Schulter Crossfit Verletzungen

Da Crossfit eine Kombination aus hochintensiven Übungen ist, ist es normal, dass sich Ihre Schultern mit jedem Tag in der Box wund anfühlen. Denken Sie daran, dass kein Training dem anderen gleicht und Ihre Muskeln dies bei jeder Anstrengung spüren.

Aus diesem Grund erklären wir, welches die häufigsten Schulterverletzungen beim Crossfit sind. Klären Sie Ihre Zweifel darüber, wie Sie die PRICE-Therapie anwenden können, die als Erste Hilfe dient. Außerdem stellen wir Ihnen eine nützliche Liste mit den wirksamsten Produkten zur Behandlung einer Verletzung zur Verfügung.

Was sind die häufigsten Schulterverletzungen beim Crossfit?

Man könnte meinen, dass sich alle Verletzungen auf die Beine konzentrieren, aber in Wirklichkeit sind 39 % der Crossfit-Verletzungen in den Schultern zu finden. Pro tausend Trainingsstunden steigt die Wahrscheinlichkeit, dass man sich verletzt. Es ist also an der Zeit zu wissen, was die häufigsten Verletzungen sind und warum sie entstehen.

Supraspinatus-Sehnenentzündung

Wenn man allein in der Box steht, konzentriert man sich darauf, sein Tagesziel zu erreichen, und ist begierig darauf, ein bestimmtes Gewicht zu heben, aber nur wenige warten auf den richtigen Moment, um es zu versuchen. Eine Überlastung des Gewichts führt zu einer Supraspinatus-Sehnenentzündung, deren Auswirkungen im gesamten Gelenk zu spüren sind. Denken Sie daran, dass die Schulter ein komplexer Mechanismus ist, der sie zum beweglichsten Gelenk des Körpers macht, und dass sie verletzungsanfällig ist, wenn Sie nicht darauf achten, sich richtig aufzuwärmen.

Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie sich daran gewöhnen, von einem guten Trainer angeleitet zu werden, der mit Ihnen das Gewicht entsprechend Ihren Fähigkeiten erhöht. Jede Unachtsamkeit beim Training führt zu einer Störung des Muskelkomplexes im subakromialen Raum und zu einer Entzündung des Supraspinatus.

Muskelbelastungen

Es ist normal, dass sich die Muskeln bei alltäglichen Bewegungen zusammenziehen und wieder entspannen, aber beim Crossfit führt die Intensität dazu, dass sich die Schultermuskeln zusammenziehen und so bleiben. Das erste, was Sie spüren, ist eine abnorme Spannung in der gesamten Schulter, dann ein Schmerz, der sich verstärkt, bis Sie die PRICE-Therapie anwenden müssen, die Sie in diesem Artikel kennenlernen werden.

Kann ich nach einer Kontraktur meine Tätigkeit wieder aufnehmen? Nicht sofort, Sie müssen dem Muskel Zeit geben, sich vollständig zu entspannen. Im Nacken, in den Schultern und im Rücken treten diese Kontraktionen häufig auf, und man kann sie in allen drei Bereichen spüren, da sie miteinander verbunden sind.

Subluxationen der Schultern

Beim Crossfit werden schwere Lasten bewegt, manchmal über lange Strecken. Bei jeder Übung muss sich der Muskel an das neue Tempo und die neue Intensität anpassen, weshalb es häufig zu Verrenkungen kommt. Von einer Luxation spricht man, wenn die Knochen, aus denen der menschliche Körper besteht, völlig (Dislokationen) oder teilweise (Subluxationen) aus ihrer Position geraten. Beim Crossfit sind Subluxationen häufig.

Worauf sollten Sie achten? Steifheit in den Gelenken, Unfähigkeit, den Arm nach hinten zu bewegen und natürlich starke Schmerzen, die lähmend sein können. Snatch, Kipling, Clean and Jerk sind die Übungen, die am häufigsten zu Verletzungen führen.

Schleimbeutelentzündung in der Schulter

Damit sich ein Schleimbeutel entzündet, muss eine direkte Verletzung vorliegen, vielleicht eine schlecht ausgeführte Bewegung oder ein Sturz, aber auch sich wiederholende Bewegungen haben einen Einfluss. Und da kein Crossfit-Training dem anderen gleicht, ist es wahrscheinlich, dass die Verletzung auf eine Überbelastung zurückzuführen ist, die dieses Polster, das die Bewegung im Schultergelenk abfedert, beeinträchtigt hat.

Die Diagnose einer Schleimbeutelentzündung wird durch Beobachtung auf Fehlbildungen und durch die Hände eines Spezialisten gestellt, der auf eine Entzündung in einem bestimmten Bereich achtet. Sie sollten sich ausruhen, aber Sie können auch Eis und Kompression anwenden.

Subacromiales Impingement

Hierbei handelt es sich um eine Einklemmung der Muskeln, die die Rotatorenmanschette bilden, ein Muskelpaket, das die Bewegung ermöglicht. Dies kann durch eine Schleimbeutelentzündung verursacht werden, ist aber eher auf eine schlechte Körperhaltung bei körperlicher Anstrengung zurückzuführen, z. B. einen gekrümmten Rücken, der die Thoraxkyphose verstärkt.

Sie werden mit Nackenschmerzen verwechselt, daher kann nur ein Physiotherapeut feststellen, ob es sich um ein subacromiales Impingement handelt. Wo ist der Schmerz konzentriert? Auf der lateralen Seite des Arms und in der Nacht nehmen die Beschwerden zu.

Sehnenscheidenentzündung in der Schulter

Die klassische Sehnenverletzung an der Schulter ist nicht zu übersehen. Oberarmknochen, Schulterblatt und Schlüsselbein benötigen für ihre freie Beweglichkeit eine große Gruppe von Muskeln, Sehnen und Bändern. Jeder dieser Bereiche kann Mikrorisse aufweisen, die je nach Trauma oder Bewegung, die sie verursacht haben, zu leichten oder starken Schmerzen führen können.

Wenn wir unseren Arm heben, werden die wichtigen Zwischenräume zwischen den verschiedenen Geweben verkleinert und zusammengedrückt, so dass es bei extremer Belastung zu Rissen kommt. Und genau darum geht es beim Crossfit: den Körper bis zum Äußersten anzustrengen, um bessere körperliche Fähigkeiten zu entwickeln.

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Wie wendet man die RICE-Therapie zur Behandlung von Schulterverletzungen im Crossfit an?

Wenn Muskeln, Bänder und Sehnen verletzt sind, ist es immer ratsam, erste Hilfe zu leisten, und dafür gibt es die RICE-Therapie . Der Name dieser Therapie ist ein Akronym, das seit dem Erscheinen der RICE-Therapie Ende der 1970er Jahre aktualisiert wurde.

• Schutz: Mit einem klassischen Verband können wir die betroffene Schulter abdecken und die Schwellung eindämmen. Auch eine Schiene kann verwendet werden, um die gesamte Gliedmaße zu stützen.
• Ausruhen: Bis zur Untersuchung durch einen Sportarzt ist es am besten, das Schultergelenk so wenig wie möglich zu bewegen. Wenn es sich um eine Sehnenentzündung handelt, müssen Sie sich ausruhen und dürfen für einige Tage nicht in die Box zurückkehren.
• Eis: Um die Haut vor Verbrennungen zu schützen, kann in ein Taschentuch eingewickeltes Eis aufgelegt werden, und zwar nicht länger als 20-25 Minuten. Dadurch soll die Entzündung in der Schulter so weit wie möglich reduziert werden.
• Kompression: In diesem Fall wird ein Verband angelegt, um die Schulter leicht zu komprimieren, nicht um die Schwellung zu reduzieren, sondern um zu verhindern, dass sie zu weit fortschreitet. Über dem Verband kann auch eine Schiene verwendet werden, um den Arm zu stützen.
• Hochlagern: Dabei wird das verletzte Gelenk über die Höhe des Herzens gehoben, was natürlich schon bei der Schulter geschieht, aber wir können immer helfen, indem wir uns auf die andere Schulter legen.

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