation d'adhérences, c'est-à-dire d'unions de tissus qui ne doivent pas être fusionnées de manière naturelle. Le rouleau de massage permet d'étirer la peau et les fascias afin d'éviter ce processus de cicatrisation irrégulier.
• Migraines : Souvent, l'origine des migraines n'est pas due à des problèmes neuronaux ou chimiques, mais à des lésions musculaires au niveau du cou et du dos. C'est là que le rouleau a un réel effet de soulagement de la douleur au niveau de la tête. Lorsque vous avez un mal de tête constant et lancinant, examinez et évaluez si les processus de stress n'ont pas laissé des tensions gênantes.
• Fasciite plantaire : l'utilisation du rouleau sur les pieds est très simple et efficace, il suffit de marcher sur le produit et d'effectuer des glissements doux, libérant ainsi le fascia de la voûte plantaire et empêchant ce tissu dense mais sensible d'être irrité par une surcharge fréquente de travail et de poids corporel.

Comment utiliser les rouleaux de massage vibrants pour soulager les douleurs et accélérer le rétablissement après une blessure ?

Accélérer la récupération musculaire et myofasciale est le souhait de tous, mais ce bénéfice est obtenu avec une technique d'utilisation correcte et un temps adapté à chaque partie du corps.

Type de massage

Avec l'utilisation de cet appareil stimulateur unique, vous obtenez plusieurs types de massages qui vous seront utiles pour traiter différents maux, le tout à votre portée et avec des conditions d'utilisation minimales :

• Massage par percussion : les vibrations font partie de ce type de thérapie, mais à plus petite échelle, car il s'agit de mouvements rythmiques et répétés qui visent à détendre les tissus dans n'importe quelle partie de la musculature et du fascia.
• Massage myofascial : le fascia et les fibres sont tellement liés qu'il est impossible de stimuler les fibres sans effets positifs sur ce tissu qui recouvre tous les organes du corps. Il existe des contractures dans les fibres et des tensions dans le fascia, il faut donc traiter les deux signes.
• Massage des points gâchettes : en plus de glisser avec ce produit, vous pouvez également exercer une pression lorsque l'appareil est en marche afin de mieux stimuler les points gâchettes dans les parties du corps auxquelles le rouleau peut accéder.

Intensité des vibrations

Chaque partie du corps nécessite une intensité de vibration différente, c 'est pourquoi ce type de produit offre la possibilité de régler la fréquence et l'intensité des mouvements, de sorte qu'il n'y a pas de risque de nouvelles blessures liées à l'utilisation de ce produit :

• Vibrations douces : les parties du corps où il est conseillé de commencer par une pression et une intensité faibles sont le cou, la plante des pieds, les mollets et les avant-bras, car il s'agit de tissus et de groupes musculaires plus sensibles au toucher.
• Vibrations intermédiaires : dans des zones telles que les mollets et les bras, vous pouvez augmenter les vibrations pour atteindre des points de déclenchement plus profonds, pour autant que vous ayez une certaine tolérance. À l'exception des pieds et du cou, vous pouvez masser n'importe quelle partie du corps avec cette intensité.
• Vibrations intenses : idéales pour les points chauds du dos et des jambes, où les groupes musculaires sont plus denses, plus forts et plus profonds. C'est la dernière phase de toute séance de massage qui vise à démêler les nœuds les plus proches de la structure osseuse.

Temps d'utilisation

• Lorsque la pression et l'intensité sont faibles, les séances peuvent durer jusqu'à 10 minutes sans qu'il soit nécessaire de faire des pauses.
• Chaque groupe musculaire peut recevoir entre une et deux minutes de stimulation.
• Pour les muscles les plus sensibles, les vibrations doivent être maintenues pendant 30 secondes.
• Après chaque séance, il convient de faire une pause d'une heure.
• Répétez l'ensemble de la séance deux ou trois fois par jour.
• Il est toujours conseillé d'accorder un jour de repos avant de poursuivre le massage.

Régularité d'utilisation

Le principal indicateur de régularité sera votre tolérance à la douleur et l'inconfort que vous pouvez supporter. Il convient de préciser que cette douleur est "agréable", selon la définition qu'en donnent les spécialistes qui ont tendance à faire du rouleau en mousse un allié pratique.

Le dépassement de l'utilisation du produit génère une surstimulation motrice qui affecte généralement les performances musculaires. Par conséquent, bien que vous puissiez utiliser le rouleau à mousse quotidiennement, il n'est pas recommandé de dépasser 15 jours de stimulations.

Ce quiest moins souhaitable, c'est que le corps crée des dépendances avec ce type de produit, et il est possible que cela se produise lorsque vous avez l'impression d'avoir de meilleures performances uniquement et exclusivement lorsque vous vous massez avec le rouleau.

Quelles sont les blessures qui ne doivent pas être traitées avec un rouleau de massage vibrant ?

Certains types de douleurs ne doivent pas être traités par le massage myofascial, en particulier les douleurs liées à des blessures physiques :

• Les douleurs et l'inconfort liés à la grossesse, en particulier au cours des trois premiers mois.
• Les douleurs chroniques dues à une inflammation localisée.
• Douleurs dues aux varices et autres pathologies circulatoires chroniques.
• Fracture, entorse et luxation.
• Douleur due à des plaies ouvertes.
• Douleur sévère due à des blessures graves telles que les déchirures.
• Douleur due à des tumeurs.
• Douleur due à un rhumatisme aigu.
• Anévrisme.

Quels sont les avantages de la massothérapie pour soulager la douleur au lieu des médicaments ?

Tout ce qui est en excès est nuisible à la santé, même l'utilisation de médicaments qui sont généralement bons pour vous, mais les dépendances sont créées par la surconsommation de personnes qui ne mesurent pas l'utilisation de médicaments pour soulager la douleur chronique et permanente.

Lorsqu'il existe des alternatives, comme le massage myofascial, pour traiter les blessures sans avoir recours à des médicaments, il est préférable que le corps ait la possibilité de se régénérer par lui-même, sans le soutien d'agents chimiques externes qui peuvent laisser des effets secondaires.

Quelles sont les alternatives aux rouleaux de massage vibrants pour soulager la douleur ?

Comme un même mal peut souvent être traité par différentes techniques de massage, voici une liste des meilleurs produits sur le marché, que vous pouvez trouver sur notre site de fitness :

• Boules de massage vibrantes : parfaitement dimensionnées pour tenir dans la paume de la main, elles offrent un massage vibratoire qui détend la musculature superficielle et est idéal pour réduire le stress physique et mental chez les personnes constamment stressées.
• Roll On Massagers : semblables aux balles de massage, ils ne nécessitent aucune routine supplémentaire pour obtenir les mêmes avantages que les masseurs à rouleaux en mode vibration.
• Paquets de balles de massage : ils sont disponibles en différentes tailles et textures et permettent de réaliser des massages professionnels avec différents outils pour traiter toutes les parties du corps présentant des tensions musculaires.
• Crochets de massage : ils utilisent le type de massage par acupression, comme une séance d'acupuncture, mais sans utiliser d'aiguilles. Il suffit de la force des mains et de la détection des zones tendues pour commencer à masser.
• Lesmasseurs de pieds : ils utilisent les changements de température et la friction pour rendre temporaires des blessures telles que la fasciite plantaire. Chaque utilisation de ce produit augmente le flux sanguin, ce qui a des effets bénéfiques sur le système circulatoire.
• Masseurs pour le cou et les épaules : Bien qu'il soit axé sur le soulagement de la nuque et des épaules, ce produit est également utile pour la relaxation du haut et du bas du dos. Il utilise la friction et la chaleur pour améliorer la circulation sanguine et augmenter la quantité d'endorphines dans le corps.
• Pistolet de massage à percussion : il existe un modèle pour un usage professionnel et un autre pour des applications plus domestiques. Il utilise des pressions douces et ciblées sur les tissus pour bloquer le travail des récepteurs sensoriels qui envoient des informations au cerveau et à la moelle épinière.