Die besten Möglichkeiten zur Linderung von Nackenschmerzen

Wenn der Nackenbereich geschädigt ist, kann es vorkommen, dass wir bestimmte Handlungen und Bewegungen nicht ausführen können und dass sich sogar unsere Stimmung ändert. Daher ist die Linderung von Nackenschmerzen absolut notwendig, um eine gute Lebensqualität zu genießen.

In diesem Artikel beschreiben wir, was Nackenschmerzen sind, warum der Nacken sowohl in normalen Situationen als auch bei Verletzungen oder Krankheiten schmerzt, wie man die Nackenmuskulatur auf natürliche Weise entspannen kann, damit die Schmerzen verschwinden, und natürlich helfen wir Ihnen mit den besten Tipps zur Vorbeugung von Nackenschmerzen, nicht mehr unter diesem Problem zu leiden.

Was ist eine Zervikalgie oder ein Nackenschmerz und welche Arten gibt es?

Ein Nackenschmerz ist ein Schmerz, der im Nacken sowohl im hinteren Bereich als auch auf beiden Seitenauftritt. Sie werden durch Muskel-, Sehnen-, Knochen- oder Bänderpathologien und sogar durch Nervenpathologien verursacht. In vielen Fällen verursacht ein kleines Problem keine ernsthaften Schäden, aber in Kombination mit anderen spezifischen Umständen kann es zu einem Halsschmerzproblem im Nacken kommen.

Die Zervikalgie wiederum ist sehr lästig, weil es sich um eine Pathologie handelt, die die Überlastung der Muskeln aufrechterhält. Das bedeutet, dass das Problem schwer zu lösen ist und sich in vielen Fällen sogar verschlimmert. Manchmal kann sie den Rücken zusammenziehen, Druck auf die Wirbel ausüben und die Bandscheiben zusammendrücken, was die Entstehung von Arthrose begünstigt.

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Arten und Klassifizierung der häufigsten Zervikalgien

In Bezug auf die Vielfalt können wir Klassifizierungen vornehmen, die verschiedene Faktoren berücksichtigen. Es gibt folgende Arten von Zervikalgien:

• Akute Zervikalgie: Es handelt sich um Schmerzen, die plötzlich auftreten und deren Ursache uns in der Regel sehr bewusst ist (ein Schlag, eine Fehlhaltung), obwohl dies nicht unbedingt der Fall sein muss. Obwohl es nicht zwingend notwendig ist, ist es üblich, dass in diesem Fall auch der Bereich und die Umgebung entzündet sind.
• Chronische Zervikalgie: Der Nackenschmerz breitet sich im Laufe der Zeit aus und tritt ohne erkennbaren Grund auf. Sie sind wesentlich milder als akute Nackenschmerzen, aber ihre Genesung dauert auch länger und ist möglicherweise nie ganz abgeschlossen.
• Traumatische Zervikalgie: Es liegt ein Trauma eines Gewebes vor. Dies kann durch einen direkten Schlag, durch eine schnelle und sehr plötzliche Bewegung oder durch eine gewaltsame Verletzung des Gewebes geschehen.
• Psychosomatische Zervikalschmerzen: Er wird durch psychologische und emotionale Faktoren wie Stress, Ängste, negative Emotionen aufgrund von Problemen jeglicher Art verursacht.
• Posturale, funktionelle oder myofasziale Zervikalgie: Hierbei handelt es sich um axiale Schmerzen mit Triggerpunkten auf beiden Seiten des Nackens und diffusen oder großflächigen Schmerzen. Sie ist selten, kann sich aber auf Schweregefühl und sogar Steifheit beziehen.
• Diskogene oder osteoartikuläre Zervikalgie: Sie tritt aufgrund eines Traumas mit geringer Energie und Überanstrengung auf. Die Ähnlichkeit der Symptome in den verschiedenen betroffenen Bereichen kann eine genaue Diagnose des betroffenen Teils erschweren. Sowohl Gelenk- als auch Bandscheibenläsionen verursachen axiale Schmerzen mit Kontrakturen.
• Radikuläre oder myelopathische Zervikobrachialgie: Charakteristisch, weil die Symptome in diesen Fällen sehr spezifisch sind (Kribbeln, Taubheit, Atrophie, Schwäche, Spastik, Schwierigkeiten beim Gehen usw.). Außerdem ist die Zervikalgie in den meisten Fällen bereits vorher aufgetreten.
• Schleudertrauma: Hierbei handelt es sich um eine besondere Form von Halswirbelsäulenschmerzen, die sich durch die Art ihres Auftretens unterscheidet. Er entsteht, weil durch die Trägheit eine Kraft auf den Kopf einwirkt, die eine bestimmte Hin- und Herbewegung auslöst. Es ist sehr schmerzhaft und muss ärztlich behandelt werden, um Folgeschäden zu vermeiden, die bei Verkehrsunfällen sehr häufig auftreten.

Wie entsteht eine Zervikalgie und was sind die Ursachen für Schmerzen im Nacken und im Nacken?

Sowohl der Nacken als auch der Nacken und die angrenzenden Bereiche können aus verschiedenen Gründen schmerzen. Im Allgemeinen sind Überanstrengung und Verspannungen die Ursache für die übrigen Situationen, die, wie Sie sehen werden, sehr vielfältig sind.

Verspannung der Muskeln

Wenn Sie Ihre Muskeln unter Spannung halten, werden sie überlastet. Muskelverspannungen werden oft durch so einfache Situationen wie Lesen im Bett, stundenlanges Arbeiten im Büro, die Benutzung eines Smartphones oder sogar das Zusammenbeißen der Zähne (Bruxismus) verursacht.

Einklemmung eines Nervs

Nerven können (meist vorübergehend) durch Einklemmunggeschädigt werden, z. B. wenn sich Osteophyten an den Wirbeln bilden oder wenn wir einen Bandscheibenvorfall erleiden. Die Nerven, die im Rückenmark entspringen, werden bedrängt und können nicht mehr die richtigen Signale empfangen und aussenden. Der Schmerz ist scharf und konzentriert und kann kommen und gehen oder nur in einer bestimmten Haltung auftreten, wenn die Einklemmung des Nervs verstärkt ist.

Schlechte Körperhaltung

Eineschlechte Körperhaltung zwingt sowohl Hart- als auch Weichgewebe in eine unnatürliche Haltung. In der Regel kommt es zu einer Überdehnung, d. h. ein oder mehrere Gewebe arbeiten zu lange über ihre Möglichkeiten hinaus. Sie bemerken Schmerzen, wenn Sie versuchen, den Kopf zu bewegen, die verschwinden, wenn Sie ihn in einer bestimmten Haltung halten, und Verspannungen, die in Steifheit übergehen. Bei der Berührung können Sie feststellen, dass ein Gewebe hervorsteht und über seine gesamte Länge hart ist.

Schleudertrauma

Hierbei handelt es sich um eine übertriebene Rückwärts- und Vorwärtsbewegung, bei der die Weichteile gedehnt werden. Es wird durch eine heftige und abrupte Bewegung verursacht. Es kann sehr schwerwiegend sein und zu Bandscheibenvorfällen oder chronischen Erkrankungen führen. Die Diagnose ist einfach, denn neben starken Schmerzen treten auch Gewebeverschiebungen, Übelkeit, Schwindel und Sehstörungen auf. Manchmal treten auch Schlafstörungen, Hörstörungen und Probleme bei der Konzentration und dem Merken einfacher Daten auf.

Muskelkrämpfe

Die Krämpfe, die wir in bestimmten Geweben des oberen Rückens spüren, dehnen sich nach oben aus und erreichen den Nacken. Das dortige Gewebe wird in Mitleidenschaft gezogen, so dass sich die Muskeln anspannen und sogar für eine gewisse Zeit versteifen. Auch Sehnenreflexe sind häufig.

Gelenkverschleiß (Osteoarthritis)

Im Laufe der Zeit nutzen sich die Gelenke allmählich ab, oder sie nutzen sich schneller ab, wenn dies durch andere Umstände bedingt ist. Der Knorpel, der die Wirbel bedeckt und schützt, verschwindet und legt sie frei. Durch Reibung verschlechtern sie sich bis hin zur Bildung von Spornen oder Osteophyten, die nicht nur die Gelenkfunktion verändern, sondern auch starke Schmerzen verursachen.

Zervikale Spondylose

Hierbei handelt es sich um die Abnutzung der Bandscheiben zwischen den Wirbeln. Die Situation ist der des Gelenkverschleißes sehr ähnlich. Die Bandscheiben werden dehydriert und schrumpfen, was ebenfalls zu Arthrose und dem Auftreten von Ausstülpungen an den Rändern der Gehörknöchelchen führt.

Oft ist das Problem symptomlos, aber wenn Symptome auftreten (meist aufgrund einer Kompression der Nerven oder des Rückenmarks), handelt es sich um Kribbeln, Schwäche, Taubheit, Koordinationsstörungen oder mangelnde Kontrolle über Blase und Darm.

Trauma

Ein Trauma im Nackenbereich oder sogar ein Schlag, der uns zu einer abrupten Bewegung veranlasst, reicht aus, um das Gewebe schneller reagieren zu lassen, als es eigentlich kann. Es ist auch möglich, dass Sehnen, Muskeln und sogar Knochen durch den direkten Aufprall verletzt werden, was zu Rissen, Einrissen oder Brüchen führt. Ein Trauma kann alle möglichen Symptome hervorrufen, von leichten Schmerzen bis hin zu Knochenbrüchen, Schwindel, Kopf- und Augenschmerzen, Koordinationsstörungen, Muskelsteifheit usw.

Zervikale oder spinale Stenose

Es handelt sich um eineVerengung des Wirbelkanals, d. h. der Röhre, in der sich die Wirbelsäule befindet. Dies führt dazu, dass das Rückenmark unter ständigem Druck steht. Manchmal sind sogar die Zwischenwirbellöcher, durch die die Spinalnerven austreten sollten, verengt. Sicherlich handelt es sich um eine Pathologie, die mehrere Ursachen haben kann.

Diehäufigsten Ursachen sind Austrocknung der Bandscheiben und Verdickung oder Wachstum von Knochen und Wirbelbändern. Aber es gibt auch viele andere Ursachen wie Wirbelsäulendefekte, Bandscheibenvorfälle, Tumore, Wirbelsäulenarthritis, Frakturen, Wirbelverletzungen, verschiedene Knochenerkrankungen usw. Wenn Sie an einer zervikalen Stenose leiden, bemerken Sie Schwäche in Armen oder Beinen, Krämpfe, Taubheitsgefühle, Rückenschmerzen, Gesäß-, Waden-, Schulter- und Armschmerzen und natürlich im Nacken selbst.

Ruptur des Anulus fibrosus oder Bandscheibenvorfall

Es handelt sich um einen teilweisen oder vollständigen Riss der ringförmigen Faserknorpelstruktur, die den Kern der Bandscheiben umgibt. Seine Aufgabe ist es, den Kern einzukapseln und ihm Stabilität zu verleihen, so dass die Dämpfungsfunktion erfolgreich erfüllt wird. Ein Riss bedeutet, dass der Anulus unstrukturiert wird und der Kern, den er schützt, deformiert wird. Außerdem liegt er frei, so dass es viel leichter zu einem Bandscheibenvorfall oder einer Vorwölbung kommt. Seine Vorbeugung oder Behandlung ist sehr wichtig, da sonst die Gefahr besteht, dass andere schmerzhafte Probleme wie Schmerzen im unteren Rücken oder Ischias auftreten.

Fibromyalgie

Hierbei handelt es sich um eine Krankheit, die auf chronischen Schmerzen in verschiedenen Körperteilen, einschließlich des Nackens,beruht und ohne eine Verletzung als Ursache auftritt. Die Schmerzen sind diffus und reichen vom Nacken über den Rücken und die Brust bis zu den Extremitäten.

Darüber hinaus wird ein generalisierter Schmerz empfunden, der bei kurzen Anstrengungen, bei Feuchtigkeit oder Kälte in der Umgebung, beim Aufwachen oder bei Stress zu Müdigkeit führt. Weitere Symptome sind Kopfschmerzen aufgrund von Muskelverspannungen, leichterer Schlaf, geringere Konzentrationsfähigkeit, das Gefühl einer nicht vorhandenen Entzündung, Kribbeln und Taubheitsgefühl in Füßen und Händen, prämenstruelle Beschwerden und Reizblase usw.

Ausstrahlende Schmerzen

Es gibtKrankheiten und andere Pathologien, die Schmerzen im Nacken verursachen. Beispiele hierfür sind Bruxismus oder eine Dehnung des Schultergewebes. Natürlich gibt es in jedem dieser Fälle sowohl Symptome von Nackenschmerzen als auch die Pathologie selbst, und es ist besonders wichtig, diese einem Arzt zu nennen, damit er/sie eine einfache Diagnose stellen kann.

Welche Symptome und Schmerzarten lassen uns an Nackenschmerzen denken?

Bei Nackenschmerzen werden wir eines oder mehrere der folgenden Symptome und Schmerzarten feststellen:

• Fortschreitender Schmerz: Die Schmerzen nehmen in der Regel allmählich zu, wenn die Ursache eine Fehlhaltung ist oder diese über einen längeren Zeitraum beibehalten wird.
• Verletzungsbedingter Schmerz: Er ist plötzlich und sehr schmerzhaft und wird durch plötzliche Bewegungen und andere Gewebeverletzungen verursacht.
• Stechender Schmerz: Wenn Sie unter einem sehr konzentrierten, scharfen und schneidenden Schmerz leiden, ist dies möglicherweise auf ein Nervenproblem zurückzuführen.
• Muskelverspannung: Die Muskeln spannen sich an, werden härter als sonst und machen das Bücken unangenehm und/oder schmerzhaft.
• Muskelversteifung: In diesem Fall verlieren die Muskeln ihre Flexibilität fast vollständig, so dass eine Beugung nicht mehr möglich ist, und sie werden viel härter, zeigen sogar Ausbeulungen und schwellen sichtbar an.
• Krämpfe: Spasmen sind zwar eine Ursache der Zervikalgie, aber auch ein Symptom der Zervikalgie. Die Muskeln sind schlecht positioniert und müssen sich stärker anstrengen, werden schwach und brüchig; jede Aktion und vor allem jede Anstrengung führt dazu, dass diese Krämpfe auftreten, vor allem, wenn wir keinen gut entwickelten Muskeltonus haben.
• Kribbeln: Es tritt aufgrund einer Nervenverletzung auf. Die Haut ist hoch sensibilisiert, und im Allgemeinen verschwindet dieses Symptom nicht, wenn man die Stelle berührt.
• Kopfschmerzen und Schmerzen in den Augen: Es kann vorkommen, dass ein Muskelschmerz, z. B. eine Verspannung der Nackenmuskulatur, zu Kopfschmerzen führt. Es ist auch ein häufiges Symptom, das die Zervikalgie begleitet, wenn sie aufgrund von Stress auftritt.
• Schwindel: Steht in engem Zusammenhang mit dem vorherigen Punkt.
• Verschwommenes Sehen: Es hängt auch mit den Kopfschmerzen zusammen, aber es ist sehr gut möglich, dass wir nach einem Schleudertrauma auch unter verschwommenem Sehen leiden. Dieses Symptom ist von kurzer Dauer, aber wenn dies nicht der Fall ist, sollte unbedingt ein Arzt aufgesucht werden.
• Einschränkung der Bewegungsfreiheit: Sowohl der Schmerz als auch die Steifheit machen es uns schwer oder sogar unmöglich, die üblichen Nackenbewegungen auszuführen, sei es seitliche Bewegungen, Drehungen, Neigungen usw.
• Verweisende Schmerzen: Die Schmerzen treten in anderen, meist benachbarten Körperregionen auf, z. B. im Nacken, in den Ohren, im Rücken... Manchmal kann der Schmerz auch in weiter entfernte Bereiche verlagert werden; dies ist der Fall, wenn es sich um ein Nervenproblem handelt und der Schmerz entlang der Nerven wandert.

Wie können wir Nackenschmerzen durch komplementäre und nicht-invasive Therapien lindern?

Wenn Sie Ihre Nackenschmerzen auf möglichst natürliche Weise lindern wollen, sollten Sie sich über die verschiedenen nicht-invasiven Therapien informieren, die es gibt. Diese sind zwar komplementär und/oder Alternativen zur Schulmedizin, bieten aber sehr gute Ergebnisse, ohne dass Sie Schmerzmittel oder andere Medikamente einnehmen müssen.

Massage-Therapie

DieMassage ist möglicherweise die wirksamste Therapie zur Linderung von Halswirbelsäulenschmerzen, wenn die Ursache im Muskelgewebe liegt, was in den meisten Fällen der Fall ist. Es gibt verschiedene Arten von Massagen, angefangen von einer entspannenden Massage bis hin zum Kneten des Gewebes, um angesammelte Spannungen zu beseitigen, über die Cyriax-Massage, die das Gewebe in Querrichtung bearbeitet, bis hin zur Reflexmassage bei Nervenschäden, Schiefhals, Verstauchungen usw.

Es ist sehr wichtig, vor allem, wenn Sie lange Zeit unbeweglich waren, eine manuelle Lymphdrainage zu erhalten, weil die Kontrakturen den normalen Fluss von Lymphe und Blut verhindern, und wenn wir sie nicht bearbeitet haben, wird das Niveau der Toxine in dem Bereich sehr hoch sein, was den Schmerz vervielfacht und sogar das Risiko einer Infektion macht.

Akupressur-Therapie

Bei Schmerzen im Nackenbereich sowie bei Spasmen, Kontrakturen, Schleudertrauma und anderen Problemen, die im Nacken, Nacken und oberen Rücken auftreten, gibt es vier wichtige Meridianpunkte, die wir drücken sollten. Sie befinden sich im hinteren Bereich des Beins, genau in der Mitte und vertikal, von unten nach oben.

Die häufigsten Akupressurpunkte zur Behandlung von Nackenverletzungen sind:

• Zhen Jin 77.01
• Zheng Zhong 77.02
• Zheng Shi 77.03
• Bo Qiu 77.04

Thermotherapie

Wenn Sie einen leichten Nackenschmerz bemerken, der einfach durch einen langen Arbeitstag verursacht wurde, weil Sie chronische Schäden haben oder durch eine andere Pathologie verursacht wurde , können Sie Wärme anwenden. Es ist wichtig zu wissen, dass Ihr Nacken nicht entzündet ist, wenn Sie die Thermotherapie ausprobieren wollen. Positiv zu vermerken ist, dass Sie diese natürliche Therapie beliebig oft anwenden können, solange die Temperatur nicht zu hoch ist und die Sitzungen jeweils 20-25 Minuten dauern.

Kältetherapie

Beiakuten, sehr starken Schmerzen mit oder ohne Entzündung und in den ersten Tagen nach der Verletzung ist es am besten, Kälte anzuwenden. Es gibt spezielle Produkte mit niedriger Temperatur, die perfekt abgestimmt sind, um ihre Funktion zu erfüllen, ohne uns Schaden zuzufügen. Diese Produkte werden auf den Nacken, die Schultern und die umliegenden Bereiche gelegt und etwa 15-20 Minuten lang gehalten. Sie können die Kältetherapie 3-4 Mal täglich anwenden. Die Kälte wirkt schmerzlindernd und trägt dazu bei, dass Schwellungen zurückgehen, da weniger Blut in den Nacken gelangt.

Andere wirksame alternative Therapien

• Natürliche Heilmittel mit Pflanzen: Um Nackenschmerzen zu lindern, können Pflanzen sehr hilfreich sein, vor allem, wenn sie emotional bedingt sind und durch Stress verursacht oder verschlimmert werden. Machen Sie einfach Dampfaufgüsse mit schmerzlindernden und entspannenden Pflanzen. Wählen Sie Baldrian, Lavendel, Kava, Zitronenverbene, Kamille, Passionsblume, Melisse, Baldrian, Rosmarin....
• Aromatherapie: Starke Dämpfe mit intensiven Aromen zur Stimulierung der Schleimhäute und der Nervenpunkte, die Informationen über den Schmerz und die Lage des Gewebes übermitteln.
• Akupunktur: Sie dient sowohl zur Behandlung des Schmerzes selbst als auch zum Abbau von Stress, der, wie wir bereits gesehen haben, direkt die Halswirbelsäule angreift. Sie müssen zu einem Experten gehen, der Nadeln in strategische Punkte setzt, die, wenn sie stimuliert werden, auf die Ursachen der Schädigung Ihres Halses einwirken und sowohl die allgemeinen Schmerzen als auch den Bereich reduzieren. Die Punkte sind die gleichen, die wir aus der Akupressur kennen.
• Kinesiotherapie: Bei Zervikalgie ist die kinesische Praxis sehr zu empfehlen, wobei die myotensiven Techniken im Vordergrund stehen. Ziel ist es, den Widerstand der tiefen Stabilisierungsmuskulatur, die Kraftkoordination und die motorische Kontrolle zu verbessern.
• Osteopathie: Nach Ermittlung der Ursache für die Schädigung der Halswirbelsäule werden impulsfreie Techniken und Weichteiltechniken eingesetzt. Dies tun wir in erster Linie aufgrund der Empfindlichkeit dieses Bereichs. Das Ziel ist es, das Gleichgewicht der Körperhaltung durch erhöhte Mobilität schmerzfrei wiederherzustellen, wenn das Gewebe in seiner Funktion eingeschränkt ist. In erster Linie geht es darum, die Halswirbel in ihre richtige Position zu bringen.
• Elektrotherapie: Sie dient der Regulierung eines Muskeltonus, der aufgrund einer verbesserten Durchblutung verändert wurde, was die Ursache der meisten Nackenschmerzen ist. Die Entspannung des Gewebes führt auch zu einer Verringerung der Schmerzen.

Wie kann man die RICE-Therapie Schritt für Schritt anwenden, um Nackenschmerzen zu lindern?

Bei plötzlich auftretenden oder akuten Nackenschmerzen können Sie die PRICE-Therapie anwenden, die erweiterte Version des bekannten RICE-Erste-Hilfe-Protokolls. Die Schritte sind sehr einfach und lauten wie folgt:

• Schutz: Beginnen Sie damit, zukünftige Schäden an der betroffenen Stelle zu verhindern. Jede Maßnahme, die darauf abzielt, ist geeignet, z. B. den Nacken nicht in einer gefährlichen Situation zu bewegen, die Tätigkeit einzustellen, die Sie ausübten, als der Schmerz auftrat, usw..
• Ruhe: Wenn der Schmerz anhält, haben Sie wahrscheinlich eine Verletzung, wie klein sie auch sein mag. Um sich zu erholen und natürlich um eine Verschlimmerung zu verhindern, sollten Sie jede unnötige Bewegung des Nackens vermeiden. Versuchen Sie, sich auszuruhen, aber vermeiden Sie absolute Ruhe, sondern machen Sie mehr und längere Pausen und vermeiden Sie außerdem jede Tätigkeit, bei der Sie den Bereich unnötig bewegen.
• Eis : Der Trick zur Schmerzlinderung ist Kälte. Die Kältetherapie funktioniert perfekt. Legen Sie einfach ein Kälteanwendungsprodukt wie Kompressen oder, wenn Sie etwas Professionelleres suchen, Niedrigtemperatur-Wärmebeutel auf den Teil des Halses, der schmerzt.
• Kompression: Wenn Sie kein großes Trauma erlitten haben, ist eine Kompression in diesem Fall nicht notwendig. Sie sollten lediglich darauf achten, dass Sie bequeme, nicht einschneidende Kleidung tragen, möglichst aus natürlichen oder synthetischen Stoffen, die sich dem Körper vollständig anpassen. In bestimmten Fällen ist die Verwendung einer Halskrause zu empfehlen.
• Hochlegen: Versuchen Sie schließlich, im Liegen leicht erhöht zu liegen, so dass sich der Halsbereich über der Höhe des Herzens befindet. Es ist sehr wichtig, dass die Stütze fest ist, damit die natürliche Form der Knochenstruktur erhalten bleibt. Auf diese Weise wird der Nacken weniger durchblutet und die Entzündung geht zurück.

Denken Sie daran, dass diese Basistherapie nicht für chronische Schmerzen geeignet ist, sondern für Fälle, in denen die Schmerzen plötzlich auftreten, z. B. bei einem Schleudertrauma oder nach einem Schlag mit Schwellung. Wenn die akute Phase Ihrer Schmerzen abgeklungen ist, sollten Sie sich für die Anwendung von Wärme entscheiden.

Wie kann man künftige Episoden von Zervikalgie und Nackenschmerzen verhindern?

Die Vorbeugung von Nackenschmerzen ist wirklich einfach, wenn wir unsere Gewohnheiten ändern können. Hier sind einige Beispiele dafür, wie man Nackenschmerzen vorbeugen kann:

• Haltungshygiene: An erster Stelle steht eine gute Körperhaltung im täglichen Leben. Ihre Wirbelsäule sollte ihre natürliche Form beibehalten, wenn Sie sich hinsetzen. Dazu müssen Sie Ihr Gesäß nahe an die Rückenlehne Ihres Sitzes bringen. Ihre Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein und Ihre Knie sollten eine 90-Grad-Beugung machen, Ihre Arme sollten ebenfalls parallel zum Boden sein.
• Nackenübungen: Lassen Sie sich von einem Experten zeigen, wie Sie Ihren Nacken gesund erhalten können. Auf diese Weise können Sie feststellen, ob Sie Vorschäden haben, ob Sie zu Schmerzen in bestimmten Bereichen neigen, Ihren Tagesablauf und andere Aspekte kennen, um die am besten geeigneten Übungen zu empfehlen.
• Entspannungsübungen: Stress wirkt sich vor allem auf den Nacken und den Rücken aus. Daher sollten Sie ihn so weit wie möglich vermeiden. Da dies aber nicht immer der Fall ist, sollten Sie versuchen, ihn mit Entspannungstechniken zu bekämpfen. Versuchen Sie es mit Meditation oder Tai Chi. Sie sind sehr wirksam und helfen Ihnen nicht nur, Nackenschmerzen zu vermeiden, sondern auch, Ihre Probleme zu vergessen, die Dinge aus einem anderen Blickwinkel zu sehen usw., was bedeutet, dass Ihr Stress nicht nur zum Zeitpunkt der Übung, sondern auch kurz- und mittelfristig abnimmt.
• Massage: Massagen sind ebenfalls eine sehr gute Möglichkeit, sich zu entspannen, aber wir wollten sie wegen ihrer körperlichen Vorteile gesondert betrachten. Es liegt auf der Hand, dass die Massage von Nacken, Rücken, Schultern und Kopf sowohl zur Linderung von Nackenschmerzen als auch zu deren Vorbeugung beiträgt. Eine gute Pflege des Muskelgewebes macht es weniger anfällig für Verspannungen und Kontrakturen.
• Pausen: Wenn Sie unnatürliche Körperhaltungen einnehmen müssen, machen Sie Pausen. Am besten ist es, wenn die Pausen kurz und häufig sind, damit Sie sich nicht überanstrengen. Sie können aufstehen, um sich ein Glas Wasser zu holen, sich in Ihrem Stuhl strecken und einige Entspannungsübungen machen, tief durchatmen.
• Thermotherapie: Durch die Vasodilatation wird Ihr Nacken gedehnt, so dass Sie gegen Stress oder Überlastungsprobleme ankämpfen können. Darüber hinaus hilft Ihnen die Wärme, sich zu entspannen. Nutzen Sie sie so oft wie möglich, aber wir empfehlen sie besonders, wenn Sie einen Bürojob haben und wenn Sie nach dem Arbeitstag nach Hause kommen.

Warum sollten wir Tabletten und Spritzen zur Linderung von Nackenschmerzen vermeiden?

Schmerzmittel werden Sie nicht heilen. Sie wirken zwar schmerzlindernd, aber der Schmerz wird nach einer Weile zurückkehren, wenn Sie das Problem, das ihn verursacht, nicht behandelt haben. Sparen Sie sich die Einnahme von Medikamenten genau für diese Behandlung, denn obwohl Sie in vielen Fällen nichts brauchen, müssen Sie in anderen Fällen Medikamente einnehmen.

Selbstmedikation ist eine sehr schlechte Entscheidung, denn obwohl sie manchmal funktioniert, kann sie in anderen Fällen schädlich sein. Medikamente wirken nicht bei jedem Menschen gleich. Sie können sogar bei ein und derselben Person unterschiedlich wirken, je nach ihren Lebensumständen.

Falls SieMedikamente benötigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Er wird wissen, was zu tun ist, Ihnen Ratschläge geben, Ihre Behandlung ändern oder Ihnen sagen, dass Sie die Therapien, die wir zuvor empfohlen haben, wiederholen sollten. Falls nötig, wird er Ihnen die Schmerzmittel verschreiben, die am besten auf Ihre Nackenschmerzen wirken.

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