Behandlung von Yoga-Verletzungen

Yoga ist eine Disziplin, die nachweislich ausgezeichnete gesundheitliche Vorteile bietet. Wenn es jedoch übermäßig oder mit den falschen Techniken praktiziert wird, kann es zu vielen Verletzungen führen. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Yoga-Behandlungen für Sportverletzungen.

Yoga-Behandlungen auf der Grundlage der PRICE-Therapie können bei leichten und akuten Verletzungen eingesetzt werden. Bei schwereren und komplizierteren Verletzungen sind größere Lösungen wie z. B. eine Operation erforderlich. Deshalb möchten wir Sie einladen, im folgenden Beitrag mehr über diese Behandlungen zu erfahren.

Was sind die häufigsten Arten von Verletzungen beim Yoga?

Yoga ist eine Disziplin, bei der fast alle Muskeln und Gelenke des Körpers beansprucht werden. Aufgrund der Vielzahl der Haltungen kommt es zu Verletzungen an Nacken, Schultern, Ellbogen , Handgelenken, Hüften, Beinen, Knien und Knöcheln. Daher sollten Yogis auf ihre Bewegungen achten, um die folgenden Verletzungen zu vermeiden:

• Nackenverletzungen: Diese Verletzungen werden durch umgekehrte Haltungen verursacht, bei denen der Kopf auf den Boden gelegt wird, um das Gewicht des Körpers zu tragen. Dies kann zu Muskelkontrakturen, Kompression oder Abriss der Bandscheiben und sogar zu Frakturen führen. Nackenverletzungen können zu Schmerzen, Bewegungseinschränkungen und Steifheit führen.
• Tendinitis der Rotatorenmanschette: Dies kann auf Positionen zurückzuführen sein, in denen wiederholte Bewegungen über den Kopf und Chaturangas, Namaste zum Rücken und Planks ausgeführt werden. Dies führt dazu, dass der Oberarmkopf vorsteht, was eine Überlastung und Entzündung der Sehnen der Rotatorenmanschette zur Folge hat. Diese Verletzung verursacht die Unfähigkeit, die Arme über den Kopf zu heben, Steifheit und starke Schmerzen.
• Auskugeln der Schulter: Dies ist eine der häufigsten Verletzungen bei Yogis, insbesondere bei Anfängern. Sie wird durch ein Versagen der Muskelkoordination bei der Ausführung von Hyperextensions- oder Hyperflexionsbewegungen verursacht. Sie verursacht starke Schmerzen, Bewegungseinschränkungen und eine starke Schwellung.
• Riss der Bizepssehne: Dies ist eine der mit der Rotatorenmanschette verbundenen Verletzungen. Sie entsteht nach wiederholten entzündlichen Verletzungen bei der Ausführung von Asanas mit schlechter Technik. Sie verursacht starke Schmerzen in der Schulter und verstärkt sich beim Versuch, den Arm zu heben.
• Laterale Epicondylitis: Sie wird durch Haltungen wie Chaturanga verursacht, bei denen die Arme über einen längeren Zeitraum und mit schlechter Technik gestreckt werden. Die häufigsten Symptome sind Schmerzen und Brennen bei Bewegung, Muskelschwäche und eingeschränkter Bewegungsumfang.
• Schleimbeutelentzündung am Ellenbogen: Schleimbeutelentzündungen werden durch Positionen verursacht, bei denen das Ellenbogengelenk überlastet ist. Dies wird durch Positionen verursacht, in denen der Ellbogen in Hyperflexion und Hyperextension gehalten wird. Dies führt zu Schmerzen, Entzündungen, Rötungen, Gelenksteifigkeit und Schwellungen.
• Sehnenscheidenentzündung des Handgelenks: Dies ist auf Positionen zurückzuführen, in denen die Hände als Stütze benutzt werden und das gesamte Körpergewicht gehalten wird. Dies führt zu einer übermäßigen Kompression und Entzündung der Bänder und Sehnen. Dies führt zu starken Schmerzen, Entzündungen und Schwierigkeiten bei der Bewegung des Handgelenks.
• Karpaltunnelsyndrom: Dies ist eine weitere Pathologie, die durch Haltungen verursacht wird, bei denen die Hand das Gewicht des Körpers trägt. Durch diese Haltungen kommt es zu einer Kompression und Entzündung des Medianusnervs. Dies führt zu Schmerzen, Taubheit, Kribbeln und Schwäche beim Halten von Gegenständen in der Hand.
• Patellarsehnentendinopathie: Hierbei handelt es sich um eine entzündliche Läsion im Bereich der Patellasehne, die durch Haltungen verursacht wird, bei denen das Knie gebeugt gehalten werden muss. Die wichtigste Haltung ist Padmasana, die Mikrorisse in der Sehne verursacht. Dies verursacht Schmerzen beim Treppensteigen oder Sitzen und wird von Rötungen und Schwellungen begleitet.
• Meniskusrisse und Risse: Eine der Strukturen, die ebenfalls stark in Mitleidenschaft gezogen werden, sind die Menisken der Knie. Sie sind sehr anfällig für Risse und Rupturen aufgrund der Virasana-Haltung, die durch Verdrehung und Kompression entsteht. Yogis berichten oft über starke Schmerzen, Steifheit, Bewegungsschwierigkeiten und Instabilität.
• Kontrakturen und Risse der Kniesehnenmuskeln: Dies ist eine der typischen Verletzungen von Yogis bei der Ausübung von nicht gestützten Sitzhaltungen und plötzlichen Beugungen. Diese Haltungen verursachen eine Verkürzung der hinteren Kette der Beine, was zu Kontraktionen und Rissen führt. Dies führt zu plötzlichen, starken Schmerzen, Schwellungen, Blutergüssen und Muskelschwäche.
• Hüftlabrasmusriss: Hierbei handelt es sich um einen Riss des Labralknorpelrings, der durch eine Kompression aufgrund bestimmter Körperhaltungen oder durch das Vorhandensein von Gelenkspornen verursacht wird. Dadurch werden die Sehnen extrem belastet, was zu einer Zerrung oder einem Riss führt, der Schmerzen in der Hüfte verursacht. Häufig strahlt der Schmerz auch in das Gesäß oder die Leiste aus, begleitet von einem Knacken und Steifheit.
• Arthrose in der Hüfte: Sie ist gekennzeichnet durch Abnutzung und Verschlechterung des Gelenkknorpels infolge übermäßiger Bewegungen bei der Ausübung von Yogastellungen. Sie verursacht in der Regel Schmerzen in der Hüfte, die leicht oder stark sein können, begleitet von Knacken und Steifheit.
• Hüftdysplasie: Dies ist eine sehr häufige und chronische Erkrankung bei Yogis, die auf eine Hyperextension oder Hyperflexion der Hüfte zurückzuführen ist. Dies führt zu einer Verschiebung des Hüftkopfes und zu einem großen Raum in der Hüftpfanne. Dadurch wird ein größerer Bewegungsspielraum ermöglicht, der mit Instabilität und Schäden an den Bändern und Sehnen der Hüfte einhergeht.
• Sehnenentzündungen und Knöchelrisse: Sie sind das Ergebnis einer schlechten Technik bei Yogastellungen wie Virasana, Suptavirasana und Lotussitz. Diese Haltungen führen zu übermäßiger Spannung und Entzündungen auf der Ebene der Achillessehne und der Knöchelbänder. Der Yogi verspürt Schmerzen, Rötungen, Schwellungen und Bewegungseinschränkungen.
• Verletzungen der Lendenwirbelsäule: Bei einigen Yogastellungen wird die Wirbelsäule übermäßig gedreht und gestreckt, was zu einer Kompression der Bandscheiben führt. Diese Kompression kann auch Druck auf die Spinalnerven ausüben, insbesondere bei Haltungen wie dem Kamel oder der Kobra. Diese Verletzungen verursachen Schmerzen im unteren Rückenbereich, die bis ins Gesäß und in die Beine ausstrahlen können.
• Knochenbrüche: Zwangshaltungen, bei denen der Körper angehoben werden muss und Stabilität und Gleichgewicht erforderlich sind, können zu plötzlichen Stürzen und Knochenbrüchen führen. Knochenbrüche treten in der Regel an den Gliedmaßen oder Wirbelkörpern auf. Sie machen sich durch starke Schmerzen, Knacken oder Ploppen, Schwellungen und Bewegungseinschränkungen bemerkbar.

Beste Produkte für die Genesung bei Yoga-Verletzungen

Bestseller

[Produkte skus="ST10022, ST10049, ST-CR-SP, ST10027, ST10051, ST-MX-SP, PGPBS01, PGPBS02, PGPBS03, PGPSS02, PGPGS01, PGPGS05, PGPGS03, C-EL-GR-S-01, C-EL-PK-S-01, C-EL-BL-S-01, C-KN-GR-M-01, C-KN-PK-M-01, C-KN-BL-M-01, C-AN-GR-S-01, C-AN-PK-S-01, C-AN-BL-S-01, C-WR-GR-S-01, C-WR-PK-S-01, C-WR-BL-S-01, C-SH-GR-SM-01, C-SH-PK-SM-01, C-SH-BL-SM-01, C-SC-GR-SM-01, C-SB-PK-SM-01, C-SB-BL-SM-01, A-SET-MB-01, A-SET-SB-01, A-SET-PR-01, A-MB-GR, A-MB-PK, A-MB-BL, A-FR-GR, A-FR-PK, A-FR-BL, A-FR-SET-GR, A-FR-SET-PK, A-FR-SET-BL, A-FR-H-GR, A-FR-H-PK, A-FR-H-BL, A-FR-S-GR, A-FR-S-PK, A-FR-S-BL, A-AM-GR, A-AM-PK, A-AM-BL, A-AP-GR, A-AP-PK, A-AP-BL, A-ST-GR, A-ST-PK, A-ST-BL, ME-PM-01, ME-PM-M-01, ME-PEM-01, ME-REM-01, ME-MEC-01, ME-MEP-01" orderby="title" columns="3"]

Wie wendet man die RICE-Therapie zur Erstversorgung von Verletzungen im Yoga an?

Die Anwendung der RICE-Therapie bei der Behandlung von Yoga-Verletzungen ist eine der besten Möglichkeiten. Die RICE-Therapie wurde vor vielen Jahren entwickelt und war sehr bekannt und beliebt, musste aber in die PRICE-Therapie umgewandelt werden. Die Bedeutung von PRICE ist Schutz, Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung.

Hier erfahren Sie, wie Sie sie auf Yoga-Verletzungen anwenden können:

• Schutz: Der verletzte Bereich sollte mit elastischen Bandagen, Orthesen oder Gelenkstützen geschützt werden. Der Hauptzweck besteht darin, Komplikationen oder das Auftreten neuer Verletzungen zu vermeiden.
• Ruhe: Die verletzte Stelle sollte 48 Stunden lang relativ ruhig gehalten werden, wobei nur Bewegungen erlaubt sind, die die Verletzung verstärken. Es sollte darauf geachtet werden, dass der Bereich nicht steif wird und die Ruhezeit nicht überschritten wird, um weitere Schäden zu vermeiden.
• Eis: Die Anwendung von Eis ist sehr nützlich, um Entzündungen und verstärkte Schmerzen zu vermeiden. Es sollte in Form von Gelpackungen oder Kompressen alle 1-2 Stunden oder 6-8 Mal pro Tag für 15 Minuten aufgelegt werden. Die Anwendung von Eis sollte 72 Stunden nicht überschreiten.
• Kompression: Es ist wichtig, einen Kompressionsverband anzulegen, um Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren und das Gewebe zu fixieren. Der Verband sollte mit angemessener Kompression angelegt werden, um den venösen Rückfluss nicht zu beeinträchtigen und Flüssigkeitsansammlungen zu vermeiden.
• Hochlagern: Das Hochlagern des Bereichs ist wichtig, um den Rückgang der Schwellung weiter zu unterstützen. Um dies richtig zu tun, sollte der betroffene Bereich 30 Zentimeter über die Höhe des Herzens angehoben werden. Dies fördert den venösen Rückfluss und hilft, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren.

Chirurgische Behandlungen zur Heilung schwerer oder chronischer Verletzungen beim Yoga

Chirurgische Behandlungen bei schweren oder chronischen Yoga-Verletzungen sind die beste Option. Sie sind sinnvoll, wenn die Fähigkeit, Verletzungen zu beheben, erschöpft ist und die Flexibilität und Ausdauer beeinträchtigt sind. Hier sind einige der nützlichsten chirurgischen Behandlungen:

Nackenverletzungen

Nackenverletzungen entstehen durch Haltungen, bei denen der Kopf das Gewicht des Körpers tragen muss. Dies führt zu einer Kompression der Wirbel und zu Schäden an den Bandscheiben und Nerven. Zu den häufigsten Verletzungen, die dabei entstehen, gehören Wirbelbrüche, Bandscheibenvorwölbungen und andere.

Die folgenden chirurgischen Behandlungen sind für diese Verletzungen geeignet:

• Fusionsoperationen: Sie ist speziell für die Behandlung von Instabilitäten oder Brüchen der Halswirbelsäule vorgesehen. Eine kleine Platte wird auf Höhe des betroffenen Wirbels eingesetzt, um ihm mehr Stabilität zu verleihen.
• Dekompressionsoperation: Hierbei handelt es sich um einen chirurgischen Eingriff, der speziell auf die Dekompression der Bandscheiben und die Verbesserung von Nervenschäden abzielt. Häufig werden dabei auch Sporne oder entzündliches Gewebe entfernt, die eine weitere Kompression verursachen.

Verletzungen der Schulter

Die Schulter gehört zu den Körperteilen, die durch die Überlastung bei sich wiederholenden Bewegungen betroffen sind. Die Position, die am häufigsten zu Verletzungen des Schultergelenks führt, ist das Kinn. Die häufigsten Verletzungen sind Rotatorenmanschetten-Tendinitis, Schulterluxation und Risse der Biceps-brachii-longus-Sehne.

Die am häufigsten angewandten chirurgischen Behandlungen für diese Pathologien sind:

• Offene Schulterchirurgie: Hierbei handelt es sich um eine Reparaturoperation, bei der kleine Schnitte gesetzt werden, um an die Stelle des Risses zu gelangen. Sie ist derzeit nicht die am häufigsten angewandte Operation, aber es gibt zweifellos Fälle, in denen sie notwendig ist.
• Arthroskopie der Schulter: Dies ist die beste Möglichkeit, um beschädigtes Gewebe an der Schulter zu reparieren. Sie wird über einen kleinen Einschnitt durchgeführt, durch den ein Gerät eingeführt wird, um das Innere zu betrachten und zu reparieren. Sie hat eine schnellere Heilungsrate und ist weniger schmerzhaft.

Verletzungen der Hand und des Handgelenks

Hände und Handgelenke gehören zu den Teilen, die durch Yoga-Praktiken oft stark in Mitleidenschaft gezogen werden. Schäden sind sehr häufig, da die Hände und Handgelenke bei den meisten Haltungen das Gewicht tragen. Zu den häufigsten Verletzungen gehören Sehnenscheidenentzündungen im Handgelenk und das Karpaltunnelsyndrom.

Sie werden in der Regel chirurgisch behoben, und zwar durch folgende Eingriffe:

• Offene Handgelenksoperation: Sie wird in der Regel bei lang anhaltenden oder chronischen Pathologien auf der Ebene der Sehnen oder Bänder des Handgelenks durchgeführt. Sie kann in der Regel bei komplexen oder einfachen Pathologien angewandt werden, aber die Genesungszeit ist langsamer.
• Release-Operation: Sie ist speziell auf die Verbesserung der Pathologie des Karpaltunnelsyndroms ausgerichtet. Durch einen kleinen Schnitt und ein sehr einfaches Verfahren wird das gesamte entzündete und beschädigte Gewebe entfernt. Die Sehnen können sich dann wieder normal bewegen.

Rückenverletzungen

Die Wirbelsäule, insbesondere die Lendenwirbelsäule, leidet unter den Hyperflexionen und Rotationen der Yogastellungen. Diese Haltungen sind dafür verantwortlich, dass Bandscheiben und Spinalnerven zusammengedrückt werden. Die häufigsten Verletzungen in diesem Bereich sind Bandscheibenvorfälle und Wirbelfrakturen.

Die am besten geeigneten Operationen für diesen Bereich sind:

• Laminektomie: Hierbei handelt es sich um einen chirurgischen Eingriff, der speziell auf die Dekompression von Bandscheiben und Spinalnerven ausgerichtet ist. Aufgrund der hohen Rate an Infektions- und Nervenkomplikationen ist dies derzeit einer der am wenigsten genutzten Eingriffe.
• Diskektomie: Dies ist ein weiteres ideales chirurgisches Verfahren zur Verbesserung des Zustands der Lendenwirbelsäule. Sie dient der Entfernung der geschädigten Bandscheibe und der Wiederherstellung der vollen Gesundheit der Lendenwirbelsäule.
• Laser-Dekompressionschirurgie: Hierbei handelt es sich um ein weniger invasives Verfahren zur Verringerung der Kompression der Bandscheiben, das eine schnellere Genesung ermöglicht.

Hüftverletzungen

Die Hüfte neigt dazu, durch übermäßige Dehnung und Beugung bei Yogastellungen zu leiden. Zu den häufigsten Verletzungen gehören Hüftdysplasie, Hüftarthrose und Hüftlabralrisse.

Die am häufigsten angewandten Verfahren sind:

• Hüftarthroskopie: Hierbei handelt es sich um ein minimalinvasives Verfahren, das die Visualisierung und Reparatur der Strukturen des Hüftgelenks ermöglicht. Es werden nur sehr kleine Schnitte gemacht, und die Genesung ist in der Regel sehr schnell.
• Hüftarthroplastik: Sie wird für den totalen Ersatz des Hüftkopfes eingesetzt, wenn ein totaler oder irreparabler Schaden vorliegt. Sie wird in einer offenen Operation durchgeführt und ist wesentlich invasiver als die Arthroskopie. Der Genesungsprozess ist bei diesem Eingriff wesentlich langsamer.

Knöchel- und Fußverletzungen

Einige Knöchel- und Fußverletzungen wie Knöchelverstauchungen und Achillessehnenrisse müssen operativ behoben werden. Die am häufigsten angewandten chirurgischen Verfahren sind:

• Perkutane offene Knöchelchirurgie: Hierbei handelt es sich um eine Operation, die speziell für die Reparatur der Achillessehne bei Totalrissen entwickelt wurde. Sie ist jedoch mit einer langsameren Genesung und mehr Komplikationen verbunden.
• Knöchel-Arthroskopie: Dies ist ein einfacheres Verfahren als das vorherige und gilt als minimalinvasiv. In der Regel wird ein kleiner Schnitt gemacht, durch den das Arthroskop eingeführt wird, um die beschädigten Strukturen im Knöchel sichtbar zu machen und zu reparieren.

Referenzen

1. Fishman, L., Saltonstall, E., & Genis, S. (2009). Verstehen und Vorbeugen von Yoga-Verletzungen. Internationale Zeitschrift für Yogatherapie, 19(1), 47-53. https://meridian.allenpress.com/ijyt/article-abstract/19/1/47/138142/Understanding-and-Preventing-Yoga-Injuries
2. Cramer, H., Ostermann, T., & Dobos, G. (2018). Verletzungen und andere unerwünschte Ereignisse im Zusammenhang mit der Yogapraxis: A systematic review of epidemiological studies. Journal of science and medicine in sport, 21(2), 147-154. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244017310502
3. Swain, T. A., & McGwin, G. (2016). Yoga-bezogene Verletzungen in den Vereinigten Staaten von 2001 bis 2014. Orthopaedic journal of sports medicine, 4(11), 2325967116671703. https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/2325967116671703
4. Le Corroller, T., Vertinsky, A. T., Hargunani, R., Khashoggi, K., Munk, P. L., & Ouellette, H. A. (2012). Muskel-Skelett-Verletzungen im Zusammenhang mit Yoga: Bildgebende Beobachtungen. American Journal of Roentgenology, 199(2), 413-418. http://holisticyogatherapyinstitute-org.aheartoftheworld.com/attachments/Yoga%20Injuries%20Musculoskeletal.pdf
5. Wiese, C., Keil, D., Rasmussen, A. S., & Olesen, R. (2019). Verletzungen in der Yoga-Asana-Praxis: Assessment of the risks. Journal of bodywork and movement therapies, 23(3), 479-488. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859218304455
6. Ravi, S. (2016). Die Anwendung und Wirksamkeit von Yoga in der Prävention und Rehabilitation von Sportverletzungen bei Leistungssportlern. LASE JOURNAL OF SPORT SCIENCE ist eine zweimal jährlich erscheinende wissenschaftliche Zeitschrift für Sportwissenschaftler und Sportexperten/Spezialisten, 44. https://www.journal.lspa.lv/images/2016/1/4_LASE_2016_1.pdf
7. Russell, K., Gushue, S., Richmond, S., & McFaull, S. (2016). Epidemiologie von Yoga-bezogenen Verletzungen in Kanada von 1991 bis 2010: eine Fallserienstudie. International journal of injury control and safety promotion, 23(3), 284-290. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17457300.2015.1032981
8. Cramer, H., Lauche, R., Haller, H., Steckhan, N., Michalsen, A., & Dobos, G. (2014). Auswirkungen von Yoga auf Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen: eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse. International Journal of Cardiology, 173(2), 170-183. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0167527314003702
9. Paterson, J. (2008). Pilates-Unterricht für Haltungsfehler, Krankheiten und Verletzungen: Ein praktischer Leitfaden. Elsevier Health Sciences. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=A-CAnOi4RV0C
10. Barker, A. L., Talevski, J., Bohensky, M. A., Brand, C. A., Cameron, P. A., & Morello, R. T. (2016). Machbarkeit von Pilates-Übungen zur Verringerung des Sturzrisikos: eine randomisierte kontrollierte Pilotstudie bei älteren Menschen, die in der Gemeinschaft leben. Clinical rehabilitation, 30(10), 984-996. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0269215515606197